7 саветаў па барацьбе з коронавирусным страхам падчас хранічнай хваробы

Задаволены

• 1. Звяжыцеся са сваім медыцынскім калектывам
• 2. Павярніцеся адзін да аднаго
• 3. Прыміце, як вы сябе адчуваеце
• 4. Звяжыцеся з тэрапеўтам
• 5. Працягвайце рухацца
• 6. Вазьміце на сябе стрэсавае ўваходжанне
• 7. Вылячыце сваё асяроддзе
• Мы перажывем гэта разам

Для многіх з нас, якія жывуць з хранічнымі захворваннямі і іншымі існуючымі станамі здароўя, наступ COVID-19 прапануе унікальны набор праблем.

Любы чалавек з парушанай імуннай сістэмай афіцыйна лічыцца групай рызыкі, і сацыяльнае аддаленне стварае зніжэнне кантакту са знешнім светам.

Гэта можа выклікаць сумесь эмоцый - ад трывогі, якая хоча захаваць нашы целы ад гэтага новага віруса, да страху таго, што можа здарыцца, калі мы рабіць заключыць кантракт.

Паколькі вы робіце ўсё магчымае, каб кіраваць гэтым перыядам часу з асцярогай, таксама важна прысвяціць час супакойванню нервовай сістэмы і клопату пра сваё псіхічнае самаадчуванне.

Вось некалькі парад па барацьбе са страхам і іншымі складанымі эмоцыямі, якія могуць паўстаць падчас навігацыі па жыцці падчас пандэміі.

1. Звяжыцеся са сваім медыцынскім калектывам

Калі вам цікава, якія меры засцярогі вы павінны прыняць, як вы можаце падрыхтавацца да патэнцыяльнага доўгага адабрэння і як бяспечна зараз мець сацыяльны кантакт, звяжыцеся са сваім першасным звяном альбо спецыялістам. Яны змогуць адказаць на больш нюансаваныя пытанні, характэрныя для вас і вашага здароўя.

Гутарка з уласным лекарам асабліва карысная, калі вы прымаеце лекі, звязаныя са сваім станам, бо яны могуць параіць назапасіцца, дадаваць дабаўкі ці нават прыпыніць некаторыя лекі ў залежнасці ад таго, як яны ўплываюць на вашу імунную сістэму.

Будзьце ўважлівыя, каб не дазволіць іншым (або вашым) здагадкам і гіпотэзам замяніць атрыманне індывідуальнай медыцынскай дапамогі ад вашай каманды.

2. Павярніцеся адзін да аднаго

Мы не збіраемся падарожнічаць па жыцці ў адзіноце, і ўсё ж галоўнай рэкамендацыяй па бяспецы зараз з'яўляецца аддзяленне адзін ад аднаго і NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace, асабліва, калі мы ўваходзім у групу рызыкі. Гэта можа адчуваць сябе ізалявальным і страшным.

Калі мы перажываем нешта складанае, апошняе, што нам трэба, гэта адчуваць сябе ў адзіноце. Таму памятайце, што існуе мноства спосабаў заставацца на сувязі, не знаходзячыся ў адным пакоі.

Звяртайцеся да сяброў праз сацыяльныя медыя, тэлефон, тэкст і відэа-чат. Звярніцеся да супольнасці хранічных захворванняў з дапамогай онлайн-груп, хэштэгаў Instagram і Twitter і прыкладанняў, звязаных з умовамі.

Падчас гэтага агульнага выкліку вельмі важна звязацца з нашымі суполкамі.

Пагаворыце практычна з людзьмі пра тое, што вы адчуваеце, якія пытанні ў вас ёсць, што вас больш за ўсё палохае, і нават пра тое, што светлыя і пацешныя дробязі адбываюцца на працягу дня.

Вы не толькі можаце дазволіць вашай суполцы побач з вамі, але і можаце аказаць ім падтрымку. Аказанне дапамогі іншым - адзін з лепшых спосабаў адчуць сябе звязанымі і карыснымі падчас падобнага часу.

3. Прыміце, як вы сябе адчуваеце

У той час як некаторыя людзі адчуваюць глыбокі страх і трывогу падчас гэтай пандэміі, іншыя адчуваюць здранцвенне і настрой, як быццам гэта на самай справе не адбываецца.

Большасць з нас трапляе дзесьці на спектр паміж гэтымі двума дзяржавамі.

На працягу тыдня, дня ці нават гадзіны вашы пачуцці з нагоды гэтай сітуацыі могуць змяніцца ад страху да спакою і назад да турботы. Ведайце, што гэтага можна чакаць.

Мы ўсе робім усё магчымае, каб абараніць сябе. Гэта можа выяўляцца як страх альбо адхіленасць.

Разважанне аб «горшых сцэнарыях» - гэта функцыя мозгу, які абараняе ваш арганізм ад шкоды. Нагадваць сабе, што "гэта не дапамагае паніку" - гэта таксама функцыя мозгу, які спрабуе абараніць вас ад перапаўнення эмоцыямі.

Абодва гэтыя падыходы маюць сэнс, і нават калі ён не падобны да гэтага, ваш змяняецца эмацыйны адказ на ўспышку таксама мае сэнс.

Так што будзьце добразычлівыя да сябе і памятайце, што добра адчуваць усё, што вы адчуваеце.

4. Звяжыцеся з тэрапеўтам

Нядаўна з'явіўся мультфільм пра тэрапію, які ўмела раскрывае, як працуе тэрапеўтычны працэс. На ім паказана, што кліент сядзіць на канапе з пузырком думкі, напоўненым рознакаляровай, заблытанай пражай, і яе тэрапеўт дапамагае ёй арганізаваць гэты клубок у тры асобныя шарыкі пражы.

Тэрапія - гэта спосаб асэнсаваць тое, што адбываецца вакол нас і NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace і ўнутры нас & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; мы кіруем узлётамі і падзеннямі жыцця.

Калі вы арыентуецеся на наступныя дні і тыдні, праверка з тэрапеўтам пра тое, што вы перажываеце, што адчуваеце пераважна, якія вашы надзеі і як супакоіцца, можа быць вельмі карысным.

Падчас страшных часоў можа быць прыемна адчуць, што ў вас ёсць куток, прысвечаны выключна вашаму псіхічнаму і эмацыянальнаму самаадчуванню.

Пошук тэрапеўта, які практыкуе відэатэрапію, можа быць асабліва карысным за гэты час, бо гэта дазволіць вам атрымаць якасную падтрымку з уласнага дома без неабходнасці падарожжаў. & NegativeMediumSpace;

5. Працягвайце рухацца

Для многіх з нас у хранічных захворваннях рэгулярнае фізічнае рух з'яўляецца важнай часткай нашай дапамогі. У той час, калі трэнажорныя залы і фізкультурна-аздараўленчыя залы зачыненыя, захаваць руціну можа быць складана.

Калі мы праводзім шмат часу дома, гэта азначае, што мы павінны быць яшчэ больш руплівымі ў наўмысным перамяшчэнні нашага цела. Робім так & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace, асабліва ў час стрэсу & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace аказвае цудоўнае ўздзеянне як на наша фізічнае, так і на эмацыянальнае самаадчуванне.

Па магчымасці адпраўляйцеся на прагулку на вуліцу альбо проста правядзіце некалькі хвілін на сонечным святле. Гэта можа ўключаць у сябе выйсце на вуліцу і пакласці ногі ў траву ці на асфальт, прагуляцца па блоку ці нават невялікую падарожжа ў любімае месца на прыродзе, дзе лёгка трымаць адлегласць ад іншых.

Калі вы павінны застацца ў памяшканні, уключыце музыку і правялі асабістую танцавальную вечарыну, знайдзіце заняткі ёгай-крэслам ці іншым відэа з кіраваным рухам у Інтэрнэце альбо працягвайце любыя практыкаванні, прызначаныя вам вашым фізіятэрапеўтам або медыцынскай камандай.

6. Вазьміце на сябе стрэсавае ўваходжанне

Цяжка ўключыць тэлевізар і глядзець на нашы тэлефоны без новых абнаўленняў COVID-19 на нашых экранах.

Пастаяннае стымуляванне падобнае можа актывізаваць вашу нервовую сістэму і ўтрымліваць вас у больш абвостраным эмацыйным стане. У многіх з нас са станам здароўя стрэс толькі ўзмацняе нашы сімптомы.

Паспрабуйце кіраваць сродкамі масавай інфармацыі, адкладаючы на ​​працягу дня абмежаваны час, каб дагнаць навіны. Калі вы з дапамогай акаўнтаў сацыяльных сетак вы адчуваеце трывогу ці злосць, памятайце, што добра час ад часу іх адмяніць альбо адпачыць ад вашага канала.

Падобным чынам, падумайце аб абмежаванні іншых раздражняльнікаў, такіх як кафеін, напружаныя фільмы і міжасобасныя ўзаемадзеянні, якія выклікаюць стрэс, што ўсё можа негатыўна ўнесці свой уклад у агульнае самаадчуванне.

Звярніце ўвагу на тое, што працуе для вас, а што не, і наўмысна абмяжоўвайце тыя фактары, якія ўзмацняюць вашу трывогу.

7. Вылячыце сваё асяроддзе

Акружыце сябе гукамі, пахамі, узаемадзеяннямі і рэсурсамі, якія адчуваюць сябе добра.

Зараз добры час уключыць любімую камедыю, выпякаць печыва, паслухаць падкаст, які вам спадабаецца, пагутарыць з блізкімі людзьмі, прыняць гарачую ванну, пачытаць любімую кнігу альбо ўключыць у спіс прайгравання, які супакойвае вас.

Гэтыя наўмысныя зрухі ў вашай асяроддзі і дзейнасці могуць здацца невялікімі, але падчас, які можа адчуваць сябе хаатычна, яны могуць змяніць сітуацыю.

Звярніце ўвагу на тое, што вам падабаецца, што дапамагае вам злучыцца са сваёй жывучасцю, што прымушае вас смяяцца і што дапамагае вам расслабіцца - і больш гэтага робіце. Ваша нервовая сістэма будзе вам удзячная.

Мы перажывем гэта разам

Незалежна ад таго, адчуваеце вы вялікія эмоцыі, мала эмоцый ці наогул іх няма, ведайце, што вы робіце ўсё магчымае, каб арыентавацца ў складаны час у нашым свеце.

Кожны дзень можа адчуваць сябе іншым, чым апошні, і ўсё ў парадку. Будзьце добразычлівыя да сябе, падтрымлівайце сувязь з карыснымі рэсурсамі і людзьмі і падтрымлівайце сувязь з вашай супольнасцю, калі мы разам рухаемся праз гэта.

Лорэн Selfridge з'яўляецца ліцэнзаваным шлюбным і сямейным тэрапеўтам у Каліфорніі, які працуе ў Інтэрнэце з людзьмі, якія жывуць з хранічнай хваробай, а таксама парамі. Яна праводзіць падкаст для інтэрв'ю "Гэта не тое, што я загадаў", прысвечаны поўнаму сэрцу жыцця з хранічнымі захворваннямі і праблемамі са здароўем. Больш за 5 гадоў Ларэн жыла з рэцыдывавальным безуважлівым склерозам і перажывала долю радасных і складаных момантаў. Вы можаце даведацца больш пра працу Ларэн тут, альбо сачыць за ёй і яе падкастам у Instagram.