Як перамагчы адзіноту падчас сацыяльнага дыстанцыявання

Задаволены

• The Loneliness & Wellness Connection
• Як змагацца з адзінотай падчас каранавіруса
• Змяніце Outlook
• Выкарыстоўвайце Сілу 15
• Развівайце розныя тыпы адносін
• Бяспечна мець зносіны
• Дапамагайце іншым — і сабе
• Выкарыстоўвайце максімальную колькасць трэніровак у Інтэрнэце
• Падзяліцеся стравай са сваёй Quaranteam
• Агляд для

Цесныя сувязі, якія вы маеце з сябрамі, сям'ёй і калегамі, не толькі ўзбагачаюць ваша жыццё, але і ўмацоўваюць і пашыраюць яго. Усё большая колькасць даследаванняў паказвае, што сацыяльныя сувязі дапамагаюць людзям развівацца эмацыйна і фізічна, і што без іх ваша здароўе можа пацярпець разам з вашымі разумовымі і кагнітыўнымі здольнасцямі.

"Адносіны надаюць сэнс і пачуццё мэты вашай жыцця",-кажа д-р Юліанна Холт-Лунстад, прафесар псіхалогіі і нейронавук Універсітэта Брыгама Янга, якая шмат вывучала адзіноту. "Мы імкнемся да сапраўднай чалавечай сувязі, і якаснае ўзаемадзеянне можа аказаць на нас моцны ўплыў", - кажа Вівек Мерці, былы генеральны хірург і аўтар Разам: гаючая сіла чалавечай сувязі ў часам адзінокім свеце (Купіце гэта, $ 28, bookshop.org).

Тым не менш на здзіўленне вялікай колькасці нас не хапае сацыяльных сувязяў - і гэта было дакладна задоўга да таго, як пандэмія коронавіруса прымусіла нас ізаляваць, кажуць эксперты. У даследаванні Cigna, якое адбылося ў пачатку гэтага года, 61 працэнт дарослых у ЗША паведамілі, што адзінокія, што на 7 працэнтаў больш, чым у 2018 годзе. Адзіноту можна сустрэць ва ўсіх узроставых групах і супольнасцях, кажа доктар Мерці. Падчас агульнанацыянальнага праслухоўвання ў якасці генеральнага хірурга ён чуў гісторыі адзіноты ад студэнтаў каледжа, адзінокіх і сямейных пар, пажылых людзей і нават членаў Кангрэса. "Усе гэтыя людзі змагаліся з гэтым", - кажа ён. "Чым больш я паглыбляўся ў даследаванне, тым больш я ўсведамляў, што адзінота з'яўляецца надзвычай распаўсюджаным з'явай, якая надзвычай ўплывае на наша здароўе".

The Loneliness & Wellness Connection

Цяжкасць, якую вы адчуваеце ад адзіноты, можа мець сур'ёзныя наступствы для вашага цела і розуму. «Людзі — істоты сацыяльныя. На працягу гісторыі ўступленне ў групу мела вырашальнае значэнне для нашага выжывання, забяспечваючы абарону і бяспеку »,-кажа Холт-Лунстад. «Калі вам не хапае блізкасці да іншых, ваш мозг становіцца нашмат больш пільным. Вы шукаеце пагроз і выклікаў. Гэты стан напагатове можа прывесці да стрэсу і павелічэння частоты сардэчных скарачэнняў, артэрыяльнага ціску і запалення ». (Па тэме: Якія псіхалагічныя наступствы сацыяльнай дыстанцыі?)

Калі стрэс з'яўляецца хранічным, наступствы для арганізма могуць быць глыбокімі. У дакладзе, апублікаваным у гэтым годзе Нацыянальнымі акадэміямі навук, тэхнікі і медыцыны, знойдзены доказы, якія звязваюць адзіноту з сардэчна -сасудзістымі захворваннямі, зніжэннем кагнітыўных здольнасцей і дэменцыяй. Іншыя даследаванні паказваюць, што людзі, якія знаходзяцца ў адзіноце, схільныя большай рызыцы трывогі і дэпрэсіі, кажа доктар Мэрці. І гэта можа скараціць вашу працягласць жыцця: «Адзінота звязана з павелічэннем рызыкі ранняй смерці на 26 працэнтаў», - кажа Холт-Лунстад.

Злучэнне, з другога боку, дапамагае трымаць вас моцнымі. Холт-Лунстад, ведаючы, што ў вас ёсць людзі, на якіх можна разлічваць, павялічвае выжывальнасць на 35 працэнтаў. І наяўнасць розных відаў адносін - сяброў, блізкіх членаў сям'і, суседзяў, сяброў па трэніроўках - здаецца, умацоўвае імунную сістэму. "Адно даследаванне з Універсітэта Карнегі -Мелана паказала, што разнастайнасць адносін робіць вас менш успрымальнымі да віруса прастуды і захворванняў верхніх дыхальных шляхоў", - кажа яна. «Сацыяльныя сувязі з'яўляюцца адным з тых недаацэненых фактараў, які аказвае на нас велізарны ўплыў».

Як змагацца з адзінотай падчас каранавіруса

Нягледзячы на ​​тое, што мы не можам быць фізічна разам у дадзены момант, эксперты разглядаюць гэта як час, каб перагледзець і зноў зрабіць акцэнт на нашых адносінах. "Крызісы могуць дапамагчы нам засяродзіцца - яны ўносяць яснасць у наша жыццё", - кажа доктар Мэрці. «Будучы асобнымі ад іншых, мы зразумелі, наколькі мы патрэбныя адзін аднаму. Я спадзяюся, што мы выйдзем з гэтага з больш моцнай прыхільнасцю адзін аднаму».

У той жа час, вось як пабудаваць пачуццё адзінства зараз і пераадолець адзіноту падчас пандэміі коронавіруса.

Змяніце Outlook

"Замест таго, каб думаць пра тое, што вы затрымаліся дома як негатыў, паглядзіце на гэта як на магчымасць", - кажа Дэн Бютнер, аўтар Кухня Блакітных зон: 100 рэцэптаў, каб дажыць да 100 (Buy It, $28, bookshop.org), які вывучаў раёны свету, дзе людзі жывуць даўжэй за ўсіх. "Правядзіце час з кім -небудзь разам з вамі, няхай гэта будзе ваш муж, дзеці ці бацькі, і сапраўды пазнаёміцеся з імі на больш глыбокім узроўні". (Па тэме: Што карантын у чужой краіне, жывучы ў фургоне, навучыў мяне быць адной)

Выкарыстоўвайце Сілу 15

Каб перамагчы адзіноту падчас коронавіруса, патэлефануйце або па FaceTime па тэлефоне па 15 хвілін у дзень, прапануе доктар Мерці. "Гэта магутны спосаб наладзіць сувязь у паўсядзённым жыцці", - кажа ён. «Выключыце ўсе адцягваючыя фактары і сапраўды засяродзьцеся на іншым чалавеку. Будзьце цалкам прысутныя, уважліва слухайце і адкрыта дзяліцеся. У такім досведзе ёсць нешта сапраўды чароўнае і магутнае».

Развівайце розныя тыпы адносін

У нашым жыцці патрэбны тры віды сувязяў, кажа доктар Мэрці: людзі, якія добра нас ведаюць, як муж або жонка або лепшы сябар; кола сяброў, з якімі мы можам праводзіць вечары ці выхадныя ці адпраўляцца ў адпачынак; і супольнасць людзей, якія падзяляюць нашы інтарэсы або захапленні, напрыклад, група валанцёраў або супольнасць трэніровак. Каб справіцца з адзінотай падчас коронавіруса, неабходна наладзіць сувязі ў кожнай з гэтых сфер. (Калі вы не ўпэўненыя, як гэта зрабіць, прытрымлівайцеся гэтых парад, як завесці сяброў у дарослым узросце.)

Бяспечна мець зносіны

«Мы па сваёй прыродзе сацыяльныя прыматы, таму мае сэнс, што зносіны з іншымі людзьмі дапамагае нам адчуваць сябе больш шчаслівымі», - кажа Лоры Сантас, доктар філасофіі, прафесар псіхалогіі Ельскага ўніверсітэта і вядучая Лабараторыя шчасця падкаст. "Ёсць таксама дадзеныя, што знаходжанне побач з іншымі робіць добрыя падзеі ў жыцці крыху лепшымі".

Праводзіць час разам карысна, а сумесная дзейнасць можа прынесці яшчэ большы стымул, паказваюць даследаванні. Галоўнае - актыўна шукаць спосабы падлучэння. "Людзі займаюцца мноствам наўмысных мерапрыемстваў, такіх як абеды Zoom і сацыяльна аддаленыя паходы з сябрамі", - кажа Сантос. "Калі мы творчыя, сацыяльная ізаляцыя не павінна азначаць сацыяльную раз'яднанасць".

Або арганізуйце шчаслівыя гадзіны з сацыяльнай дыстанцыяй, прапануе Бютнер. «Гэта добры спосаб наладзіць адносіны з суседзямі». Вы таксама можаце стварыць "карантым", групу, якая знаходзіцца ў каранціне разам, нават калі яны не жывуць разам. "Гэта азначае, што вы ўсе выконваеце бяспечныя практыкі і не ўзаемадзейнічаеце за межамі вашай бурбалкі", - кажа доктар Мерці. "Такім чынам вы зможаце аб'яднацца, каб умацаваць сувязь". (Вы нават можаце забраць адно з гэтых захапленняў са сваімі сябрамі.)

Дапамагайце іншым — і сабе

Служба - выдатны сродак супраць адзіноты, кажа доктар Мерці. Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што рабіць справы для іншых робіць нас больш шчаслівымі, кажа Сантос. «Праверце суседа і паглядзіце, ці можаце вы забраць для іх прадукты», - кажа доктар Мэрці. «Патэлефануйце сябру, якога вы ведаеце, што змагаецца з трывогай або дэпрэсіяй. У розныя цяжкія часы мы можам дапамагчы людзям ».

Выкарыстоўвайце максімальную колькасць трэніровак у Інтэрнэце

Навука лічыць, што ўсяго 20 хвілін фізічных практыкаванняў умеранай інтэнсіўнасці прывядуць да ўзмацнення настрою хімічных рэчываў у мозгу, - але эфект даміно на ваша самаадчуванне не спыняецца на гэтым. «Гэтыя ж хімічныя рэчывы павялічваюць задавальненне, якое вы атрымліваеце ад размовы, смеху і працы з людзьмі - нават калі вы маеце зносіны выдалена - і гэта часта стварае большае пачуццё даверу паміж намі", - тлумачыць псіхолаг Кэлі Макгонігал, доктар філасофіі. ., аўтар Радасць руху (Купіце гэта, $ 25, bookshop.org). "Фізічная актыўнасць палягчае нам пераўзыходжанне і адчуванне сувязі з чымсьці большым, напрыклад, з нашымі супольнасцямі". (P.S. Вось чаму вы павінны займацца спортам, нават калі вы не ў настроі.)

Дзякуючы сацыяльных сетках і іншым праграмам трэніровак у рэальным часе, якія трансліруюцца ў прамым эфіры, мы можам сустрэцца з сябрамі, каб наладзіць сувязь падчас пандэміі коронавіруса. Студыі, такія як Barry's Bootcamp і знакамітасці трэнеры, такія як Чарлі Аткінс, прапануюць сеансы ў Instagram Live, такія сайты, як BurnAlong, дазваляюць далучацца да інструктараў, а Peloton прыносіць жывыя заняткі і спісы лідэраў на ваш убудаваны экран, калі вы робіце цыкл.

Падзяліцеся стравай са сваёй Quaranteam

"Харчаванне дае тры магчымасці ў дзень мець зносіны з важнымі для нас людзьмі", - кажа Бютнер. «У Блакітных зонах людзі робяць рытуал прыёму ежы святым. Гэта не падлягае абгавору, асабліва апоўдні. Гэта час, калі сям'я збіраецца і загружае свой дзень. Гаворка ідзе аб тым, каб падзяліцца чалавечым вопытам з іншымі, хто клапоціцца пра іх ".

"Адна з сярэбраных падкладок пандэміі заключаецца ў тым, што ў людзей ёсць магчымасць перавучыцца майстэрству гатавання дома, што дае нам магчымасць зняць стрэс і злучыцца",-кажа ён. "Вы рыхтуецеся да ежы, каб на гарманальным узроўні вы былі гатовыя да ежы без гармону стрэсу кортізола, які перашкаджае вашаму страваванню. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія ядуць са сваімі сем'ямі, як правіла, ядуць павольней і больш здаровай ежы, чым яны калі б яны былі адны ".

Інфармацыя ў гэтай гісторыі дакладная на момант друку.Паколькі абнаўленні аб каранавірусе COVID-19 працягваюць развівацца, магчыма, некаторыя звесткі і рэкамендацыі ў гэтай гісторыі змяніліся з моманту першапачатковай публікацыі. Мы рэкамендуем вам рэгулярна звяртацца да такіх рэсурсаў, як CDC, СААЗ і ваш мясцовы аддзел аховы здароўя, каб атрымаць самыя свежыя даныя і рэкамендацыі.

Часопіс Shape, выпуск за кастрычнік 2020 года

Агляд для