Агульныя прычыны сцягвання ў вобласці шыі і што з гэтым рабіць

Задаволены

• Зацягванне ў вобласці шыі
• Што выклікае сцягванне ў мяне на шыі?
• Твая пастава
• Ваш кампутар
• Ваш тэлефон
• Ваш кашалёк
• Вашы звычкі сну
• Ваш ВНЧС
• Ваш стрэс
• Ваша праца
• Кіраванне падцягваннем ў вобласці шыі
• Забірай

Ваша шыя

Ваша шыя падтрымлівае галаву і абараняе нервы, якія пераносяць інфармацыю да астатняй часткі цела. Гэтая вельмі складаная і гнуткая частка цела ўключае сем пазванкоў, якія складаюць верхнюю частку хрыбетніка (званую шыйным аддзелам).

Ваша шыя мае неверагодны ўзровень функцыянальнасці, але яна таксама падвяргаецца вялікім стрэсам.

Зацягванне ў вобласці шыі

Дыскамфортнае сцягванне ў шыі адрозніваецца ад рэзкай або моцнай болю, якую вы адчуеце пасля траўмы, напрыклад, хлыстовых удараў, альбо такога стану, як зашчымленне нерва.

Напружанне ў вобласці шыі можна апісаць як спалучэнне напружання шыі, скаванасці, хваравітасці, ціску і, так, сцягнутасці.

Што выклікае сцягванне ў мяне на шыі?

Дыскамфорт пры ўзмацненні жорсткасці можа быць выкліканы шэрагам прычын, у тым ліку:

Твая пастава

Ваша шыя падтрымлівае галаву, а галава чалавека ў сярэднім важыць каля 10,5 фунта. Калі ваша пастава дрэнная, мышцы шыі павінны працаваць неэфектыўна, каб вытрымаць вагу галавы. Гэты дысбаланс можа прывесці да адчування сціскання ў шыі.

Ваш кампутар

Калі вы праводзіце доўгія гадзіны, седзячы перад кампутарам, рукі і галава на працягу доўгага часу будуць размяшчацца да пярэдняй часткі цела, у выніку чаго шыйныя мышцы будуць скарачацца. Гэта можа прывесці да сціскання ў вобласці шыі і, у рэшце рэшт, да болю.

Ваш тэлефон

Калі вы схіліліся над тэлефонам, правяраючы сацыяльныя сеткі, гуляючы ў гульні ці праглядаючы струменевае відэа, у рэшце рэшт вы можаце заўважыць сціснутасць на шыі, якая называецца тэкставай.

Ваш кашалёк

Выкарыстанне пагона для пераноскі цяжкага кашалька, партфеля альбо дарожнага багажу можа прывесці да нераўнамернай нагрузкі на мышцы шыі, што можа прывесці да пачуцця сціскання.

Вашы звычкі сну

Паспрабуйце спаць, выраўноўваючы галаву і шыю з астатняй часткай цела. Падумайце пра тое, каб спаць на спіне з падушкай пад каленамі і пазбягаць падушак, якія занадта моцна падымаюць шыю.

Ваш ВНЧС

Захворванне скронева-ніжнечэлюстнай сустава (ВНЧС) звычайна звязана з дыскамфортам сківіцы і твару, але можа закрануць і шыю.

Ваш стрэс

Псіхалагічны стрэс можа выклікаць напружанне ў шыі, даючы ёй сцяг.

Ваша праца

Калі ваша праца патрабуе паўтаральных рухаў рукамі і верхняй часткай цела, гэта можа паўплываць на мышцы шыі. Раннім прыкметай уздзеяння з цягам часу можа стаць пачуццё зацяжэння.

Кіраванне падцягваннем ў вобласці шыі

Каб паслабіць цягліцы, якія могуць спрыяць сцягванню на шыі, можна лёгка ўнесці некаторыя паводзіны, у тым ліку:

• Паслабцеся. Калі ваша шыя пачынае падцягвацца, паспрабуйце такія метады паслаблення, як медытацыя, тай-чы, масаж і кантраляванае глыбокае дыханне.
• Рухайцеся. Вы едзеце на вялікія адлегласці ці праводзіце доўгі час за камп'ютэрам? Перыядычна выцягвайце плечы і шыю і рабіце частыя перапынкі, каб устаць і рухацца.
• Зменіце сваё рабочае асяроддзе. Крэсла трэба адрэгуляваць так, каб калені былі трохі ніжэй сцёгнаў, а манітор кампутара - на ўзроўні вачэй.
• Станьце ў чаргу. Незалежна ад таго, сядзіце вы ці стаіце, паспрабуйце трымаць плечы ў прамой лініі над сцёгнамі, адначасова трымаючы вушы прама над плячыма.
• Атрымаць колы. Падарожнічаючы, выкарыстоўвайце колавы багаж.
• Уторкніце ў яго шпільку. Уласна, іголка. Вынікі паказалі, што, хаця неабходныя дадатковыя даследаванні, іглаўколванне можа дапамагчы пры некаторых відах цягліцавага дыскамфорту, уключаючы напружанне шыі.
• Кіньце паліць. Усе мы ведаем, што курэнне шкодзіць вашаму здароўю. Магчыма, вы не ведаеце, што, па дадзеных клінікі Майо, курэнне можа павялічыць рызыку боляў у шыі.

Забірай

Шыя з яе шматлікімі задачамі, такімі як падняцце і перасоўванне галавы ў многіх напрамках, пераносіць значную нагрузку. І мы не заўсёды прапануем яму лепшую падтрымку.

Мы гарбуемся над тэлефонамі і доўгі час сядзім, паклаўшы рукі на клавіятуру кампутара або аўтамабільны руль.

Сціснутасць у шыі можа быць сігналам таго, што вам трэба больш клапаціцца пра шыю ва ўсім, што вы робіце: ад захавання больш здаровай паставы да сну ў лепшым становішчы і да таго, каб зрабіць ваша рабочае месца больш эрганамічным.