Гэта нейкая панічная атака

Задаволены

• Тэрор ўводзіўся ў ваш мозг
• Лепшыя парады
• 1. Звярніцеся да лекара
• 2. Практыкуйце глыбокае дыханне жывата
• 3. Прыміце, што гэта адбываецца
• 4. Падвяргайце сябе на вашыя пускавыя механізмы
• 5. Практыкаванне
• Забірай

"Давай, вы можаце зрабіць гэта. Гэта толькі сустрэча, проста правядзіце яе разам. Божа, я адчуваю, як набліжаецца хваля. Не зараз, калі ласка, не зараз. У мяне сэрца б'ецца занадта хутка, яно выбухне. Гэта не так. Чаму я не магу дыхаць? Я задыхаюся. Мае мышцы адчуваюць сябе цяжкімі, а мой язык застыў. Я не магу думаць прама, ці я збіваюся прытомна? Я павінен сысці адсюль. Я не магу застацца. "

Гэта прыклад унутранага дыялогу, які я меў з сабой падчас адной з маіх першых панічных нападаў.

Я пакутаваў ад трывогі больш за дзесяць гадоў і вырашыў праігнараваць яго - не выдатны план, павер мне - я нарэшце заштурхнуў мозг занадта далёка. Я спадзяваўся, што гэта проста разавая рэч, але пасля трэцяй атакі я зразумеў, што трапіў у бяду.

Тэрор ўводзіўся ў ваш мозг

Для таго, хто ніколі гэтага не адчуваў, найлепшым чынам я магу апісаць панічную атаку: гэта як вадкі тэрор у твой мозг. Пераважнае адчуванне, што нешта не так, і вы бездапаможныя спыніць гэта. Мозг адчайна шукае прычыну, але нічога не знойдзена. Гэта сапраўды адзін з самых непрыемных перажыванняў, які я меў.

Агульныя фізічныя сімптомы прыступу панікі могуць ўключаць:

• пачашчанае сэрцабіцце
• адчуванне, быццам ты не можаш дыхаць
• потлівасць
• сухасць у роце
• галавакружэнне
• млоснасць
• спазмы ў страўніку
• жорсткія мышцы

Падчас нападу звычайна баіцца аднаго з дзвюх рэчаў: "я памру" ці "я звар'яцею". Шмат хто лічыць, што гэта сардэчны прыступ ці інсульт. У гэтым складаная хітрая панічная атака, яна імітуе сур'ёзныя сімптомы іншых хвароб.

Што выклікае адзін? Добра, што залежыць - зноў так раздражняе. Там няма ніводнай канчатковай прычыны.

Маім самым вялікім трыгерам з'яўляецца любое асяроддзе, якое нагадвае мне пра школу. За партамі, групавымі наладамі і асцерагаецеся, што ў любы момант мне могуць задаць пытанне, якога я не ведаю. Менавіта таму сустрэчы і вячэры могуць быць ініцыятыўнымі. Для іншых людзей гэта грамадскі транспарт, супермаркеты і язда падчас вялікага руху.

Аднак усё не згублена! Вы не павінны быць рабом, каб панікаваць усё сваё жыццё. Ёсць метады, якія могуць вам вельмі прынесці карысць.

Лепшыя парады

1. Звярніцеся да лекара

Гэта гучыць відавочна, але настойліва рэкамендую ўсім, хто адчувае панічныя прыступы, звярнуцца да лекара. На пачатковых этапах, калі вы даведаецеся больш пра стан, лекар можа прызначыць некаторыя кароткатэрміновыя лекі, напрыклад, дыязепам, каб пазбавіцца.

Акрамя таго, заўсёды добра, каб лекар пацвердзіў, што ў вас няма сэрца і што гэта сапраўды трывожнасць ці панічная атака. У свой першы візіт я ўварваўся ў офіс і заявіў, што паміраю! Мой лекар пацвердзіў інакш.

2. Практыкуйце глыбокае дыханне жывата

Ці ведаеце вы, што многія сімптомы прыступу панікі, такія як галавакружэнне і стуканне сэрца, узмацняюцца, таму што вы не дыхаеце належным чынам? Калі мы ўпадаем у паніку, мы дыхаем у грудзі, якія называюць дробным дыханнем.

Замест гэтага паспрабуйце выкарыстоўваць мышцы страўніка, калі вы дыхаеце. Гэта павялічыць колькасць кіслароду ў арганізме і дапаможа запаволіць рэчы. Праверце маё відэа пра тэхніку дыхання для больш падрабязнай інфармацыі.

3. Прыміце, што гэта адбываецца

Гэта цяжка, але прыняцце вельмі эфектыўна, калі гаворка ідзе пра барацьбу з панічнай атакай. Мы інстынктыўна змагаемся з панічнымі атакамі, таму што яны жудасныя, і мы не хочам іх адчуваць. Гэта як спытаць у чалавека, ці хоча ён ударыць па мячы? Не, дзякуй! Аднак гэта супраціў падаўжае працягласць прыступу шляхам далейшага адпраўкі сігналаў бедства ў мозг.

Такім чынам, як вы прымаеце напад? Скажыце сабе, альбо ўголас, альбо ўнутры: "Гэта проста панічная атака. Гэта не можа прычыніць мне боль, не прымусіць мяне звар'яцець. Гэта не можа прымусіць мяне рабіць што-небудзь дурное. Самае страшнае, што здарыцца, я нейкі час адчуваю сябе вельмі няўтульна, і тады я сыду. Я магу з гэтым справіцца. Я ў бяспецы. "

Хай ён прамые цябе, як хваля, а потым паступова пачні жывот дыхаць. Напружанне, а затым расслабленне цягліц таксама добра, бо гэта будзе суцяшальна.

4. Падвяргайце сябе на вашыя пускавыя механізмы

Асвоіць гэта не простая тэхніка, але як толькі вы атрымаеце якасць асновы, гэта змена гульні. Пасля нападу, гэта наш інстынкт, каб пазбегнуць сітуацыі, якая яго выклікала. Напрыклад, у дзікай прыродзе, калі б вас нападаў кракадзіл каля возера, вы б з гэтым асцярогай насцярожыліся. І нездарма!

Аднак у звычайным паўсядзённым свеце пазбяганне трыгераў нападу з'яўляецца вялікай памылкай. Чаму? Пазбяганне іх пацвердзіць вашаму мозгу, што сітуацыя была небяспечная, і кожны раз, калі вы знаходзіцеся ў падобнай сітуацыі, панікуецца панічная атака. Ваш свет будзе станавіцца ўсё меншым і меншым, пакуль паніка не стане правілам вашага жыцця.

Лепшы спосаб барацьбы з гэтым - наўмысна падвяргаць сябе сітуацыі, якія прымушаюць вас адчуваць трывогу, выклікаючы тым самым атаку. Так, я ведаю, што гэта гучыць жахліва, але выслухоўвайце мяне. Калі застанешся і пагадзішся з атакай, яна паведаміць мазгу, што баяцца няма чаго. Гэтая інфармацыя будзе захоўвацца, і вы будзеце менш шанцаў напасці наступны раз, калі апынецеся ў падобным становішчы.

Ключ заключаецца ў тым, каб пачаць з малога і пачаць свой шлях уверх. Калі вы баіцеся кіравання аўтамабілем, то не планавайце дарогу для першага задання! Складзіце спіс спраў, якія трэба рабіць кожны дзень. Напрыклад:

• Сядзьце ў машыну, але пакіньце дзверы адчыненымі.
• Сядзьце ў машыну і зачыніце дзверы.
• Сядзьце ў машыну, надзеньце рамень бяспекі і ўключыце запальванне.
• Сядзьце ў машыну і павольна едзьце да канца вашай вуліцы.

Павольны і ўстойлівы шлях для праходжання экспазіцыі. Навучыце свой мозг, што вы можаце змагацца з нападам, калі гэта адбудзецца.

5. Практыкаванне

Прыступы панікі працуюць над лішкам адрэналіну, таму добрым спосабам рэгулявання ўзроўню адрэналіну з'яўляецца кардыё практыкаванні. Бег, камандныя віды спорту ці нават прыемная хуткая хада - усё добра. Абавязкова пракансультуйцеся з урачом, перш чым пачаць новы рэжым практыкаванняў.

Забірай

У 2013 годзе ў мяне былі панічныя атакі кожны дзень. Калі я сяджу і пішу зараз, дык у восем месяцаў у мяне гэтага не было. І ўсё ж, калі хто б'е, я ўпэўнены, што ведаю, што магу з ім змагацца.

Клэр Істхэм піша ўзнагароджаны блог Мы ўсе тут вар'яты і яе бэстсэлераў кніга пра трывогу даступны і зараз.