Тэрапія для кожнага бюджэту: як атрымаць доступ да яго

Задаволены

• Уводзіны ў даступную тэрапію
• Рассоўныя тэрапеўты
• Бясплатныя паслугі псіхічнага здароўя альбо з нізкім узроўнем даходу
• Тэрапеўтычныя прыкладанні
• Мясцовыя групы падтрымкі
• Гарачыя лініі прафілактыкі крызісу і самагубстваў
• Прафілактыка самагубстваў

Уводзіны ў даступную тэрапію

Пошук тэрапеўта - гэта велізарны крок у адказе за ваша псіхічнае здароўе. Але ў адрозненне ад прастуды ці грыпу, псіхічныя захворванні - як трывога і дэпрэсія - могуць заняць некаторы час, каб вылечыць.

На самай справе, некаторыя даследаванні паказалі, што большасць людзей на тэрапіі застаюцца на лячэнні на працягу 5-10 сеансаў і сустракаюцца са сваімі кансультантамі штотыдзень. Гэта азначае, што тэрапія - гэта абавязацельства, і ў залежнасці ад пакрыцця медыцынскага страхавання гэта можа быць дарагім.

На жаль, наяўнасць медыцынскага страхавання не гарантуе, што вам не трэба будзе плаціць за тэрапію. Планы з высокімі франшызамі не пакрыюць медыцынскія выдаткі, пакуль франшыза не будзе выканана. Да гэтага часу за свае сустрэчы трэба будзе плаціць з уласнай кішэні.

У адрозненне ад страхавой даплаты ад 10 да 30 долараў, большасць тэрапеўтаў спаганяюць ад 75 да 150 долараў за сеанс. У такіх дарагіх гарадах, як Сан-Францыска, Лос-Анджэлес і Нью-Ёрк, тэрапія можа каштаваць да 200 долараў за сеанс.

На шчасце, для людзей, якія хочуць забраніравацца з тэрапеўтам, але ў іх няма сродкаў, каб выдзеліць значную колькасць наяўных грошай, даступныя эканамічныя паслугі. Каб дапамагчы вам пачаць працу, мы прадставілі спіс даступных варыянтаў псіхічнага здароўя.

Рассоўныя тэрапеўты

Псіхатэрапеўты - псіхатэрапеўты, псіхолагі і сацыяльныя работнікі, якія карэктуюць сваю штогадзінную плату, каб зрабіць тэрапію больш даступнай для кліента.

Пошук такога тыпу тэрапеўта можа быць добрым варыянтам, калі вам трэба будзе плаціць за кансультаванне з уласнай кішэні альбо калі ваш пастаўшчык страхавання не прапануе накіраваць спецыялістаў.

Усе пастаўшчыкі псіхічнага здароўя навучаюцца лячыць праблемы, такія як трывожнасць, дэпрэсія і парушэнні карэкціроўкі, але не ўсе спецыялізуюцца на лячэнні такіх рэчаў, як послеродовая дэпрэсія, складанае гора ці посттраўматычны стрэсавы расстройства (ПТСР). Людзі, якія шукаюць дапамогі для такіх тыпаў умоў, могуць атрымаць выгаду з пошуку спецыяліста, які перавядзе іх маштаб.

Каталогі псіхічнага здароўя, такія як псіхалогія сёння і GoodTherapy.org, дазваляюць шукаць тэрапеўтаў, якія практыкуюць у гарадах па ўсёй краіне. Большасць з гэтых тэрапеўтаў спаганяюць ад 75 да 160 долараў за сеанс, а тарыф вызначаецца кожным пастаўшчыком.

Калі вам патрэбен больш даступны варыянт, Open Path Psychotherapy Collective - гэта агульнанацыянальная сетка спецыялістаў па псіхічным здароўі, якія спаганяюць ад 30 да 80 долараў за сеанс. У адрозненне ад больш шырокіх каталогаў псіхічнага здароўя, гэты вэб-сайт у сваёй базе дадзеных ўключае толькі тэрапеўтаў-слізгальных маштабаў.

Бясплатныя паслугі псіхічнага здароўя альбо з нізкім узроўнем даходу

Калі ў вас няма медыцынскага страхавання і вы не можаце заплаціць за сваю псіхічную медыцынскую дапамогу, нізкааплатная або бясплатная грамадская клініка псіхічнага здароўя можа забяспечыць вам неабходную дапамогу.

У гэтых клініках працуюць псіхатэрапеўты і псіхолагі, але часта яны могуць пашырыць свае паслугі за кошт выкарыстання студэнцкіх псіхолагаў, студэнцкіх кансультантаў па псіхічным здароўі і студэнцкіх сацыяльных работнікаў, якія знаходзяцца пад наглядам ліцэнзаваных, вопытных спецыялістаў. Паслугі часцяком прадастаўляюцца без аплаты альбо прыкметна зніжанай цане.

У клініках спецыялісты па псіхічным здароўі прапануюць розныя паслугі, у тым ліку індывідуальныя і сямейныя кансультацыі, кіраванне лекамі і наркаманіі. Яны таксама навучаюцца лячыць шырокі спектр псіхалагічных праблем, такіх як дэпрэсія, трывога, біпалярнае засмучэнне і шызафрэнія.

Каб знайсці паліклініку ў вашым рэгіёне, звярніцеся ў Службу падтрымкі Нацыянальнага альянсу па псіхічных хваробах (NAMI) альбо перайдзіце на сайт MentalHealth.gov. Ваш лекар асноўнай дапамогі таксама можа даць рэкамендацыі ў вашай супольнасці.

Тэрапеўтычныя прыкладанні

Такія дадаткі для тэрапіі, як Talkspace і Betterhelp, дазваляюць вам злучыцца з тэрапеўтам у Інтэрнэце ці праз тэкст. Занятыя працаўнікі бізнесу і аховы здароўя, новыя мамы і студэнты часта лічаць тэлетэрапію прывабнай, таму што вы можаце пагаварыць са сваім тэрапеўтам з любой кропкі свету.

Перш чым падпісацца на тэрапію ў Інтэрнэце, людзі запоўнілі анкету псіхічнага здароўя. Зыходзячы з гэтых вынікаў, кожны новы кліент супадае з псіхатэрапеўтам. Як і асабістая тэрапія, плата за анлайн-тэрапію адрозніваецца. Тарыфы за размову складаюць ад 65 да тыдня, у той час як Betterhelp аплачвае ад $ 35 да $ 80 у тыдзень.

Па дадзеных Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі (APA), онлайн-тэрапія можа быць гэтак жа карыснай, як і асабістая сустрэча з тэрапеўтам. Аднак такая дапамога не для ўсіх. APA папярэджвае, што тыя, хто мае больш сур'ёзныя праблемы з псіхічным здароўем, як шызафрэнія, ПТСР і засмучэнне ўжывання рэчываў, часта маюць патрэбу ў большай увазе і сыходзе, чым прапануюць дыстанцыйнае лячэнне.

У дадатак да онлайн-тэрапіі прыкладанні для псіхічнага здароўя, такія як спакой, галаўная прастора і надзейнасць, могуць навучыць вас медытацыі, адпачынку і дыхальным практыкаванням. Гэтыя прыкладанні не толькі дапамагаюць ствараць штодзённую звычку самастойнага сыходу, але і даследаванні паказваюць, што медытацыя можа паменшыць стрэс і павялічыць самаадчуванне.

Мясцовыя групы падтрымкі

Людзі, якія адчуваюць парушэнні харчавання, послеродовую дэпрэсію, засмучэнне ўжывання алкаголю і рэчываў, а таксама тыя, хто спраўляецца са смуткам ці стратай, могуць атрымаць карысць ад наведвання мясцовай групы падтрымкі.

Адрозна ад індывідуальнай тэрапіі, групы падтрымкі звязваюць вас з іншымі, хто перажывае падобны досвед. У той час як асобныя тэрапеўты часта пазбягаюць прадастаўлення прамых саветаў, групы падтрымкі дазваляюць запытаць меркаванне іншых людзей.

Гэта таксама можа вылечыць, калі іншыя людзі дзеляцца сваімі гісторыямі, таму што гэта нагадвае вам, што вы не самотныя. Гэта можа быць асабліва карысна, калі вы спраўляецеся з такой хваробай, як рак, альбо падтрымліваеце каханага чалавека з хранічным станам здароўя ці псіхічнымі захворваннямі.

Падобна індывідуальнай тэрапіі, важна знайсці групу, якая адказвае вашым патрэбам. Перш чым далучыцца да групы, можа быць карысна пацікавіцца ў лідэра групы пра дынаміку групы (г.зн. пра тое, як удзельнікі ўзаемадзейнічаюць паміж сабой) і даведацца пра структуру групы.

Групы адкрытага тыпу, такія як гурткі падтрымкі новай мамы, дазваляюць удзельнікам падзяліцца ў любы час падчас сесіі. Структураваныя групы, асабліва тыя, якія навучаюць удзельнікаў набору жыццёвых навыкаў, такіх як усвядомленасць, могуць прытрымлівацца ўстаноўленай вучэбнай праграмы кожны тыдзень.

Псіхічнае здароўе Амерыка пералічвае спецыялізаваныя рэсурсы групы падтрымкі на сваёй старонцы. Калі ў вас ці каханага чалавека нядаўна быў пастаўлены дыягназ такой хваробы, як рак ці дыябет, сацыяльныя работнікі бальніцы таксама могуць даць спіс мясцовых груп падтрымкі ў грамадстве.

Нарэшце, выдаткі на групы падтрымкі могуць змяняцца. Групы падтрымкі наркаманіі, напрыклад, "Ананімныя алкаголікі", з'яўляюцца бясплатнымі, а іншыя групы могуць спаганяць невялікую плату.

Гарачыя лініі прафілактыкі крызісу і самагубстваў

Надзвычайныя сітуацыі ў сферы псіхічнага здароўя - як суіцыдальныя думкі, сэксуальныя напады і хатні гвалт - патрабуюць неадкладнага псіхіятрычнага сыходу і ўвагі.

Калі гэтыя крызісы ўзнікаюць, гарачую лінію можна выклікаць у любую гадзіну дня. Гэтыя гарачыя лініі ўкамплектаваны падрыхтаванымі валанцёрамі і прафесіяналамі, якія аказваюць эмацыйную падтрымку і могуць злучыць вас з дапамогай.

Прафілактыка самагубстваў

Калі вы думаеце, што хтосьці падвяргаецца непасрэднай рызыцы нанесці шкоду сабе альбо нанесці шкоду іншаму чалавеку:

• Патэлефануйце ў нумар 911 альбо на ваш мясцовы нумар экстраннай службы.
• Заставайцеся з чалавекам, пакуль не прыйдзе дапамога.
• Выдаліце ​​ўсе прылады, нажы, лекі і іншыя рэчы, якія могуць нанесці шкоду.
• Слухайце, але не судзіце, спрачайцеся, не пагражайце і не крычыце.

Калі вы ці хто-небудзь, каго вы ведаеце, думаеце пра самагубства, звярніцеся па дапамогу да крызісу альбо прафілактыцы тэлефонаў прафілактыкі самагубстваў. Паспрабуйце Нацыянальную службу прафілактыкі самагубстваў на 800-273-8255.

Джулі Фрага - ліцэнзаваны псіхолаг, які базуецца ў Сан-Францыска, штат Каліфорнія. Яна скончыла PsyD ва ўніверсітэце Паўночнага Каларада і паступіла на дактарантуру ў УК Берклі. Захапляючыся здароўем жанчыны, яна падыходзіць да ўсіх сваіх заняткаў з цеплынёй, сумленнасцю і спачуваннем. Паглядзіце, што яна рабіла ў Twitter.