Утаймаванае напружанне ля яго вытокаў

Задаволены

• Агляд для

Вось што доктар філасофіі Ален Элкін, дырэктар Цэнтра па кіраванні стрэсам і кансультавання ў Нью -Ёрку і аўтар Кіраванне стрэсам для чайнікаў (IDG Books, 1999), прапануе чатыры з найбольш распаўсюджаных праблем, якія выклікаюць рвуцца валасы ў жанчын:

"Праца выходзіць з -пад кантролю". "Перагружаныя людзі часта дрэнныя дэлегаты і ўдзельнікі перамоваў", - кажа Элкін. Спытайце сябе: ці сапраўды я адзіны, хто можа ўсё гэта зрабіць? Ці сапраўды дэдлайн напісаны каменем? Калі вы скажаце так, спытайце каго-небудзь, хто можа мець іншае меркаванне. Паспрабуйце атрымаць дапамогу або спытаеце свайго боса, якія задачы з'яўляюцца прыярытэтнымі, калі вы не можаце выканаць іх усё своечасова. Гэта не дапамагае? Ацаніце адваротны бок невыканання тэрмінаў. Часта ёсць больш прасторы для манеўру, чым мы думаем, кажа Элкін. Калі вы па -ранейшаму ў тупіку, спытаеце сябе, як не паўтарыць гэты вопыт. Можа быць, вы сказалі "так", калі павінны былі сказаць "не", а можа, вам варта перагледзець, чым вы сапраўды хочаце займацца.

- Мяне сваякі зводзяць з розуму. І, магчыма, яны заўсёды будуць. «Людзі такія, якія яны ёсць, і іх асабісты стыль, верагодна, не мае нічога агульнага з вамі», — кажа Элкін. (Іншымі словамі, калі сваяк ці сваяк выклікаюць у вас стрэс, яна, верагодна, таксама зводзіць з розуму і іншых вашых сваякоў.) "Каб адзін адчуваў сябе дрэнна, трэба дваіх",-кажа Элкін. Тое, што іншыя прад'яўляюць патрабаванні або спрабуюць прымусіць вас адчуваць сябе вінаватым, не азначае, што вы павінны гуляць па-свойму. Але не грэбуйце сваёй роляй, калі канфлікту здаецца цяжкім пазбегнуць. Праверце вашыя чаканні адносна таго, як павінны паводзіць сябе іншыя, і спытаеце, як вы маглі іх звесці з розуму.

«Бытавыя клопаты вялізныя». Усё цяжка зрабіць - так не рабі. "Гэта так жахліва, калі пасцельная бялізна не мяняецца сёння?" - кажа Элкін. Калі вы не можаце прымусіць сябе абмяняць неахайнасць на разважлівасць, заручыцеся дапамогай іншых у сям'і - або, калі можаце, найміце дапамогу звонку. Калі не што іншае, паспрабуйце здабыць бачнасць спакою, вылучаючы кожны дзень час на тое, што вам падабаецца: пачытаць газету, паабедаць з сябрам або паслухаць музыку.

- Я ў каляіне. «Стрэс - гэта не толькі клопаты, але і адсутнасць задавальнення», - кажа Элкін. "Часам стрэс прыходзіць ад недапрацоўкі і празмернасці". Спытайце сябе, чаго няма ў вашым жыцці. Сябры? Весела? Стымуляцыя? Паспрабуйце запоўніць прапушчаныя часткі. Падумайце аб тым, каб зрабіць грамадскую працу, каб унесці свой уклад у нешта, што не ўваходзіць у вашу дзейнасць, або прайсці курс вывучэння няздзейсненых інтарэсаў. Уключыце ў свой графік больш практыкаванняў - і паспрабуйце ўключыць сяброў у размову і перспектыву, калі вы трэніруецеся.

Агляд для