Плаванне супраць бегу: які з іх падыходзіць для вас?

Задаволены

• Плаванне, бег і спальванне калорый
• Лепш плаванне ці бег для спальвання тлушчу?
• У чым перавагі плавання?
• У чым перавагі бегу?
• Плаванне ці бег? Які з іх падыходзіць для вас?
• 6 пытанняў, якія трэба задаць сабе
• Сутнасць

Плаванне і бег - выдатныя формы сардэчна-сасудзістых практыкаванняў. У рэшце рэшт, на іх прыпадае дзве траціны трыятлона. І тое, і іншае - выдатны спосаб павысіць кардыё і спаліць калорыі.

Плаванне павялічвае частату сардэчных скарачэнняў, умацоўвае і танізуе мышцы верхняй і ніжняй часткі цела, спальвае калорыі, і пры гэтым застаецца практыкаваннем з невялікім уздзеяннем.

Бег танізуе ніжнюю частку цела, спальвае калорыі і, паколькі гэта лічыцца нагрузачнай нагрузкай, дапамагае прадухіліць страту касцяной масы.

Да гэтага часу не ўпэўнены, ці варта вам скакаць у басейн або прабегчыся па сцежцы? Няма праблем. У гэтым артыкуле мы разгледзім усё, што вам трэба ведаць пра перавагі плавання і бегу, а таксама пра тое, як вырашыць, які з іх вам больш падыходзіць.

Плаванне, бег і спальванне калорый

Калі гаворка ідзе пра колькасць калорый, якія вы можаце спаліць падчас плавання або бегу, спачатку трэба зразумець, што спальванне калорый грунтуецца на некалькіх фактарах, у тым ліку на вазе і інтэнсіўнасці практыкаванняў.

Па дадзеных Гарвардскай медыцынскай школы, спальванне калорый для плавання ў параўнанні з бегам ацэньваецца наступным чынам, зыходзячы з масы цела і 30 хвілін актыўнасці.

Для больш канкрэтных разлікаў вы можаце выкарыстоўваць онлайн-лічыльнік калорый, напрыклад, Амерыканскі савет па фізічных практыкаваннях.

Лепш плаванне ці бег для спальвання тлушчу?

Што датычыцца спальвання тлушчу, фізіятэрапеўт Ена Гатсес, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, кажа, што трэба ўлічваць мноства зменных.

"Інтэрвальныя трэніроўкі - гэта адзін са спосабаў, якім чалавек можа гарантаваць, што спальвае больш калорый і, як следства, памяншае тлушч на целе і жываце", - сказала яна.

Інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT) уключаюць кароткія парывы ​​энергічных практыкаванняў з наступным перыядам аднаўлення нізкай інтэнсіўнасці. Хоць вы трэніруецеся менш часу, даследаванні паказалі, што гэты від трэніровак прыносіць падобныя перавагі для здароўя, чым у два разы больш актыўнасці ўмеранай інтэнсіўнасці.

Па словах Гатсеса, вы можаце рабіць высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі як з бегам, так і з плаваннем.

«Агульная колькасць спаленых калорый залежыць ад інтэнсіўнасці практыкаванняў, якая непасрэдна звязана з пульсам. Напрыклад, калі вы выконваеце спрынт, вы на кароткі прамежак часу паднімаеце пульс да экстрэмальных дыяпазонаў », - сказала яна.

Вось чаму правядзенне некалькіх спрынтаў з больш кароткім перыядам адпачынку можа быць надзвычай карысным для спальвання калорый і тлушчу.

Улічваючы гэта, падрабязна спыняцца, ці лепш бег ці плаванне спальваць тлушч.

Вам трэба ўлічваць:

• інтэнсіўнасць, з якой вы займаецеся
• як высока вы паднімаеце пульс і падтрымліваеце яго павышаным
• працягласць трэніроўкі

Сутнасць - бег і плаванне - эфектыўныя варыянты практыкаванняў для спальвання калорый і тлушчу.

У чым перавагі плавання?

• На суставах лягчэй. Адным з галоўных плюсаў плавання з'яўляецца тое, што лягчэй суставам. Гэта асабліва важна, калі ў вас артроз, рэўматоідны артрыт альбо іншыя захворванні, якія выклікаюць боль у суставах. Даследаванне 2016 года паказала, што плаванне, як практыкаванне, прыводзіць да памяншэння скаванасці і боляў у суставах.
• Гэта больш бяспечны спосаб практыкаванняў, калі вы аднаўляецеся пасля траўмы. Плаванне таксама з'яўляецца папулярным выбарам для людзей, якія аднаўляюцца пасля траўмаў, асабліва. Плавучасць вады забяспечвае большую падтрымку цягліц і суставаў у параўнанні з трэніроўкай на сушы. Гэта дазваляе больш актыўна трэніравацца і аказваць на цела меншы ўплыў, чым на сушы.
• Ён прапануе мноства спосабаў спаліць калорыі. Плаванне таксама прапануе мноства розных спосабаў спальвання калорый. Вы можаце чаргаваць плавальныя кругі, выкарыстоўваючы розныя ўдары, дадаючы супраціў акварэменем або абцяжарваннем запясця і шчыкалаткі, альбо займаючыся ў басейне ўсім целам.
• Ён забяспечвае трэніроўкі для ўсяго цела. Плаванне патрабуе выкарыстання мноства цягліц у целе, што робіць яго выдатнай трэніроўкай для ўсяго цела. Бег, хаця і выдатна падыходзіць для ніжняй часткі цела, не працуе ў той самай ступені, як у плаванні, мышцы спіны, грудзей, рук ці плячэй.

У чым перавагі бегу?

• Гэта забяспечвае высокакаларыйны апёк. Бег - выдатны выбар, калі вы хочаце спаліць шмат калорый. Чым хутчэй вы пабяжыце, тым больш вы згарыце. Дадаўшы некалькі прамежкаў хады ці прабежкі, вы можаце ператварыць свой бег у трэніроўку па пагаршэнні калорый і тлушчу. Для пачатку паспрабуйце суадносіны інтэрвалу 2: 1. Напрыклад, бегайце ў хуткім тэмпе 2 хвіліны, затым хадзіце альбо бегайце 1 хвіліну. Паўтараць на працягу 30 хвілін.
• Гэта практыкаванне, якое нясе цяжар. Бег дазваляе павялічыць шчыльнасць касцяной тканіны за кошт актыўнасці цяжараў. Плаванне не дазваляе гэтага. Такія практыкаванні, як бег трушком, хада і пешыя прагулкі, - лепшыя мерапрыемствы па нарошчванні касцяной тканіны, бо яны патрабуюць працы супраць сілы цяжару.
• Пачаць лёгка. У адрозненне ад плавання, для якога неабходны басейн, для бегу патрабуецца толькі добрая пара абутку і доступ на вуліцу ці бегавую дарожку.
• Вы атрымаеце дозу вітаміна D. Адпраўляючыся на прабежку на прыроду, вы таксама можаце павысіць узровень вітаміна D. Не забудзьцеся насіць сонцаахоўны крэм і пазбягаць прабежак з 10 да 15 гадзін, калі сонечныя прамяні самыя моцныя.

Плаванне ці бег? Які з іх падыходзіць для вас?

Як плаванне, так і бег - гэта выдатная сардэчна-сасудзістая дзейнасць, лічыць Гатсес, таму ў асноўным гэта залежыць ад вашых асабістых пераваг, стану здароўя і ладу жыцця.

Разгледзьце гэтыя пытанні, спрабуючы вырашыць, які тып практыкаванняў падыходзіць менавіта вам.

6 пытанняў, якія трэба задаць сабе

1. Ці ёсць у вас боль у суставах? Калі ў вас артрыт ці іншыя віды боляў у суставах, вы можаце выбраць плаванне, а не бег. Плаванне аказвае меншае напружанне на суставах, робячы яго больш мяккай формай практыкаванняў і радзей узмацняе праблемы з суставамі.
2. Вы хочаце ўмацаваць верхнюю частку цела? Калі ўмацаванне і танізацыя верхняй часткі цела з'яўляецца прыярытэтам, плаванне, напэўна, з'яўляецца лепшым варыянтам. Гэта таму, што плаванне прапануе трэніроўкі для ўсяго цела, накіраваныя на большасць асноўных груп цягліц.
3. Вы хочаце паправіць здароўе касцей? Калі вы спрабуеце рабіць больш трэніровак, якія дапамагаюць прадухіліць страту касцяной масы, лепшым выбарам можа стаць бег.
4. У вас ёсць доступ да басейна? Калі доступ да пула з'яўляецца праблемай, выбірайце працу, якую можна зрабіць практычна ў любым месцы. Толькі пераканайцеся, што вы бегаеце ў бяспечных раёнах і недалёка ад руху.
5. У вас траўма ніжняй часткі цела? Калі ў вас траўма калена, галенастопа, сцягна або спіны, плаванне можа быць больш бяспечным варыянтам, паколькі ўздзеянне на суставы менш.
6. У вас траўма пляча? Калі ў вас траўма пляча, плаванне з паўтаральным ударам можа выклікаць раздражненне, таму бег можа быць лепшым варыянтам пры гэтым тыпе траўмы.

Сутнасць

Незалежна ад таго, які тып аэробных практыкаванняў вы абралі, сутнасць наступная: Сардэчна-сасудзістыя практыкаванні з'яўляюцца найважнейшым кампанентам падтрымання вашага агульнага фізічнага і псіхічнага здароўя.

Плаванне і бег дапамогуць вам спаліць калорыі, павысіць сардэчна-сасудзістую форму і прывесці ў тонус мышцы.

Калі вы не ўпэўненыя, які абраць, чаму б не ўключыць і тое, і іншае ў свой рэжым фітнесу? Перакрыжаваныя трэніроўкі з рознымі формамі практыкаванняў - выдатны спосаб унесці разнастайнасць у трэніроўку, а таксама знізіць верагоднасць атрымання траўмы.

Калі вы пачатковец займаецеся спортам альбо маеце стан здароўя альбо траўму, абавязкова пагаворыце са сваім урачом перад пачаткам новых практыкаванняў.