Я не ведаў, што ў мяне засмучэнне харчовай паводзінаў

Задаволены

• Агляд для

У 22 гады Джулія Расэл пачала інтэнсіўны фітнес -рэжым, які будзе супернікам большасці алімпійцаў. Ад двухдзённых трэніровак да строгай дыеты можна падумаць, што яна на самой справе нешта трэніруе. А яна была: адчуваць сябе добра. Высокі ўзровень эндарфіну дапамог ёй справіцца з нявыкананай працай пасля заканчэння каледжа, якую яна ўзяла пасля пераезду дадому ў Цынцынаці, штат Агаё. Паміж справай з гаротным офісным жыццём і адсутнасцю сяброў у каледжы яна зрабіла трэнажорную залу сваім шчаслівым месцам, наведваючы яе да і пасля працы кожны дзень на працягу сямі гадоў запар. (Ці ведаеце вы, што кайф Бегуна гэтак жа моцны, як і наркотык?)

"Мае трэніроўкі былі даволі інтэнсіўнымі. Я таксама захапіўся падлікам калорый - я еў менш за 1000 калорый у дзень і рабіў трэніроўкі па два ў дзень, напрыклад, трэніровачныя лагеры, кардыятрэніроўкі высокай інтэнсіўнасці, спінінг і ўзняцце цяжараў", - кажа Расэл. . Нягледзячы на ​​нізкі ўзровень энергіі, што зрабіла яе надзвычай раздражняльнай, яна прытрымлівалася гэтай жорсткай руціны з 2004 па 2011 год. "Калі б мне давялося прапусціць дзень, я б вельмі хвалявалася і адчувала сябе вельмі дрэнна", - прызнаецца яна, хоць і ў той час , яна трымала свае расчараванні пры сабе.

"Я ніколі нікому не казаў, што адчуваю. Я таксама атрымліваў шмат кампліментаў, напрыклад: "Ой, ты моцна схуднеў" або "Ты выдатна выглядаеш!" Мой тып целаскладу спартыўны, і хоць я быў худы, вы не паглядзелі б на мяне і не сказалі: "У гэтай дзяўчыны праблемы". Я выглядаў нармальна ", - кажа Расэл, які вырас, займаючыся гімнастыкай, практыкуючым сінхроннае плаванне і гуляючы ў тэніс. "Але для майго тыпу целаскладу я ведала, што гэта ненармальна. Таму гэта было вельмі падманліва для мяне і навакольных людзей. На мой погляд, у мяне не было праблем. Я проста не была дастаткова худой", - кажа яна , паказваючы, што быць стройнай была ідэяй, якой яна гналася, колькі сябе памятае, яшчэ ў дзіцячым садку.

За гэтыя сем гадоў толькі адзін сябар-знаёмы-сапраўды выказаў заклапочанасць Расэлам, калі яны абодва вучыліся ў аспірантуры ў Універсітэце Нью-Гэмпшыра ў 2008 г. "Часам людзі, з якімі ты бліжэй за ўсё, нічога не кажуць . Гэта адбываецца паступова, так што яны могуць не заўважыць. Акрамя таго, у нашым грамадстве ўсе настолькі апантаныя здароўем, што ніхто не думае, што гэта дзіўна. Але гэтая дзяўчынка ў школе лічыла, што я занадта апантаная трэніроўкамі і занадта худая ", - кажа яна. Хаця Расэл спачатку адмахваўся ад яе каментарыяў, у рэшце рэшт яна наведала псіхолага сваёй школы. "Я пайшла адзін раз, праплакала ўсю сесію і больш не вярнулася", - кажа яна пра свой сеанс з кансультантам. "Гэта было занадта страшна, каб супрацьстаяць. Частка мяне ведала, што нешта адбываецца, але я не хацела мець справу".

А пасля аспірантуры людзі насамрэч віншавалі Расэл з пахуданнем і казалі пра тое, наколькі яны зайздросцілі, што яна валодае такім самавалоданнем. "Гэта прымусіла мяне адчуваць сябе вышэйшай і захацела больш займацца небяспечнымі практыкаваннямі і дыетамі", - кажа яна. Плюс да ўсяго: "Я вучыўся ў аспірантуры. У мяне быў хлопец. Знешне ў мяне ўсё было добра. У іншых людзей праблемы нашмат горшыя за мяне. Я быў проста эмацыйным. Таму я раз'яднаўся і пайшоў далей".

Сутыкненне з рэальнасцю

Толькі на Дзень падзякі ў 2011 годзе адмова Расэла дагнала яе. "Я не магла падтрымліваць адносіны некаторы час. Я заўсёды адмяняла спатканні, таму што не хацела выходзіць на абед ці хацела папрацаваць. У мяне былі праблемы з харчаваннем. Акрамя таго, я была вельмі напружанай, працуючы ў офісе грамадскага абаронцы. Я адчувала, што частка майго жыцця правалілася», — кажа яна. У тым лістападзе Расэл запрасіў людзей на пачастунак на Дзень сяброў перад начным выхадам у горад. Калі яна вярнулася дадому, яна была настолькі галодная, што ў яе застаўся шакаладны торт ... і не магла перастаць ёсць.

"Я літаральна з'еў палову яго і прымусіў сябе кінуць. Я ніколі раней не кідаў па гэтай прычыне. Я памятаю, як сядзеў у ваннай і плакаў. У гэты момант я зразумеў, што ўсё не так. Гэта зайшло занадта далёка. Я патэлефанаваў мая лепшая сяброўка і ўпершыню расказала ёй, што адбываецца. Яна вельмі падтрымала мяне і сказала звярнуцца да ўрача. Мой урач першай медыцынскай дапамогі накіраваў мяне да псіхіятра, які накіраваў мяне да псіхолага, які затым накіраваў мяне да дыетолаг і групавая тэрапія", - кажа яна. Нават пасля таго, як дыягнаставалі расстройства харчавання-стан, з якім пакутуюць 20 мільёнаў жанчын і 10 мільёнаў мужчын толькі ў ЗША-Расэл не быў упэўнены, што ў яе сур'ёзная праблема.

«Я памятаю, як яна сказала мне, што я пакутую анарэксіяй, і я адказаў нахабна: «Вы ўпэўнены ў гэтым?» Я раблю здаровыя рэчы. Я займаюся спортам, я добра харчуюся, я не ем дэсерт і не займаюся шкоднымі дыетамі. Магчыма, у мяне ёсць трывога і дэпрэсія, але расстройства харчавання адчувае сябе занадта надуманым. Гэтыя людзі надзвычай худыя і выглядаюць агідна. У іх няма сяброў. Я не думаў, што гэта я ", - успамінае Расэл. "Калі я пачала хадзіць у групу, у мяне было каля 10 іншых дзяўчат, якія вельмі падобныя на мяне. Гэта было сапраўды шакавальна. Некаторыя былі большыя за мяне, некаторыя меншыя. Усе яны мелі сяброў і паходзілі з добрых сем'яў. Гэта было проста рэалізацыя. Гэта было так ашаламляльна». (Прачытайце, як здаровыя звычкі іншай жанчыны ператварыліся ў засмучэнне харчавання.)

Рух наперад

Наступныя два гады Расэл працавала са сваёй камандай спецыялістаў па псіхічным здароўі і харчаванні плюс групай падтрымкі, каб даведацца, як дабрацца да новага шчаслівага месца. Яна не паступіла ва ўстанову, а захавала сваю поўную працу, каб дапамагчы аплачваць лячэнне, і ўціснула запісы ў свой напружаны графік. Праз чатыры гады Расэл нарэшце разумее, што насамрэч значыць быць здаровым.

"Цяпер я спрабую трэніравацца, магчыма, тры разы на тыдзень-толькі ў цікавыя спосабы. Я катаюся на веласіпедзе. Я займаюся ёгай. Практыкаванні карысныя для цябе, але я не дазваляю гэтаму заняцца. Я паняцця не маю, наколькі Я важу. Я не ступаю на шалі з 2012 года. Таксама я стараюся не абмяжоўваць прадукты. Ва ўсіх прадуктах ёсць добрыя і дрэнныя рэчы; усё ў прапорцыях і суадносінах. І я жыву са сваім хлопцам два гады. У нас ёсць здаровыя адносіны, якія дзіўныя ",-кажа Расэл, цяпер 30-гадовы студэнт МВА Універсітэта Дэпола ў Чыкага. Нягледзячы на ​​​​выдатны прагрэс, Расэл працягвае наведвацца са сваім псіхолагам кожныя два тыдні, каб пазбегнуць рэцыдыву і не дапусціць штодзённых стрэсаў да шкодных думак накшталт: «Ты тоўсты». Трэба патрэніравацца. Вы павінны падлічваць калорыі ». (Тлустая ганьба можа насамрэч прывесці да больш высокага рызыкі смяротнасці.)

Адным з самых дзіўных урокаў, атрыманых Расэл з яе вопыту, з'яўляецца тое, што засмучэнні харчовай паводзінаў не адрозніваюць. "Няма патрабавання да вагі. Людзі з расстройствамі харчавання бываюць розных формаў і памераў. Ніхто не выглядаў аднолькава, але ва ўсіх была такая ж праблема", - кажа яна пра жанчын у сваёй групе падтрымкі. Калі відавочна не відавочна, што вы, магчыма, занадта далёка заходзіце ў свой рэжым прыдатнасці і дыеты, вашы крайнія меры лягчэй лятаць пад радарам-гэта значыць да таго часу, пакуль вы не пацерпіце цяжкіх медыцынскіх наступстваў, такіх як павышаны рызыка развіцця сэрца і нырак недастатковасць, зніжэнне шчыльнасці касцяной тканіны, карыес, а таксама агульная слабасць і стамляльнасць.

Дзе мяжа паміж нармальным і неўпарадкаваным?

Парушэнні харчавання складана заўважыць і дыягнаставаць. Такім чынам, мы звярнуліся да псіхіятра, доктара медыцыны Вэндзі Олівер-П'ят, актыўнага члена Нацыянальнай асацыяцыі расстройстваў харчавання, каб паказаць тры, здавалася б, тонкія прыкметы нездаровага паводзінаў, якія могуць выдацца за "нармальныя", але на самой справе могуць прывесці да развіцця харчовага засмучэнні.

1. Імкненне да непатрэбнай страты вагі. У кожнай жанчыны ёсць нумар мары, які хоча бачыць на шалях. Паколькі некаторыя працуюць над дасягненнем гэтай мэты, яны могуць выявіць, што, калі вы здаровыя, у форме і адчуваеце сябе добра, не мае значэння, што паказвае шкала ці дыяграма ІМТ. «Вага з'яўляецца вельмі дрэнным паказчыкам здароўя», - кажа Олівер-П'ят, заснавальнік і выканаўчы дырэктар Цэнтраў Олівера-П'ятта ў Маямі, штат Фларыда. "Сусветная арганізацыя аховы здароўя (СААЗ) мае сваё ўласнае вызначэнне здароўя, якое на самай справе ахоплівае больш шырокі спектр здароўя, уключаючы фізічнае, псіхічнае, сацыяльнае і духоўнае дабрабыт. Часта людзі думаюць, што робяць нешта здаровую, але насамрэч можа і не быць ", - кажа яна.

Выдатны прыклад гэтага - калі людзі спрабуюць прымусіць сваё цела знаходзіцца ў "нармальным дыяпазоне" 18,5 і 24,9 па Індэксе масы цела (ІМТ), паказчыку вагі чалавека ў адносінах да росту. "Ёсць шмат людзей, чыя натуральная маса цела дазволіла б ім перавысіць 24,9 ІМТ. Некаторыя з самых элітных спартсменаў у свеце маюць тэхнічна атлусценне", - тлумачыць яна. Іншымі словамі, ІМТ з'яўляецца двух'ярусным. І маштабы не лепшыя. "Адна вялікая праблема заключаецца ў тым, што людзі губляюць занадта шмат тлушчу ў арганізме, што можа прывесці да бясплоддзя і астэапарозу. У сярэднім жанчыны павінны мець каля 25 працэнтаў тлушчу ў арганізме-гэта фізіялагічная неабходнасць. Тлушч дапамагае вашаму арганізму і мозгу лепш працаваць. Гэта нядрэнна", - кажа Олівер-П'ят.

2. Ажыццяўленне праз траўму. Рост інтэнсіўных трэніровак, такіх як CrossFit, Tabata і іншыя праграмы ў стылі HIIT або трэніровачных лагераў, ненаўмысна прывёў да павелічэння рызыкі траўмаў, у тым ліку боляў у спіне, плячы, каленях і ступнях. Калі гэта адбудзецца, вы павінны ведаць, калі адступаць і адпачываць, перш чым пагоршыць праблему, што можа прывесці да аперацыі. Людзі, якія захопленыя фізічнымі практыкаваннямі, могуць прапусціць сігналы, калі спыніцца. Замест гэтага яны могуць пераняць стары менталітэт - без болю і без прыбытку. (Дарэчы, гэта адно з нашых 7 правілаў фітнесу, якія трэба парушыць.)

"Калі чалавек шмат разоў трэніруецца, апранаючы, напрыклад, чаравікі са стрэсавым пераломам, вы можаце бачыць, што гэтаму апладзіруюць. Яны могуць пачуць:" Нічога сабе, ты сапраўды жорсткі! Добрая праца! "" Олівер- - кажа Пят. "Калі гаворка ідзе пра алкагалізм або праблему з наркотыкамі, усе згодныя з тым, што вы павінны трымацца далей ад тых заганаў, якія наносяць шкоду. Але пры фізічных практыкаваннях і здаровым харчаванні чалавек можа патрапіць у гэтую зону, дзе ў яго з гэтым праблемы, і гэта звычайна трапляе ў гэтую здаровую катэгорыю, людзі - ад сяброў да лекараў - могуць гэта падмацаваць ", - кажа Олівер-П'ят.

"Людзі сапраўды паміраюць ад харчовых расстройстваў, і таму, калі хто -то атрымаў траўму або недаядае і навязліва займаецца фізічнымі практыкаваннямі, людзям важна ўмяшацца. Паспрабуйце выкарыстоўваць мову" я ", каб нікога не вінаваціць. Можаце сказаць нешта накшталт:" Я хачу ведаць, ці мог бы я паразмаўляць з вамі аб чым-небудзь. Гэта крыху складаная тэма, але я занепакоены, і я не ведаю, як да вас звярнуцца з гэтай нагоды. У мяне ёсць некаторыя занепакоенасці з нагоды вашага дабрабыту, улічваючы, што вы носіце боты і ўсё яшчэ прад'яўляеце так шмат патрабаванняў да свайго цела. Я адчуваю, што вам можа спатрэбіцца адпачынак, і вам цяжка даць яго сабе". расслабіцца - гэта ўсё, што ім трэба, каб расслабіцца і лепш паклапаціцца пра сябе.

3. Выбіраеце працаваць, а не тусавацца. "Хтосьці, хто занадта займаецца спортам, адмовіцца ад грамадскай дзейнасці дзеля магчымасці папрацаваць. Тэрмін называецца нарматыўная незадаволенасць, якая з'яўляецца нармалізацыяй харчавання і заняткаў арганізмам. Гэта нармалізуецца, але гэта паводзіны на "Weight Watchers" або Джэні Крэйг або выкарыстанне веганства ў якасці апраўдання, каб прынесці закускі ў рэстаран) на самай справе не дае вызначэння агульнага стану здароўя, пра якое гаворыць СААЗ ",-кажа Олівер-П'ят.

Звяртаючыся да каго-небудзь з нагоды такіх паводзінаў, паспрабуйце паставіць сябе на іх месца і расказаць пра тое, што вас аб'ядноўвае, каб пераканацца, што вас пачуюць. Акрамя таго, заўсёды старайцеся пацвердзіць іх эмацыйны стан, кажа Олівер-П'ят. "Напрыклад, калі вы кажаце:" Калі вы вырашылі пабегаць, а не прыйсці на дзень нараджэння, я зразумеў, што гэта для вас сапраўды важна, таму што вы сапраўды клапоціцеся пра сваё здароўе. У той жа час мне было вельмі балюча, таму што адносіны сапраўды шмат значыць для мяне, і я па табе сумаваў ». Як толькі вы пацвердзіце іх і пакажаце ім, што вы таксама эмацыйна ўразлівыя, яны з большай ахвотай паслухаюць, што вы скажаце далей", - кажа Олівер-Пайет. "Апеляцыя да эмацыйнага вопыту, які вы перажываеце, і спроба яго апісаць можа дапамагчы вам сфармаваць масток камунікацыі. Гэта сапраўды лепшы спосаб перадаць гэтаму чалавеку свае праблемы". (Даведайцеся, як адна жанчына пераадолела залежнасць ад практыкаванняў.)

Агляд для