Якія дабаўкі можна прымаць для высокага крывянага ціску?

Задаволены

• Агляд
• Фалійная кіслата
• Вітамін D
• Магній
• Калій
• CoQ10
• Валаконна
• Ацэтыл-L-карнитин
• Часнок
• Мелатонін
• Амега-3 праз рыбін тлушч або льняныя дабаўкі
• Антоціаны
• Экстракт марской марской кары
• Забірай

Агляд

Высокае крывяны ціск (гіпертанія) - гэта звычайнае стан, пры якім ціск крыві на сценкі крывяносных сасудаў стварае небяспеку для вашага здароўя. З цягам часу высокае крывяны ціск можа пашкодзіць крывяносныя пасудзіны і павысіць рызыку інсульту ці інфаркту.

Высокае крывяны ціск - гэта стан, якое часта не праяўляе ніякіх сімптомаў і можа доўгі час заставацца незаўважаным. Больш за 1 з 5 дарослых людзей па ўсім свеце жывуць з павышаным артэрыяльным ціскам.

Высокае крывяны ціск дыягнастуецца пры дапамозе двух лікавых вымярэнняў: дыясталічнага і сісталічнага ціску.

Сісталічны артэрыяльны ціск - гэта ціск на сценкі вашай артэрыі падчас скарачэння вашага сэрца (сэрцабіцця). Вымярэнне сісталічнага артэрыяльнага ціску 120 і вышэй лічыцца павышаным. Вышэй 130 лічыцца высокім.

Дыясталічны - гэта ціск на вашыя артэрыі паміж пульсам. Вымярэнне дыясталічнага артэрыяльнага ціску вышэй за 80 лічыцца высокім.

Лекары выкарыстоўваюць як вашыя сісталічныя, так і дыясталічныя вымярэння артэрыяльнага ціску, каб вызначыць, ці ёсць у вас высокае крывяны ціск, і калі лячэнне можа спатрэбіцца.

Многія людзі зацікаўлены ў выкарыстанні натуральных дабавак для паляпшэння артэрыяльнага ціску, альбо разам з лекамі артэрыяльнага ціску, альбо наогул пазбягаць прыёму гэтых лекаў.

Вы заўсёды павінны пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць якія-небудзь дабаўкі для лячэння павышанага ціску. Дадатковых дабавак можа быць недастаткова для ліквідацыі высокага крывянага ціску.

Працягвайце чытаць, каб даведацца, што мы ведаем пра дабаўкі пры высокім крывяным ціску.

Фалійная кіслата

Павелічэнне аб'ёму крыві ў сувязі з цяжарнасцю можа прывесці да павышэння артэрыяльнага ціску.

Фалійная кіслата з'яўляецца важным дадаткам для развіцця дзіцяці ва ўлонні маці. Даследаванні паказваюць, што фалійная кіслата можа мець дадатковую карысць зніжэння рызыкі гіпертаніі падчас цяжарнасці.

Прыём высокіх доз фалійнай кіслаты таксама можа дапамагчы некалькі знізіць артэрыяльны ціск у мужчын і жанчын, у якіх крывяны ціск высокі, як паказана ў метааналізе 2009 года.

Рэкамендуемая доза фалійнай кіслаты ў большасці прэнатальных вітамінаў, але яе можна набыць у якасці самастойнага дабаўкі і прымаць у выглядзе капсул.

Знайсці дабаўкі фалійнай кіслаты можна тут.

Вітамін D

Нізкі ўзровень вітаміна D быў звязаны з гіпертаніяй. Тым не менш, у клінічным аглядзе 11 даследаванняў было выяўлена, што дабаўкі вітаміна D аказваюць вельмі нязначны ўплыў на дыясталічны артэрыяльны ціск і не ўплываюць на сісталічны ў людзей з павышаным ціскам.

Хаця важна атрымліваць дастатковую колькасць вітаміна D, яго ўплыў на павышэнне артэрыяльнага ціску можа быць нязначным.

Вы можаце набыць капсулы вітаміна D, дзе б не прадаваліся дабаўкі. Вы таксама можаце павялічыць колькасць вітаміна D у сваім рацыёне і правесці час на вуліцы, каб паглынаць вітамін D праз скуру.

Купляйце дабаўкі вітаміна D тут.

Магній

Мінерал магнію выкарыстоўваецца вашым целам для рэгулявання функцыянавання здаровых клетак. Магній таксама дапамагае ў скарачэнні цягліцавых валокнаў.

Шэраг даследаванняў супярэчаць, ці дапамагае магній зніжаць артэрыяльны ціск. Але адзін аналіз паказаў, што дабаўкі магнію могуць аказаць невялікі ўплыў на крывяны ціск.

Дабаўкі магнію даступныя ў крамах здаровага харчавання і ў Інтэрнэце. Набудзьце тут.

Калій

Калій дапамагае супрацьстаяць уздзеянню натрыю на крывяны ціск. Амерыканская асацыяцыя сэрцаў таксама адзначае, што калій дапамагае знізіць ціск на сценкі артэрый. Даследаванні падтрымліваюць дабаўкі калія як лячэнне для зніжэння артэрыяльнага ціску.

Вы можаце знайсці дабаўкі калія ў крамах здаровага харчавання і ў Інтэрнэце. Тыповая доза складае 99 міліграм (мг) у дзень. Купляйце дабаўку калія ў Інтэрнэце тут.

CoQ10

Коэнзім Q10 (таксама вядомы як убихинон) - гэта антыаксідант, які дапамагае вашым клеткам вырабляць энергію. У ходзе аналізу клінічных выпрабаванняў CoQ10 знізіў дыясталічны артэрыяльны ціск да 10 міліметраў ртуці (мм рт. Ст.) І сісталічны ціск на 17 мм рт.

CoQ10 лічыцца звычайна бяспечным і яго можна набыць у выглядзе капсул. Знайдзіце яго тут.

Валаконна

Узровень харчовых валокнаў у тыповай заходняй дыеце, як правіла, значна ніжэйшы, чым рэкамендуецца. Павелічэнне спажывання абалоніны можа прадухіліць гіпертанію ці знізіць артэрыяльны ціск, калі ў вас ужо ёсць.

Пры аналізе клінічных выпрабаванняў было выяўлена, што харчовая дабаўка 11 грамаў у дзень зніжае артэрыяльны ціск на нязначную колькасць.

Вы таксама можаце дадаць больш абалоніны ў свой рацыён, павялічваючы спажыванне зялёных, ліставых гародніны і свежых садавіны. Калі вы хочаце ўзяць дадатак, вы можаце знайсці яго тут.

Ацэтыл-L-карнитин

Ацэтыл-L-карнитин (ALCAR) выкарыстоўваецца вашым целам для атрымання энергіі. Ён выпрацоўваецца ў вашым целе, але яго таксама можна набыць у якасці дадатку. ALCAR - гэта перспектыўная дабаўка для кантролю артэрыяльнага ціску. Большасць людзей гэта бяспечна, танна і добра пераносіцца.

Хоць было праведзена не так шмат даследаванняў, якія пацвярджаюць яго выкарыстанне пры высокім крывяным ціску, адно невялікае даследаванне выказала здагадку, што гэта можа дапамагчы знізіць сісталічны артэрыяльны ціск.

Вы можаце знайсці дабаўкі L-карніцін для пакупкі тут.

Часнок

Часнок выкарыстоўваецца як мочегонное і цыркуляцыйнае лячэнне яшчэ з часоў Старажытнай Грэцыі.

Часнок можа палепшыць спосаб, як ваша цела цыркулюе кроў праз вашу сістэму. Таму мае сэнс, што пры даследаванні часнык значна зніжаў і дыясталічны, і сісталічны артэрыяльны ціск у выпадковых выпадках.

Дабаўкі часныку і сыры часнык могуць быць выкарыстаны для павышэння артэрыяльнага ціску. Знайсці дабаўкі можна тут.

Мелатонін

Мелатонін - гармон, які натуральным чынам выпрацоўвае ваша цела. Гэта найбольш часта звязана з тым, каб дапамагчы вам заснуць. Людзі з гіпертаніяй часам не выпрацоўваюць дастатковую колькасць мелатоніна. Прыём прэпаратаў мелатоніна, даследчыкі выявілі, можа дапамагчы знізіць артэрыяльны ціск.

Вы можаце паспрабаваць прымаць 2 мг мелатоніна ў якасці бяспечнага, не звыклага спосабу зніжэння артэрыяльнага ціску па вечарах. Прымаць яго днём не рэкамендуецца, бо гэта зробіць вас дрымотнымі.

Мелатонін выпускаецца ў капсуле і вадкім выглядзе. Купіце тут.

Амега-3 праз рыбін тлушч або льняныя дабаўкі

Амега-3 тлустыя кіслоты дапамагаюць вашаму арганізму палепшыць сардэчна-сасудзісты тонус. Гэта робіць амега-3s перспектыўным кампанентам для зніжэння артэрыяльнага ціску.

Адзін агляд літаратуры пра амега-3 і артэрыяльны ціск прыйшоў да высновы, што дабаўкі амега-3 зніжаюць артэрыяльны ціск "нязначна, але значна".

Амега-3 ўтрымліваюцца ў дабавак рыбінага тлушчу, а таксама дабавак ільнянога насення (капсулы і вадкасці). Праверце сапраўднае кіраўніцтва для пачаткоўцаў амега-3 тоўстых кіслот, калі гэта новая дабаўка для вас.

Дабаўкі да рыбінага тлушчу можна набыць тут, а дабаўкі ільнянога алею тут.

Антоціаны

Антоціаны - чырвоныя, фіялетавыя або сінія пігменты, якія змяшчаюцца ў некаторых садавіне і гародніне. Вішня, гранат, чарніца і іншыя садавіна, багатыя антыаксідантамі, утрымліваюць антоціаны.

Гэты інгрэдыент можа быць прычынай таго, што гранатавы сок працаваў у адным з даследаванняў 2004 года, каб знізіць сісталічны ціск на 12 працэнтаў на працягу года. Але ў іншым даследаванні антоціаны, здавалася, не ўплываюць на артэрыяльны ціск.

Шмат якія дабаўкі, такія як бузіна або экстракт асаі, утрымліваюць антоціаны, хаця яны не былі паказаны спецыяльна, каб уплываць на артэрыяльны ціск.

Калі вы зацікаўлены ў пошуку, звярніцеся да мясцовага крамы здаровай ежы альбо купіце тут дабаўкі з бузіны.

Экстракт марской марской кары

Экстракт марской марской кары - гэта харчовая дабаўка, якая выкарыстоўвае антыаксідантную сілу флаваноідаў.

Пікногенол, які паходзіць з марской кары Францыі, можа палепшыць кровазварот і дапамагчы панізіць артэрыяльны ціск. Удзельнікі невялікага даследавання прымалі па 125 мг пікногенола штодня на працягу 12 тыдняў і мелі значную карысць.

Вы можаце набыць французскі экстракт марской кары і іншыя дабаўкі пікногенола тут.

Забірай

Натуральныя дабаўкі - гэта перспектыўны спосаб лячэння высокага крывянага ціску. Але некаторыя дабаўкі будуць узаемадзейнічаць з лекамі артэрыяльнага ціску, такімі як інгібітары АПФ і бэта-адреноблокаторы.

Калі вы ўжо прымаеце лекі ад артэрыяльнага ціску, пракансультуйцеся з урачом аб магчымых узаемадзеяннях і папярэджаннях пра таксічнасць, перш чым паспрабаваць дапаўненне.

Важна памятаць, што большасць дабавак была паказана толькі для нязначнага зніжэння ўзроўню артэрыяльнага ціску. Калі ў вас дыягнаставалі высокае крывяны ціск, дабаўка можа дапамагчы - але яна сама па сабе можа не знізіць крывяны ціск.

Важная заўвага: Некаторыя лекі артэрыяльнага ціску таксама паказалі, што памяншаюць інфаркты, інсульты і смерць, звязаныя з хваробамі сэрца. Хоць многія дабаўкі могуць дапамагчы крыху знізіць артэрыяльны ціск, яны не даказалі зніжэнне рызыкі сардэчных прыступаў і інсультаў у людзей з павышаным ціскам. Не забудзьцеся пагаварыць з лекарам аб лепшых варыянтах лячэння для вашых канкрэтных патрэбаў.

Купляючы дабаўкі, памятайце, што яны не рэгулююцца Упраўленнем харчовых прадуктаў і лекаў такім жа чынам, як і лекі па рэцэпце. Купляйце толькі дабаўкі ў пастаўшчыкоў, якім вы давяраеце.