Дабаўкі, якія вы можаце разгледзець пры артрозе каленнага сустава

Задаволены

• Эфект дадаткаў
• Куркумін
• Рэсвератрол
• Босвелія серрата
• Калаген
• Амега-3 тлустыя кіслоты і рыбін тлушч
• Глюкозамін і хондроитин сульфат
• Кіпцюр д'ябла
• Забірай

Эфект дадаткаў

Артроз каленнага сустава - частае захворванне, якое ўключае:

• боль
• ацёк
• лёгкае запаленне

Даступны розныя медыцынскія метады лячэння і прыродныя сродкі, такія як несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС) і мясцовыя НПВС. Яны могуць палегчыць боль, але могуць аказаць негатыўны ўплыў на некаторых людзей.

Гэта адна з прычын, па якой вы можаце разгледзець дадаткі, асабліва тыя, якія могуць узмацніць супрацьзапаленчую рэакцыю арганізма.

Дадатковыя варыянты могуць уключаць:

• куркумін, які змяшчаецца ў куркуме
• рэсвератрол
• Босвелія серрата (ладан)
• калаген

Аднак важна адзначыць, што даследаванняў, якія паказваюць, што дадаткі дапамагаюць кіраваць сімптомамі ОА калена, вельмі мала.

Акрамя таго, Упраўленне па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі (FDA) не рэгулюе дадаткі, таму няма магчымасці дакладна даведацца, што ўтрымлівае прадукт.

Па гэтых прычынах Амерыканскі рэўматалагічны каледж і Фонд артрыту (ACR / AF) не рэкамендуюць выкарыстоўваць глюкозамін і розныя іншыя дадаткі.

Чытайце далей, каб даведацца пра некаторыя дадаткі, якія могуць дапамагчы вам кіраваць ОА калена.

Куркумін

Куркумін - антыаксідант, які можа прапанаваць мноства супрацьзапаленчых эфектаў. Ён прысутнічае ў куркуме, мяккай вострыя прыправы, якая можа дадаць колер і смак салодкім і пікантным стравам, а таксама гарбаце.

Ён таксама даступны ў якасці дадатку.

Куркумін, які прысутнічае ў куркуме, ужо даўно адыгрывае пэўную ролю ў кітайскай і аюрведычнай медыцыне дзякуючы сваім супрацьзапаленчым уласцівасцям.

У 2019 годзе некаторыя высветлілі, што капсулы куркумін аказваюць аналагічнае ўздзеянне на сімптомы астэаартозу каленнага сустава, як дыклафенак, НПВС.

У ходзе даследавання 139 чалавек з ОА каленнага сустава прымалі альбо 50-міліграмовую таблетку дыклафенаку два разы на дзень на працягу 28 дзён, альбо 500-міліграмовую капсулу куркумін тры разы на дзень.

Абедзве групы заявілі, што ўзровень іх болю палепшыўся, але тыя, хто ўжываў куркумін, мелі менш негатыўных наступстваў. Даследаванне паказала, што людзі, якія не могуць прымаць НПВП, могуць замест гэтага выкарыстоўваць куркумін.

Ці можа куркума дапамагчы вам схуднець?

Рэсвератрол

Рэсвератрол - яшчэ адно пажыўнае рэчыва, якое валодае антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі.

Крыніцы рэсвератролу ўключаюць:

• вінаград
• памідоры
• Чырвонае віно
• арахіс
• соевы
• некалькі гарбаты

У 2018 годзе навукоўцы далі 110 людзям з лёгкім і ўмераным ОА калена 500-міліграмовую дозу рэсвератролу або плацебо.

Яны прымалі гэтую камбінацыю разам з 15-грамовай дозай мелоксикама НПВП кожны дзень на працягу 90 дзён.

Людзі, якія прымалі рэсвератрол, выявілі, што ўзровень іх болю значна знізіўся ў параўнанні з тымі, хто прымаў плацебо.

Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб пацвердзіць, што рэсвератрол можа прынесці карысць людзям з АА.

Аднак, калі вы ўжо прымаеце іншае НПВП, і гэта не памяншае боль настолькі, наколькі вам хацелася б, даследаванне мяркуе, што рэсвератрол можа быць карысным дадаткам.

Босвелія серрата

Босвелія серрата паходзіць са смалы ладаннага дрэва. Зёлкі выкарыстоўваюць яго для лячэння артрыту. Босвеліевыя кіслаты, якія прысутнічаюць у босвеліі, могуць паменшыць запаленне і ўмацаваць здароўе суставаў.

У 2019 годзе былі разгледжаны розныя спосабы, як босвеліевая кіслата можа дапамагчы ў лячэнні хранічных захворванняў, у тым ліку АА. У залежнасці ад таго, як яны выкарыстоўваюцца, выпрабаванні на жывёл паказалі, што босвеліевыя кіслаты могуць дапамагчы пры ОА шляхам:

• аднаўленне біяхімічнага балансу ў суставе
• памяншэнне страты храстка

Аўтары аднаго з іх адзначылі, што ў адным невялікім, старэйшым даследаванні прыём камбінацыі босвеллии і іншых інгрэдыентаў палепшыў боль і функцыянальнасць у людзей з ОА.

Яны дадалі, што іншыя, больш буйныя даследаванні не пацвердзілі гэтыя высновы.

У цяперашні час няма ніякіх доказаў таму Босвелія серрата дабаўкі могуць палепшыць сімптомы ў людзей з ОА каленнага сустава.

Даведайцеся некалькі фактаў і міфаў пра карысць ладану.

Калаген

Калаген тыпу 2 - гэта тып бялку і асноўны кампанент храстка. Па гэтай прычыне некаторыя людзі прымаюць калагенавыя прэпараты для падтрымкі здароўя калена і лячэння ОА.

У маленькага 39 чалавек з ОА каленнага сустава прымалі 1500 міліграмаў ацетамінофена ў дзень паасобку альбо з 10 міліграмамі калагена 2 тыпу.

Праз 3 месяцы тыя, хто прымаў калаген, сказалі, што іх здольнасць хадзіць, агульная праца і якасць жыцця палепшыліся. Аднак выпрабаванні не паказалі, што разбурэнне храстка паменшылася.

Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні, бо даследаванні не прыйшлі да высновы, што калаген дапаможа палегчыць ОА калена.

Нягледзячы на ​​гэта, Фонд артрыту заяўляе, што прымаць яго, верагодна, будзе бяспечна, пакуль вы будзеце прытрымлівацца інструкцый.

Даступна:

• у выглядзе таблетак, у канцэнтраваным выглядзе
• у выглядзе жэлаціну або гідралізаванага калагена ў выглядзе парашка

Вы можаце змяшаць парашок у кактэйль.

AF рэкамендуе людзям:

• прымаць не больш за 40 міліграмаў у дзень у выглядзе дадаткаў
• калі вы прымаеце яго ў выглядзе жэлаціну або гідралізаванага калагена, прымайце 10 грам у дзень
• выкарыстоўвайце "будаўнік калагена на расліннай аснове", калі вы веган або вегетарыянец

Якія прадукты павялічваюць выпрацоўку калагена ў вашым арганізме?

Амега-3 тлустыя кіслоты і рыбін тлушч

Амега-3 тоўстыя кіслоты - гэта здаровы тып алею. Яны прысутнічаюць у рыбіным тлушчы.

Прыродныя крыніцы гэтых тоўстых кіслот ўключаюць:

• халодная вада і тоўстая рыба, напрыклад, сардзіны
• насенне лёну
• насенне чыа
• грэцкія арэхі
• гарбузовыя семечкі
• соя і тофу
• рапсу і аліўкавага алею

Шмат хто таксама прымае амега-3 альбо дабаўкі з рыбінага тлушчу.

У адным з даследаванняў людзі адзначылі, што ўзровень болю зніжаўся пасля прыёму прэпаратаў рыбінага тлушчу.

Тыя, хто паведамляў пра паляпшэнне, прымалі нізкую, а не высокую дозу. Паляпшэнне яны ўбачылі праз 2 гады. Праз 1 год значных паляпшэнняў не адбылося.

Каментуючы гэта даследаванне, іншыя навукоўцы выказалі дадатковыя асцярогі. Яны адзначылі, што спажыванне больш за 3 грамаў рыбінага тлушчу ў дзень можа быць небяспечным.

Патэнцыяльная небяспека ўключае павелічэнне спажывання ртуці і сінякоў і крывацёкаў. Даследчыкі прыйшлі да высновы, што недастаткова доказаў, якія б апраўдвалі выкарыстанне рыбінага тлушчу для ОА.

ACR / AF не рэкамендуе выкарыстоўваць рыбін тлушч для ОА. Яны таксама кажуць, што недастаткова доказаў, каб даказаць, што гэта працуе.

У якіх прадуктах шмат амега-3 тоўстых кіслот?

Глюкозамін і хондроитин сульфат

Некаторыя людзі выкарыстоўваюць глюкозамін, хондроитин сульфат альбо іх камбінацыю пры ОА калена.

Былі праведзены вялікія рандомізірованный кантраляваныя выпрабаванні глюкозаміна і хондроитина сульфату, але яны не далі супярэчлівых вынікаў.

Анекдатычныя дадзеныя паказваюць, што некаторыя людзі паведамляюць пра перавагі, а іншыя - не, але таксама не існуе паслядоўнага спосабу дакладна вызначыць, хто атрымлівае, а хто не.

Навукова і анекдатычна, як глюкозамін, так і хондроитин, як правіла, бяспечныя для выкарыстання большасцю людзей.

Даступных даследаванняў для вызначэння іх эфектыўнасці проста недастаткова.

Па гэтай прычыне ACR / AF настойліва не рэкамендуюць выкарыстоўваць гэтыя дадаткі.

Кіпцюр д'ябла

Кіпцюр д'ябла (Harpagophytum procumbens), таксама вядомы як расліна-грэйпфер, можа дапамагчы паменшыць боль, звязаную з ОА. Розныя даследаванні мяркуюць, што ён валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі.

У апублікаваным у 2014 годзе камерцыйным прадукце, які змяшчае кіпцюр д'ябла, бромелайн і куркумін, паляпшаецца боль у суставах у людзей з АА. Удзельнікі прымалі дзве 650-міліграмовыя капсулы тры разы на дзень на працягу 60 дзён.

Хоць даследаванні паказваюць, што кіпцюр д'ябла можа палегчыць боль пры ОА, ёсць пабочныя эфекты.

Гэта можа павялічыць узровень страўнікавай кіслаты і прывесці да праблем з страўнікава-кішачным трактам. Гэта таксама для людзей з язвай, камянямі ў жоўцевай бурбалцы і дыябетам.

Забірай

Ваш лекар, верагодна, парэкамендуе немедыкаментознае лячэнне, калі ў вас АА каленнага сустава, і гэтыя рэкамендацыі могуць уключаць дадаткі.

Аднак не ўсе дадаткі эфектыўныя, і вельмі важна даведацца, як іх бяспечна выкарыстоўваць.

Перад тым, як прымаць якія-небудзь дадаткі:

• спачатку пракансультуйцеся з урачом, ці бяспечныя яны для вас
• атрымлівайце дадаткі з надзейнай крыніцы
• прытрымлівайцеся інструкцый

Іншыя немедыкаментозныя метады лячэння могуць ўключаць:

• спрабуйце прытрымлівацца здаровай, збалансаванай і пажыўнай дыеты
• імкненне падтрымліваць свой здаровы вага

Хоць у цяперашні час лекі ад ОА не існуе, праца са сваім лекарам і ўнясенне пэўных змен у лад жыцця можа дапамагчы вам кіраваць артрытам і іншымі захворваннямі.