Дабаўкі падчас цяжарнасці: што бяспечна, а што не

Задаволены

• Навошта прымаць дабаўкі падчас цяжарнасці?
• Цяжарнасць павялічвае патрэбнасць у пажыўных рэчывах
• Раслінныя дабаўкі могуць дапамагчы пры хваробах - з асцярожнасцю
• Дабаўкі, якія лічацца бяспечнымі падчас цяжарнасці
• 1. Прэнатальныя вітаміны
• 2. Фолат
• 3. Жалеза
• 4. Вітамін D
• 5. Магній
• 6. Імбір
• 7. Рыбін тлушч
• 8. Прабіётыкі
• 9. Холін
• Дабаўкі, якіх варта пазбягаць падчас цяжарнасці
• 1. Вітамін А
• 2. Вітамін Е
• 3. Чорны кохош
• 4. Goldenseal
• 5. Донг-квай
• 6. Ёхімбе
• 7. Іншыя раслінныя дабаўкі, якія падчас цяжарнасці лічацца небяспечнымі
• Сутнасць

Калі вы цяжарныя, вы можаце падумаць, што пачуццё прыгнечанасці і разгубленасці звязана з тэрыторыяй. Але гэта не павінна быць настолькі заблытаным, калі гаворка ідзе пра вітаміны і дадаткі.

Калі вы зрабілі дадатковую крэдытную працу, мы спрачаемся, вы ўжо ведаеце, што морапрадукты з высокім узроўнем ртуці, алкаголь і цыгарэты забароненыя падчас цяжарнасці. Вас можа здзівіць тое, што трэба пазбягаць і некаторых вітамінаў, мінералаў і раслінных дабавак.

Інфармацыя пра тое, якія дабаўкі бяспечныя, а якія не, вар'іруецца і можа зрабіць усё больш складаным. Аднак мы вас атрымалі.

У гэтым артыкуле разглядаецца, якія дабаўкі, як мяркуецца, бяспечна прымаць падчас цяжарнасці і чаму варта пазбягаць некаторых дадаткаў.

Навошта прымаць дабаўкі падчас цяжарнасці?

Атрыманне патрэбных пажыўных рэчываў важна на кожным этапе жыцця, але гэта асабліва важна падчас цяжарнасці, бо вам трэба будзе карміць сябе і дзіцяці, які расце.

Цяжарнасць павялічвае патрэбнасць у пажыўных рэчывах

Падчас цяжарнасці патрэбы ў прыёме макраэлементаў значна ўзрастаюць. Макраэлементы ўключаюць вугляводы, бялкі і тлушчы.

Напрыклад, спажыванне бялку павінна павялічыцца з рэкамендуемых 0,36 грама на фунт (0,8 грама на кг) масы цела для небеременных жанчын да 0,5 грама на фунт (1,1 грама на кг) вагі для цяжарных.

Вы хочаце ўключыць бялок у кожную ежу і закуску, каб задаволіць вашыя патрэбы.

Патрабаванне да мікраэлементаў, якія ўключаюць вітаміны, мінералы і мікраэлементы, чым патрэба ў макраэлементах.

Хоць некаторыя людзі могуць задаволіць гэты расце попыт з дапамогай добра спланаванага плана харчавання з вялікім утрыманнем пажыўных рэчываў, для іншых гэта можа стаць праблемай.

Магчыма, вам спатрэбіцца прымаць вітамінныя і мінеральныя дабаўкі па розных прычынах, у тым ліку:

• Пажыўныя рэчывынедахопы: Некаторым людзям можа спатрэбіцца дадатак пасля таго, як аналіз крыві выявіць дэфіцыт вітаміна або мінерала. Выпраўленне недахопаў мае вырашальнае значэнне, бо недахоп такіх пажыўных рэчываў, як фолат, звязаны з прыроджанымі дэфектамі.
• Гіперэмезісgravidarum: Гэта ўскладненне цяжарнасці характарызуецца моцнай млоснасцю і ванітамі. Гэта можа прывесці да страты вагі і недахопу пажыўных рэчываў.
• Дыетычнаеабмежаванні: Жанчынам, якія прытрымліваюцца пэўнай дыеты, у тым ліку веганам і тым, хто пакутуе ад непераноснасці ежы і алергіі, можа спатрэбіцца дадаваць вітаміны і мінералы для прафілактыкі недахопу мікраэлементаў
• Курэнне: Хоць для маці важна пазбягаць цыгарэт падчас цяжарнасці, але тыя, хто працягвае паліць, маюць пэўныя пажыўныя рэчывы, такія як вітамін С і фолат.
• Множныяцяжарнасць: Жанчыны, якія выношваюць больш аднаго дзіцяці, маюць больш высокія патрэбы ў мікраэлементах, чым жанчыны, якія выношваюць адно дзіця. Прыкорм часта неабходны для забеспячэння аптымальнага харчавання маці і яе дзяцей.
• Генетычнаямутацыі накшталт MTHFR: Метилентетрагидрофолатредуктаза (MTHFR) - гэта ген, які ператварае фолат у форму, якую арганізм можа выкарыстоўваць. Цяжарным жанчынам з гэтай мутацыяй гена, магчыма, спатрэбіцца дапаўненне пэўнай формай фолата, каб пазбегнуць ускладненняў.
• Дрэннае харчаванне: Жанчынам, якія недастаткова ядуць альбо выбіраюць ежу з нізкім утрыманнем пажыўных рэчываў, магчыма, спатрэбіцца папаўняць іх вітамінамі і мінераламі, каб пазбегнуць недахопу.

Акрамя таго, такія эксперты, як Амерыканскі каледж акушэраў і
Гінеколагі (ACOG) рэкамендуюць усім цяжарным людзям прымаць дародавы вітамін і фалійную кіслату. Гэта рэкамендуецца для папаўнення харчовых прабелаў і прадухілення парушэнняў у развіцці пры нараджэнні, такіх як спіна біфіда.

У залежнасці ад вашых асабістых абставінаў, будзьце гатовыя ўзяць на сябе заданне па даданні дабавак у свой распарадак дня па прызначэнні лекара.

Раслінныя дабаўкі могуць дапамагчы пры хваробах - з асцярожнасцю

Акрамя мікраэлементаў, папулярныя раслінныя дабаўкі.

Адно даследаванне 2019 года паказала, што 15,4 працэнта цяжарных жанчын у ЗША ўжываюць травяныя дабаўкі. Аднак не ўсе раскрываюць лекарам, што яны іх прымаюць. (Знойдзена, што каля 25 адсоткаў карыстальнікаў раслінных дабавак у Злучаных Штатах не паведамляюць свае дакументы.)

Хоць некаторыя травяныя дабаўкі можна бяспечна прымаць падчас цяжарнасці, іх значна больш.

Хоць некаторыя зёлкі могуць дапамагчы пры звычайных захворваннях цяжарнасці, такіх як млоснасць і засмучэнне страўніка, некаторыя з іх могуць нанесці шкоду як вам, так і дзіцяці.

На жаль, даследаванняў, прысвечаных выкарыстанню раслінных дабавак цяжарнымі людзьмі, не так шмат, і невядома пра тое, як дабаўкі могуць паўплываць на вас.

Самая бяспечная стаўка? Трымайце лекара ў курсе любых і ўсіх змен у вашым плане харчавання і дадатках.

Дабаўкі, якія лічацца бяспечнымі падчас цяжарнасці

Як і ў выпадку з лекамі, лекар павінен ухваляць і кантраляваць усе мікраэлементы і раслінныя дабаўкі, каб пераканацца, што яны неабходныя і прымаюцца ў бяспечных колькасцях.

Заўсёды набывайце вітаміны ў вядомага брэнда, прадукцыя якога ацэньваецца незалежнымі арганізацыямі, такімі як Фармакапея ЗША (USP).

Гэта гарантуе, што вітаміны прытрымліваюцца пэўных стандартаў і, як правіла, бяспечныя для прыёму. Не ведаеце, якія брэнды карыстаюцца павагай? Вашы мясцовыя фармацэўты могуць вам вельмі дапамагчы.

1. Прэнатальныя вітаміны

Прэнатальныя вітаміны - гэта полівітаміны, якія спецыяльна распрацаваны для задавальнення павышанага попыту на мікраэлементы падчас цяжарнасці.

Яны прызначаны для прыёму да зачацця і падчас цяжарнасці і кармлення грудзьмі.

Назіральныя даследаванні паказалі, што прыём прэпаратаў дародавымі вітамінамі зніжае рызыку заўчасных родаў і гестоз. Гестоз - патэнцыяльна небяспечнае ўскладненне, якое характарызуецца высокім крывяным ціскам і, магчыма, бялком у мачы.

Хоць прэнатальныя вітаміны не замяняюць план здаровага харчавання, яны могуць дапамагчы прадухіліць харчовыя прабелы, забяспечваючы дадатковыя мікраэлементы, якія карыстаюцца вялікім попытам падчас цяжарнасці.

Паколькі прэнатальныя вітаміны ўтрымліваюць вітаміны і мінералы, якія вам спатрэбяцца, прыём дадатковых вітамінных і мінеральных дабавак можа не спатрэбіцца, калі гэта не будзе прапанавана лекарам.

Прэнатальныя вітаміны часта прызначаюцца лекарамі і прадаюцца без рэцэпту.

2. Фолат

Фолат - гэта вітамін групы В, які гуляе важную ролю ў сінтэзе ДНК, выпрацоўцы эрытрацытаў і росце і развіцці плёну.

Фалійная кіслата - гэта сінтэтычная форма фолата, якая змяшчаецца ў многіх дадатках. Ён ператвараецца ў актыўную форму фолата - L-метылфалат - у арганізме.

Рэкамендуецца прымаць не менш за 600 мікраграмаў (мкг) фолата або фалійнай кіслаты ў дзень, каб знізіць рызыку дэфектаў нервовай трубкі і прыроджаных анамалій, такіх як расшчапленне неба і заганы сэрца.

У пяці рандомізірованный даследаваннях, уключаючы 6105 жанчын, прыём фалійнай кіслаты штодня быў звязаны са зніжэннем рызыкі дэфектаў нервовай трубкі. Ніякіх негатыўных пабочных эфектаў не адзначана.

Нягледзячы на ​​тое, што дастатковую колькасць фолата можа быць атрымана з дапамогай дыеты, многія жанчыны ўжываюць недастаткова ежы, багатай на фолат, што робіць неабходным прыкорм.

Акрамя таго, усе жанчыны дзетароднага ўзросту спажываюць не менш за 400 мкг фолата або фалійнай кіслаты ў дзень.

Гэта таму, што многія цяжарнасці незапланаваны, і анамаліі пры родах з-за дэфіцыту фоліевай кіслаты могуць узнікаць вельмі рана падчас цяжарнасці, нават да таго, як большасць жанчын даведаюцца, што цяжарныя.

Можа быць разумным для цяжарных жанчын, асабліва для тых, хто мае генетычную мутацыю MTHFR, выбраць дадатак, якая змяшчае L-метылфалат, каб забяспечыць максімальнае засваенне.

3. Жалеза

Патрэба ў жалезе значна ўзрастае падчас цяжарнасці, бо аб'ём крыві маці павялічваецца прыблізна.

Жалеза мае вырашальнае значэнне для транспарту кіслароду і здаровага росту і развіцця вашага дзіцяці і плацэнты.

У Злучаных Штатах распаўсюджанасць дэфіцыту жалеза ў цяжарных складае каля 18 працэнтаў, і 5 працэнтаў гэтых жанчын маюць анемію.

Анемія падчас цяжарнасці была звязана з заўчаснымі родамі, дэпрэсіяй маці і анеміяй немаўлят.

Рэкамендуемае спажыванне 27 міліграмаў (мг) жалеза ў дзень можа быць забяспечана пры дапамозе большасці прэнатальных вітамінаў. Аднак, калі ў вас недахоп жалеза альбо анемія, вам спатрэбяцца больш высокія дозы жалеза, якія кіруе вашым лекарам.

Калі ў вас няма дэфіцыту жалеза, вы не павінны прымаць больш, чым рэкамендуецца, прыём жалеза, каб пазбегнуць негатыўных пабочных эфектаў. Яны могуць ўключаць завалы, ваніты і анамальна высокі ўзровень гемаглабіну.

4. Вітамін D

Гэты тлушчараспушчальны вітамін важны для імуннай функцыі, здароўя костак і дзялення клетак.

Недахоп вітаміна D падчас цяжарнасці звязаны з падвышанай рызыкай кесарава сячэння, гестоз, заўчасных родаў і гестационного дыябету.

У цяперашні час рэкамендуемае спажыванне вітаміна D падчас цяжарнасці складае 600 МЕ або 15 мкг у дзень. Аднак мяркуйце, што патрэба ў вітаміне D падчас цяжарнасці значна большая.

Пракансультуйцеся з урачом наконт абследавання на недахоп вітаміна D і правільнага папаўнення.

5. Магній

Магній - гэта мінерал, які ўдзельнічае ў сотнях хімічных рэакцый у вашым целе. Ён гуляе важную ролю ў імуннай, цягліцавай і нервовай функцыі.

Недахоп гэтага мінерала падчас цяжарнасці можа павялічыць рызыку хранічнай гіпертаніі і заўчасных родаў.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што даданне магнію можа знізіць рызыку такіх ускладненняў, як абмежаванне росту плёну і заўчасныя роды.

6. Імбір

Корань імбіра звычайна выкарыстоўваецца ў якасці спецыі і травяной дабаўкі.

У дадатку вы маглі чуць пра яго, які выкарыстоўваецца для лячэння млоснасці, выкліканай хваробай руху, цяжарнасцю ці хіміятэрапіяй.

з чатырох даследаванняў было выказана меркаванне, што імбір з'яўляецца бяспечным і эфектыўным для лячэння млоснасці і ваніт, выкліканых цяжарнасцю.

Млоснасць і ваніты часта сустракаюцца падчас цяжарнасці, і жанчыны адчуваюць іх у першым трыместры цяжарнасці.

Хоць імбір можа дапамагчы паменшыць гэта непрыемнае ўскладненне цяжарнасці, неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць максімальна бяспечную дазоўку. Двойчы пракансультуйцеся з урачом, ці трэба вам гэта.

7. Рыбін тлушч

Рыбін тлушч змяшчае доказагексаенавую кіслату (DHA) і эйкозапентаеновую кіслату (EPA), дзве незаменныя тлустыя кіслоты, важныя для развіцця мозгу дзіцяці.

Дабаўкі з ДГК і ЭПК падчас цяжарнасці могуць стымуляваць развіццё мозгу пасля цяжарнасці ў вашага дзіцяці і паменшыць дэпрэсію маці, хоць даследаванні па гэтай тэме не могуць быць канчатковымі.

Хоць назіральныя даследаванні паказалі паляпшэнне кагнітыўных функцый у дзяцей жанчын, якія падчас цяжарнасці атрымлівалі дабаўкі з рыбінага тлушчу, некалькі кантраляваных даследаванняў не змаглі паказаць стабільную карысць.

Напрыклад, удзел 2399 жанчын не выявіў ніякай розніцы ў кагнітыўнай функцыі немаўлят, маці якіх падчас цяжарнасці атрымлівалі капсулы з рыбіным тлушчам, якія змяшчаюць 800 мг ДГК у дзень, у параўнанні з немаўлятамі, маці якіх гэтага не рабілі.

Гэта даследаванне таксама паказала, што даданне рыбінага тлушчу не ўплывае на дэпрэсію маці.

Аднак даследаванне выявіла, што даданне рыбінага тлушчу абараняе ад заўчасных родаў, і некаторыя дадзеныя сведчаць пра тое, што рыбін тлушч можа прынесці карысць развіццю вачэй плёну.

Узровень ДГК у маці мае важнае значэнне для правільнага развіцця плёну, і дапаўненне лічыцца бяспечным. Журы па-ранейшаму не вызначае пытанне аб неабходнасці прыёму рыбінага тлушчу падчас цяжарнасці.

Каб атрымліваць DHA і EPA праз ежу, рэкамендуецца ўжываць дзве-тры порцыі рыбы з нізкім узроўнем ртуці, напрыклад, ласося, сардзіны ці мінтая ў тыдзень.

8. Прабіётыкі

Улічваючы павышэнне агульнай дасведчанасці пра здароўе кішачніка, многія будучыя бацькі звяртаюцца да прабіётыкі.

Прабіётыкі - гэта жывыя мікраарганізмы, якія, як мяркуюць, прыносяць карысць здароўю стрававальнай сістэмы.

Шмат якія даследаванні паказалі, што прабіётыкі падчас цяжарнасці не выяўляюць шкодных пабочных эфектаў, акрамя надзвычай нізкага рызыкі інфікавання, выкліканага прабіётыкамі.

Акрамя таго, некалькі даследаванняў паказалі, што даданне прабіётыкаў можа знізіць рызыку гестацыйнага дыябету, послеродовой дэпрэсіі, а таксама дзіцячай экзэмы і дэрматыту.

Даследаванні па ўжыванні прабіётыкаў падчас цяжарнасці працягваюцца, і напэўна будзе выяўлена больш пра ролю прабіётыкаў у здароўі маці і плёну.

9. Холін

Холін гуляе жыццёва важную ролю ў развіцці мозгу дзіцяці і дапамагае прадухіліць парушэнні мозгу і хрыбетніка.

Цяперашняя рэкамендаваная сутачная норма холіну падчас цяжарнасці (450 мг у дзень) лічыцца недастатковай, і замест гэтага аптымальным з'яўляецца прыём.

Звярніце ўвагу, што прэнатальныя вітаміны часта не ўтрымліваюць холін. Лекар можа парэкамендаваць асобны дадатак холін.

Дабаўкі, якіх варта пазбягаць падчас цяжарнасці

Хоць даданне некаторых мікраэлементаў і траў бяспечна для цяжарных, многіх з іх трэба пазбягаць альбо пазбягаць у вялікіх колькасцях.

Заўсёды пракансультуйцеся з урачом, перш чым дадаваць якія-небудзь дадатковыя дадаткі за межы любых прэнатальных вітамінаў, якія вы можаце прымаць.

1. Вітамін А

Часта вы знойдзеце вітамін А ў сваіх прэнатальных вітамінах, бо гэта так важна. Хоць гэты вітамін надзвычай важны для развіцця гледжання плёну і імуннай функцыі, занадта вітамін А можа нанесці шкоду.

Улічваючы, што вітамін А раствараецца ў тлушчах, ваша цела захоўвае лішак у печані.

Гэта назапашванне можа аказаць таксічнае ўздзеянне на арганізм і прывесці да пашкоджання печані. Гэта можа выклікаць нават прыроджаныя дэфекты.

Напрыклад, даказана, што празмерная колькасць вітаміна А падчас цяжарнасці выклікае прыроджаныя парушэнні пры родах.

Паміж прэнатальнымі вітамінамі і прадуктамі харчавання вы павінны атрымліваць дастатковую колькасць вітаміна А, а таксама не рэкамендуецца дадатковае ўжыванне за межамі прэнатальных вітамінаў.

2. Вітамін Е

Гэты тлушчараспушчальны вітамін гуляе шмат важных роляў у арганізме і ўдзельнічае ў экспрэсіі генаў і імуннай функцыі.

Хоць вітамін Е вельмі важны для здароўя, рэкамендуецца не дадаваць яго.

Дадатковыя дадаткі вітаміна Е не палепшылі вынікаў ні для маці, ні для немаўлят, і замест гэтага могуць павялічыць рызыку боляў у жываце і заўчаснага разрыву плодного мяшка.

3. Чорны кохош

Член сямейства Люцікаў, чорны кохош - гэта расліна, якое выкарыстоўваецца для розных мэт, у тым ліку для кантролю над прылівамі і менструальнымі болямі.

Прымаць гэтую траву падчас цяжарнасці небяспечна, бо гэта можа выклікаць скарачэнне маткі, што можа выклікаць заўчасныя роды.

Было таксама ўстаноўлена, што чорны кохош выклікае пашкоджанне печані ў некаторых людзей.

4. Goldenseal

Голденсеал - гэта расліна, якое выкарыстоўваецца ў якасці харчовай дабаўкі для лячэння рэспіраторных інфекцый і дыярэі, хоць даследаванняў пра яго ўздзеянне і бяспеку вельмі мала.

Goldenseal змяшчае рэчыва берберын, якое, як было паказана, пагаршае жаўтуху ў немаўлят. Гэта можа прывесці да захворвання, якое называецца kernicterus, рэдкі тып паразы галаўнога мозгу, які можа быць смяротным.

Па гэтых прычынах абавязкова пазбягайце goldenseal.

5. Донг-квай

Донгвай - гэта корань, які выкарыстоўваецца больш за 1000 гадоў і папулярны ў традыцыйнай кітайскай медыцыне.

Хоць ён выкарыстоўваецца для лячэння ўсяго: ад менструальных боляў да высокага крывянага ціску, доказаў яго эфектыўнасці і бяспекі не хапае.

Варта пазбягаць донг-квай, бо гэта можа стымуляваць скарачэнне маткі, павялічваючы рызыку выкідка.

6. Ёхімбе

Йохимбе - гэта дадатак, вырабленая з кары дрэва, родам з Афрыкі.

Ён выкарыстоўваецца як раслінны сродак для лячэння цэлага шэрагу захворванняў - ад эректільной дысфункцыі да атлусцення.

Гэтая трава ніколі не павінна выкарыстоўвацца падчас цяжарнасці, бо яна звязана з такімі небяспечнымі пабочнымі эфектамі, як высокае крывяны ціск, сардэчныя прыступы і курчы.

7. Іншыя раслінныя дабаўкі, якія падчас цяжарнасці лічацца небяспечнымі

Лепш пазбягаць наступнага:

• убачыў пальмета
• піжма
• чырвоная канюшына
• дзягіля
• крываўнік
• палын
• сіні кохош
• капейка
• эфедра
• палын

Сутнасць

Цяжарнасць - гэта час росту і развіцця, што робіць здароўе і харчаванне галоўным прыярытэтам. Як мага лепш паклапаціцца пра гэтага малога.

Хоць некаторыя дадаткі могуць быць карыснымі падчас цяжарнасці, многія з іх могуць выклікаць небяспечныя пабочныя эфекты як у вас, так і ў вашага дзіцяці.

Важна адзначыць, што, калі дапаўненні некаторымі вітамінамі і мінераламі могуць дапамагчы папоўніць харчовыя прабелы, дабаўкі не замяняюць план здаровага харчавання і лад жыцця.

Сілкаванне арганізма ежай, багатай пажыўнымі рэчывамі, а таксама дастатковая колькасць практыкаванняў і сну і мінімізацыя стрэсу - лепшы спосаб забяспечыць здаровую цяжарнасць для сябе і дзіцяці.

Хоць дабаўкі могуць быць неабходнымі і карыснымі пры пэўных абставінах, заўсёды пракансультуйцеся з урачом адносна доз, бяспекі і патэнцыяльных рызык і карысці.