Упраўленне астэапарозам: 9 дабавак і вітамінаў, якія вы павінны разгледзець

Задаволены

• Агляд
• Кальцый
• Вітамін D
• Магній
• Вітамін Да
• Бор
• Крэмній
• Травяныя дабаўкі
• Хто павінен прымаць дабаўкі

Агляд

Лекі па рэцэпце могуць дапамагчы вам пабудаваць больш моцныя косткі, калі ў вас астэапароз. Але вам таксама неабходныя вітаміны і мінералы ў вашым рацыёне, каб дапамагчы вашаму арганізму лепш засвойваць ключавыя пажыўныя рэчывы для стварэння моцных костак.

Часам абмежаванне дыеты, страта апетыту, засмучэнні стрававання або іншыя фактары могуць паўплываць на вашу здольнасць атрымліваць розныя неабходныя пажыўныя рэчывы. У гэтым выпадку дабаўкі і вітаміны могуць стаць спосабам павышэння рацыёну харчавання.

Калі ў вас астэапароз, вашаму арганізму не хапае некалькіх асноўных пажыўных рэчываў альбо нельга правільна выкарыстоўваць гэтыя пажыўныя рэчывы, каб захаваць косці трывалымі і здаровымі.

Кальцый

Кальцый, верагодна, адзін з самых важных дабавак, якія вы можаце прымаць, калі ў вас астэапароз. Прыём кальцыя рэкамендуецца Эндакрынным таварыствам для большасці жанчын, якія праходзяць лячэнне астэапарозу.

У ідэале вы атрымаеце дастаткова ў сваім рацыёне. Аднак калі вы гэтага не зробіце, дабаўкі могуць дапамагчы. Хоць даступна шмат дабавак кальцыя, ваша цела не засвойвае ўсе дабаўкі кальцыя аднолькава.

Напрыклад, хелатызаваны кальцый, як цытрат кальцыя, лактат кальцыя або глюконат кальцыя, прасцей засвоіць ваша цела. Хелатычныя сродкі злучэнні дадаюць у дадатак для паляпшэння яго паглынання. Карбанат кальцыя звычайна з'яўляецца самым недарагім і ўтрымлівае 40-працэнтны элементарны кальцый.

Арганізм фізічна не здольны адначасова засвойваць больш за 500 мг кальцыя. Такім чынам, вы, верагодна, разбіце спажыванне дабавак на працягу сутак. Прыём дабавак з ежай таксама можа ўзмацніць іх засваенне.

Вітамін D

Як і з кальцыем, для астэапарозу важна, каб вы атрымлівалі дастатковую колькасць вітаміна D. Гэта таму, што вітамін D неабходны для таго, каб дапамагчы вашаму арганізму засвойваць кальцый і ствараць моцныя косці. У дадатак да кальцыя прыём вітаміна D рэкамендуецца Эндакрынным таварыствам для большасці жанчын, якія праходзяць лячэнне астэапарозу.

Аднак гэта натуральна не ў многіх прадуктах харчавання. Ўздзеянне сонца прымушае ваш арганізм атрымліваць вітамін D, але часам сезоны не дазваляюць вашаму арганізму зарабляць дастатковую колькасць.

Дарослыя старэйшыя за 50 гадоў павінны прымаць ад 800 да 1000 міжнародных адзінак вітаміна D у дзень.

Магній

Магній - гэта мінерал, які натуральна змяшчаецца ў прадуктах, такіх як хлеб з суцэльнага збожжа, цёмна-зялёная гародніна і арэхі. Магній і кальцый цесна супрацоўнічаюць, каб падтрымліваць моцныя косткі.

Рэкамендаванае сутачнае колькасць магнію складае ад 300 да 500 мг. Аднак, калі вы ясьце шмат апрацаваных прадуктаў, вы, верагодна, не будзеце атрымліваць дастатковую колькасць магнію ў штодзённым рацыёне.

Хоць можна атрымаць дабаўкі магнію, алей магній часта ўключаецца ў штодзённы полівітамін. Ідэальны баланс складаецца з двух частак кальцыя і адной часткі магнію. Калі ў полівітамінах ёсць 1000 мг кальцыя, у ім павінна быць 500 мг магнію.

Сачыце за прыкметамі лішку магнію, напрыклад, засмучэннем страўніка і дыярэяй. Гэтыя сімптомы паказваюць, што вы павінны скараціць колькасць магнію.

Вітамін Да

Вітамін Да - вітамін, які дапамагае кальцыю звязвацца з костачкамі. Аднак важна выконваць дбайны баланс паміж дастатковай і занадта вялікай колькасцю вітаміна К. Рэкамендуемая доза складае 150 мкг кожны дзень.

Прыём вітаміна Да можа перашкаджаць разрэджванню крыві лекаў, такіх як варфарын (Кумадзін). Заўсёды размаўляйце з лекарам, перш чым павялічыць спажыванне вітаміна Да.

Бор

Бор з'яўляецца мікраэлементам, а значыць, вашаму арганізму не трэба яго вялікая колькасць. Але гэта важна, таму што дазваляе вашаму арганізму эфектыўна выкарыстоўваць кальцый. Акрамя таго, бор валодае ўласцівасцямі, якія дапамагаюць у лячэнні астэапарозу, актывізуючы вітаміны і мінералы, неабходныя для здаровага адукацыі костак.

Вам трэба ад 3 да 5 мг бору ў дзень, каб дапамагчы лячыць астэапароз. Ён натуральна знаходзіцца ў такіх прадуктах, як яблыкі, вінаград, арэхі, персікі і грушы.

Бор не сустракаецца ў полівітамінах. Спытайцеся ў лекара, калі вы не прынялі б прэпарат з бору. Калі вы ўсё роўна прымаеце, сочыце за патэнцыйнымі пабочнымі эфектамі лішняга спажывання, такімі як млоснасць, ваніты, стомленасць і дыярэя.

Крэмній

Крэмній - яшчэ адзін мікраэлемент, які важны для развіцця здаровых костак, а таксама сухажылляў і звязкаў. Прыём прыблізна ад 25 да 50 мг крэмнію ў дзень можа дапамагчы жанчыне з астэапарозам.

Як і бор, крэмній не сустракаецца ў полівітамінах. Зноў жа, спытайцеся ў лекара, ці варта дадаць крэмній у штодзённы спіс дабавак.

Травяныя дабаўкі

Некаторыя жанчыны вырашылі не прымаць альбо не могуць прымаць гарманальныя прэпараты для астэапарозу. Альтэрнатыўныя метады лячэння ўключаюць кітайскія травы і іншыя дабаўкі. Праблема з многімі з гэтых метадаў лячэння заключаецца ў тым, што яны недастаткова вывучаны, і іх поўны эфект невядомы.

Згодна з аглядам даследаванняў 2013 года, апублікаваным у часопісе традыцыйнай і дадатковай медыцыны, спалучэнне трох траў было вывучана для ўплыву на жанчын у постменопаузе: Herba epimedii, Fructus lgustri lucidi, і Fructus psoraleae былі дадзены ў прапорцыі 10: 8: 2.

Гэтая формула, вядомая як ELP, прывяла да касцяной абароны ў жанчын у менопаузе. Як паведамляецца, выкарыстоўваюцца травы, якія валодаюць эстрагенам.

Іншыя травы, якія могуць аказаць эфект пры лячэнні астэапарозу, ўключаюць чорны пералеў і хвошч. Уплыў абедзвюх гэтых траў на астэапароз недастаткова вывучаны.

Хто павінен прымаць дабаўкі

Калі вы можаце харчавацца здаровай ежай, поўнай нятлустых бялкоў, суцэльнага збожжа, садавіны і гародніны, вы можаце атрымаць у сваім штодзённым рацыёне неабходную колькасць пажыўных рэчываў. Аднак, калі ў вас астэапароз, лекар, верагодна, парэкамендуе дапоўніць свой штодзённы рацыён.

Іншыя прычыны могуць спатрэбіцца дабаўкі кальцыя:

• Вы ясьце веганскую дыету.
• Вы не пераносіце лактозу.
• Вы доўга прымаеце кортікостероідныя прэпараты.
• У вас стрававальная хвароба, якая можа паўплываць на здольнасць вашага арганізма засвойваць кальцый, напрыклад, запаленчую хваробу кішачніка або целиакию.
• У цяперашні час вы лечыце астэапароз.

Калі ў вас хвароба нырак або парашчытападобнай залозы, вы, магчыма, не зможаце прымаць вітаміны ці дабаўкі. Гэтыя два стану могуць паўплываць на здольнасць вашага арганізма фільтраваць кальцый, вітамін D і іншыя пажыўныя рэчывы. Менавіта таму важна заўсёды гаварыць са сваім лекарам, перш чым прымаць усё, што вам не прызначылі.

Даследчыкі не ўсе згодныя з тым, што ёсць карысць ад прыёму вітамінаў і дабавак, у тым ліку кальцыя і вітаміна D. Некаторыя паказваюць, што вітаміны не дапамагаюць. Іншыя лічаць, што залішняя дабаўка кальцыя можа выклікаць кальцыфікацыю артэрый, што можа спрыяць хваробам сэрца.

Аднак, калі ў вас астэапароз, гэта кажа пра недахоп кальцыя або вітаміна D і патэнцыйна можа атрымаць карысць ад дабавак. Пагаворыце са сваім пастаўшчыком медыцынскіх паслуг пра свае варыянты.