Summers Bummer's

Задаволены

• Агляд для

Пасля таго, як вы перажылі дождж і снег, сезон грыпу і так шмат месяцаў прабылі ў памяшканні, вы больш чым гатовыя да гарачых забаў у летні час. Але перш чым апрануцца для першага плавання або зашнураваць для першага паходу, памятайце, што гарачыя месяцы таксама нясуць шэраг рызык для здароўя актыўных жанчын. На шчасце, доўгачаканыя добрыя часы могуць быць вашымі, пакуль вы адпраўляецеся ў лета падрыхтаванымі. Кожнага з гэтых цёплых надвор'яў можна прадухіліць, звычайна прыкладаючы мінімум намаганняў. Вось як перамагчы летнюю гарачую бульбу.

Абязводжванне

"Абязводжванне - гэта самая важная праблема аховы здароўя летам", - кажа кандыдат медыцынскіх навук Крысцін Уэлс, ганаровая прафесарка фізічных практыкаванняў Універсітэта штата Арызона. "І піць вадкасць - адзіны адказ". Пачніце ўвільгатненне ўвечары перад тым, як вы плануеце займацца любымі практыкаваннямі на свежым паветры: па меншай меры 8 унцый напярэдадні вечарам і яшчэ 2 кубкі (16 унцый) за дзве гадзіны да трэніроўкі.

"У гарачым, вільготным асяроддзі колькасць поту можа павялічыцца ўдвая, таму жанчыне, магчыма, прыйдзецца выпіваць удвая больш, калі яна актыўная ў гарачы дзень", - кажа доктар філасофіі Сьюзен М. Клейнер. Харчаванне харчаваннем (Кінетыка чалавека, 1998). Гэта азначае, што выпівайце па меншай меры 18 кубкаў вадкасці ў дзень, замест мінімуму 9 кубкаў у халаднаватае надвор'е. Падчас трэніроўкі абнаўляйце кожныя 20 хвілін 4-8 унцый. А калі вы вернецеся дадому, выпівайце дастаткова, каб замяніць тое, што вы пацелі, - калі падчас прабежкі вы страціце кілаграм вагі вады, заменіце яго паўлітра вады.

Солевыя таблеткі бескарысныя, кажа Уэлс. Але для інтэнсіўных трэніровак больш за гадзіну вам спатрэбяцца электраліты, солі, якія дапамагаюць вашаму арганізму затрымліваць вадкасць. "Усе спартыўныя напоі маюць электраліты", - кажа яна. «Пі тую, якая табе падабаецца».

Цеплавое знясіленне

Экстрэмальнае абязводжванне прыводзіць да цеплавога знясілення, што з'яўляецца звычайнай хваробай як для спартсменаў -спартсменаў, так і для звычайных фізічных практыкаванняў. Калі вы займаецеся спортам у спякотны дзень і пачынаеце адчуваць галаўны боль, млоснасць і/або невялікую дрымоту, як быццам вы занадта хутка ўсталі, неадкладна спыніцеся, адпачніце ў цені і піце шмат вады. Галавакружэнне выклікана падзеннем артэрыяльнага ціску, якое ўзнікла ў выніку таго, што кроў паступае на скуру - і недастаткова - у астатнія часткі цела - каб паспрабаваць рэгуляваць тэмпературу. Астуджэнне і адпачынак дазваляюць вашай крыві вяртацца з скуры назад у агульны крывацёк, а рэгідратацыя, ужываючы шмат, падтрымлівае аб'ём крыві (што павышае артэрыяльны ціск, вяртаючы яго да нармальнага стану).

Калі вы ігнаруеце гэтыя сімптомы, вы рызыкуеце атрымаць цеплавой ўдар-небяспечнае для жыцця выключэнне сістэмы тэрмарэгуляцыі арганізма. «Цеплавой ўдар узнікае, калі вы спыняеце потлівасць, дрыжыкі або губляеце прытомнасць», - кажа Уэлс. «Тады час 911».

Вуха плыўца

Гэтая звычайная летняя хвароба-гэта інфекцыя вонкавага слыхавога праходу, выкліканая багатай бактэрыямі вадой. Дыягнаставаць лёгка: боль размяшчаецца на вонкавым вуху, і калі вы тузаеце верхнюю частку вуха, балюча. Ваша вуха таксама можа быць азызлым і чырвоным.

Прафілактыка-гэта лепшыя лекі, кажа доктар медыцынскіх навук Майкл Бенінгер, начальнік оталарынгалогіі ў бальніцы Генры Форда ў Дэтройце. Калі ў вас калі -небудзь было вуха плыўца, вы схільныя атрымаць яго зноў. "Такім чынам, зрабіце 50-50 сумесі спірту і белага воцату і пакладзеце некалькі кропель у кожнае вуха пасля таго, як вы паплаваеце",-раіць Бенінгер. Раствор высыхае, а кіслы воцат стварае варожае бактэрыям асяроддзе. Калі інфекцыя ўсё роўна авалодае, сумесь спірту і воцату можа спыніць яе, калі вы заспелі яе рана. Але ёсць верагоднасць, што вам прыйдзецца атрымаць кроплі антыбіётыкаў па рэцэпце. "Калі гэта балюча, дрэніруе і/або слых знізіўся, звярніцеся па медыцынскую дапамогу", - кажа Бенінгер.

Празмерныя траўмы

"Як толькі прыходзіць вясна, мы назіраем больш тэндынітаў, стрэсаў, пераломаў цягліц і іншых траўмаў ад празмернай нагрузкі", - кажа доктар медыцынскіх навук Льюіс Махарам, прэзідэнт амерыканскага каледжа спартыўнай медыцыны ў Нью -Ёрку. «Калі вы не працягвалі трэніравацца зімой, пераканайцеся, што вы з лёгкасцю заняліся спортам, не ўскаквайце». Чым больш часу вы зараз праводзіце на расцяжку і сілавыя трэніроўкі, тым менш верагоднасць, што ў ліпені вы застанецеся ў баку ад траўмы.

Пухіры

Большасць пухіроў з'яўляецца следствам дрэнна прылеглага абутку або шкарпэтак, прасякнутых потам, калі вільготная цяжкая тканіна трэцца аб скуру. "Носіце шкарпэткі з [такіх тканін, як] CoolMax або SmartWool", - кажа Крысцін Уэлс. "Яны могуць прадухіліць з'яўленне пухіроў, паколькі не ўбіраюць столькі поту".

Калі ў вас ужо ёсць пухіры, паспрабуйце трук, які выкарыстоўваюць бегуны на дыстанцыю: намажце вазелін на праблемнае месца, надзеньце шкарпэткі і абутак і адпраўляйцеся ў дарогу. Ваш шкарпэтку можа быць ліпкім, але вазелін паменшыць трэнне, і пухіры не будуць вас раздражняць. Калі пухіры лёгкія, пластыр або кавалак кратавай скуры або другой скуры (без вазеліну) павінны забяспечыць дастатковую абарону, каб вы маглі працягваць бег, язду на ровары або пешы паход.

Пасля таго, як бурбалка ўтворыцца, супраціўляйцеся жаданню выскачыць. "Гэта звычайная вадкасць арганізма ўнутры, і калі вы яе вып'еце, больш верагодна, што заразіцца", - кажа Джон Вулф, доктар медыцынскіх навук, старшыня дэрматалогіі ў Медыцынскім каледжы Бэйлора. Калі яна выскоквае сама па сабе, трымайце яе ў чысціні і нанёс крэм з антыбіётыкамі. У выпадку развіцця інфекцыі неадкладна звярніцеся да лекара: паколькі яны выдаляюць вялікую плошчу ахоўнай скуры, пухіры падвяргаюцца большай рызыцы развіцця дрэнных інфекцый, чым нязначныя парэзы і драпіны; калі пухір заразіўся, неадкладна звярніцеся да лекара.

Раслінны пунш: атрутны плюшч, дуб і сумах

Ворагі турыстаў і горных байкераў, гэтыя расліны выклікаюць непрыемныя высыпанні, якія могуць доўжыцца два тыдні. Яны квітнеюць летам, расце амаль паўсюдна ў Штатах, акрамя Гаваяў, Невады і Аляскі (атрутны плюшч не расце ў Каліфорніі, а скумлую сустракаюць толькі ва ўсходніх штатах). Паколькі яны так моцна адрозніваюцца па памеры і колеры ў залежнасці ад таго, дзе ў краіне яны растуць, атрутны дуб і плюшч цяжка вызначыць. Таму лепш проста пазбягаць кустоў або лазы з трыма лісцем на адным сцябле. (Успомніце старую пілу: "Лісце тры, хай будуць".) Атрутная сумаха мае парныя, завостраныя лісце, часам з зелянява-белымі ягадамі. Новы безрэцэптурны крэм пад назвай IvyBlock дапамагае прадухіліць паглынанне расліннымі алеямі скуры, таму варта паспрабаваць, калі вы ведаеце, што будзеце побач з гэтымі раслінамі.

Калі вы думаеце, што дакрануліся да дуба, плюшчу або скумбрыі, не дакранайцеся да свайго твару, іншых частак цела і нават да іншых людзей, таму што вы можаце распаўсюджваць раслінныя алею, якія выклікаюць сып. Ідзіце дадому і прамыйце ўсе адкрытыя ўчасткі з мылам і цёплай вадой; потым памыйце вопратку. Пры з'яўленні зудящей сыпу апрацуйце сябе прахалоднымі вільготнымі кампрэсамі і безрэцэптурным крэмам з гідрокорцізоном для барацьбы з ацёкам і свербам. "Калі гэта істотны выпадак - калі сып распаўсюджваецца па большай частцы вашага цела, асабліва на твары або каля вачэй, звярніцеся да лекара", - кажа Вольф. "Вам можа спатрэбіцца аральны кортізон".

Герпес/бурбалкі з ліхаманкай

Ўздзеянне сонечных прамянёў выклікае ўзнікненне гэтых непрыемных маленькіх ранак на вуснах. Гэта таму, што УФ-прамяні рэагуюць з спячым вірусам герпесу і выклікаюць яго рэактывацыю. Заўсёды наносіце на вусны бальзам для вуснаў, які змяшчае сонцаахоўны крэм. Калі ў вас усё ж з'явілася рана або ліхаманка, працягвайце трымаць яе пакрытай бальзамам і старайцеся пазбягаць сонца, пакуль яно не сыдзе.

Сонечныя апёкі

Добра, мы ўсе ведаем, наколькі гэта важна, але не дастаткова, каб мы карысталіся сонцаахоўнымі крэмамі: траціна людзей, якія праводзяць час на свежым паветры, гэтага не робяць. Між тым, Амерыканская акадэмія дэрматалогіі паведамляе, што меланома - часта звязаная з уздзеяннем сонца - няўхільна павялічваецца і забірае каля 7300 амерыканскіх жыццяў у 1999 годзе.

Ніколі не выходзьце на вуліцу без шырокага спектру (блакіруе як UVA, так і UVB-прамяні) сонцаахоўнага крэму не менш за 15 SPF. «Наносіце яго за 30 хвілін да выхаду з дому, каб ён звязаў вашу скуру», — кажа Вольф. "А калі вы будзеце пацець або плаваць, выкарыстоўвайце воданепранікальны сонцаахоўны крэм і наносіце яго кожныя дзве гадзіны". Акрамя таго, абмежавайце знаходжанне на сонца, плануючы заняткі на свежым паветры да 10 раніцы або пасля 16 гадзін, каб пазбегнуць найбольш моцных прамянёў.

Калі вы неасцярожна наносілі сонцаахоўны крэм, вы можаце прадухіліць боль ад сонечных апёкаў, калі вы будзеце дзейнічаць хутка, адразу ж прыняўшы ібупрофен або аспірын. "Паколькі сонечны апёк займае ад шасці да васьмі гадзін, каб цалкам развіцца, вы можаце спыніць шмат пачырваненняў і болю, перш чым яны пачнуцца, прымаючы іх. Яны абодва блакуюць простагландын, хімічнае рэчыва, якое развівае сонечны апёк", - кажа Вольф. Ён таксама рэкамендуе цёплую ванну - не гарачую, таму што яна запаліць раздражнёную скуру, - пранізаную аўсянкай, добрай пустышкай для скуры. І калі ў вас узнік сонечны апёк, які выклікае сверб і пачынае лушчыцца, Воўк кажа прыняць Бенадрыл, які суцішыць сверб.

Новая вакцына ад хваробы Лайма

Увесну і ўлетку лес густы з новым ураджаем маладых кляшчоў, якія свярбяць цяпло. І калі гэта аленевыя кляшчы або чарнаногія кляшчы Ціхаакіянскага ўзбярэжжа, яны цалкам могуць быць пераносчыкамі хваробы Лайма. Нягледзячы на ​​тое, што гэта не смяротна, гэта захворванне можа аслабіць сімптомы, якія моцна адрозніваюцца і могуць з'явіцца толькі праз некалькі тыдняў пасля ўкусу, у тым ліку працяглыя высыпанні "на воку" (альбо на месцы ўкусу, альбо ў іншым месцы), ліхаманка, болі, дрыжыкі і, у людзей, якія не прайшлі лячэнне, прыкладна праз два месяцы, хранічны артрыт. (Існуе аналіз крыві на выяўленне Лайма, але ён не заўсёды надзейны.)

Добрай навіной для людзей, якія жывуць у рэгіёнах хваробы Лайма (Усходняе ўзбярэжжа, Мінесота, Вісконсін і паўночная прыбярэжная Каліфорнія), стала ўвядзенне вакцыны ў 1999 годзе. больш за год, хоць некаторыя лекары даюць яго па шасцімесячнай схеме. А пакуль апранайце светлую вопратку і аглядайце пасля кожнай прагулкі малюсенькія круглыя ​​чорныя кляшчы. Цэнтры па кантролі захворванняў рэкамендуюць выкарыстоўваць сродкі ад насякомых, якія змяшчаюць DEET. (DEET - адзінае хімічнае рэчыва, якое эфектыўна ўтрымлівае кляшчоў, і CDC лічыць яго бяспечным у дозах, паказаных на ўпакоўцы рэпелентаў.)

Калі вы ўсё -ткі выявілі ўкладзенага кляшча, асцярожна выцягніце яго пінцэтам і ачысціце рану антысептыкам. Калі развіваецца сып, антыбіётык павінен прадухіліць развіццё больш сур'ёзных сімптомаў. Калі вы былі выяўлены рана, вам спатрэбіцца ад трох да чатырох тыдняў перорального антыбіётыка, напрыклад, амоксіціллін. Калі яго злавілі праз некалькі тыдняў, вам могуць спатрэбіцца ўколы пеніцыліну на працягу чатырох тыдняў. Паколькі антыбіётыкі менш эфектыўныя пасля таго, як хвароба авалодала, вам можа спатрэбіцца яшчэ адзін прыём пероральных або ін'екцыйных антыбіётыкаў.

Рэсурсы

Чытаць: Даведнік па аказанні першай дапамогі і бяспекі Амерыканскага Чырвонага Крыжа (Маленькі Браўн, 1992); Кішэннае кіраўніцтва па аказанні першай дапамогі FastAct (FastAct, 1999); Поўнае кіраўніцтва ідыёта па асновах першай дапамогі (Альфа-кнігі, 1996); Дапаможнік па аказанні першай дапамогі ў дзікай мясцовасці (Lyons Press, 1998); Кішэнны даведнік Амерыканскай медыцынскай асацыяцыі па аказанні першай дапамогі (Random House, 1993). Наведайце вэб-сайт Амерыканскага Чырвонага Крыжа www.redcross.org і вэб-сайт Амерыканскай медыцынскай асацыяцыі www.ama-assn.org/.

Агляд для