Адпачніце ад сацыяльных сетак і атрымлівайце асалоду ад адпачынку лета

Задаволены

• Публікацыі рэдка адлюстроўваюць тое, што адбываецца на дадзены момант
• Глядзіце далей пост
• Не дазваляйце FOMO сапсаваць вам уласнае летняе задавальненне
• Прыярытэтна ставіцеся да свайго псіхічнага здароўя
• Адпачніце ад сацыяльных сетак
• Забірай

Калі вы знаходзіцеся ў сацыяльных сетках, вы ведаеце, што такое параўнанне сябе з іншымі. Сумная, але сумленная ісціна заключаецца ў тым, што сацыяльныя сеткі дазваляюць ісці ў нагу з жыццём іншых людзей, што часта азначае замацаванне іх лепшых у Інтэрнэце побач з горшымі ў рэальным жыцці.

Праблема пагаршаецца толькі летам, калі здаецца, быццам бы ўсе адправіліся ў нейкі гламурны адпачынак, прасякнуўшыся сонцам, і вы адзіны, хто застаўся ў сумнай рэчаіснасці з кандыцыянерамі.

Паколькі большасць з нас піша толькі пра добрыя часы, лёгка ідэалізаваць жыццё кагосьці, абапіраючыся на яго ўліковы запіс у сацыяльных сетках, і ў выніку адчуваць сябе менш чым задаволеным сваім.

Магчымасць убачыць усё, што робяць нашы аднагодкі, можа прымусіць нас адчуваць сябе галоўным FOMO (страх прапусціць) - нават калі мы робім нешта цікавае ў гэты момант. Гэта яркі прыклад негатыўнага ўплыву сацыяльных сетак на наша псіхічнае здароўе і таго, як вы можаце адчуваць сябе ізаляваным.

Нават калі вы ёсць робячы нешта вясёлае ці гламурнае летам, усё занадта павабна засяродзіцца на тым, што можна размясціць, каб даказаць іншым, што ў вас таксама ўсё атрымліваецца - замест таго, каб проста атрымліваць асалоду ад моманту.

Такім чынам, калі вы сочыце за жыццём іншых людзей ці спрабуеце паказаць сваё, лёгка патрапіць у гэтую таксічную ментальнасць.

Як распавядае Healthline Кейт Хэпл, кіраўнік міжнароднай трэнінгавай кампаніі па жыцці, "Самы просты досвед можа стаць задавальненнем, калі мы цалкам пагрузімся ў іх, а самыя захапляльныя прыгоды можна страціць, калі мы вырашым разглядаць іх толькі з патэнцыялу перспектыва нашых паслядоўнікаў ".

Як імпульс падзяліцца кожнай часткай вашых летніх бушаванняў, гэтае паведамленне з'яўляецца важным як ніколі.

Вось што вы павінны памятаць пра тое, каб гэтым летам быць у сацыяльных сетках, каб пазбегнуць таксічнага мыслення і засяродзіцца на тым, каб атрымліваць асалоду ад уласнага жыцця.

Публікацыі рэдка адлюстроўваюць тое, што адбываецца на дадзены момант

Сацыяльныя сеткі рэдка адлюстроўваюць тут і цяпер - замест гэтага яны праектуюць пастаянна захапляльнае жыццё, якога проста няма.

Рэальнасць нашмат больш брудная і складаная.

«Я на ўласныя вочы бачу небяспеку людзей праз публікацыю і спажыванне сацыяльных сетак летам. Нават дні, калі я цэлы дзень праводжу сумныя даручэнні і займаюся хатнімі справамі, я выкладваю на пляжы наша фота », - распавядае Эмбер Фаўст, інфлюэнсер, Healthline.

"У мяне, як і ў большасці ўплывовых сацыяльных сетак, ёсць цэлая папка Dropbox, поўная малюнкаў, якія выглядаюць так, быццам у гэты дзень мы робім нешта цікавае", - дадае яна.

У рэшце рэшт, вы размяшчаеце тое, што хочаце, каб іншыя бачылі, толькі калі вы хочаце, каб яны гэта бачылі.

Вы паняцця не маеце, калі чалавек размясціў гэтую зайздросную фатаграфію, калі насамрэч размываўся па хаце, адчуваючы сум з-за былога альбо трывогу з нагоды паступлення ў школу. Яны маглі б таксама размясціць гэта фота, выдатна бавячы час. Справа ў тым, што вы паняцця не маеце, што адбываецца за лічбавым фасадам, таму паспрабуйце не спяшацца з высновамі.

Шанцы на тое, што чалавек, які бачыце, як жыве жыццё ў поўнай меры ў Instagram, праводзіць столькі ж часу, астуджаючыся на канапе, назіраючы за Netflix, як і вы - сур'ёзна!

Глядзіце далей пост

У той жа нататцы нагадайце, што сацыяльныя сеткі часта дэманструюць толькі добрае, а не дрэннае і непрыгожае.

«Асабліва летам у сацыяльных сетках будзе шмат загарэлых сем'яў у выдатных месцах, якія, падобна, ім весела. Яны не будуць размяшчаць выявы спрэчак, чэргаў, знясілення, укусаў насякомых і дзяцей, якія крычаць ", - распавядае Healthline доктар Клэр Морысан, урач агульнай практыкі і медыцынскі саветнік MedExpress.

«Калі вы параўноўваеце сябе з іншымі на падставе іх паведамленняў у сацыяльных сетках, вы будзеце адчуваць сябе недастаткова і непаўнавартасна ў параўнанні. Гэта можа пашкодзіць вашай упэўненасці і самаацэнцы, патэнцыйна прымусіць вас адчуваць сябе прыгнечанымі і абуранымі », - кажа яна.

Таму памятайце, што тое, што размяшчаюць іншыя, не з'яўляецца доказам таго, што яны шчаслівыя альбо жывуць добра, - гэта вы вырашаеце для сябе на сваім тэлефоне.

Безумоўна, некаторыя людзі таксама могуць шчыра паведамляць пра свае дрэнныя альбо бязладныя моманты, але гэта ўсё яшчэ толькі пробліск таго, што адбываецца на самой справе. Адно фота ці 15-секунднае відэа не могуць захапіць складанасці жыцця.

Сацыяльныя сеткі - гэта адфільтраваная, адрэдагаваная і абраная версія рэальнасці.

Не дазваляйце FOMO сапсаваць вам уласнае летняе задавальненне

Не сакрэт, што сацыяльныя сеткі могуць нанесці шкоду нашаму псіхічнаму здароўю.

Вазьміце даследаванне 2018 года, якое паказала, што ўдзельнікі, якія скарацілі выкарыстанне сацыяльных сетак да 30 хвілін у дзень, паведамілі аб агульным паляпшэнні самаадчування з прыкметным зніжэннем дэпрэсіі і адзіноты.

У дадатак да гэтага, іх трывожнасць і FOMO таксама знізіліся.

Хоць у нейкі момант усе атрымліваюць FOMO, чым больш часу вы марнуеце на аналіз "ідэальнага" жыцця іншых людзей у сацыяльных сетках, тым лягчэй адчуваць сябе.

"Я часта бачу людзей з FOMO пра тое, што яны бачаць у Інтэрнэце, якія не разумеюць, што ствараюць уласную" MO ", засяроджваючыся больш на досведзе, які яны праецыруюць на свет, чым на тым, які яны маюць", - кажа Хэпл.

Не кажучы ўжо пра тое, што вы адчуваеце, што "прапускаеце", могуць быць падзеямі, на якія вы ніколі б не пайшлі ў рэальным жыцці.

Сацыяльныя сеткі дазваляюць зазірнуць у жыццё іншых людзей і паглядзець, што яны робяць - гэта наш лепшы сябар, знаёмы альбо выпадковая мадэль па ўсім свеце. Таму, калі вы адчуваеце сябе апушчаным, падумайце пра сапраўдную прычыну, па якой вас няма ў рэальным жыцці - напэўна, гэта мае значна большы сэнс.

Замест таго, каб атрымліваць асалоду ад моманту ці чакаць уласных прыгод, вы ў выніку пракручваеце адрэдагаваныя выявы ў Instagram, што можа прымусіць вас адчуваць сябе як нічога, што вы робіце.

«Небяспечна ў тым, што ў вас ёсць мноства ўласных цудоўных планаў, але хуткі доступ, які сацыяльныя сеткі забяспечваюць да ўсяго, што вы не рабіць можа спрыяць нейкім неверагодна цяжкім думкам і пачуццям, - распавядае Healthline Вікторыя Тарбелл, ліцэнзаваны кансультант па псіхічным здароўі.

«Больш часу ў сацыяльных сетках прыраўноўваецца да меншага часу ў вашым рэальным свеце. Лёгка зразумець, як менш часу на ўласнае жыццё можа паспрыяць гэтым самым цяжкім думкам і пачуццям », - кажа Тарбел.

Адзін са спосабаў барацьбы з гэтым - паспрабаваць зарэзерваваць час у сацыяльных сетках, калі вы на самой справе нічога не робіце - напрыклад, падчас паездак на працу ці астуджэння.

Звяртайце ўвагу на навакольнае асяроддзе, калі вы карыстаецеся ім: Вы знаходзіцеся ў Instagram, калі вы вячэраеце з сябрамі ці сям'ёй? Глядзіш гісторыі людзей, калі ты мусіш глядзець фільм са сваім аматарам? Жыццё ў дадзены момант можа дапамагчы вам ацаніць уласнае жыццё і людзей у ім.

Прыярытэтна ставіцеся да свайго псіхічнага здароўя

Звярніце ўвагу на тое, як вас адчуваюць сацыяльныя сеткі.

Калі гэта прыемна, і вы шчыра любіце бачыць тое, што размяшчаюць іншыя, гэта выдатна. Але калі вы адчуваеце, што сацыяльныя сеткі выклікаюць у вас пачуццё трывогі, смутку ці безнадзейнасці, магчыма, пара перагледзець, за кім вы сочыце і колькі часу вы марнуеце на гэтыя праграмы.

Лета можа стаць асабліва цяжкім часам па многіх прычынах. Павелічэнне колькасці фотаздымкаў людзей у купальных касцюмах і скуры, якія ўзнікаюць у сацыяльных сетках летам, можа стаць вялікай праблемай.

"Гэта пакідае тых, хто змагаецца з вобразам цела, асабліва жанчын падлеткавага ўзросту, рызыкаваць адчуваць сябе дрэнна". Кейт Хьютер, доктар медыцынскіх навук, распавядае Healthline.

Зразумела, кожны чалавек мае права размясціць фотаздымак, дзякуючы якому ён адчувае сябе прыгожым, незалежна ад таго, на чым ён апрануты. Але калі карціна выклікае вас, адмяніць падпіску альбо адключыць гук чалавека таксама цалкам справядліва.

Калі вы наткнуліся на фотаздымак, які выклікае ў вас неадэкватнае пачуццё ўласнага цела альбо дыскамфорт, паспрабуйце ўлічваць, што гэта ўсё роўна адфільтраваная версія рэальнасці.

Сацыяльныя сеткі дазваляюць людзям размяшчаць лепшае фота з шэрагу варыянтаў і рэдагаваць яго, пакуль ён не адпавядае іх перавагам. Рабіць такія справы, як маштабаванне і параўноўваць часткі цела кагосьці з вашым, не будзе мець нічога, акрамя негатыўнага ўплыву на ваша псіхічнае самаадчуванне.

У любым выпадку, ніколі не здарова параўноўваць сваё цела з іншым чалавекам.

«Тыя, хто змагаецца з самаацэнкай і кіраваннем упэўненасцю ў адносінах да сваёй фізічнасці і эстэтыкі, у гэты час года больш уразлівыя, каб турбавацца альбо турбавацца аб сваім знешнім выглядзе», - Джор-Эль Карабала, спецыяліст па псіхічным здароўі і сузаснавальнік кампаніі Viva Wellness , распавядае Healthline.

Адпачніце ад сацыяльных сетак

Калі ваша праца непасрэдна не патрабуе марнавання часу ў сацыяльных сетках, няма апраўдання, чаму вы не можаце зрабіць перапынак у сацыяльных сетках летам, асабліва калі вы знаходзіцеся ў адпачынку.

"Вам не трэба выдаляць уліковыя запісы, але, магчыма, пачніце з таго, што ўвесь час не будзеце мець пры сабе тэлефон або часова выдаляеце некаторыя запушчаныя праграмы", - кажа Тарбелл. "Як толькі вы адчуеце сябе больш зразумелым і звязаным з сабой, а не з тэлефонам, хутчэй за ўсё, вы будзеце больш настроены на людзей, месцы і рэчы, якія сапраўды робяць вас шчаслівымі".

Памятайце: вам не трэба дакументаваць тое, што вы робіце, каб даказаць, што вы выдатна бавіце час.

Калі ў вас узнікаюць праблемы з выдаленнем праграм у сацыяльных сетках, чым вы чакалі, зразумейце, што сацыяльныя сеткі на самой справе выклікаюць прывыканне.

«Наркаманія ў сацыяльных сетках не моцна адрозніваецца ад любой іншай залежнасці, як наркотыкі і алкаголь. Калі чалавек звяртае ўвагу ў сацыяльных сетках, няхай гэта будзе праз лайкі, паведамленні ці каментарыі, ён адчувае гэтыя пазітыўныя пачуцці. Але гэта адчуванне часовае, і вам трэба яго бесперапынна пераследваць », - распавядае Healthline доктар Сал Райхбах, PsyD, з лячэбнага цэнтра Амброзія.

«Калі вы прыцягваеце да гэтага ўвагу, у мозг вылучаецца нейрамедыятар, які называецца дофаміна, які адказвае за шчасце і дабрабыт. Гэта той самы хімічны сродак мозгу, які вылучаецца, калі чалавек ужывае наркотыкі, і таму некаторыя людзі прымусова правяраюць свае сацыяльныя рахункі », - кажа ён.

Пераадолець патрэбу ў гэтым пачуцці можа быць складана, але, для пачатку, вы можаце быць сумленным перад сабой наконт таго, якія рахункі дрэнна ўплываюць на вашу самаацэнку.

"Добрай стратэгіяй, каб быць больш уважлівай, трэба задаць сабе пытанне:" Як мяне адчувае гэтая пасада ці ўліковы запіс? "Вядома, наладжванне некаторых абмежаванняў па часе ў Інтэрнэце добра, каб дапамагчы кіраваць гэтым", - кажа Карабала. Зноў жа, як толькі вы гэта зробіце, націсніце кнопку адключыць альбо адключыць гук.

Вы нікому не абавязаны бачыць паведамленні, якія прымушаюць вас адчуваць сябе дрэнна.

Забірай

Сацыяльныя сеткі могуць стаць выдатным спосабам ісці ў нагу з сябрамі і сям'ёй і шанаваць уласныя ўспаміны. Але летам гэта можа стаць праблематычным, калі вы пачнеце канцэнтравацца на ўсіх задавальненнях іншых і страціце сваё ўласнае жыццё.

Таму памятайце пра тое, як вы адчуваеце сябе, і памятайце, што тое, што вы бачыце ў сацыяльных сетках, не з'яўляецца рэальным жыццём.

Калі вы робіце поўны перапынак у сацыяльных сетках ці не, майце на ўвазе, што лета доўжыцца ўсяго некалькі месяцаў. Не дазваляйце прайсці міма вас, пакуль вы глядзіце на свой тэлефон, назіраючы за тым, як іншыя людзі атрымліваюць асалоду.

Сара Філдынг - пісьменніца з Нью-Ёрка. Яе творы з'явіліся ў "Bustle", "Insider", "Men's Health", "HuffPost", "Нейлон" і "OZY", дзе яна асвятляе сацыяльную справядлівасць, псіхічнае здароўе, здароўе, падарожжы, адносіны, забавы, моду і ежу.