Стратэгіі спальвання тлушчу

Задаволены

• Агляд для

Пытанне Я раблю інтэрвалы на веласіпедзе, круцячы педалі 30 секунд так моцна, як магу, а потым паслабляю на 30 секунд і гэтак далей. Мой трэнер кажа, што інтэрвальныя трэніроўкі "настройваюць цела спальваць больш тлушчу". Гэта праўда?

А. Так. «Даволі добра задакументавана, што чым больш вугляводаў вы спальваеце падчас трэніроўкі, тым больш тлушчу вы спальваеце пасля», - кажа Глен Гассер, доктар філасофіі, прафесар фізіялогіі практыкаванняў з Універсітэта Вірджыніі і суаўтар The Spark. (Сайман і Шустэр, 2001). «Інтэрвальныя трэніроўкі спальваюць глікаген [форму вугляводаў, якія захоўваюцца ў печані і цягліцах] вельмі хутка».

Высокаінтэнсіўныя практыкаванні таксама павялічваюць сакрэцыю вашым арганізмам гармону росту, які даследаванне звязвае з павелічэннем спальвання тлушчу. Тым не менш, дадатковае спальванне тлушчу ад інтэрвальных трэніровак сціплае. "Вы можаце спаліць дадатковыя 40-50 калорый на працягу трох-шасці гадзін пасля трэніроўкі",-кажа Гессер.

Гассер рэкамендуе інтэрвальныя трэніроўкі два -тры разы на тыдзень, але не больш за тое. "Характар ​​трэніровак настолькі цяжкі, што можа прывесці да ператамлення", - кажа ён. Памятаеце, што лепшая стратэгія страты тлушчу - гэта спальваць больш калорый, чым вы спажываеце, незалежна ад выкарыстоўванага крыніцы паліва.

Агляд для