Заставайцеся ў форме падчас цяжарнасці, як Торы Арфаграфія

Задаволены

• Агляд для

Торы Арфаграфія цяжарная! Зорка рэаліці толькі што пацвердзіла праз Twitter, што яна і муж Дзін МакДэрмот гэтай восенню чакаюць трэцяга дзіцяці. І на гэты раз яны не даведаюцца пол. Торы, рыхтуйся, каб зусім незнаёмыя людзі павялічылі табе і расказалі, што гэта будзе - са мной гэта адбывалася кожны дзень у гэтым месяцы, і я нават не знакаміты.

Так як жа цяжарным знакамітасцям падабаецца правапіс (і Вікторыя Бэкхэм, Наталі Портман, Кейт Хадсан, Сельма Блэр... гэта што-небудзь у вадзе Лос-Анджэлеса?) заставацца ў форме дзевяць месяцаў, калі іх цела захоплівае маленькі чалавек, які пашырае іх сярэдзіну і выводзіць іх з раўнавагі? Варыянтаў мноства.

Плаванне. «Калі я знаходжуся ў асяроддзі, падобнай на матку, я спадзяюся, што дзіця адчувае сябе спакойна», — сказала Наталі Портман часопісу Us Magazine. Паспрабуйце «вадзяную хаду» або бег трушком - вада стварае натуральны супраціў. Падцягніцеся да невялікай сілавой трэніроўцы, выкарыстоўваючы ў якасці гантэлей узважванні.

Хада. Паспрабуйце сябе, адпраўляючыся з крокамерам і секундамерам, нацэльваючыся на адну мілю. Калі вы станеце мацней і хутчэй, паспрабуйце прайсці адну мілю менш чым за 20 хвілін - паступова скарачаючы час да 15.

Ёга. З правільнымі зменамі ёга захавае ваша новае цела гнуткім і збалансаваным, умацуе вашыя рукі і ногі і падрыхтуе вас фізічна і псіхічна да "Дня дня".

Кардыё. Не трэба ўхіляцца ад трэнажорнай залы - проста падрыхтуйцеся да гэтых выпадковых гендэрных прагнозаў у распранальні. Зрабіце бегавую дарожку для хуткай прагулкі ці павольнай прабежкі, або паспрабуйце лежачы ровар, пакуль вы яшчэ можаце ўціснуцца за ручку.

Прысяданні і выпады. Яны будуць змагацца з ацёкамі ног, спрыяць кровазвароту і ўмацоўваюць ногі для родаў. Лепш за ўсё апускацца да сцяны або трымацца за крэсла, працаваць квадрацыкламі і ягадзіцамі, не абцяжарваючы спіну і не парушаючы раўнавагу.

Меліса Фэтэрсан-пісьменніца ў галіне аховы здароўя і фітнесу і вызначэнне трэндаў. Выконвайце за ёй на preggersaspie.com і ў Twitter @preggersaspie.

Агляд для