4 практыкаванні для альпіністаў па лесвіцы ад Cassey Ho, якія ляпяць вашу ніжнюю частку цела

Задаволены

• Ступеньковая арабеска
• Бакавы ўздым ног
• Выпад
• Красовер
• Агляд для

Большасць людзей мае любоўна-нянавісныя адносіны з лесвіц-альпіністам. Вы знойдзеце яго амаль у кожнай трэнажорнай зале, і ён вельмі просты ў выкарыстанні. (Адзін лішні крок за другім, я не маю рацыю?) Але гэтыя лесвіцы ў нікуды не могуць зрабіць значна больш, чым проста павысіць пульс. Машына "кардыё" можа зрабіць цуды для ўмацавання ніжняй часткі цела-вядома, калі вы выкарыстоўваеце належную форму. (Вось пяць прычын, чаму лесвіца на самай справе варта вашага часу.)

Кэсі Хо, фітнес-дзіва, якая стаіць за Blogilates, робіць менавіта гэта і падрыхтавала простую трэніроўку з чатырох хадоў, якая ідэальна падыходзіць для лепкі вашай попы. "Ніколі не думала, што скажу гэта, але я люблю" Лесвіцу ", - напісала яна разам з відэа, на якім яна выконвае гэтыя хады ў Instagram. "Паспрабуйце гэтыя 4 новыя ходы ў наступны раз, калі вы будзеце пазбягаць іх у трэнажорнай зале. Рабіце кожны від па 1 хвіліне і працягвайце круціцца! Я раблю гэта каля 30 хвілін, а потым набіраю вагі!" (Па тэме: Кейсі Хо ад Blogilates паказвае, як спаборніцтвы па бікіні цалкам змянілі яе падыход да здароўя і фітнесу)

Вось як разбіць яе трэніроўку:

Ступеньковая арабеска

Усталюйце лесвіцу на ўзровень 4 або 5. Калі вы робіце крок уверх з адной нагі, зрабіце шарнір трохі на поясе, а другую нагу ўдарыце ззаду і злёгку павярніце звонку. Паўтарыце тое ж рух з другой нагой, каб завяршыць адно паўтор. Працягвайце на працягу 1 хвіліны.

Бакавы ўздым ног

Трымайце лесвіцу на ўзроўні 4 або 5. Павярніцеся ў бок і перакрыжоўвайце адну нагу на другой, каб пачаць падымацца ўверх па лесвіцы. Пасля кожнага бакавога кроку падымайце нагу прама ў бок. Пераканайцеся, што ваша ступня сагнутая. Апусціце нагу назад і паўтарыце на працягу 1 хвіліны, перш чым павярнуцца і змяніць бок.

Выпад

Павялічце ўзровень да 10 ці 15. Выканайце крокі па два за больш хуткі і круты ўздым на працягу 1 хвіліны для ўстойлівага апёку. Трымайцеся за парэнчы, калі вам патрэбна падтрымка, і старайцеся не выгінаць спіну, калі падымаецеся.

Красовер

Пастаўце лесвіцу на ўзровень 7 або 10. Павярніцеся ў бок і проста пераступіце адну нагу перад другой, каб вы падымаліся па лесвіцы ўбок. Працягвайце 1 хвіліну, перш чым пачынаць хады зноўку.

Агляд для