Што трэба ведаць пра сон, калі вы хворы

Задаволены

• Чаму вы санлівыя, калі хварэеце?
• У чым карысць сну, калі вы хворыя?
• Колькі сну занадта шмат?
• Парады па якасным сну, калі вы хворыя
• Парады сну, калі вы хворыя
• Сутнасць
• Харчаванне: ежа, каб перамагчы стомленасць

Калі вы захварэлі, вы можаце цэлы дзень драмаць у ложку ці на канапе. Гэта можа расчараваць, але нармальна адчуваць стомленасць і млявасць, калі вы хворыя.

На самай справе, сон, калі вы хворы, вельмі неабходны. Гэта адзін з спосабаў, як ваша цела загадвае тармазіць і адпачываць, каб вы маглі аздаравіцца.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра тое, як менавіта сон павышае вашу імунную сістэму і як вы можаце паўнавартасна адпачыць нават пры кашлю ці закладзенасці носа.

Чаму вы санлівыя, калі хварэеце?

Сон дае вашаму арганізму час аднавіцца, што трэба, калі вы хворыя. Калі вы атрымліваеце сон, гэта прымушае вас запаволіць рух і даць арганізму час, неабходнае для гаення.

Існуюць таксама пэўныя імунныя працэсы, якія адбываюцца падчас сну, якія могуць падмацаваць здольнасць вашага арганізма змагацца з хваробай. Калі вам становіцца дрэнна, калі вы адчуваеце надвор'е, магчыма, гэта спосаб вашага арганізма паспрабаваць дазволіць гэтым працэсам.

Барацьба з хваробай таксама патрабуе шмат сіл, што можа выклікаць стомленасць і недахоп энергіі.

У чым карысць сну, калі вы хворыя?

Большасць пераваг сну, калі вы хворыя, звязана з тым, каб дапамагчы імуннай сістэме зрабіць сваю працу і змагацца з хваробай. Гэта адбываецца некалькімі спосабамі.

Па-першае, цітакіны, якія з'яўляюцца тыпам бялку ў вашай імуннай сістэме, накіраваным на інфекцыі, выпрацоўваюцца і выдзяляюцца падчас сну. Гэта азначае, што сон дапамагае пачаць ваш імунны адказ на хваробу.

Ваша цела таксама лепш рэагуе на ліхаманку - гэта яшчэ адзін спосаб барацьбы з інфекцыяй - падчас сну.

Для функцыянавання вашай імуннай сістэмы таксама патрэбна энергія. Калі вы прачынаецеся, ваша цела павінна накіроўваць энергію на такія віды дзейнасці, як мысленне або перасоўванне. Калі вы спіце, ваша цела можа перанакіраваць гэтую энергію на вашу імунную сістэму, каб вы маглі як мага хутчэй паправіцца.

Стомленасць таксама азначае, што ў вас менш шанцаў выйсці на вуліцу і заразіць іншых, пакуль вы хворыя.

Недахоп энергіі таксама можа дапамагчы захаваць вас у бяспецы. Паколькі ваша імунная сістэма занята барацьбой з інфекцыяй, якую вы маеце, яна не так добра змагаецца з любымі новымі патэнцыяльнымі хваробамі. Такім чынам, пачуццё стомленасці можа перашкодзіць вам выходзіць на вуліцу і падвяргацца іншым мікробам і хваробам.

А паколькі меркаванне сведчыць аб тым, што недахоп сну можа зрабіць вас больш успрымальнымі да хвароб, знаходжанне ўнутры і дадатковы сон яшчэ больш моцна ўплываюць на ваша здароўе.

Колькі сну занадта шмат?

Калі вы шмат спіце пры прастудзе, грыпе ці тэмпературы, гэта звязана з тым, што ваша цела мае патрэбу ў адпачынку. Сон больш, чым звычайна, дапамагае вашаму арганізму стварыць імунную сістэму і змагацца з хваробай.

Калі вы адчуваеце, што спіце цэлы дзень, калі хварэеце - асабліва ў першыя дні хваробы - не хвалюйцеся. Пакуль вы прачынаецеся, каб час ад часу піць ваду і ёсць пажыўную ежу, хай ваша цела атрымлівае ўсё неабходнае.

Калі, аднак, ваша прастуда, грып ці хвароба, здаецца, не палепшыцца з цягам часу, нават з вялікай колькасцю адпачынку, абавязкова звярніцеся да лекара.

Акрамя таго, калі ваша хвароба паляпшаецца, але вы па-ранейшаму знясіленыя або млявыя, добра звярнуцца да ўрача для вызначэння прычыны.

Парады па якасным сну, калі вы хворыя

Нягледзячы на ​​тое, што хвароба можа стамляць вас, цяжка атрымаць якасны сон, калі вы дрэнна сябе адчуваеце, у вас закладзены нос альбо пастаянны кашаль. У многіх выпадках сімптомы, як правіла, пагаршаюцца пазней на працягу дня, што можа яшчэ больш ускладніць сон.

Калі вам цяжка спаць, паспрабуйце некалькі парад:

Парады сну, калі вы хворыя

• Спіце, падпёршы галаву. Гэта дапамагае насавым каналам сцякаць і памяншае ціск у галаве. Толькі не падпірайце галаву так высока, каб ад гэтага балела шыя.
• Пазбягайце лекаў ад прастуды, у тым ліку большасці супрацьзапаленчых сродкаў, якія могуць не даваць вам спаць за некалькі гадзін да сну. Замест гэтага выкарыстоўвайце лекі ад прастуды, зробленае спецыяльна для начнога часу.
• Прыміце гарачы душ або ванну перад тым, як легчы спаць. Гэта можа дапамагчы вам расслабіцца, а таксама расшчапіць слізь, каб вы маглі лягчэй дыхаць.
• Выкарыстоўвайце ўвільгатняльнік паветра ў вашай спальні, каб прадухіліць заложенность дыхальных шляхоў.
• Паспрабуйце выпіць кубак гарбаты з рамонкам, каб дапамагчы вам расслабіцца і адчуць сон. Дадайце лімон ці мёд, каб супакоіць горла. Толькі не забудзьцеся скончыць піць гарбату хаця б за гадзіну да сну, каб не прачнуцца, каб схадзіць у туалет.
• Калі вы прачынаецеся сярод ночы, хутка рэагуйце на тое, што вас абудзіла. Высмаркайцеся, піце ваду альбо рабіце ўсё, што вам трэба, каб лягчэй вярнуцца спаць.
• Пераканайцеся, што ваш пакой настроены на аптымальны сон. Павінна быць прахалодна, цёмна і ціха.
• Калі вы не можаце выспацца па начах, паспрабуйце драмаць. Трымаць дрымоту да 30 хвілін за раз можа дапамагчы вам лягчэй спаць па начах.

Сутнасць

Сон, калі вы хворыя, неабходны для вашага выздараўлення. Сон спрыяе павышэнню імуннай сістэмы, таму вы можаце больш эфектыўна змагацца з хваробай.

Ваша цела ведае, што яму трэба, таму не хвалюйцеся, калі вы шмат спіце, хварэючы, ​​асабліва ў першыя некалькі дзён.

Калі пасля акрыяння ад хваробы вы ўсё яшчэ высільваецеся і спіце значна больш, чым звычайна, абавязкова звярніцеся да лекара, каб даведацца, што можа выклікаць сонлівасць.

Харчаванне: ежа, каб перамагчы стомленасць