Кіраванне і прадухіленне бакавых швоў

Задаволены

• Што такое бакавы шво?
• Што выклікае бакавыя швы?
• Як лячыць бакавы шво
• Як прадухіліць бакавыя швы
• Вынас

Што такое бакавы шво?

Бакавая шыўка, таксама вядомая як звязаная з фізічнай нагрузкай кароткачасовая боль у жываце (ETAP), - гэта боль, адчуваемая па баках жывата. Часцей гэта паведамляецца з правага боку. Сімптомы могуць вар'іравацца ад схваткообразных або тупых боляў да адчування сцягвання або рэзкай колючай болю.

Бакавы шывок звычайна адчуваецца падчас працяглых спартыўных заняткаў, такіх як бег, баскетбол ці язда на ровары. У даследаванні 2014 года даследчыкі выявілі, што летась каля 70 адсоткаў бегуноў паведамілі пра бакавы шво.

Знаходжанне ўвільготненым, спыненне дзейнасці або перапынак на прагулцы і расцяжка могуць дапамагчы пры сімптомах бакавых швоў.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра бакавыя швы і што вы можаце зрабіць, каб кіраваць альбо прадухіляць іх.

Што выклікае бакавыя швы?

Дакладная прычына бакавой шыўкі невядомая. Некаторыя даследаванні паказваюць, што рух крыві да дыяфрагмы ці цягліц падчас фізічных нагрузак можа прывесці да бакавой шыўцы.

Але іншыя даследаванні паказваюць, што раздражненне слізістай абалонкі брушной і тазавай паражніны можа быць прычынай. Такое раздражненне можа ўзнікнуць пры фізічных нагрузках, калі ў тулава шмат рухаў і трэння.

Спартсмены часта паведамляюць пра болі ў кончыку пляча разам з бакавым швом. Гэта можа быць таму, што пры раздражненні брушной поласці гэта можа прывесці да лакалізаванай болю ў розных галінах, уключаючы кончык пляча. Але неабходна правесці дадатковыя даследаванні, каб вызначыць прычыну гэтай дадатковай болю.

Ужыванне вялікай ежы ці ўжыванне салодкіх спартыўных напояў таксама можа прывесці да бакавой шыўцы. Малодшыя спартсмены могуць мець больш шанцаў атрымаць бакавы шво, чым вопытныя спартсмены. Але бакавыя швы могуць паўплываць на тых, хто трэніруецца працяглы час.

Як лячыць бакавы шво

Вы можаце паспрабаваць наступныя дзеянні, каб дапамагчы паменшыць боль і вырашыць бакавы шво:

• Калі вы бегаеце, зрабіце перапынак альбо павольна прагуляйцеся.
• Дыхайце глыбока і павольна выдыхайце.
• Нацягніце мышцы жывата, дацягнуўшыся адной рукой да галавы. Паспрабуйце акуратна сагнуць у бок, дзе вы адчуваеце шво.
• Спыніцеся рухацца і паспрабуйце асцярожна націскаць пальцы на здзіўлены ўчастак, пакуль вы згінаеце тулава крыху наперад.
• Будзьце абязводжаны падчас заняткаў спортам, але пазбягайце салодкіх спартыўных напояў, калі яны раздражняюць ваш страўнік.

Бакавая шывок звычайна вырашаецца самастойна на працягу некалькіх хвілін альбо пасля таго, як вы перастанеце займацца спортам. Але калі ваш бакавы шво не знікае праз некалькі гадзін, нават пасля таго, як вы перастаеце трэніравацца, магчыма, вам спатрэбіцца звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Гэта можа быць вынікам больш сур'ёзнага асноўнага медыцынскага стану.

Неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі адчуваеце рэзкі, колючы боль, які суправаджаецца павышэннем тэмпературы ці ацёкам на баку жывата.

Як прадухіліць бакавыя швы

Каб пазбегнуць з'яўлення бакавых швоў, пазбягайце ўжывання вялікіх страў або ўжывання вялікай колькасці вадкасці за адну да трох гадзін перад трэніроўкай. Таксама прыміце наступныя меры засцярогі:

• Практыкуйце добрую выправу. У спартоўцаў з закругленым хрыбетнікам усё часцей могуць узнікаць бакавыя швы.
• Пазбягайце прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу і абалоніны перад трэніроўкамі.
• Паменшыце працягласць трэніроўкі і замест гэтага павялічвайце інтэнсіўнасць.
• Пазбягайце салодкіх напояў альбо ўсіх напояў непасрэдна перад трэніроўкай.
• Паступова павышайце ўзровень фізічнай падрыхтоўкі.
• Павялічце прабег на некалькі міль у тыдзень, калі вы бегун.

Калі вы схільныя да бакавых швоў, вы можаце звярнуцца па дапамогу да фізіятэрапеўта. Яны могуць перагледзець вашу тэхніку і выправу, калі лічаць, што менавіта гэта выклікае ў вас бакавыя швы.

Вынас

Большасць спартсменаў, асабліва бегуноў, час ад часу адчуваюць бакавы шво. Яны часта сустракаюцца ў вытрымках.

Бакавая шыўка павінна сысці на працягу некалькіх хвілін пасля таго, як вы перастаеце трэніравацца. Калі вы да іх схільныя, паспрабуйце скараціць працягласць трэніровак. Паведаміце лекара і звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі ў вас узнікаюць болі ў баку ці жываце, якія не звязаны з фізічнымі практыкаваннямі, або ў вас бакавы шво, які доўжыцца некалькі гадзін. Гэта можа быць вынікам больш сур'ёзнага стану.