Ці варта перастаць займацца сядзеннем?

Задаволены

• Агляд для

Афіцэры ваенна-марскога флоту ўпарта працуюць над сваімі функцыянальна падрыхтаванымі целамі на полі бою, але ёсць адно практыкаванне, якое яны могуць адправіць у мора: прыседы.

ВМС два разы на год праходзяць маракі, каб вызначыць, ці здольныя яны выканаць усе свае баявыя абавязкі (даволі важная частка канцэрта). Прысяданні былі часткай гэтага выпрабавання дзесяцігоддзямі. Але цяпер, паводле а Navy Times рэдакцыйная.

Падумайце: ці ёсць каго заўгодна калі -небудзь трэба так хрумсцець у рэальным жыцці? (Мы дамо гэтаму цвёрдае «не, сэр!»). Navy Times. Чаму дошкі? Яны больш дакладна вымяраюць трываласць ядра, іх складаней «падмануць» і не наносяць шкоды вашай паясніцы, за што прысяданні даўно крытыкуюцца.

Незалежна ад таго, ганарыцеся вы ваенна -марскім флотам ці не, вы ўсё роўна можаце адпаведным чынам адрэгуляваць сваю трэніроўку. У наступны раз, калі вы сядзеце за прысяданні, паспрабуйце замест гэтага практыкаванні на аснове дошкі:

Базавая планка перадплечча

Ляжце тварам уніз, ногі сагнутыя. Пастаўце перадплечча на падлогу, плечы над запясцямі і падніміце ўверх. Трымаеце спіну дастаткова плоскай, каб вы маглі пакласці на яе бутэльку з вадой або ручнік, каб яна не адкацілася. Трымаючы стрыжань напружаным, затрымайцеся ў гэтым становішчы.

Рухомая планка

Ляжце на жывот, склаўшы абодва перадплечча перад грудзьмі, паралельна з верхнім краем кілімка. Націсніце на дошку перадплечча, трымаючы стрыжань зачыненым, а галава выраўноўваецца з хрыбетнікам. Перанясіце вагу на левае перадплечча і рухайце правым локцем уверх і назад, адкрываючы бакавую планку са ступнямі ў шахматным парадку. Хутка вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце на другі бок для другога паўтору.

Грошы ў вашай кішэннай дошцы

Пачніце з традыцыйнай пазіцыі планкі, паклаўшы перадплечча на падлогу, плечы размешчаны прама над локцямі, захоўваючы прамую лінію ад плячэй да пальцаў ног. З гэтага становішча апусціце правае сцягно на падлогу. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце злева. Чаргуйце наперад і назад, як калі б вы пастукалі кожнай кішэняй аб падлогу. Уявіце, што вы абводзіце сцёгнамі арку, каб яны не падымаліся над вышынёй плячэй.

Одноножкая планка згінаецца і падаўжаецца

Устаньце ў позу поўнай планкі. Падніміце левую нагу ад падлогі. Сцісніце жывот, акругліце спіну і ўцягніце левае калена ў нос. Трымаючы стрыжань, рукі і ногі вельмі моцнымі, выпрастайце левую нагу ззаду вас, выцягваючы пазваночнік і апускаючы сцягна да падлогі (не даючы сцёгнам або нагам дакрануцца да зямлі). Павольна ўцягніце левае калена назад. Паўтарыце 4 разы, адпачніце, а потым пераключыцеся на бок.

Агляд для