Шынкоў

Задаволены

• Што такое шыны галёнкі?
• Што выклікае асколкі галёнкі?
• Хто рызыкуе за асколкамі галёнкі?
• Сімптомы галёнкі
• Як дыягнастуюць шины галёнкі?
• Лячэнне галёнкі
• Хатнія сродкі
• Хірургія
• Ці можна пазбегнуць галёнкі?
• Расцяжка
• Q:
• A:

Што такое шыны галёнкі?

Тэрмін «галёнка шнура» апісвае боль, адчуваную на пярэдняй частцы галёнкі, на костцы галёнкі. Гэты боль канцэнтруецца ў галёнцы паміж каленам і лодыжкай. Лекар можа назваць гэты стан сіндромам медыяльнага большеберцового напружання (MTSS).

Шыны на галёнцы часта дзівяць людзей, якія займаюцца ўмеранымі і цяжкімі фізічнымі нагрузкамі. У вас ёсць вялікая верагоднасць развіць галёнкі, калі вы ўдзельнічаеце ў напружаных фізічных нагрузках альбо ў стартавых відах спорту, такіх як тэніс, ракетбол, футбол ці баскетбол.

Часам боль за галёнкай галёнкі можа быць настолькі інтэнсіўнай, што неабходна спыніць занятак.

Шыны галёнкі - гэта кумулятыўнае стрэсавае засмучэнне. Шматразовае стуканне і стрэс на косці, мышцы і суставы галёнак перашкаджае вашаму арганізму натуральна аднаўляцца і аднаўляцца.

Што выклікае асколкі галёнкі?

Боль, звязаная з асколкамі галёнкі, з'яўляецца следствам празмернай колькасці сілы на косці галёнкі і тканінах, якія далучаюць косці галёнкі да цягліц, якія яе атачаюць.

Празмерная сіла прымушае мышцы брыняць і ўзмацняе ціск на косць, што прыводзіць да болю і запалення.

Шыны галёнкі таксама могуць быць вынікам стрэсавай рэакцыі на пераломы костак. Пастаяннае стуканне можа выклікаць хвілінныя расколіны ў касцях нагі. Арганізм можа выправіць расколіны, калі даць час для адпачынку.

Аднак калі ў арганізма няма часу на адпачынак, малюсенькія расколіны могуць прывесці да поўнага пералому або стрэсавага пералому.

Хто рызыкуе за асколкамі галёнкі?

Розныя віды дзейнасці і фізічныя характарыстыкі могуць паставіць вас пад пагрозу атрымаць галёнкі. Да фактараў рызыкі адносяцца:

• анатамічная анамалія (напрыклад, сіндром плоскай ступні)
• цягліцавая слабасць у сцёгнах ці ягадзіцах
• адсутнасць гнуткасці
• няправільныя метады навучання
• бег уніз
• бег па нахільнай паверхні або няроўнай мясцовасці
• працуе па цвёрдых паверхнях, як бетон
• выкарыстанне непадыходнай ці зношанай абутку для бегу ці заняткаў
• удзел у спортах, якія маюць хуткія прыпынкі і старт (напрыклад, футбол ці горныя лыжы)

Асколкі галёнкі таксама часцей узнікаюць, калі мышцы ног і сухажылляў стаміліся. У жанчын, людзей з плоскаступнёвасцю або цвёрдымі аркамі, спартсменаў, ваеннаслужачых і навабранцаў ёсць вялікая верагоднасць развіцця галёнкі.

Сімптомы галёнкі

Людзі з галёнкамі адчуваюць некаторыя з наступных сімптомаў:

• тупая боль у пярэдняй частцы галёнкі
• боль, якая развіваецца падчас трэніроўкі
• боль па баках косткі галёнкі
• боль у цягліцах
• боль уздоўж унутранай часткі галёнкі
• хваравітасць або хваравітасць уздоўж унутранай часткі галёнкі
• азызласць галёнкі (звычайна лёгкая, калі ёсць)
• здранцвенне і слабасць ног

Звярніцеся да лекара, калі шыны на галёнцы не рэагуюць на звычайныя метады лячэння альбо вы адчуваеце які-небудзь з наступных сімптомаў:

• моцная боль у галёнцы пасля падзення або аварыі
• галёнка, якая адчувае спякоту
• галёнка, якая прыкметна апухла
• боль у галёнцы, нават калі вы адпачываеце

Як дыягнастуюць шины галёнкі?

Звычайна ваш лекар зможа дыягнаставаць асколкі галёнкі падчас фізічнага агляду. Яны спытаюць вас пра тыпы фізічных практыкаванняў, у якіх вы ўдзельнічаеце, і пра тое, як часта вы іх займаецеся.

Лекары могуць прызначыць дыягнастычныя тэсты, такія як сканаванне візуалізацыі і рэнтген, калі яны падазраюць, што вы можаце пакутаваць ад пераломаў косткі ці іншага стану, акрамя шыны галёнкі.

Лячэнне галёнкі

Хатнія сродкі

Шпіны галёнкі звычайна патрабуюць адпачыць ад пэўных фізічных нагрузак і даць нагам час для адпачынку. Дыскамфорт звычайна цалкам вырашаецца праз некалькі гадзін ці максімум на працягу некалькіх дзён пры адпачынку і абмежаванай актыўнасці.

Прапанаваная колькасць часу прастою звычайна каля двух тыдняў. За гэты час вы можаце займацца спортам або заняткамі, якія менш шанцуюць нанесці дадатковую шкоду вашым нагам. Гэтыя мерапрыемствы ўключаюць плаванне ці хаду.

Ваш лекар часта прапануе вам зрабіць наступнае:

• Не падніміце ногі.
• Для памяншэння азызласці выкарыстоўвайце кампрэсы з лёдам. Крама халодных кампрэсаў.
• Прымайце супрацьзапаленчы сродак без рэцэпту, напрыклад, ібупрофен (Advil) або напроксен натрыю (Aleve). Крама ібупрофена і напроксену натрыю.
• Насіце эластычныя кампрэсійныя павязкі. Крама эластычных кампрэсійных павязак.
• Выкарыстоўвайце пенны валік для масажу галёнкі. Крама пенапластавых валікаў.

Пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам любой дзейнасці. Прагрэў перад трэніроўкай таксама добры спосаб пераканацца, што ногі не баляць.

Хірургія

Хірургія рэдка выкарыстоўваецца для лячэння галёнкі. Аднак, калі вашы шыны шыны выклікаюць моцную боль і сімптомы доўжацца больш за некалькі месяцаў, лекар можа парэкамендаваць аперацыю.

Гэтая аперацыя вядома як фасциотомия. У гэтай працэдуры лекар зробіць невялікія парэзы ў тканінах фасцыі, якія атачаюць ікроножные мышцы. Гэта патэнцыйна можа зняць частку болю, выкліканай шынамі.

Ці можна пазбегнуць галёнкі?

Крокі, якія вы можаце зрабіць, каб пазбегнуць атрымання шыны, ўключаюць:

• нашэнне абутку, якая добра падыходзіць і прапануе добрую падтрымку
• выкарыстоўваючы амартызацыйныя вусцілкі, якія можна знайсці ў Інтэрнэце на Amazon
• пазбягаючы заняткаў на цвёрдых або нахільных паверхнях або няроўнай мясцовасці
• паступова павялічваючы інтэнсіўнасць практыкаванняў
• разагрэў перад трэніроўкамі
• пераканайцеся, што расцягнецеся належным чынам
• займаючыся сілавымі трэніроўкамі, у прыватнасці практыкаваннямі на назе, якія будуюць ікроножные мышцы
• не спрабуючы заняцца болем

Любая інтэнсіўная праграма трэніровак патрабуе ўмацавання ўсіх навакольных груп цягліц. Трэніроўкі павінны быць разнастайнымі, каб пазбегнуць празмернага выкарыстання і траўмаў якой-небудзь канкрэтнай групы цягліц.

Вы павінны ўстрымацца ад любой інтэнсіўнай праграмы практыкаванняў, калі развіваюцца моцныя болі ў цягліцах або іншыя фізічныя сімптомы.

Расцяжка

Q:

Якія расцяжкі я магу зрабіць, каб пазбегнуць шын?

A:

Эфектыўным спосабам прафілактыкі галёнкі з'яўляецца ўмацаванне ікроножных цягліц і цягліц сцягна, асабліва выкрадальнікаў сцягна. Умацаванне ікроножных цягліц можна зрабіць, паклаўшы пальцы ног на край бардзюра або лесвіцы і перанесці вагу на адну нагу. Затым павольна апусціцеся і зноў падніміцеся. Паўтарыце гэта 25 разоў. Гэта ўмацуе ікроножные мышцы і дапаможа пазбегнуць расколін галёнкі.

Практыкаванне для ўмацавання цягліц сцягна выконваецца, лежачы на ​​баку, ступні разам. Павярніце сцягна вонкі, а потым зноў і паўторыце 25 разоў. Размешчанне Theraband вакол каленяў больш умацуе мышцы.