3 зацверджаныя тэрапеўтам крокі па спыненні "спіралі самастыда"

Задаволены

• 1. Выкарыстоўвайце аффирмации, каб практыкаваць самаспачуванне
• 2. Вярніцеся да цела
• 3. Паспрабуйце трохі рухацца
• Такім чынам, як вы сябе адчуваеце зараз?

Самаспачуванне - гэта навык, і гэтаму мы ўсе можам навучыцца.

Часцей за ўсё, знаходзячыся ў "тэрапеўтычным рэжыме", я часта нагадваю сваім кліентам, што, нягледзячы на ​​тое, што мы шмат працуем, каб развучыць паводзіны, якое больш не служыць нам, мы таксама праца над выхаваннем спагады да сябе. Гэта важны інгрэдыент працы!

Хоць некаторым з нас можа быць лёгка адчуць і выказаць спачуванне іншым, часта цяжка распаўсюдзіць такое ж пачуццё спагады да сябе (замест гэтага я бачу шмат пазораў, абвінавачванняў і пачуццяў) віны - усе магчымасці практыкаваць самаспачуванне).

Але што я маю на ўвазе пад самаспачуваннем? Спачуванне ў больш шырокім сэнсе - гэта ўсведамленне нягоды, якую адчуваюць іншыя людзі, і жаданне дапамагчы. Такім чынам, для мяне самаспачуванне - гэта прыняцце таго самага настрою і прымяненне яго да сябе.

Кожны чалавек мае патрэбу ў падтрымцы на працягу свайго шляху да лячэння і росту. І чаму гэтая падтрымка не павінна ісці знутры?

Падумайце пра спагаду да сябе, а не як пра пункт прызначэння, а як пра інструмент у вашым падарожжы.

Напрыклад, нават падчас уласнага падарожжа да сябе любові я ўсё роўна перажываю моманты, калі не раблю нешта "ідэальна", альбо раблю памылку, якая можа стварыць спіраль ад ганьбы.

Нядаўна я запісаў няправільны час пачатку на першы сеанс з кліентам, які прымусіў мяне пачаць на 30 хвілін пазней, чым яны чакалі. Так.

Усвядоміўшы гэта, я адчуў, як сэрца апускаецца ў грудзях з помпай адрэналіну і глыбокім прылівам гарачыні ў шчоках. Я цалкам уздыхнуў ... і да таго ж, я зрабіў гэта перад кліентам!

Але ўсведамленне гэтых адчуванняў дазволіла мне ўдыхнуць іх, каб замарудзіць іх. Я запрасіў сябе (канешне, моўчкі), каб выпусціць пачуццё сораму і грунту ў стабільнасць сесіі. Я нагадаў сабе, што я чалавек - і гэта больш чым нармальна, калі справы не ідуць увесь час па плане.

Адтуль я дазволіў сабе павучыцца і на гэтым снафу. Я змог стварыць для сябе лепшую сістэму. Я таксама зарэгістраваўся ў свайго кліента, каб пераканацца, што змагу іх падтрымаць, а не застываць ці саромецца.

Аказваецца, з імі было цудоўна, бо яны маглі бачыць мяне ў першую чаргу як чалавека.

Такім чынам, як я навучыўся тармазіць у гэтыя хвіліны? Для пачатку гэта дапамагло ўявіць, што мой досвед распавядаецца мне ад трэцяй асобы.

Гэта таму, што для большасці з нас мы можам сабе ўявіць спачуванне камусьці яшчэ значна лепш, чым мы самі (звычайна таму, што мы практыкуем першае нашмат больш).

Затым я магу спытаць сябе: "Як я магу спачуваць гэтаму чалавеку?"

І атрымліваецца, што бачанне, прызнанне і падтрымка былі ключавымі часткамі ўраўнення. Я дазволіў сабе хвіліну адступіць і паразважаць над тым, што бачыў у сабе, прызнаў, што надыходзіць трывога і віна, і потым падтрымаў сябе ў прыняцці дзейсных крокаў для паляпшэння сітуацыі.

З улікам сказанага, выхаванне спагады да сябе - гэта не маленькі подзвіг. Таму, перш чым рухацца наперад, я вельмі хачу ўшанаваць гэта. Той факт, што вы гатовы і гатовы нават вывучыць, што гэта можа азначаць для вас, з'яўляецца самай важнай часткай.

Гэта тая частка, якую я збіраюся запрасіць вас да далейшага ўзаемадзеяння з трыма простымі крокамі.

1. Выкарыстоўвайце аффирмации, каб практыкаваць самаспачуванне

Шмат хто з нас, хто змагаецца з самаспачуваннем, таксама змагаецца з тым, што я часта называю пачварай ад сораму ці няўпэўненасці ў сабе, голас якога можа з'явіцца ў самыя нечаканыя моманты.

Маючы гэта на ўвазе, я назваў некалькі вельмі распаўсюджаных фраз ганебнага монстра:

• "Я недастаткова добры".
• "Я не павінен адчуваць сябе такім чынам".
• "Чаму я не магу рабіць так, як іншыя людзі?"
• "Я занадта стары, каб змагацца з гэтымі праблемамі".
• «Я павінен быў [запоўніць пустое]; Я мог бы [запоўніць пустое] ".

Гэтак жа, як згінанне цягліц альбо адпрацоўка новага навыку, выхаванне спагады да сябе патрабуе, каб мы практыкаваліся ў "размовы" з гэтым ганебным монстрам. З часам спадзяёмся, што ваш унутраны голас стане мацнейшым і гучнейшым, чым голас няўпэўненасці ў сабе.

Некалькі прыкладаў, якія трэба паспрабаваць:

• "Я абсалютна годны і чароўны".
• "Мне дазволена адчуваць, аднак, як я адчуваю сябе - мае пачуцці сапраўдныя".
• "Я унікальны сваімі цудоўнымі спосабамі, і пры гэтым дзялюся са многімі святым узаемазвязаным чалавечым досведам"
• "Я ніколі не буду занадта старым (альбо занадта шмат чаго), каб працягваць развіваць цікаўнасць да ўласнага паводзінаў і прасторы для росту".
• «У гэты момант я [запоўні прабел]; у гэты момант я адчуваю [запоўні прабел] ".

Калі яны не адчуваюць вас натуральна, гэта нармальна! Паспрабуйце адкрыць часопіс і напісаць некалькі ўласных сцвярджэнняў.

2. Вярніцеся да цела

Як саматычны тэрапеўт, які засяроджваецца на сувязі розуму і цела, вы выявіце, што я заўсёды запрашаю людзей вярнуцца ў сваё цела. Гэта нейкая мая справа.

Часта выкарыстанне малявання або руху ў якасці інструментаў для апрацоўкі можа быць вельмі карысным. Гэта таму, што яны дазваляюць нам выказваць сябе з прасторы, пра якую мы не заўсёды ў поўнай меры ўсведамляем.

Маючы гэта на ўвазе, мякка прапануйце сабе высветліць тое, што адчуваеце, у прапановах, якія я прапанаваў, - магчыма, засяродзіўшы ўвагу на тым, хто глыбока з вамі размаўляў. Дазвольце сабе выкарыстоўваць любыя рэзаніруючыя з вамі колеры і любы рэзанансны з вамі твор стварэння. Робячы гэта, дазвольце сабе заўважыць і пацікавіцца, як у вашым целе маляваць.

Вы заўважаеце ў целе напружанасць? Вы можаце паспрабаваць выпусціць іх праз сваё мастацтва? Наколькі цвёрда ці мякка вы націскаеце сваім маркерам падчас стварэння? Ці можаце вы заўважыць, як гэта адчуваецца ў вашым целе, і якое адчуванне выклікае розныя варыяцыі ціску на паперу?

Усё гэта інфармацыя, якой ваша цела можа падзяліцца з вамі, калі вы будзеце слухаць. (Так, я ведаю, гэта гучыць крыху ву-ву, але вы можаце быць здзіўлены тым, што знойдзеце.)

3. Паспрабуйце трохі рухацца

Вядома, калі стварэнне мастацтва не рэзаніруе з вамі, я б таксама запрасіў вас адчуць сябе ў руху ці рухах, якія хочуць альбо павінны быць больш поўна выяўлены.

Напрыклад, калі мне трэба перапрацаваць эмоцыі, у мяне ёсць некаторыя пазіцыі ёгі, якія тытуюць паміж адкрыццём і закрыццём і дапамагаюць адчуваць сябе разняволеным. Адзін з іх - пераключэнне на некалькі раўндаў паміж Happy Baby і Pose Child. Іншая - Cat-Cow, якая таксама дазваляе мне сінхранізаваць запаволенне з дыханнем.

Спачуванне да сябе не заўсёды прасцей за ўсё выгадаваць, асабліва калі мы часта можам быць самым горшым крытыкам. Такім чынам, пошук іншых спосабаў атрымаць доступ да нашых эмоцый, якія выводзяць нас са славеснай сферы, сапраўды можа дапамагчы.

Калі мы займаемся мастацтвам тэрапеўтычна, справа ў працэсе, а не ў выніку. Тое ж самае тычыцца ёгі і руху. Дазволіць сабе засяродзіцца на тым, як працэс адчувае вас, і адрывацца ад таго, як ён выглядае для іншых, - гэта частка таго, як мы пераходзім да самаспачування.

Такім чынам, як вы сябе адчуваеце зараз?

Што б вы ні адчувалі, не трэба судзіць пра гэта. Проста сустрэньце сябе, дзе б вы ні знаходзіліся.

Праца над вызваленнем меркаванняў і чаканняў, ускладзеных на нас іншымі, - справа нялёгкая, але святая. З часам гэта можа стаць сапраўднай крыніцай пашырэння магчымасцей. Вы загойваеце рану, пра якую многія нават не падазраюць; вы вартыя таго, каб праз усё гэта адзначыць сябе.

З часам, калі вы згінаеце гэтую новую мышцу, вы ўбачыце, што спачуванне - гэта гатовая паходня, якая правядзе вас праз усё, што трапляецца.

Рэйчал Оціс - саматычная тэрапеўт, дзіўная феміністка, актыўная актывістка, якая перажыла хваробу Крона і пісьменніца, якая скончыла Каліфарнійскі інстытут інтэгральных даследаванняў у Сан-Францыска, атрымаўшы ступень магістра па псіхалогіі кансультавання. Рэйчел верыць у тое, каб даць магчымасць адначасова змяняць сацыяльныя парадыгмы, адначасова святкуючы цела ва ўсёй красе. Сеансы даступныя ў слізгальным маштабе і пры дапамозе тэлетэрапіі. Звяжыцеся з ёй па электроннай пошце.