Сэксуальная знакамітасць з лепшай попкай: Бейонсе

Задаволены

• Агляд для

Цвёрдая задняя частка гэтай зоркі-кульмінацыя танцавальных рэпетыцый, бегу і трэнажораў перад гастролямі. "Я раблю шмат прысяданняў для сваёй попы!" - сказала сэксуальная знакамітасць. Ад трох да пяці разоў на тыдзень (у залежнасці ад раскладу паездак) Бейонсе працуе з фізіёлагам фізічных практыкаванняў Маямі Марка Борхесам. "Мы робім розныя спалучэнні сілавых рухаў, выкарыстоўваючы рознае абсталяванне падчас кожнай нашай гадзінны сесіі",-кажа Марка. «Змяненне гэтага гарантуе, што мы нацэлены на кожную частку групы цягліц».

Трэніроўка Бейонсе:

Тры разы на тыдзень рабіце 2 ці 3 камплекты кожнага практыкаванні для ягадзіц.

Вам спатрэбіцца:Бодзі-бар ад 8 да 15 фунтаў і мяч для стабільнасці. Знайдзіце рыштунак на spri.com.

Body Bar Пад'ём сцёгнаў

Творы: Прыклад і падкаленныя сухажыллі

А. Ляжце тварам уверх з верхняй часткай спіны на мяч для ўстойлівасці і трымаеце Body Bar на сцёгнах, калені сагнутыя на 90 градусаў, а цела выраўноўваецца ад плячэй да

калені.

Б. Апусціце сцягна, зрабіце паўзу на 1 рахунак, затым сцісніце ягадзіцы, каб вярнуцца ў зыходнае становішча, і паўтарыце. Зрабіце ад 12 да 15 паўтораў.

Аднаножнае падаўжэнне

Працы: Прыклад, спіна і падкаленныя сухажыллі

А. Устаньце ў становішча дошкі з галёнкамі на мячы ўстойлівасці, плечы размешчаны над запясцямі. Сагніце левае калена, пацягнуўшы мяч да грудзей.

Б. Утрымліваючы левую нагу нерухомай, падніміце правую нагу на вышыню сцягна ззаду, галёнку і паўтарыце. Зрабіце ад 10 да 12 паўтораў, затым памяняйце бок да поўнага набору. (Калі гэта занадта жорстка, ляжце сцёгнамі ў цэнтры мяча; падніміце і апусціце абедзве нагі.)

Агляд для