5 спосабаў павышэння серотоніна

Задаволены

• 1. Займайцеся фізічнымі нагрузкамі
• 2. Штодня загараць
• 3. Ежа, багатая трыптафанам
• 4. Расслабляльная дзейнасць
• 5. Выкарыстанне дадаткаў

Ўзровень серотоніна можна павысіць з дапамогай натуральных стратэгій, такіх як фізічная актыўнасць, масаж альбо здаровая збалансаваная дыета, багатая трыптафанам. Аднак у тых выпадках, калі гэтых дзеянняў недастаткова для павышэння ўзроўню серотоніна, можа быць рэкамендавана выкарыстанне харчовых дабавак для павышэння самаадчування.

Сератанін - гэта нейрамедыятар, які выпрацоўваецца з амінакіслоты трыптафану, і можа быць звязаны з рознымі функцыямі ў арганізме, такімі як рэгуляванне сну і тэмпературы цела, павышэнне добрага настрою і самаадчування і паляпшэнне кагнітыўных функцый. Даведайцеся больш пра функцыю серотоніна ў арганізме.

Такім чынам, важна, каб узровень серотоніна быў ідэальным для чалавека, каб атрымаць максімальную карысць. Такім чынам, некаторыя спосабы, якія могуць дапамагчы павысіць узровень серотоніна, які цыркулюе ў крыві, каб гарантаваць перавагі гэтага нейрамедыятара:

1. Займайцеся фізічнымі нагрузкамі

Фізічная актыўнасць дапамагае павысіць узровень цыркулявалага ў крыві серотаніна, паколькі ён здольны спрыяць павелічэнню выпрацоўкі і выкіду трыптафану, амінакіслоты, звязанай з вытворчасцю гэтага нейрамедыятара.

Такім чынам, пры рэгулярных фізічных практыкаваннях альбо з высокай інтэнсіўнасцю можна павялічыць узровень серотоніна ў крыві, які паступае ў мозг, што прыводзіць да адчування дабрабыту і паляпшэння якасці жыцця.

Усе віды фізічнай актыўнасці здольныя стымуляваць выпрацоўку сератаніну, аднак аэробныя практыкаванні звычайна звязаны з больш высокім узроўнем выпрацоўкі гэтых нейрамедыятараў, і таму чалавеку можа быць цікава займацца бегам, плаваннем, хадой ці танцамі, напрыклад.прыклад.

Праверце іншыя перавагі практыкаванняў.

2. Штодня загараць

Некаторыя даследаванні паказваюць, што штодзённае ўздзеянне сонца таксама можа павялічыць узровень серотоніна, паколькі ўздзеянне сонца спрыяе выпрацоўцы вітаміна D, які аказвае непасрэдны ўплыў на абмен трыптафану і, як следства, прыводзіць да адукацыі большай колькасці серотоніна .

Такім чынам, рэкамендуецца павялічваць колькасць вітаміна D і, адпаведна, серотоніна, чалавек падвяргаецца ўздзеянню сонца ад 10 да 15 хвілін у дзень, пераважна ў гадзіны дня, калі сонца не так горача, бо у гэтай сітуацыі рэкамендуецца не выкарыстоўваць сонцаахоўны крэм. Паглядзіце, як загараць, каб вырабіць вітамін D.

3. Ежа, багатая трыптафанам

Ежа мае важнае значэнне для вытворчасці серотоніна, бо менавіта з ежай можна атрымаць ідэальныя колькасці трыптафану.

Такім чынам, для павышэння ўзроўню серотоніна важна мець дыету, багатую трыптафанам, аддаючы перавагу такім прадуктам, як сыр, ласось, яйкі, бананы, авакада, арэхі, каштаны і какава, напрыклад. Пазнаёмцеся з іншымі прадуктамі, багатымі трыптафанам.

Прачытайце дадатковыя парады для кармлення для павышэння серотоніна ў наступным відэа:

4. Расслабляльная дзейнасць

Некаторыя расслабляльныя мерапрыемствы, напрыклад, медытацыя і ёга, таксама могуць дапамагчы павысіць узровень серотоніна, таму што пры практыцы гэтых мерапрыемстваў можна рэгуляваць нервовыя сігналы і паляпшаць актыўнасць нейрамедыятараў, спрыяючы адчуванню дабрабыту.

Акрамя таго, паколькі гэтыя мерапрыемствы накіраваны на садзейнічанне зніжэнню сімптомаў трывогі і стрэсу, яны таксама дапамагаюць рэгуляваць узровень кортізола, які дзейнічае насуперак серотоніну. Такім чынам, можна спрыяць дзеянню серотоніна ў арганізме.

Іншы спосаб павышэння ўзроўню серотоніна праз актыўнасць, якая спрыяе расслабленню, - гэта масаж, пры якім спрыяецца выпрацоўцы нейрамедыятараў, звязаных з пачуццём дабрабыту, такіх як сератанін і дофамін.

5. Выкарыстанне дадаткаў

Калі прыродных метадаў недастаткова для павышэння сератоніна, можа быць паказана выкарыстанне дабавак, якія спрыяюць павелічэнню канцэнтрацыі трыптафана ў арганізме і вызваленню серотоніна.

Некаторыя з дабавак, якія можна паказаць, гэта 5-HTP, які можа лёгка дабрацца да нервовай сістэмы і выклікаць выпрацоўку серотоніна, і дадаткі трыптафана, калі немагчыма атрымаць ідэальныя колькасці гэтай амінакіслоты з ежай.

Акрамя таго, некаторыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне прабіётыкаў можа таксама спрыяць павышэнню ўзроўню серотоніна, паколькі яно спрыяе павышэнню ўзроўню трыптафану ў крыві, што, адпаведна, уяўляе вялікую колькасць гэтай амінакіслоты ў мозгу і большую выпрацоўку серотоніна. Даведайцеся больш пра прабіётыкі і пра тое, як іх спажываць.

Важна, каб ужыванне дабавак было паказана лекарам альбо дыетолагам у залежнасці ад патрэбаў чалавека.