5 Саветы па самаабслугоўванні пры анкілозіруючых спондыліце

Задаволены

• Агляд
• 1. Практыкаванні рэгулярна
• 2. Ешце супрацьзапаленчую дыету
• 3. Зрабіце сон прыярытэтам
• 4. Перастаньце піць і паліць
• 5. Знайдзіце спосабы зніжэння стрэсу
• Забірай

Агляд

Лячэнне анкілазіруючых спондыліту ўключае лекі і метады лячэння, якія дапамагаюць прадухіліць ваш стан з часам. Гэта таксама дапамагае захаваць гнуткасць і дыяпазон руху.

Але паміж тым, як ісці за сустрэчамі, працай, сям'ёй і іншымі абавязацельствамі, лёгка грэбаваць клопатам пра сябе. Самаабслугоўванне з'яўляецца найважнейшым кампанентам лячэння анкілозуючага спондыліту.

Даведайцеся больш пра лепшыя спосабы, як вы можаце клапаціцца пра сябе, працуючы з дапамогай анкілозіруючых сімптомаў спандыліту і плана лячэння.

1. Практыкаванні рэгулярна

Рэгулярныя заняткі спортам з'яўляюцца ключавымі для любога плана здаровага ладу жыцця. Нягледзячы на ​​боль і скаванасць, якія адчуваеце зараз, важна заняцца спортам.

Рэгулярнае рух дапамагае захаваць гнуткасць і памяншае скаванасць і боль. Нават некалькі кароткіх хвілін за раз могуць дапамагчы.

Ваш лекар, фізіятэрапеўт або працатэрапеўт могуць мець пэўныя рэкамендацыі па фізічных практыкаваннях, якія грунтуюцца на ступені выяўленасці вашых сімптомаў.

Калі вы шукаеце практыкаванні ў хатніх умовах, засяродзьцеся на трэніроўках з нізкім уздзеяннем, такіх як хада і плаванне. Водныя практыкаванні дазваляюць павялічыць дыяпазон рухаў у вашых суставах, не ўздзейнічаючы на ​​нагрузку. Пры выкананні ў цёплай вадзе гэта таксама можа павялічыць прыток крыві. Гэта можа дапамагчы зняць запаленне.

Таксама разгледзім практыкаванні, якія паляпшаюць гнуткасць, напрыклад, тай-чы і ёгу. Рэгулярныя трэніроўкі могуць мець важнае значэнне, калі лекар рэкамендуе схуднець, каб палепшыць стан.

2. Ешце супрацьзапаленчую дыету

Многія спецыялісты рэкамендуюць супрацьзапаленчую дыету або міжземнаморскую дыету для агульнага здароўя. Не толькі супрацьзапаленчыя дыеты памяншаюць запаленне ў арганізме, але і памяншаюць рызыку ўзнікнення захворванняў сэрца.

Што тычыцца хваробы Бехцерава, вы выявіце, што ўжыванне супрацьзапаленчых прадуктаў можа палепшыць вашыя сімптомы ў доўгатэрміновай перспектыве.

Супрацьзапаленчая дыета ў асноўным складаецца з прадуктаў на расліннай аснове, такіх як садавіна і гародніна, а таксама ўмеранай колькасці збожжа і сачавіцы. Гэты тып дыеты таксама падкрэслівае морапрадукты над малочнымі прадуктамі і мясам. Міжземнаморская дыета таксама ўключае шмат карысных для сэрца аліўкавых алеяў.

Калі вы думаеце пра трансфармацыю свайго харчавання, каб паменшыць сімптомы, вам таксама варта пазбягаць запаленчых прадуктаў. Сюды ўваходзяць цукар, транс-тлушчы, чырвонае мяса, апрацаваныя прадукты і прадукты хуткага харчавання.

3. Зрабіце сон прыярытэтам

Сон - яшчэ адна важная частка здароўя. Запаленне можа адбыцца ў пазбаўленым сну целе, што ўзмацняе боль, скаванасць і стомленасць. Акрамя таго, недахоп сну можа прывесці да памяншэння фізічных нагрузак, большага напружання і няправільнага выбару ежы.

Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў дарослым рэкамендуюць па меншай меры сем гадзін сну за ноч. Калі вам старэй 60 гадоў, вам можа спатрэбіцца сем-дзевяць гадзін у ноч. Калі ваш бягучы рэжым сну не адпавядае гэтай колькасці, падумайце пра тое, каб класціся спаць кожную ноч крыху раней, пакуль не дасягнеце сваёй мэты.

Анкілозіруючы спондыліт можа пакінуць вас стомленымі ў сярэдзіне дня, асабліва калі вы адчуваеце сябе жорсткімі і балючымі. Пакушаючы, старайцеся пазбягаць дзённага дзённага сонца. Яны могуць скінуць ваш графік сну ноччу.

4. Перастаньце піць і паліць

Не рэкамендуецца ўжыванне алкаголю людзям, якія пакутуюць анкілозіруючымі спондылітамі, таму што гэта можа прывесці да большага запалення.

Курэнне таксама ўяўляе праблемы людзям, якія пакутуюць на анкілозіруючых спондыліт. Па меры таго, як ваш стан прагрэсуе, у вас могуць развіцца больш слабыя рэбры, што можа паўплываць на ваша дыханне. Калі вы паліце ​​на гэтым, дыханне можа быць яшчэ горш. Курэнне таксама правакуе запаленне.

Пагаворыце з лекарам пра тое, як можна кінуць піць і паліць. Вы палепшыце якасць свайго жыцця, адначасова знізіўшы прагрэсаванне анкілазіруючых спондылітаў.

5. Знайдзіце спосабы зніжэння стрэсу

Стрэс не дыскрымінуе. Калі ў вас анкілозіруючы спондыліт, стрэсы, звязаныя з працай, доглядам за дзецьмі, школай і іншымі абавязацельствамі, могуць пагоршыць сімптомы.

Стрэс можа ўзмацніць запаленне. Даследаванні паказваюць, што працяглы стрэс і запаленне таксама могуць прывесці да хранічных захворванняў у далейшым жыцці. Паколькі запаленне з'яўляецца адным з прадвеснікаў анкілозіруючых спондылітаў, яшчэ больш важна знізіць стрэс у вашым жыцці.

Хоць вы не можаце прапусціць усе свае абавязацельствы і абавязкі, вы можаце знайсці спосабы зніжэння стрэсу кожны дзень. Нават некалькі хвілін у дзень могуць дапамагчы.

Вось некалькі простых спосабаў, як можна дапамагчы сабе зняць стрэс:

• Штодня разважайце на працягу 5 - 10 хвілін.
• Займіцеся практыкай ёгі.
• Пагуляйце на вуліцы.
• Правядзіце час на прыродзе.
• Чытаць кнігу.
• Прыміце цёплую ванначку з бурбалкамі.
• Прадставіць заданні і заданні сям'і і сябрам.

Забірай

Ісці ў нагу з планам лячэння - гэта адна з лепшых формаў сыходу за сабой.

Пераканайцеся, што вы не прапусціце ніводнага запланаванага прызначэння, прымайце лекі па прызначэнні і сачыце за лекарам па рэкамендацыі. Вы таксама хочаце звярнуцца да ўрача, калі сімптомы пагоршыцца альбо не палепшацца пры лячэнні.

Усе вышэйпералічаныя парады па догляду за сабой важныя, але памятайце, каб ісці ў нагу з планам па догляду, каб палепшыць якасць жыцця.