(Рэалістычнае) кіраўніцтва для пачаткоўцаў па самарэалізацыі

Задаволены

• Што гэта нават азначае?
• Спачатку нататка пра піраміду Маслоу
• Тое, што самарэалізацыя - не
• Як гэта выглядае
• Як працаваць да гэтага
• Практыка прыняцця
• Жывіце спантанна
• Будзьце зручныя з вашай уласнай кампаніяй
• Шануйце дробныя рэчы ў жыцці
• Жывіце сапраўдна
• Развівайце спачуванне
• Пагаварыце з тэрапеўтам
• Што трэба памятаць
• Сутнасць

Што гэта нават азначае?

Самаактуалізацыя можа азначаць шмат усяго ў залежнасці ад таго, каго вы спытаеце.

Адно з найбольш шырока прынятых азначэнняў адбываецца ад гуманістычнага псіхолага Абрагама Маслоу. Ён апісаў самаактуалізацыю як працэс ператварэння ў «усё, на што здольны стаць».

Кім Эгель, тэрапеўт у Сан-Дыега, аналагічна тлумачыць гэта як "здольнасць стаць лепшай версіяй сябе".

Усё гэта цудоўна гучыць - але як вы на самай справе сталі гэтай самай лепшай версіяй сябе? І як вы даведаецеся, што вы дасягнулі?

"Для гэтага няма сцэнарыя", - дадае Эгель. "Кожны чалавек павінен знайсці свае унікальныя спосабы пачуць унутраную мудрасць, якая можа дапамагчы ім жыць жыццём ісціны".

Толькі вы можаце вызначыць, што для вас актуалізуе самаактуалізацыя, але ў нас ёсць інфармацыя, якая дапаможа вам перакаціць мяч і зрабіць гэты працэс менш страшным.

Спачатку нататка пра піраміду Маслоу

Шмат дыскусій пра самаактуалізацыю ставіцца да іерархіі патрэбаў Маслоу. Ён выказаў здагадку, што людзям неабходна задаволіць чатыры асноўныя віды патрэбаў, перш чым яны могуць задаволіць пятай патрэбы ў самаактуалізацыі.

Ён арганізаваў гэтыя патрэбы ў піраміду:

• Самы нізкі этап змяшчае самыя асноўныя патрэбы, такія як ежа, вада і прытулак.
• Другі этап уяўляе патрэбы ў бяспецы.
• Трэцяя ўключае патрэбы ў прыналежнасці або адносінах.
• Чацвёрты этап прадугледжвае павагу або павагу, як з боку сябе, так і з боку іншых.
• Пяты этап, альбо вяршыня піраміды, - гэта самаактуалізацыя.

Хоць гэтая пірамідальная мадэль можа даць некаторыя агульныя ўказанні на шляху да самаактуалізацыі, яна мае некаторыя абмежаванні. Напрыклад, шмат людзей не хапае належнай ежы і жылля, у той час як яны яшчэ карыстаюцца і падтрымліваюць трывалыя адносіны і паважаюць іншых.

Іерархія патрэбаў Маслоу добра ўсведамляць, калі вы вывучаеце самаактуалізацыю, але гэта не адзіны спосаб наблізіцца да рэчаў.

Тое, што самарэалізацыя - не

Зноў жа, самаактуалізацыя можа шмат значыць для розных людзей. Каб пераадолець некаторыя неадназначнасці, можа быць карысным падумаць пра тое, што такое самаактуалізацыя не.

Самаактуалізацыя не прадугледжвае дасканаласці, альбо ўсё ідзе гладка. Вы можаце самарэалізавацца і ўсё яшчэ сутыкнуцца з цяжкасцямі.

На самай справе, велізарная частка самаактуалізацыі - гэта прызнанне вашых межаў, акрамя таго, каб засяродзіцца на вашых унікальных моцных якасцях - няхай гэта будзе практычныя навыкі, выхаванне дзяцей, мастацкія таленты ці эмацыйныя разуменні.

Адтуль вы б пражылі сваё жыццё такім чынам, каб найлепшым чынам выкарыстоўваць вашыя сілы, робячы крокі, каб дасягнуць вашай мары, як вялікай, так і малой.

Напрыклад, скажыце, што марыце стаць поп-спявачкай. Вы любіце музыку, але на самай справе не можаце напеваць. У рэшце рэшт вы выявіце, што вельмі добра граеце на гітары і ствараеце музыку.

Вы практыкуеце, развіваеце гэтае майстэрства і працягваеце ўдасканальвацца з цягам часу. Магчыма, ты ніколі не станеш поп-спявачкай, але жывеш патрэбай займацца музыкай па-іншаму.

Як гэта выглядае

Цяпер, калі мы вызначылі асноўнае вызначэнне таго, што такое самаактуалізацыя (а гэта не так), прыйшоў час пазнаёміцца ​​з тым, што сапраўды значыць быць лепшай версіяй сябе.

Існуе шэраг характарыстык, якія, як правіла, асацыююцца з самаактуалізацыяй.

Майце на ўвазе, што дасягнуць гэтага можна, не адпавядаючы кожнай характарыстыцы, гэтак жа, як можна валодаць гэтымі рысамі, перш чым дасягнуць пункту самаактуалізацыі.

Наогул кажучы, самаактуалізаваныя людзі:

• Жыць незалежна. Яны не будуюць сваё жыццё па меркаванні іншых. Яны, магчыма, не саромеюцца сацыяльнай зваротнай сувязі. Яны таксама ўдзячныя за адзіноту і не заўсёды патрэбныя кампаніі.
• Ёсць сэнс да рэчаіснасці і праўды. Яны могуць здацца больш абгрунтаванымі і датыкацца з рэальнымі магчымасцямі і прасцей выявіць ілжывасць у іншых людзей.
• Сумяшчаюцца з невядомым. Яны не супраць не ведаць, што чакае будучыня.
• Дабразычлівасць, дабрыня і прыняцце. Гэта тычыцца і саміх сябе, і іншых, з якімі яны сутыкаюцца.
• Мець лагоднае пачуццё гумару. Яны могуць смяяцца над сабой, калі робяць памылкі і дапамагаюць іншым бачыць гумар у складаных сітуацыях.
• Атрымлівайце асалоду ад значных сяброўскіх зносін. Яны, як правіла, выбудоўваюць працяглыя адносіны з некалькімі людзьмі, а не выпадковыя сяброўскія адносіны з многімі людзьмі.
• Ёсць адчуванне спантаннасці. Яны жывуць больш натуральна, чым жорстка, і не баяцца сачыць за тым, што адбываецца ў гэты момант, а не прытрымлівацца руціны.
• Творчыя. Творчасць не ставіцца толькі да мастацкіх здольнасцей. Некаторыя людзі, якія самаактуалізуюцца, могуць мець схільнасць глядзець на праблемы па-новаму або думаць па-іншаму, чым іншыя. Яны могуць проста не хапаць тармажэння, яшчэ адну характарыстыку спантаннага характару.
• Атрымлівайце асалоду ад пікавых уражанняў. Пік вопыту апісвае момант эйфарыі, здзіўлення і радасці, які часта характарызуецца пачуццём пачуцця, звязаным з Сусветам. Яны могуць здацца адкрываючымі вочы моманты, калі раптам зразумелыя больш глыбокія сэнсы. Але яны не абавязкова духоўныя.
• Засяродзьцеся на рэчах, большых за сябе. Яны, як правіла, бачаць вялікую карціну, а не толькі разглядаць уласнае жыццё, і могуць прысвяціць сваё жыццё місіі, справе або больш глыбокай мэты.
• Спыніцеся і панюхайце ружы. Яны цэняць кожны станоўчы ці радасны момант - усход сонца, пацалунак партнёра, дзіцячы смех - як быццам гэта быў першы, незалежна ад таго, колькі разоў яны яго ўжо адчувалі.
• Ёсць пачуццё справядлівасці. Яны спачуваюць і клапоцяцца пра ўсіх людзей і працуюць, каб не дапусціць несправядлівасці ці неэтычных паводзін.
• Валодаць Gemeinschaftsgefühl, альбо "сацыяльным пачуццём". Гэта слова, прыдуманае Альфрэдам Адлерам, апісвае цікавасць і клопат пра агульны дабрабыт іншых людзей.

Калі ўсё гэта здаецца недасяжным, памятайце, што самаактуалізацыя - гэта працэс, а не канчатак. Няма ніводнага пункту, дзе вы "павінны" апынуцца ў падарожжы.

"З пункту гледжання тэрапеўта, самаактуалізацыя - гэта пастаяннае развіццё", - кажа Эгель. "У нашай чалавецтве мы ніколі не застанемся аднолькавымі".

Як працаваць да гэтага

Самаактуалізацыя - гэта захапляльная мэта, у якой трэба працаваць. Калі вы жывяце сваім жыццём з мэтай і сапраўднасцю і праяўляеце клопат пра іншых, вы ідзяце правільным шляхам.

Гэтыя парады могуць служыць дадатковымі арыенцірамі на вашым шляху.

Практыка прыняцця

Навучанне прымаць тое, што адбываецца - як гэта адбываецца - можа дапамагчы вам дасягнуць самарэалізацыі.

Гэта можа азначаць, што вы працуеце з такімі сітуацыямі, як яны апынуліся - напрыклад, з дажджлівым днём, калі вы планавалі мерапрыемства на свежым паветры - замест таго, каб пажадаць, каб усё адбывалася па-іншаму.

Гэта таксама можа азначаць, што вам больш камфортна прымаць невядомыя ў вашым жыцці. А можа гэта азначае, што вы паспрабуеце пазбегнуць жаданага разважання і паглядзець на рэчы больш рэалістычна.

Прыняцце таксама ставіцца да чалавечага вопыту. Любіць людзей, якія паводзяць сябе нядобразычліва альбо праблематычна, не заўсёды проста. Аднак можна па-ранейшаму выказваць спачуванне, прызнаючы, што ў кожнага ёсць свае сітуацыі.

Памятаеце: што прыём каго-небудзь не азначае, што вы павінны праводзіць з імі час.

Жывіце спантанна

Каб жыць са спантаннасцю, паспрабуйце атрымліваць асалоду ад кожнага моманту, як ён надыходзіць, не спрабуючы турбавацца пра тое, што вам трэба рабіць.

Было б лёгка і бяспечна прытрымлівацца таго, што вы ведаеце, але змагацца з гэтым жаданнем. Рыскуйце (у межах розуму) і будзьце адкрытыя для спроб новых рэчаў.

Разважанне пра свае маладыя гады можа дапамагчы вам выкарыстоўваць вашу ўнутраную непасрэднасць. Можа, вы прывыклі каціцца па горках, а не хадзіць па сцяжынцы. Ці вы кінулі імправізаваны пікнік на заднім двары, бо чаму б і не?

Спантаннасць можа быць такой жа простай, як ісці дадому па іншым маршруце ці паспрабаваць ежу, пра якую вы ніколі не разглядалі раней. Ваша сэрца можа стаць выдатным кіраўніцтвам, таму звярніце ўвагу на любыя інстынкты кішачніка, якія вы адчуваеце.

Будзьце зручныя з вашай уласнай кампаніяй

Вашы адносіны з сябрамі, сям'ёй і рамантычнымі партнёрамі гуляюць важную ролю ў вашым жыцці. Але гэтак жа важна, каб песціць свае адносіны.

У значнай ступені ўсе карыстаюцца часам з "я часам". Некаторым можа спатрэбіцца больш-менш, чым іншым. Як вы праводзіце гэты час, можа мець значэнне менш, чым вы атрымліваеце ад яго.

Людзі, якія рэалізуюцца самаадчуваннем, звычайна адчуваюць сябе спакойна і ў міры самастойна, таму імкніцеся зноў злучыцца з сабою, пакуль вы не спадзяецеся на свае моманты ў адзіноце столькі, колькі (ці больш, чым) часу, якое вы праводзіце з іншымі.

Шануйце дробныя рэчы ў жыцці

Гэта гучыць як клішэ, але гэта ключавы крок да самаактуалізацыі. Знайдзіце час, каб ацаніць аспекты паўсядзённага жыцця, якія часта ігнаруюцца ў напружанасці жыцця.

Падумайце пра такія рэчы:

• смачная ежа
• абдымацца ад вашага гадаванца
• добрае надвор'е
• праца вам падабаецца

Жывіце сапраўдна

Гэтая фраза шмат кідаецца, але што гэта на самай справе азначае? Жыццё аўтэнтычна ўключае ў сябе пашану вашай праўдзе і пазбяганне такіх рэчаў, як няшчырасць, маніпуляцыі альбо адмаўленне вашых патрэбаў.

Гэта можа азначаць, што менш турбавацца пра тое, што пра вас думаюць іншыя людзі.

Замест таго, каб жыць паводле таго, што іншыя людзі кажуць альбо прапануюць вам зрабіць, вы ідзяце да разумення, атрыманага з асабістага вопыту, і жывіце ў адпаведнасці з кіраўніцтвам вашага сэрца.

Вы таксама сумленныя з сабой пра свае патрэбы і жаданні. Вы, вядома, паважаеце правы і патрэбы іншых людзей, але працуеце над тым, каб дасягнуць сваіх мэтаў толькі вы можаце. Вы працуеце, каб максімальна выкарыстоўваць свой патэнцыял, а не чужы

Развівайце спачуванне

Самаактуалізаваныя людзі адчуваюць глыбокае пачуццё да іншых жывых істот. Іх спачуванне выходзіць за межы іх непасрэднага грамадскага круга і тых, каго яны ведаюць у паўсядзённым жыцці да чалавецтва і свету ў цэлым.

Спачуванне прыходзіць да некаторых людзей лягчэй, чым да іншых.

Калі вы імкнецеся зразумець і суперажываць людзям, якія адрозніваюцца ад вас, паспрабуйце даведацца больш пра людзей, якія маюць розны жыццёвы вопыт, чытаючы кнігі альбо ўжываючы іншыя сродкі масавай інфармацыі, што выпускаюцца людзьмі з іншага паходжання.

Шукаеце дадатковых спосабаў пабудовы спачування? Паспрабуйце:

• валанцёрства для дабрачынных арганізацый альбо праектаў па інтарэсах чалавека
• вывучэнне спосабаў палепшыць вашу суполку
• разлік вашага ўзроўню вугляроду і прыняцце мер для паляпшэння

Пагаварыце з тэрапеўтам

Тэрапія дапаможа вам зрабіць крокі да дасягнення любых вашых мэтаў, і самаактуалізацыя не выключэнне. Акрамя таго, вам не трэба сутыкацца з праблемамі псіхічнага здароўя, каб звярнуцца за тэрапіяй.

Жадаючы развіваць спачуванне, спантаннасць і сапраўднасць - цалкам прымальныя прычыны звяртацца да тэрапіі.

У тэрапіі вы таксама можаце даведацца больш пра самаактуалізацыю ў агульных рысах, бо гэтая канцэпцыя можа быць складанай для ўспрымання.

Толкавая тэрапія, якую большасць людзей проста называюць "тэрапіяй", на самай справе з'яўляецца адным з відаў гуманістычнай тэрапіі (якую Маслоу дапамагаў развіваць).

Калі вы хочаце паглыбіцца ў больш глыбокую духоўнасць ці экзістэнцыяльныя тэмы, паспрабуйце вывучыць больш спецыялізаваныя падыходы, такія як трансперсанальная тэрапія або экзістэнцыяльная тэрапія.

Што трэба памятаць

Прыхільнасць да працэсу самарэалізацыі можа адчуваць сябе пераважнай. Паспрабуйце не занадта захапляцца тым, што робіце ўсе "правільныя" рэчы, альбо не паддаецца высокаму ўзроўню.

Што варта, Маслоў лічыў, што сапраўдная самаактуалізацыя была даволі рэдкай. Эгель згаджаецца, пытаючыся: "Колькі вы ведаеце людзей, якія жывуць сваім жыццём на 100 адсоткаў верным сабе?"

Акрамя таго, мінулыя праблемы або цяперашнія жыццёвыя абставіны могуць зрабіць больш цяжкім такія рэчы, як рост, самаасэнсаванне і сапраўднасць.

Нарэшце, ведайце, што нават большасць самаактуалізаваных людзей усё яшчэ мае магчымасць расці.

"Рост ніколі не сканчаецца, пакуль жыццё не завершыцца", - кажа Эгель. "Дасягненне пункту самаактуалізацыі павінна падтрымлівацца, гэтак жа як узровень пікавай падрыхтоўкі павінен падтрымлівацца паслядоўнымі здаровымі звычкамі і паводзінамі".

Прызнанне гэтай патрэбы ў далейшым росце таксама - вы ўжо здагадаліся - часткай самаактуалізацыі.

Сутнасць

Самаактуалізацыя - не адзіная для ўсіх мэта. Ніякіх двух людзей дакладна няма, таму ў кожнага, напэўна, будзе некалькі іншы шлях.

Вы таксама можаце зрабіць выходныя.

Сапраўдная самаактуалізацыя можа быць хутчэй доўгатэрміновай (нават жыццёвай) мэтай, чым хуткай дарогай да самаўдасканалення. З улікам гэтага, праца над максімальным выкарыстаннем свайго патэнцыялу і стаць вашым лепшым самаадчуваннем - выдатны спосаб весці больш паўнавартасную жыццё.

Такім чынам, хоць самарэалізацыя можа здацца некалькі пераважнай, не дазваляйце вам спыніць. Прымайце кожны дзень, як ён прыходзіць, і трымайце ўвагу.

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.