Што выклікае жывот бегуна і як яго лячыць

Задаволены

• Што выклікае праблемы са страўнікам падчас або пасля бегу?
• Наколькі часта жывот бягуна?
• Як можна лячыць ці прадухіляць праблемы са страўнікам падчас або пасля бегу?
• Дыета
• Прабіётыкі
• Гідратацыя
• Практыка
• Калі звярнуцца да ўрача
• Ключавыя вынасы

Страўнік бягуна ідзе па некалькіх іншых назвах - жывот бягуна, рысі-бегуны, кішачнік і жывот бягуна. Незалежна ад таго, як вы яго называеце, гэта не весела.

Сімптомы спазмаў у жываце, моцнае жаданне ў ваннай пакоі, млоснасць і дыярэя падчас бегу могуць запаволіць тэмп і абцяжарыць праходжанне трэніроўкі.

Мы разглядаем першапрычыны страўніка страўніка, а таксама рэкамендацыі па лячэнні і прафілактыцы.

Што выклікае праблемы са страўнікам падчас або пасля бегу?

Медыцынская літаратура пра жывот бегуна дазваляе выказаць здагадку, што гэта абумоўлена механікай самога бегу, а таксама дыетычнымі і гарманальнымі фактарамі.

Калі вы бегаеце на працягу доўгага перыяду часу, крывацёк, які звычайна накіроўваецца ў стрававальную сістэму, накіроўваецца ў сардэчна-сасудзістую сістэму.

Гэта можа парушыць і раздражняць ваш стрававальны працэс. У выніку вы можаце адчуваць моцнае жаданне выключыць усё, што ў вашай стрававальнай сістэме. Вы нават можаце апынуцца з сімптомамі дыярэі.

Пакуль гэта адбываецца, ваша цела таксама рухаецца ўверх і ўніз, калі вы працягваеце бегаць. Гэты рух спрыяе адчуванню, быццам вам трэба карыстацца ваннай пакоем, калі матачнік вакол кішачніка штурхаецца, а ваша страўнікавая кіслата пляскаецца.

Нарэшце, бег выклікае выкід такіх гармонаў, як кортізол. Гэтыя гармоны могуць адчуваць сябе добра пры трапленні, выклікаючы знаёмую эйфарыю бегуноў, якую ведаюць як "бягуна высока".

Але гэтыя гармоны таксама могуць паўплываць на вашу стрававальную сістэму і дадаць блытаніну, якую адчувае ваша цела падчас такой цягавітасці, як бег.

Наколькі часта жывот бягуна?

Жывот бягуна часта сустракаецца, асабліва сярод бегуноў на дыстанцыі. Паводле даследчыкаў, ад 30 да 90 адсоткаў бегуноў і спартсменаў, якія займаюцца спартыўнай цягавітасцю, адчуваюць сімптомы ЖКТ падчас трэніровак і гоначных спаборніцтваў.

У адным з даследаванняў 145 бегуноў на цягавітасць, мужчыны адчувалі дыскамфорт у ЖКТ на 84 працэнтах трэніровак на працягу 30 дзён. Жанчыны адзначаюць сімптомы 78 працэнтаў часу.

Як можна лячыць ці прадухіляць праблемы са страўнікам падчас або пасля бегу?

Жывот бегуна не лечыць, але ёсць некалькі прафілактычных дзеянняў, каб паспрабаваць звесці сімптомы да мінімуму.

Дыета

Змена ў вашай дыеце можа павысіць вашу працу падчас бегу. Гэта таксама можа прывесці да меншага дыскамфорту падчас трэніровак і гонак.

Дыета з нізкім утрыманнем цукру і вугляводаў - часам яе называюць дыетай з нізкім утрыманнем FODMOP - аказвала станоўчы ўплыў на праблемы ЖКТ пры занятках спортам. Дыета з нізкім узроўнем FODMOP пазбягае пшаніцы і малочных прадуктаў, а таксама штучных падсалодвальнікаў, мёду і шматлікіх садавіны і агародніны.

Вы таксама можаце мець на ўвазе калі вы спажываеце ежу і напоі. Агляд літаратуры паказвае, што ежа і пітво непасрэдна перад трэніроўкай могуць выклікаць моцныя болі ў жываце падчас трэніроўкі.

Прабіётыкі

Здаровая кішачнік і рэгулярныя дэфекацыі могуць азначаць, што вы адчуваеце менш стрававальнага расстройства падчас практыкаванняў на цягавітасць.

Прыём прабіётычных дабавак можа дапамагчы ўмацаваць вашу кішку і зрабіць вас менш схільнымі да прабегу ваннай пакоі падчас трэніровак.

Даследаванне 2014 года паказала, што 4 тыдні прабіётычных дабавак дапамагалі павысіць вынослівасць і страваванне бегуна пры бегу пры высокіх тэмпературах.

Аналагічнае даследаванне 2019 года прадэманстравала, што прабіётыкі дапамагалі паменшыць страўнікава-кішачныя сімптомы для бегуноў падчас марафона.

Гідратацыя

Сутаргі, млоснасць і швы ў жываце падчас бегу могуць стаць вынікам няправільнай гідратацыі.

Увільгатненне перад і на працягу доўгага перыяду вельмі важна, але высвятляць гэта можа быць складана.

Пітво занадта шмат вады можа зрабіць сутаргі і страваванне стрававання яшчэ больш. Самы бяспечны варыянт - выпрацаваць звычку рэгулярна піць дастатковую колькасць вады і ўжываць напоі з электралітамі прама перад і пасля бегу.

Практыка

Нават элітныя спартсмены, якія штогод праходзяць некалькі марафонаў, выпрабоўваюць жывот час ад часу.

Вызначэнне працэдуры, якая працуе для вашай сістэмы, і прытрымліванне яе ў дні трэніровак і гонак можа зрабіць жывот бягуна менш перашкодай для вас. Можа спатрэбіцца некалькі эксперыментаў, каб усё было правільна, але як толькі вы знойдзеце тое, што працуе, прытрымлівайцеся яго.

Выпадкова, многія бегуны клянуцца, што яны маюць дастатковую руціну перад гонкай, якая ўключае тую ж закуску перад запускам і тую ж ежу для аднаўлення пасля кожнай падзеі.

Калі звярнуцца да ўрача

Калі вы часта адчуваеце страўнік бягуна, у вас можа ўзнікнуць стан, не звязанае непасрэдна з бегам.

Сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК), а таксама целиакия маюць падобныя сімптомы, як жывот бягуна, але могуць быць выкліканыя іншымі фактарамі і дзеяннямі.

Вы павінны пагаварыць з лекарам, калі ў вас узніклі якія-небудзь з наступных сімптомаў:

• эпізоды дыярэі і спазмаў, якія адбываюцца не адзін раз у тыдзень
• частыя завалы
• млоснасць, уздуцце і ўздуцце жывата, незалежна ад таго, вы бачылі ці не
• апаражнення кішачніка, якія часта бываюць катарам, альбо кроў у кале

Лекар раскажа з вамі пра вашыя сімптомы, каб вызначыць, што вы адчуваеце пабочны эфект ад запушчанасці ці іншы дыягназ. Яны таксама могуць замовіць калонаскапію, каб выключыць любыя іншыя магчымыя ўмовы.

Ключавыя вынасы

Жывот бегуна не рэдкасць, і не існуе лёгкага лекі, каб перашкодзіць гэтаму.

Планаванне прыёму ежы, пазбяганне прыёму ежы, прыём прабіётыкаў і знаходжанне абязводжаных могуць дапамагчы вам палепшыць працу на шляху, а таксама знізіць верагоднасць узнікнення гэтых сімптомаў.

Калі сімптомы ЖКТ нязменна з'яўляюцца перашкодай у запуску, вам варта пагаварыць з лекарам, каб выключыць іншыя магчымыя стану здароўя.