Калена бягуна

Задаволены

• Якія сімптомы калена бегуна?
• Што выклікае калена бегуна?
• Як дыягнастуецца калена бягуна?
• Як лечыцца калена бегуна?
• Як можна прадухіліць калена бегуна?

Калена бягуна

Калена бегуна - агульны тэрмін, які выкарыстоўваецца для апісання любога з некалькіх захворванняў, якія выклікаюць боль вакол каленнай чашачкі, таксама вядомай як надколенник. Гэтыя захворванні ўключаюць сіндром болю ў пярэдняй частцы калена, надколенник, парушэнне калацця, хондромаляцию надколенніка і сіндром падуздышна-большеберцовой паласы.

Як вынікае з назвы, бег - частая прычына калена бегуна, але любая актыўнасць, якая неаднаразова падкрэслівае каленны сустаў, можа выклікаць парушэнне. Гэта можа ўключаць хаду, лыжы, язду на ровары, скачкі, язду на ровары і гульні ў футбол.

Па дадзеных Гарвардскай медыцынскай школы, калена бягуна часцей сустракаецца ў жанчын, чым у мужчын, асабліва ў жанчын сярэдняга ўзросту. Асабліва схільныя захворванню людзі з залішняй вагой.

Якія сімптомы калена бегуна?

Адметнай рысай калена бягуна з'яўляецца тупая, ныючы боль вакол або за каленным кубачкам або надколеннікам, асабліва там, дзе яна сутыкаецца з ніжняй часткай сцягна або сцегнавой косткі.

Вы можаце адчуваць боль, калі:

• хада
• пад'ём альбо спуск па лесвіцы
• прысеўшы
• на каленях
• бег
• седзячы альбо стоячы
• доўга сядзець сагнуўшы калена

Іншыя сімптомы ўключаюць азызласць і з'яўленне ў калене.

У выпадку сіндрому паяснічна-большеберцовой паласы боль найбольш востра адчуваецца з вонкавага боку калена. Менавіта тут падуздышна-большеберцовая паласа, якая праходзіць ад сцягна да галёнкі, злучаецца з галёнкай або больш тоўстай унутранай косткай галёнкі.

Што выклікае калена бегуна?

Боль у калене бегуна можа быць выклікана раздражненнем мяккіх тканін або слізістай абалонкі калена, зношаным або разарваным храстком або перанапружаннем сухажылляў. Любое з наступнага можа таксама ўнесці свой уклад у калена бягуна:

• празмернае выкарыстанне
• траўма каленнай чашачкі
• зрушэнне каленнай чашачкі
• поўны або частковы вывіх каленнай чашачкі
• плоскаступнёвасць
• слабыя альбо шчыльныя мышцы сцягна
• неадэкватная расцяжка перад трэніроўкай
• артрыт
• пералом каленнай кубачкі
• сіндром пліка або сіновіальной пліка сіндром, пры якім слізістая абалонка сустава патаўшчаецца і запаляецца

У некаторых выпадках боль пачынаецца ў спіне або сцягне і перадаецца ў калена. Гэта вядома як "згаданая боль".

Як дыягнастуецца калена бягуна?

Каб пацвердзіць дыягназ каленнага сустава, ваш лекар атрымае поўны анамнез і правядзе дбайнае фізічнае абследаванне, якое можа ўключаць аналіз крыві, рэнтген, МРТ або КТ.

Як лечыцца калена бегуна?

Ваш лекар адаптуе ваша лячэнне да асноўнай прычыны, але ў большасці выпадкаў калена бегуна можна паспяхова лячыць без аперацыі. Часцей за ўсё першым этапам лячэння з'яўляецца практыка РЫС:

• Адпачынак: Пазбягайце паўтаральных нагрузак на калена.
• Лёд: Каб паменшыць боль і азызласць, прыкладвайце да калена пакет з лёдам альбо пакет з замарожаным гарохам і пазбягайце нагрэву калена.
• Сціск: Абгарніце калена эластычным бінтам або рукавом, каб абмежаваць ацёк, але не занадта шчыльна, каб выклікаць ацёк ніжэй калена.
• Вышыня: Пакладзіце падушку пад калена, седзячы або лежачы, каб прадухіліць далейшае ацёк. Пры значнай азызласці трымайце ступню прыпаднятай над каленам, а калена вышэй за ўзровень сэрца.

Калі вам патрэбна дадатковае палягчэнне болю, вы можаце прыняць некаторыя нестэроідныя супрацьзапаленчыя лекі, якія прадаюцца без рэцэпту (НПВС), такія як аспірын, ібупрофен і напроксен. Ацэтамінофен, актыўны інгрэдыент, які змяшчаецца ў тайленоле, таксама можа дапамагчы. Магчыма, вы захочаце паразмаўляць са сваім лекарам, перш чым прымаць гэтыя лекі, асабліва калі ў вас ёсць іншыя захворванні альбо вы прымаеце іншыя лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце.

Пасля таго, як боль і ацёк суціхнуць, лекар можа парэкамендаваць пэўныя практыкаванні альбо фізіятэрапеўтычныя працэдуры, каб аднавіць поўную сілу і аб'ём рухаў калена. Яны могуць заклеіць вас каленам альбо падцягнуць для дадатковай падтрымкі і зняцця болю. Магчыма, вам спатрэбіцца насіць устаўкі для абутку, вядомыя як артапедычныя вырабы.

Хірургічнае ўмяшанне можа быць рэкамендавана пры пашкоджанні храстка альбо пры неабходнасці перабудовы калена.

Як можна прадухіліць калена бегуна?

Амерыканская акадэмія артапедычных хірургаў рэкамендуе наступныя дзеянні для прафілактыкі калена бягуна:

• Заставацца ў форме. Пераканайцеся, што ваша здароўе і стан здароўя ў цэлым добра. Калі ў вас залішняя вага, парайцеся са сваім лекарам аб стварэнні плана пахудання.
• Расцяжка. Зрабіце пяціхвілінную размінку з наступным практыкаваннем на расцяжку, перш чым бегчы альбо выконваць якія-небудзь дзеянні, якія напружваюць калена. Ваш лекар можа паказаць вам практыкаванні для павышэння гнуткасці калена і прадухілення раздражнення.
• Паступова павялічвайце трэніроўкі. Ніколі не рэзка павялічвайце інтэнсіўнасць трэніровак. Замест гэтага ўносіце змены паступова.
• Карыстайцеся правільнай бегавой абуткам. Купляйце якасную абутак з добрай амартызацыяй і пераканайцеся, што яна правільна і камфортна сядзіць. Не бегайце ў занадта зношанай абутку. Насіце артапедычныя вырабы, калі ў вас плоскаступнёвасць.
• Выкарыстоўвайце правільную запушчаную форму. Трымайце стрыжня, ​​каб пазбегнуць нахілу занадта далёка наперад альбо назад, і трымайце калені сагнутымі. Старайцеся бегаць па мяккай, гладкай паверхні. Пазбягайце бегу па бетоне. Ідзіце альбо бегайце зігзагападобна, калі спускаецеся па крутым нахіле.