14 Карысць і выкарыстанне эфірнага алею размарына

Задаволены

• 1. Можа палепшыць працу мозгу
• 2. Стымулюе рост валасоў
• 3. Можа дапамагчы зняць боль
• 4. Адпужвае некаторыя памылкі
• 5. Можа зняць стрэс
• 6. Можа павялічыць тыраж
• 7. Можа дапамагчы вам Пярэка
• 8. Можа паменшыць запаленне суставаў
• 9–13. Іншыя віды выкарыстання
• 14. Прастата ў выкарыстанні
• Удыханне
• Мясцовае выкарыстанне
• Ніжняя лінія

Размарын (Rosmarinus officinalis) уяўляе сабой вечназялёны хмызняк з ігольчастымі лісцем і драўняным водарам (1).

Хоць гэта і вядомае як харчовая прыправа, гэта адна з самых папулярных араматычных і лекавых раслін ва ўсім свеце (2).

Эфірны алей размарына - які змяшчае асноўныя кампаненты расліны або эфірны эфір - здабываецца і прадаецца ў невялікіх бутэльках. Нягледзячы на ​​назву, гэта не сапраўднае алей, бо не ўтрымлівае тлушчу (1, 3).

З-за выкарыстання размарынавага алею ў народнай медыцыне многія навукоўцы зараз правяраюць яго патэнцыйныя перавагі для здароўя (4).

Хоць большасць гэтых даследаванняў толькі пачынаецца, ён падтрымлівае некаторыя традыцыйныя віды выкарыстання алею і ілюструе магчымыя новыя віды выкарыстання.

Вось 14 патэнцыйных пераваг і карысці эфірнага алею размарына.

1. Можа палепшыць працу мозгу

У Старажытнай Грэцыі і Рыме размарын лічыўся ўмацаваннем памяці (5).

Даследаванні паказваюць, што ўдыханне алею размарына дапамагае прадухіліць распад ацэтылхаліну, хімічнага рэчыва мозгу, важнага для мыслення, канцэнтрацыі і памяці (6, 7).

Калі 20 маленькіх дарослых задавалі матэматычныя пытанні ў маленькім памяшканні, разлітым размарынавым алеем, іх хуткасць і дакладнасць павялічыліся прама прапарцыйна працягласці алею.

Акрамя таго, узровень пэўных злучэнняў размарына ў іх крыві таксама павялічваецца - гэта ілюструе, што размарын можа трапіць у ваш арганізм толькі дыхаючы (6).

Сапраўды гэтак жа, якія кормяць студэнтаў, якія дыхалі размарынавым алеем падчас праверкі, паведамілі пра павышаную канцэнтрацыю і ўспамінаюць інфармацыю ў параўнанні з дыханнем алею лаванды альбо наогул не мае эфірнага алею (8).

Іншыя даследаванні паказваюць, што дыханне размарына і іншых эфірных алеяў можа палепшыць працу мозгу ў пажылых людзей з дэменцыяй, у тым ліку з хваробай Альцгеймера (9).

Майце на ўвазе, што неабходна правесці больш даследаванняў.

Рэзюмэ Дыханне алею размарына можа дапамагчы вам засяродзіцца і запомніць інфармацыю. Гэта можа таксама дапамагчы вашай памяці з узростам, але неабходна больш даследаванняў.

2. Стымулюе рост валасоў

Адзін з найбольш распаўсюджаных тыпаў выпадзення валасоў - андрогенетическая алапецыя, больш вядомая як аблысенне мужчыны, хаця гэта таксама можа паўплываць на жанчын (10).

Размарынавае алей лечыць андрогенетическую алапецыю, прадухіляючы пабочны прадукт тэстастэрону ад нападу вашых валасяных фалікулаў, што і з'яўляецца прычынай гэтага стану (11).

Калі мужчыны з андрагенетычнай алапецыяй масажавалі разведзенае алей размарына ў скуру галавы два разы на дзень на працягу шасці месяцаў, яны адчувалі такое ж павелічэнне таўшчыні валасоў, што і тыя, хто ўжываў миноксидил (Рогайн), распаўсюджаны сродак адрастання валасоў.

Акрамя таго, тыя, хто ўжываў алей размарына, адзначылі менш сверб скуры галавы ў параўнанні з миноксидилом, што дазваляе выказаць здагадку, што размарын можа быць больш памяркоўны (12).

Іншыя даследаванні паказваюць, што алей размарына можа змагацца з плямістым выпадзеннем валасоў, альбо з алапецыяй, якая ўплывае на палову насельніцтва ва ўзросце да 21 года і каля 20% людзей старэйшыя за 40 гадоў (13).

Калі людзі, якія пакутуюць алапецыяй, уцерці сумесь эфірнага алею размарына ў скуру галавы кожны дзень на працягу сямі месяцаў, 44% выявілі паляпшэнне страты валасоў у параўнанні толькі з 15% у кантрольнай групе, якія выкарыстоўвалі нейтральныя алеі жажаба і вінаградных костачак (14).

Рэзюмэ Размарынавае алей можа змагацца з пэўнымі тыпамі выпадзення валасоў, у тым ліку з аблысеннем мужчыны і плямістым выпадзеннем валасоў.

3. Можа дапамагчы зняць боль

У народнай медыцыне размарын выкарыстоўваецца як мяккае абязбольвальнае сродак (15).

У двухтыднёвым даследаванні пацярпелыя ад інсульту з болем у плячах, якія атрымлівалі размарынавую сумесь з кропкавым ціскам на працягу 20 хвілін два разы на дзень, адчувалі зніжэнне болю на 30%. У тых, хто атрымліваў толькі кропкавы ціск, было зніжана 15% болю (16).

Акрамя таго, даследаванне на жывёл вызначыла, што размарынавае алей было крыху больш эфектыўным для болю, чым ацэтамінофен, распаўсюджанае без рэцэпту супрацьзапаленчае абязбольвальнае сродак (15).

Рэзюмэ Алей размарына вядома ў народнай медыцыне як абязбольвальнае. Папярэднія даследаванні пацвярджаюць яго карысць для палягчэння болю і мяркуюць, што ён можа быць больш эфектыўным, чым ацетамінофен.

4. Адпужвае некаторыя памылкі

Для адпужвання шкодных насякомых, якія могуць укусіць вас ці заразіць ваш сад, разгледзьце алей размарына як натуральную альтэрнатыву хімічным прадуктам.

Калі пестыцыд на аснове размарына на алеі быў распылены EcoTrol на аранжарэйных памідорах, ён знізіў папуляцыю двухбаковага павуцінневага кляшча на 52%, не наносячы шкоды раслінам (17).

Размарын таксама дапамагае адпужваць некаторых крывасмактальных насякомых, якія могуць распаўсюджваць шкодныя вірусы і бактэрыі.

Калі размарыновае алей было вымерана ў параўнанні з 11 іншымі эфірнымі алеямі, яно аказала самы доўгі рэпелентычны эфект Эйдэс эгіпты камары, якія распаўсюджваюць вірус Зіка. Развядзенне 12,5% размарынавага алею адштурхоўвала 100% камароў на працягу 90 хвілін (18, 19).

Акрамя таго, спрэй, які змяшчае 10% алею размарына, быў аналагічным эфектам, як і хімічны інсектыцыд біфентэрын для барацьбы з распаўсюджваннем чорнаногіх кляшчоў - якія пераносяць хваробу Лайма - у месцах, якія заражаныя кляшчамі на паўночным усходзе ЗША (20).

Рэзюмэ Алей размарына выкарыстоўваецца ў прыродных пестыцыдах для знішчэння пэўных насякомых. Акрамя таго, алей дапамагае адбіць некаторыя крывасмактальныя казуркі, напрыклад, камароў і кляшчоў.

5. Можа зняць стрэс

Шмат фактараў можа выклікаць стрэс - у тым ліку школьныя тэсты. Удыханне алею размарына можа дапамагчы знізіць трывожнасць тэсту.

Калі выхаванцы сядзелкі ўдыхалі размарынавае алей з інгалятара да і падчас выпрабаванняў, іх пульс знізіўся прыблізна на 9%, пры гэтым без размарынавага алею не адбылося значных змен (8).

Паколькі падвышаная частата пульса адлюстроўвае кароткачасовы стрэс і неспакой, алей размарына можа натуральным чынам знізіць стрэс (21).

Акрамя таго, калі 22 маладыя дарослыя людзі нюхалі размарынавае алей на працягу 5 хвілін, у іх сліне было 23% больш нізкі ўзровень гармону стрэсу кортізола ў параўнанні з тымі, хто пахнуў неараматычным злучэннем (22).

Падвышаны ўзровень кортізола можа здушыць вашу імунную сістэму, спрыяць бессані і выклікаць перамены настрою, сярод іншых магчымых праблем (23).

Рэзюмэ Проста пахне алеем размарына можа палегчыць узровень стрэсу ў такіх сітуацыях, як здача экзаменаў. Размарын можа знізіць узровень кортізола, гармона, які можа аказаць шкоднае ўздзеянне на ваш арганізм.

6. Можа павялічыць тыраж

Дрэнны наклад - звычайная скарга. Вы можаце заўважыць гэта найбольш у вашых руках і нагах.

Калі ў вас узнікаюць халодныя пальцы і пальцы ног - нават пры адносна цёплых тэмпературах - размарынавае алей варта задумацца.

У адным з даследаванняў жанчына з хваробай Рэйна - якая пагаршае кровазварот - масажавала рукі сумессю алею размарына, выявіўшы, што гэта дапамагае сагрэць пальцы больш, чым нейтральнае алей. Гэтыя эфекты былі пацверджаны цеплавізіямі (24).

Калі ў вас хвароба Рэйна, пры пахаладанні ці стрэсе крывяносныя пасудзіны ў пальцах і пальцах ног звужаюцца, і яны губляюць колер і становяцца халоднымі.

Размарынавае алей можа дапамагчы пашырыць вашыя крывяносныя пасудзіны, тым самым разагрэўшы кроў, каб яна лягчэй дасягала пальцаў і ног (25).

Для пацверджання гэтых эфектаў неабходныя дадатковыя даследаванні - але размарын можа апынуцца годным і недарагім эксперыментам.

Рэзюмэ Калі ў вас узнікаюць халодныя пальцы рук і ног, масаж з размарынавым алеем можа дапамагчы сагрэць іх. Гэта можа дапамагчы такім умовам, як хвароба Рэйна, але неабходна больш даследаванняў.

7. Можа дапамагчы вам Пярэка

Алей размарына звычайна выкарыстоўваецца пры псіхічным перанапружанні і стомленасці ў народнай медыцыне (26).

Калі 20 здаровых маладых людзей удыхалі размарынавае алей, яны паведамілі, што адчуваюць сябе на 30% больш асвяжаным і на 25% менш соннымі ў параўнанні з пахам алею плацебо (1).

Гэта павелічэнне пільнасці адпавядала зменам мазгавых хваль і павелічэнню пульса, дыхання і артэрыяльнага ціску (1).

Прымяненне разведзенага размарынавага алею на скуру можа прынесці аналагічныя перавагі, так як ён можа дабрацца да вашага мозгу гэтым шляхам (26).

У адным з даследаванняў прымяненне разведзенага размарынавага алею на скуры выклікала 35 здаровых людзей значна больш уважлівых, пільных, энергічных і жыццярадасных праз 20 хвілін, чым пры выкарыстанні алею плацебо (26).

Але для пацверджання гэтых вынікаў неабходныя дадатковыя даследаванні ў гэтай галіне.

Рэзюмэ Некалькі невялікіх даследаванняў паказваюць, што алей размарына можа павысіць увагу, пільнасць, энергію і настрой. Тым не менш, больш даследаванняў апраўдана.

8. Можа паменшыць запаленне суставаў

Папярэднія дадзеныя сведчаць аб тым, што размарынавае алей можа дапамагчы паменшыць запаленне тканін, што можа прывесці да ацёку, болю і скаванасці (4, 27).

Зрабіць гэта можна шляхам спынення міграцыі лейкацытаў у пашкоджаныя тканіны, каб вызваліць запаленчыя хімічныя рэчывы (28).

Калі людзям з рэўматоідным артрытам праводзілі 15-хвілінны масаж калена з выкарыстаннем сумесі размарынавага масла тры разы на тыдзень, яны знізілі запаленне на калена на 50% на два тыдні ў параўнанні са зніжэннем на 12% тых, хто не атрымліваў алей (29) .

Рэўматоідны артрыт - гэта аутоіммунный стан, пры якім уласная імунная сістэма вашага цела атакуе тканіны, такія як калені і іншыя суставы, траўміруючы слізістую абалонку і выклікаючы запаленне.

Неабходныя дадатковыя даследаванні, якія тычацца ўплыву размарына на запаленне.

Рэзюмэ Прымяненне разведзенага алею размарына вонкава можа дапамагчы знізіць запаленне пры траўмах і рэўматоідным артрыце. Аднак для пацверджання неабходна больш даследаванняў.

9–13. Іншыя віды выкарыстання

Навукоўцы даследуюць некалькі іншых відаў размарынавага алею, але чалавечых даследаванняў не хапае.

Даследаванні з прабіркі не эквівалентныя даследаванням на людзях, якія выпрабоўваюць эфірныя алею пры дапамозе інгаляцыі альбо мясцовага прымянення, якія людзям прынята выкарыстоўваць.

Акрамя таго, у некаторых даследаваннях на жывёл перорально ўводзілі алей размарына, але гэта не рэкамендуецца. Эфірныя алею нельга глынаць.

Але ўсё ж, алей размарына можа апынуцца карысным для:

• Рак: Размарынавае алей аказвае антыаксідантнае і супрацьзапаленчае дзеянне, згодна з якім даследаванні прабіркі дазваляюць змагацца з ракавымі клеткамі (30, 31, 32).
• Здароўе печані і стрававання: Даследаванні на жывёл паказваюць, што алей размарына можа стымуляваць вылучэнне жоўці, што важна пры пераварванні тлушчу, і актываваць уласныя антыаксідантныя ахоўныя механізмы для абароны вашай печані (33, 34, 35).
• Харчовае атручванне: Алей размарына можа дапамагчы перашкаджаць росту пэўных штамаў бактэрый, якія выклікаюць харчовае атручэнне. Для гэтага патрабуецца выкарыстанне дакладных, вельмі невялікіх колькасцей алею харчовай якасці. Не эксперыментуйце з гэтым дома (36, 37, 38).
• Пабочныя эфекты антыбіётыкаў: Размарын і іншыя эфірныя алею могуць павысіць эфектыўнасць некаторых антыбіётыкаў. Гэта можа дазволіць знізіць дозу гэтых лекаў, што можа паменшыць пабочныя эфекты (3, 39, 40).
• Устойлівасць да антыбіётыкаў: Размарын і іншыя эфірныя алею могуць аслабіць клеткавыя сценкі антыбіётыкаў, не толькі пашкоджваючы іх, але і дазваляючы антыбіётыкам трапляць (3, 41, 42).

Рэзюмэ Патэнцыйнае прымяненне размарынавага алею ўключае прадухіленне ракавых і харчовых атручванняў, а таксама падтрымку здароўя печані і стрававання. Тым не менш, ніякіх даследаванняў на чалавека на гэтыя эфекты не праводзілася.

14. Прастата ў выкарыстанні

Размарынавае алей можна ўдыхаць альбо ўжываць мясцова. Ён вельмі канцэнтраваны, таму варта ўжываць толькі некалькі кропель адначасова. У маленькіх бутэльках, у якіх ён прадаецца, утрымліваюцца пластыкавыя кропельніцы, якія палягчаюць дазаванне адной кроплі.

Хоць некаторыя вытворцы сцвярджаюць, што бяспечна глынаць і ўжываць свае эфірныя алею, няма навуковых доказаў, якія б гэта пацвярджалі - асабліва ў доўгатэрміновай перспектыве. Эфірныя алею ніколі нельга глынаць.

Вось некалькі простых рэкамендацый па інгаляцыі або мясцовым выкарыстанні размарынавага алею.

Удыханне

Самы просты спосаб удыхнуць размарынавае алей - адкрыць бутэльку і ўдыхнуць. Па чарзе можна пакласці некалькі кропель на тканіну або тканіну і патрымаць яе каля твару.

Многія выкарыстоўваюць ароматэрапеўты, якія размяркоўваюць эфірны алей у навакольным паветры.

Увогуле, пазбягайце размяшчэння дыфузара побач з немаўлятамі і маленькімі дзецьмі, бо цяжка даведацца, якую колькасць яны ўдыхаюць.

Мясцовае выкарыстанне

Размарын і іншыя эфірныя алею лёгка ўбіраюцца ў кроў, калі вы наносіце іх на скуру.

Звычайна раяць эфірныя алею разводзіць нейтральным алеем, напрыклад, алеем жажаба. Гэта дапамагае прадухіліць магчымае раздражненне скуры і заўчаснае выпарэнне алею (43).

Вось некалькі агульных рэкамендацый па развядзенні алеяў для мясцовага выкарыстання:

	Развядзенне	Як яго прыгатаваць
Немаўляты	0.3%	Выкарыстоўвайце 1 кроплю эфірнага алею на 1 сталовую лыжку алею-носьбіта
Дзеці	1.0%	Выкарыстоўвайце 1 кроплю эфірнага алею на 1 чайную лыжку алею-носьбіта
Дарослыя	2.0–4.0%	Выкарыстоўвайце 3–6 кропель эфірнага алею на 1 чайную лыжку алею-носьбіта

Пасля развядзення нанесці алей на ніжнюю частку ног або на тулава, на які вы нацэлены, напрыклад, на хворую мускулатуру. Далей уцерці алей у скуру. Гэта паляпшае паводку крыві і паглынанне алею (29).

Пазбягайце нанясення размарына і іншых эфірных алеяў на пашкоджаную скуру ці блізкія да адчувальных участкаў, напрыклад, на вочы.

Звычайна рэкамендуецца пазбягаць размарынавага алею, калі вы цяжарныя, эпілепсія ці высокае крывяны ціск. Размарынавае алей можа пагоршыць два апошнія ўмовы (44, 45, 46).

Рэзюмэ Вы можаце ўдыхнуць алей размарына або нанесці яго на скуру. Дыфузар дапаможа размеркаваць эфірны алей у пакоі. Калі вы выкарыстоўваеце размарынавае алей мясцова, развядзіце яго алеем-носьбітам, напрыклад, алеем жажаба, каб пазбегнуць раздражнення скуры.

Ніжняя лінія

Эфірны алей размарына, атрыманае з звычайнай кулінарнай травы, даўно карыстаецца папулярнасцю ў народнай медыцыне і ў цяперашні час аказваецца карысным у навуковых даследаваннях.

Хоць большасць гэтых даследаванняў з'яўляецца папярэднім, даследаванні адзначаюць, што гэта эфірны алей можа ўмацаваць ваша здароўе, паляпшаючы разумовую ўвагу і памяць, змагаючыся з выпадзеннем валасоў, здымаючы боль і запаленне, адбіваючы пэўных насякомых і здымаючы стрэс.

Калі вы хочаце паспрабаваць алей размарына, проста ўдыхніце яго альбо нанёс разведзены варыянт мясцова. Памятаеце, што алей вельмі канцэнтраваны, таму вам трэба ўсяго некалькі кропель за адзін раз.