Знізіце рызыку раку грудзей

Задаволены

• Агляд для

Вы не можаце змяніць сямейны анамнез або час пачатку менструацыі (даследаванні паказваюць, што першая менструацыя ва ўзросце 12 і больш гадоў павялічвае рызыку рака малочнай залозы). Але, паводле доктара філасофіі Шэрыл Рок, прафесара Каліфарнійскага ўніверсітэта Сан-Дыега, медыцынскага факультэта кафедры сямейнай прафілактычнай медыцыны, ёсць некалькі рэчаў, якія можна зрабіць, каб знізіць рызыку рака малочнай залозы. Вось чатыры звычкі, якія, на думку даследчыкаў, могуць дапамагчы захаваць здароўе грудзей.

1. Трымайце вагу ўстойліва.

Даследаванне за даследаваннем паказала, што жанчыны старэйшыя за 40 гадоў, якія важаць прыкладна столькі ж, што і ў 20 гадоў, радзей хварэюць на гэта захворванне. У ідэале вы павінны набраць не больш за 10 працэнтаў вагі вашага цела (так што калі вы важылі 120 у каледжы, вы не павінны набраць больш за 12 фунтаў за наступныя дзесяцігоддзі).

2. Ешце гародніну.

Некалькі даследаванняў вывучалі, ці з'яўляюцца садавіна і гародніна ахоўнымі. Па словах Рока, большую карысць, здаецца, прыносяць гародніна, а не садавіна. "Адно аб'яднанае даследаванне, якое складалася з дадзеных з некалькіх краін, паказала, што ўжыванне вялікай колькасці гародніны зніжае рызыку развіцця рака грудзей ва ўсіх жанчын - і ў маладых жанчын у прыватнасці", - кажа яна. Чаму прадукцыя такая карысная? Гародніна з'яўляюцца вельмі добрым крыніцай клятчаткі, якая, як паказваюць даследаванні на жывёл, зніжае ўзровень эстрагенаў, якія цыркулююць у крыві. Акрамя таго, многія гародніна ўтрымліваюць фітахімічныя рэчывы, якія змагаюцца з ракам. «Чым больш вы ясьце, тым лепш», — кажа Рок. Каб атрымаць карысць ад грудзей, атрымлівайце мінімум пяць порцый у дзень.

3. Практыкаванне.

«Чым больш вывучаецца практыкаванне, тым ясней становіцца, што фізічная актыўнасць абараняе жанчын», — кажа Рок. Адзінае, што незразумела, - наколькі актыўным вы павінны быць. Нягледзячы на ​​тое, што даследаванні паказваюць, што вы атрымаеце максімальную карысць, калі вы будзеце займацца па меншай меры тры разы на тыдзень, больш умераныя колькасці ўсё роўна будуць карыснымі. "Ёсць добрая гіпотэза, чаму гэта дапамагае", - тлумачыць Рок. «Жанчыны, якія рэгулярна займаюцца спортам, маюць больш нізкі ўзровень інсуліну і інсулінападобных фактараў росту. Гэтыя анабалічныя гармоны спрыяюць дзяленню клетак; калі клеткі пастаянна дзеляцца і растуць, ёсць небяспека, што што-небудзь падштурхне да раку». Высокі ўзровень інсуліну і інсулінападобны фактар ​​росту, здаецца, дзейнічаюць як паліва, магчыма, дапамагаючы раку ўзнікнуць. Практыкаванні таксама дапамагаюць, зніжаючы ўзровень эстрагенаў у цыркуляцыі, дадае Рок.

4. Піць умерана.

"Многія даследаванні выявілі сувязь паміж алкаголем і ракам малочнай залозы", - кажа Рок. "Але рызыка не становіцца значным, пакуль каля двух напояў у дзень. Вы ўсё яшчэ можаце піць - толькі не перашчыруйце". Адна цікавая агаворка: Даследаванні, праведзеныя ў ЗША і Аўстраліі, паказалі, што жанчыны, якія п'юць, але таксама атрымліваюць дастатковую колькасць фалійнай кіслаты, не маюць большага рызыкі раку малочнай залозы. Такім чынам, калі вы, як правіла, частаваеце шклянкай або двума віном за вячэрай, прыём полівітамінаў кожны дзень можа быць разумнай ідэяй. Яшчэ лепш з'есці добрыя крыніцы фолатаў: шпінат, салата ромэн, брокалі, апельсінавы сок і зялёны гарошак.

Агляд для