5 прычын, чаму вы павінны пачаць навагоднюю рэзалюцыю прама зараз

Задаволены

• 1. Вы не зробіце больш працы для сябе.
• 2. Вы ведаеце, што проста марудзіце.
• 3. Сезон можа скрасці вашу матывацыю.
• 4. Каму не падабаецца фору?
• 5. Пачынаючы з гэтага часу, усё застаецца ў вас.
• Агляд для

Калі гаворка ідзе пра пастаноўку мэт, якія вы хочаце раздушыць-няхай гэта будзе схуднець, здаровае харчаванне ці больш выспацца-новы год заўсёды здаецца ідэальнай магчымасцю ўсталяваць дазвол і, нарэшце, дасягнуць гэтага.

Але 1 студзеня-гэта не абавязкова новы пачатак, які з'яўляецца ключом да дасягнення мэты. Усё проста: калі вы прымаеце рашэнне дасягнуць мэты і дзейнічаць на аснове даты, а не гатоўнасць, магчыма, вы наладжваеце сябе на збой. І хоць існуе незлічоная колькасць даследаванняў аб пастаноўцы мэтаў, ніводнае не сведчыць аб тым, што чаканне да 1 студзеня сапраўды выгадна.

Даследаванне, праведзенае Статыстычным даследчым інстытутам мозгу, паказала, што ў 2017 годзе толькі 9,2 працэнта людзей палічылі, што ім удалося дасягнуць свайго дазволу. Яшчэ больш расчароўвае? 42,2 працэнта людзей, якія кажуць, што ім не ўдаецца дасягнуць свайго дазволу кожны год.

Які сэнс чакаць? Вось прычыны, чаму вы павінны пачаць сваё рашэнне сёння.

1. Вы не зробіце больш працы для сябе.

TheСтатыстычны навукова -даследчы інстытут мозгу таксама выявіў, што 21,4 працэнта людзей у якасці навагодняй пастановы называюць пахуданне або больш здаровае харчаванне. Маючы гэта на ўвазе, чаканне да 1 студзеня можа насамрэч адцягнуць вас, а гэта ўскладніць дасягненне мэты. Чаму?

"Многія людзі набіраюць ад 5 да 7 кілаграмаў падчас святаў з -за дрэннага выбару ежы і большага спажывання алкаголю", - кажа доктар медыцынскіх навук Дзіяна Лейк, стваральнік доктара Di Fit Life. Не сакрэт, што святы - гэта складаны час, калі гаворка ідзе пра здаровае харчаванне, і чаканне пачатку новага года можа прывесці да таго, што вы атрымаеце бясплатны пропуск, які вам проста не патрэбны. (Прачытайце: я больш схільны з'есці гэты тварожнік зараз, бо вы ведаеце, што ў студзені яго не будзе.)

Калі вы пачнеце будаваць здаровыя звычкі зараз, у вас будуць стратэгіі, якія дазваляюць пазбегнуць ці звесці да мінімуму нездаровы выбар прадуктаў харчавання падчас святаў, тлумачыць доктар Лэйк. Гэтым вы зможаце спыніць шкодныя звычкі, якія адштурхнуць вас ад вашых мэтаў-і працягваць рабіць здаровы выбар стане нашмат лягчэй у студзені, калі святочных спакус больш не будзе.

2. Вы ведаеце, што проста марудзіце.

Прамаруджванне-адна з самых вялікіх праблем, калі гаворка ідзе пра дасягненне любых мэт, але ўсе мы настойваем чакаць студзеня, каб цалкам перайначыць сябе. Чаканне пачатку новага года для прыняцця рашэння - гэта само вызначэнне пракрастынацыі, і гэта ставіць вас на верны шлях да няўдачы: людзі, якія пракрасцінуюць, маюць больш высокі ўзровень стрэсу і меншы ўзровень дабрабыту, паводле Асацыяцыя псіхалагічных навук. Людзі часта стрымліваюць задачу, таму што не адчуваюць сябе здольнай справіцца з ёй і вераць, што ў будучыні яны будуць больш эмацыйна падрыхтаваны, але гэта не так. Чаканне да 1 студзеня толькі адцягвае працу над любымі праблемамі, з якімі вам давядзецца сутыкнуцца. Пачынаючы з сённяшняга дня, вы можаце пакласці канец пракрастынацыі і стрэсу, які з гэтым звязаны.

3. Сезон можа скрасці вашу матывацыю.

Калі ваша рашэнне - гэта быць у форме, чаканне заканчэння святочнай мітусні можа ўскладніць пачатак. Каля 6 працэнтаў насельніцтва ЗША пакутуюць на сезоннае афектыўнае засмучэнне (SAD), у той час як яшчэ 14 працэнтаў пакутуюць ад меншага расстройства настрою, якое часта называюць «зімовым блюзам», паводле даследавання, апублікаванага ў 2008 годзе. Псіхіятрыя. (Думаеце, што вы пакутуеце? Вось як прадухіліць і лячыць САД.) Клініка Маё характарызуе САД як дэпрэсіўнае засмучэнне, якое пачынаецца восенню ці ў пачатку зімы, у асноўным у тыдні да новага года.

Пачакайце пасля 1 студзеня, калі святочных хваляванняў аціхне, і ваш настрой таксама можа паменшыцца. Безумоўна, можа здацца цяжэй стварыць пазітыўныя змены ў вашым жыцці, змагаючыся з пачуццямі «бля». Але калі вы рэалізуеце новыя фітнес-звычкі раней з надыходам «зімовага блюзу», вы з большай верагоднасцю будзеце прытрымлівацца сваіх планаў і нават змагацца з гэтымі дэпрэсіўнымі пачуццямі. У даследаванні, апублікаваным у Перцэпцыйныя і маторныя навыкі, даследчыкі выявілі, што паказчыкі настрою дэпрэсіі былі значна зніжаны пасля практыкаванняў, а іншыя даследчыкі нават выявілі, што фізічныя практыкаванні ў спалучэнні з медытацыяй могуць значна знізіць дэпрэсію (і хутка!). Пачніце свой новы рэжым трэніровак зараз, каб атрымаць пачатак з тых хімічных рэчываў, якія адчуваюць сябе добра, і наладзіць новую прывычку да фітнесу да зімы сапраўды пачынаецца і мае магчымасць скасаваць рэзалюцыю.

4. Каму не падабаецца фору?

«Для таго, каб стварыць новыя мадэлі паводзін, вы павінны быць псіхічна адданымі і паслядоўнымі на працягу па меншай меры 21 дня», — кажа Чэрэ Гуд, LPN/CHPN, яна ж Стратэг па перазарадцы. «Уносячы змены зараз, вы створыце новыя звычкі да пачатку новага года». Такім чынам, замест таго, каб змагацца за тое, каб пераасэнсаваць свае звычкі спаць усё жыццё, дыету, заняткі фітнесом і г. (Напрыклад: Калі ваша пастанова заключаецца ў прыняцці плана здаровага харчавання, магчыма, вы пачнеце піць дастатковую колькасць вады кожны дзень на працягу наступных 21 дня.) Прытрымвайцеся гэтага, і да студзеня ў вас з'явіцца адна звычка, і вы адчуеце сябе прадуктыўнай , і будзьце нашмат больш гатовымі да таго, што ёсць у вашым спісе дазволаў.

5. Пачынаючы з гэтага часу, усё застаецца ў вас.

Нягледзячы на ​​тое, што справаздачнасць можа быць ключом да прытрымлівання мэты, у вас значна больш шанцаў яе дасягнуць, калі яна адлюстроўвае вашыя асабістыя каштоўнасці і інтарэсы, а не такая, якая грунтуецца на сацыяльным ціску і чаканнях, кажа доктар філалагічных навук Рычард Кестнер прафесар і даследчык мэтапакладання ў Універсітэце Макгіла ў Канадзе. Калі вы ставіце мэты на новы год, ці супадаюць гэтыя мэты з вашымі асабістымі каштоўнасцямі ці вы іх ставіце з -за грамадскіх чаканняў? Вы хочаце пачаць бегаць, таму што вам гэта падабаецца, або таму, што вашы сябры хочуць, каб вы беглі з імі? Як наконт таго, каб стаць веганам? Спрабуеце CrossFit? (Трэба прачытаць: Чаму вы павінны назаўжды перастаць рабіць тое, што ненавідзіце)

Вырашыўшы пачаць зараз, а не чакаць да 1 студзеня, - гэта яшчэ адзін спосаб пераканацца, што ваша рэзалюцыя - гэта ўсё вы. Пачынаючы зараз крычыць "гэта мае значэнне для мяне" супраць "я раблю гэта прама цяпер, як і ўсе астатнія ў свеце, таму што гэта ты павінен рабіць".

"У рэшце рэшт, няма нічога чароўнага, што адбываецца 1 студзеня ў 12:01", - кажа псіхіятр і трэнер па жыцці Бергіна Ізбел, "Вы можаце прачнуцца сёння і сказаць:" Хопіць, я не хачу жыць так, як я жыў учора». Калі вы зможаце ўвайсці ў кантакт з гэтымі асабістымі патрэбамі і прыняць рашэнне на іх аснове, вы будзеце гатовыя змяніць сваё мысленне і, нарэшце, зламаць свае мэты.

Агляд для