Каранцін: што гэта такое, колькі ён доўжыцца і як захаваць здароўе

Задаволены

• Колькі доўжыцца каранцін?
• Як праводзіцца каранцін
• Як захаваць псіхічнае здароўе падчас каранціну
• Ці бяспечна выходзіць на вуліцу падчас каранціну?
• Як даглядаць за целам падчас карантыну
• Якой павінна быць ежа
• Ці можна замарозіць ежу на каранцін?
• Як чысціць ежу перад ежай?
• Розніца паміж каранцінам і ізаляцыяй

Каранцін - адна з мер аховы здароўя, якая можа быць прынята падчас эпідэміі альбо пандэміі і якая накіравана на прадухіленне распаўсюджвання інфекцыйных захворванняў, асабліва калі яны выкліканыя вірусам, бо перадача гэтага тыпу мікраарганізмаў адбываецца ў значна большай ступені. хутчэй.

У сітуацыях, якія знаходзяцца ў каранціне, рэкамендуецца людзям як мага больш заставацца дома, пазбягаючы кантактаў з іншымі людзьмі і пазбягаючы частых памяшканняў з невялікай цыркуляцыяй паветра, такіх як гандлёвыя цэнтры, крамы, трэнажорныя залы ці грамадскі транспарт, напрыклад. Такім чынам, можна кантраляваць заражэнне і паменшыць перадачу ўзбуджальніка інфекцыі, палягчаючы барацьбу з хваробай.

Колькі доўжыцца каранцін?

Час каранціну залежыць ад хваробы, з якой вы спрабуеце змагацца, і вызначаецца часам інкубацыі інфекцыйнага агента, адказнага за хваробу. Гэта азначае, што каранцін неабходна падтрымліваць столькі часу, колькі можа з'явіцца пасля з'яўлення першых сімптомаў пасля траплення мікраарганізма ў арганізм. Напрыклад, калі ў хваробы час інкубацыі складае ад 5 да 14 дзён, карантын усталёўваецца на 14 дзён, бо гэта максімальны час, неабходны для таго, каб заўважыць першыя сімптомы.

Карантынны перыяд пачынаецца з даты апошняга кантакту чалавека з падазраваным альбо пацверджаным выпадкам альбо з даты сыходу чалавека з месца, дзе было выяўлена шмат выпадкаў захворвання. Калі ў перыяд каранціну назіраецца развіццё прыкмет і сімптомаў, звязаных з разгляданай інфекцыйнай хваробай, важна звярнуцца ў сістэму аховы здароўя, каб выканаць неабходныя рэкамендацыі, уключаючы рэкамендацыі па неабходнасці звяртацца ў бальніцу для пастаноўкі дыягназу .

Як праводзіцца каранцін

Каранцін трэба праводзіць дома, і рэкамендуецца як мага больш пазбягаць кантактаў з іншымі людзьмі, у тым ліку не хадзіць у іншыя закрытыя асяроддзя, напрыклад, у гандлёвыя цэнтры і грамадскі транспарт, напрыклад, каб знізіць рызыку перадачы і заражэння. паміж людзьмі.

Гэтая мера засцярогі павінна быць прынята здаровымі людзьмі, якія не выяўляюць прыкмет або сімптомаў хваробы, але знаходзяцца ў месцы, дзе ўжо выяўлены выпадкі захворвання і / або якія кантактавалі з падазронымі альбо пацверджанымі выпадкамі захворвання. інфекцыя. Такім чынам, становіцца лягчэй кіраваць хваробай.

Паколькі людзям рэкамендуецца заставацца дома на працягу пазначанага перыяду, рэкамендуецца мець у іх "камплект выжывання", гэта значыць дастатковую колькасць запасаў для каранціннага перыяду. Такім чынам, рэкамендуецца, каб людзі мелі не менш за 1 бутэльку вады на чалавека ў дзень, каб піць і выконваць гігіену, ежу, маскі, пальчаткі і аптэчку, напрыклад.

Як захаваць псіхічнае здароўе падчас каранціну

У перыяд каранціну нармальна, каб чалавек, які зачынены дома, адчуваў адначасова некалькі эмоцый, асабліва негатыўных, такіх як няўпэўненасць у сабе, пачуццё ізаляцыі, трывогі, расчаравання ці страху, якія могуць у выніку нанесці шкоду псіхічнаму здароўю .

Такім чынам, вельмі важна прыняць некаторыя меры, якія дапамагаюць падтрымліваць псіхічнае здароўе, напрыклад:

• Выконвайце рэжым, аналагічны таму, што рабілася раней: напрыклад, надзеньце гадзіннік, каб прачнуцца раніцай, і апраніцеся так, быццам збіраецеся на працу
• Рабіце рэгулярныя перапынкі на працягу дня: яны могуць быць перапынкамі, каб паесці, але і хадзіць па хаце, і кроў цыркуляваць;
• Працягвайце мець зносіны з сям'ёй ці сябрамі: гэтую сувязь можна лёгка зрабіць з дапамогай званкоў на мабільны тэлефон альбо з дапамогай ноўтбук напрыклад, для відэазванкоў;
• Паспрабуйце новыя і творчыя мерапрыемствы: Некаторыя ідэі ўключаюць стварэнне новых рэцэптаў, змяненне планіроўкі пакояў дома альбо практыкаванне новага хобі, як маляваць, пісаць вершы, саджаць альбо вывучаць новую мову;
• Рабіце хоць бы адно расслабляльнае мерапрыемства ў дзень: Некаторыя варыянты ўключаюць медытацыю, прагляд фільма, рытуал прыгажосці альбо складанне галаваломкі.

Таксама важна старацца захоўваць пазітыўнае стаўленне і ведаць, што няма правільных і няправільных эмоцый, таму размова пра эмоцыі з іншымі - гэта не менш важны крок.

Калі вы знаходзіцеся ў карантыне з дзецьмі, таксама вельмі важна ўключыць іх у гэтыя мерапрыемствы і прыняць удзел у мерапрыемствах, якія аддаюць перавагу самыя маленькія. Некаторыя ідэі ўключаюць жывапіс, стварэнне настольных гульняў, гульні ў хованкі і нават прагляд дзіцячых фільмаў, напрыклад. Праверце іншыя звычкі, якія могуць дапамагчы захаваць псіхічнае здароўе ў карантыне.

Ці бяспечна выходзіць на вуліцу падчас каранціну?

Падчас каранціну знаходжанне на свежым паветры можа шмат у чым садзейнічаць псіхічнаму здароўю і, такім чынам, можна працягваць рабіць яго, бо большасць хвароб не лёгка распаўсюджваецца па паветры. Такім чынам, вельмі важна ведаць спосаб перадачы кожнай хваробы.

Напрыклад, у самым апошнім выпадку пандэміі COVID-19 было рэкамендавана людзям пазбягаць толькі закрытых памяшканняў і навалы людзей, бо перадача адбываецца пры кантакце з кроплямі сліны і рэспіраторным сакрэтам. Такім чынам, у гэтых сітуацыях можна выехаць за мяжу, толькі асцярожна, каб не мець непасрэднага кантакту з іншымі людзьмі.

У любым выпадку заўсёды пажадана мыць рукі перад выхадам з дому і пасля яго, бо верагоднасць дакрануцца да любой знешняй паверхні вялікая.

Паглядзіце наступнае відэа і даведайцеся, як клапаціцца пра выхад з дому:

Як даглядаць за целам падчас карантыну

Сыход за целам - гэта яшчэ адна фундаментальная задача для тых, хто знаходзіцца на карантыне. Для гэтага важна падтрымліваць тую ж гігіенічную працэдуру, што і раней, нават калі няма неабходнасці кантактаваць з іншымі людзьмі, бо гігіена не толькі дапамагае захаваць скуру без бруду і непрыемных пахаў, але і ліквідуе добрае частка мікраарганізмаў, якія могуць выклікаць інфекцыі, такіх як вірусы, грыбкі і бактэрыі.

Акрамя таго, усё яшчэ вельмі важна падтрымліваць рэгулярныя фізічныя практыкаванні, бо гэта лепшы спосаб захаваць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы. Для гэтага ёсць некалькі трэніровак, якія можна рабіць дома:

• 20-хвілінная трэніроўка ўсяго цела для набору мышачнай масы;
• 30-хвілінная трэніроўка ягадзічных аддзелаў, жывата і ног (GAP);
• Трэнінг па вызначэнні жывата дома;
• Навучанне HIIT дома.

У выпадку з пажылымі людзьмі ёсць некаторыя практыкаванні, якія можна выконваць для падтрымання рухомасці суставаў і прадухілення дэградацыі мышачнай масы, напрыклад, рабіць прысяданні альбо прыступаць уверх і ўніз. Вось некалькі прыкладаў практыкаванняў, якія можна рабіць у гэтай сітуацыі.

Таксама паглядзіце наступнае відэа і даведайцеся, што рабіць, каб не набіраць вагу падчас каранціну:

Якой павінна быць ежа

Падчас каранціну таксама вельмі важна старацца падтрымліваць здаровы і разнастайны рацыён. Таму перад выхадам на рынак рэкамендуецца праверыць, што ў вас дома, а затым скласці спіс усіх прадуктаў, якія трэба набыць для каранціну. Вельмі важна пазбягаць куплі занадта вялікай колькасці прадуктаў не толькі для таго, каб кожны мог купляць ежу, але і для таго, каб не траціць ежу.

У ідэале перавагу трэба аддаваць прадуктам, якія лёгка псуюцца альбо маюць працяглы тэрмін прыдатнасці, напрыклад:

• Кансерваваны: тунец, сардзіны, кукуруза, таматавы соус, аліўкі, агароднінная сумесь, персік, ананас або грыб;
• Рыба і мяса замарожаныя або кансерваваныя;
• Сушаная ежа: макароны, рыс, кускус, авёс, кіноа і пшанічная альбо кукурузная мука;
• Бабовыя: фасолю, нут, сачавіца, якія можна кансерваваць альбо расфасоўваць;
• Сухія плады: арахіс, фісташкі, міндаль, грэцкія арэхі, бразільскія арэхі ці фундук. Іншым варыянтам можа быць купля алею з гэтых садавіны;
• UHT малако, таму што ён мае больш працяглы тэрмін;
• Гародніна і гародніна замарожаныя або кансерваваныя;
• Іншыя прадукты: абязводжаныя або кандытарскія садавіна, мармелад, гуава, какава-парашок, кава, гарбата, спецыі, аліўкавы алей, воцат.

У выпадку наяўнасці дома пажылых людзей, немаўлят ці цяжарнай жанчыны таксама важна памятаць, што можа спатрэбіцца, напрыклад, купляць харчовыя дабаўкі альбо сухое малако.

Акрамя таго, неабходна разлічваць мінімум 1 літр вады на чалавека ў дзень. Калі пітную ваду цяжка знайсці, можна ачысціць і прадэзінфікаваць ваду, выкарыстоўваючы такія метады, як выкарыстанне фільтраў або адбельвальнікаў (гіпахларыт натрыю). Глядзіце больш падрабязна пра тое, як ачысціць ваду ў хатніх умовах.

Ці можна замарозіць ежу на каранцін?

Так, некаторыя прадукты можна замарожваць, каб павялічыць тэрмін іх прыдатнасці. Напрыклад, ёгурты, мяса, хлеб, гародніна, гародніна, садавіна, сыры і вяндліна.

Каб правільна замарозіць ежу, важна яе порцыямі змяшчаць у поліэтыленавы пакет Маразілку альбо ў кантэйнеры, паставіўшы назва прадукту звонку, а таксама дату яго замарожвання. Вось як правільна замарожваць ежу.

Як чысціць ежу перад ежай?

Гігіена пры падрыхтоўцы ежы - гэта яшчэ адна вельмі важная задача падчас каранціну, бо яна ліквідуе мікраарганізмы, якія ў выніку могуць патрапіць у арганізм. Самым важным этапам з'яўляецца мыццё рук з мылам і вадой перад апрацоўкай любых відаў прадуктаў і прадуктаў, аднак таксама рэкамендуецца вельмі добра рыхтаваць усе прадукты, асабліва мяса, рыбу і морапрадукты.

Прадукты, якія можна ўжываць у сырам выглядзе і якія знаходзяцца па-за ўпакоўкай, такія як садавіна і гародніна, трэба вельмі добра вымыць у вычышчанай або вымачанай на 15 хвілін сумесі 1 літра вады з 1 сталовай лыжкай бікарбанату натрыю або адбельвальніка (натрыю гіпахларыт), які неабходна адразу ж прамыць чыстай вадой.

Розніца паміж каранцінам і ізаляцыяй

У той час як у карантыне прымаюцца меры здаровымі людзьмі, ізаляцыя ўключае людзей, якія ўжо пацвердзілі захворванне. Такім чынам, ізаляцыя накіравана на тое, каб не даць чалавеку з хваробай перадаць інфекцыйны ўзбуджальнік іншым людзям, тым самым прадухіляючы распаўсюджванне хваробы.

Ізаляцыя можа адбыцца як у бальніцы, так і дома, і пачынаецца, як толькі інфекцыя пацвярджаецца з дапамогай спецыяльных тэстаў.