Колькасць адцісканняў, якія вы можаце зрабіць, можа прадказаць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў

Задаволены

• Агляд для

Адцісканні кожны дзень могуць зрабіць больш, чым даць вам выдатнае зброю - гэта можа дапамагчы знізіць рызыку сардэчных захворванняў, паводле новага даследавання ў Адкрытая сетка JAMA. У дакладзе гаворыцца, што магчымасць зрабіць не менш за 40 адцісканняў азначае, што рызыка сардэчна-сасудзістых захворванняў прыкладна на 96 працэнтаў ніжэй, чым у людзей, якія могуць зрабіць толькі некалькі.

Для даследавання Гарвардскія даследчыкі правялі больш за 1100 дзеючых пажарных праз тэст максімальнага адціскання. Даследчыкі сачылі за здароўем групы на працягу 10 гадоў, і яны паведамілі пра 37 страхаў здароўя, звязаных з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, але толькі адзін быў у групе хлопцаў, якія маглі зрабіць не менш за 40 адцісканняў падчас базавага экзамену.

«Калі вы фізічна здаровыя, вашы шанцы на сардэчны прыступ або сардэчную хваробу аўтаматычна ніжэйшыя, чым у кагосьці з такімі ж фактарамі рызыкі, які не актыўны», - кажа Санджыў Патэль, доктар медыцынскіх навук, кардыёлаг Інстытута сэрца і сасудаў MemorialCare на Аранжавым узбярэжжы. Медыцынскі цэнтр у Фантан -Валі, Каліфорнія, які не быў звязаны з даследаваннем. (Вы таксама павінны зірнуць на пульс у стане спакою.)

Лекары гэта ўжо ведаюць; адным з лепшых прагназатараў рызыкі, якімі кардыёлагі ў цяперашні час карыстаюцца, з'яўляецца стрэс-тэст на бегавой дарожцы. І калі вы зможаце паспяхова прайсці адно фізічнае выпрабаванне, то, напэўна, добра справіцеся і з іншым, кажа доктар Патэль. Аднак гэтыя тэсты на бегавой дарожцы каштуюць дорага. Падлік адцісканняў, з другога боку,-гэта танны і просты спосаб зразумець, дзе вы стаіце на дыяпазоне рызыкі, кажа ён.

"Я не ўпэўнены, што асаблівага ў 40 у параўнанні з 30 ці 20, але ў параўнанні, скажам, з 10, магчымасць рабіць шмат адцісканняў кажа, што вы ў вельмі добрай форме",-тлумачыць доктар Пател. (Звязаны: Боб Харпер нагадвае нам, што сардэчныя прыступы могуць здарыцца з кожным)

Звярніце ўвагу: аўтары даследавання падкрэсліваюць, што, паколькі іх праца разглядала толькі мужчын, яны не могуць пацвердзіць, што тэст адпавядае рызыцы сардэчных захворванняў жанчын-і доктар Патэль з гэтым згодны. Так што, калі 40 адцісканняў гучаць як шмат, не хвалюйцеся. Калі жанчыны могуць дасягнуць аналагічнага ўзроўню фізічных нагрузак, яны, верагодна, таксама абаронены, кажа доктар Патэль.

Немагчыма сказаць, які эквівалентны бяспечны дыяпазон паўтораў для жанчын, але мы ведаем, што кожнае адцісканне дапамагае: "Калі ў вас няма такіх фактараў рызыкі, як цукровы дыябет, курэнне, высокі ціск або высокі ўзровень халестэрыну, два найбольшыя кардыёлаг будзе глядзець на фізічную актыўнасць і сямейны анамнез ", - кажа доктар Пател.

Калі ў вашага бацькі ці брата або сястры быў сардэчны прыступ да 50 гадоў у мужчын ці да 60 у жанчын, вам варта пагаварыць з лекарам, а таксама гарантаваць, што вы высыпаецеся (менш за пяць гадзін у суткі павялічвае рызыку на 39 працэнтаў) і атрымліваеце штогадовая праверка артэрыяльнага ціску і халестэрыну. (Даведайцеся пяць простых спосабаў прафілактыкі сардэчных захворванняў.)

Але калі вы займаецеся рэгулярна, вы, безумоўна, у большай бяспецы, чым большасць. Практыкаванні па меншай меры 30 хвілін у дзень зніжаюць ішэмічную хваробу сэрца ў жанчын на 30-40 працэнтаў і рызыку інсульту на 20 працэнтаў, паведамляе Амерыканская асацыяцыя сэрца. (У выпадку, калі вам спатрэбіцца дадатковая інфармацыя: прачытайце, што адбылося, калі гэтая жанчына рабіла 100 адцісканняў кожны дзень на працягу года.)

Затым даведайцеся, як правільна адціскацца, і атрымайце паварот. Гэтыя 40 не збіраюцца рабіць самі.

Агляд для