6 парад па падтрымцы актыўнасці падчас жыцця пры псарыязе

Задаволены

• 1. Пачніце павольна
• 2. Засяродзьцеся на дробязях
• 3. Знайдзіце сябра, які падзяляе вашыя мэты
• 4. Заставайцеся ўвільготненым - сур'ёзна
• 5. Насіце зручны для псарыязу гардэроб
• 6. Прыміце халодны лівень
• Вынас

Падтрыманне актыўнага ладу жыцця вельмі важна для барацьбы з маім псарыязам, але гэта не заўсёды проста. На момант пастаноўкі дыягназу мне было 15 гадоў і я ўдзельнічаў у напружаным графіку пазакласных мерапрыемстваў. Я іграў на лакросе, займаўся джазам і танцамі, і танцаваў у камандзе па кіклайне ў сярэдняй школе. І я не хацеў кідаць нічога з гэтага.

Гэта было складана даведацца, як суіснаваць з маім псарыязам, захоўваючы ўсе заняткі, якія я любіў. З рашучасцю і вялікай падтрымкай бацькоў, я пераследваў свае страсці на заканчэнні школы - і далей. Я гуляў у лакрос на першым курсе і на другім курсе каледжа, і быў адным з заснавальнікаў каманды па школьнай школе маёй школы. Гэта азначала дзве гадзіны інтэнсіўнага кардыё, тры дні на тыдзень, на працягу ўсіх чатырох гадоў.

Надакучыла ўжо? Мой насычаны графік, безумоўна, трымаў мяне на нагах. Я таксама думаю, што гэта адыграла вялікую ролю ў дапамозе мне трымаць свой псарыяз пад кантролем. Шмат крыніц, у тым ліку Нацыянальны фонд псарыязу, адзначаюць, што практыкаванні дапамагаюць змагацца з запаленнем у целе, якое, як кажуць, пагаршае псарыяз. З майго досведу, практыкаванні прымушаюць мяне адчуваць сябе добра і памяншаюць узровень стрэсу. Гэта дае мне магчымасць ачысціць розум ад усіх вар'яцтваў, якія кідае нам жыццё.

Зараз з двума малымі дома мне яшчэ больш складана ўключыць практыкаванні ў свой дзень. Часта я займаюся кардыё, гуляючы і танцуючы са сваімі дзяўчатамі. Але нягледзячы ні на што, я не адмаўляюся ад практыкаванняў.

Калі вы хочаце дадаць да сваёй звычайнай фізічнай актыўнасці, пачаць проста, і гэта можа дапамагчы вам кіраваць псарыязам. Вось некалькі парад, якія трэба мець на ўвазе, калі вы дадаяце практыкаванні ў свой план лячэння:

1. Пачніце павольна

Не паглыбляйцеся ў энергічныя практыкаванні, калі ваша цела да гэтага не прывыкла. Ёсць мноства спосабаў, як пачаць працу ў павольным зручным тэмпе. Напрыклад, вылучыце час на рэгулярныя прагулкі па вашым раёне альбо далучыцеся да пачаткоўскага фітнес-класа.

Калі вы паспрабуеце зрабіць занадта шмат, занадта хутка, вы рызыкуеце стаць расчараваным, хваравітым ці нават траўмаваным. Замест гэтага імкнецеся з часам павысіць узровень сваёй фізічнай формы.

Акрамя таго, добра паведаміць лекару, што вы змяняеце рэжым практыкаванняў. Калі вы турбуецеся аб пагаршэнні свайго стану або траўме, лекар можа прапанаваць спосабы бяспечнай актыўнасці.

2. Засяродзьцеся на дробязях

Спачатку гэта можа здацца незвычайным, але ёсць мноства дробных спосабаў уключыць практыкаванні ў паўсядзённае жыццё. Нават калі ў вас няма шмат часу, гэтыя простыя ідэі могуць дапамагчы вам зрабіць дадатковую актыўнасць:

• Падымайцеся па лесвіцы замест ліфта.
• Прыпаркуйцеся ў самым аддаленым ад крамы месцы, каб дадаць дадатковай прагулкі.
• Рабіце прысяданні падчас чысткі зубоў.
• Рабіце гімнастыку падчас прагляду тэлевізара.

Яшчэ лепш паспрабуйце спалучаць практыкаванні з баўленнем часу. Напрыклад, калі вы звычайна абедаеце за сталом, устаньце і прагуляйцеся па квартале, перш чым вярнуцца да працы. Вы не толькі атрымаеце дадатковыя фізічныя практыкаванні, але і зможаце атрымліваць асалоду ад свежага паветра і атрымліваць вітамін D ад сонца.

3. Знайдзіце сябра, які падзяляе вашыя мэты

Заўсёды прыемна праводзіць час з сябрамі, але прыяцель па трэніроўках - гэта больш, чым зносіны. Займацца з сябрам - выдатны спосаб захаваць матывацыю заставацца на шляху. Калі вы сустрэнецеся з кімсьці, вы будзеце радзей прапускаць шпацыр альбо бегаць па парку. Акрамя таго, практыкаванні з прыяцелем могуць быць цікавымі! Калі вы можаце знайсці чалавека, які мае падобны ўзровень фізічнай падрыхтоўкі, вы можаце нават ставіць мэты разам.

4. Заставайцеся ўвільготненым - сур'ёзна

Піць ваду пры занятках спортам важна ўсім, але асабліва важна, калі ў вас псарыяз. Наша сухая скура, якая чухаецца ад псарыязу, павінна быць увесь час увлажнена. Вам трэба будзе выпіць яшчэ больш вады, чым звычайна, каб кампенсаваць пот, страчаны падчас трэніроўкі. Так што не забудзьцеся пра бутэльку з вадой!

5. Насіце зручны для псарыязу гардэроб

Калі ў вас псарыяз, ваша адзенне для трэніровак можа істотна змяніць вашу актыўнасць. Спалучэнне шчыльнага спандэкса і поту можа выклікаць раздражненне скуры, таму плануйце насіць свабодную дыхае вопратку. Бавоўна - выдатны выбар, а таксама такія тканіны, як мадальныя і віскозы. Падбярыце вопратку, якая дапаможа вам адчуваць сябе камфортна і ўпэўнена.

Раздзявальня трэнажорнай залы можа стаць страшным месцам, калі ў вас будзе факел. Калі вам непрыемна пераапранацца на свежым паветры, ёсць іншыя варыянты. У большасці трэнажорных залаў ёсць асабістыя распранальні, дзе вы можаце мець крыху больш прыватнага жыцця. Вы таксама можаце проста насіць трэніровачныя прыналежнасці прама ў спартзалу.

6. Прыміце халодны лівень

Хоць вы можаце трохі дрыжаць, халодны душ можа быць неверагодна карысным, калі вы займаецеся псарыязам. Пот ад трэніровак можа пагоршыць бляшкі псарыязу. Халодны душ не толькі змые пот, але і дапаможа астудзіць вас, каб вы спынілі потаадлучэнне. Вось чаму пасля трэніроўкі добра прыняць халодны душ як мага хутчэй.

Вынас

Фізічныя практыкаванні з'яўляюцца важнай часткай здаровага ладу жыцця - і гэта можа стаць дадатковым спосабам захаваць прыступы псарыязу пад кантролем. Захоўваць актыўнасць, калі ў вас хранічнае захворванне, мае свае праблемы, але не здавайцеся. Не забудзьцеся пачаць павольна і паразмаўляйце са сваім урачом, калі ў вас ёсць сумневы наконт таго, які ўзровень актыўнасці вам падыходзіць. Трохі цярплівасці і настойлівасці вы можаце зрабіць практыкаванні часткай сваёй звычайнай справы.

Джоні Казанцыс - стваральнік і блогер для justagirlwithspots.com, узнагароджаны псарыязны блог, прысвечаны павышэнню дасведчанасці, навучанню пра хваробу і абмену асабістымі гісторыямі яе 19-гадовага падарожжа з псарыязам. Яе місія складаецца ў тым, каб стварыць пачуццё супольнасці і падзяліцца інфармацыяй, якая можа дапамагчы яе чытачам справіцца з паўсядзённымі праблемамі жыцця з псарыязам. Яна лічыць, што, маючы як мага больш інфармацыі, людзі, якія пакутуюць псарыязам, могуць мець магчымасць жыць лепшым жыццём і рабіць правільны выбар лячэння для свайго жыцця.