Ці добрая ідэя выпіць пратэінавыя кактэйлі на сняданак?

Задаволены

• Перавагі
• Хутка і зручна
• Працягвае адчуваць сябе поўным
• Дапамагае выціскаць лішнія пажыўныя рэчывы
• Уплыў на страту вагі
• Роля ў фітнесе
• Патэнцыйныя недахопы
• Сутнасць

Бялковыя кактэйлі могуць стаць простым варыянтам сняданку для тых, хто не паспеў па раніцы.

Акрамя таго, што хуткі, партатыўны і пажыўны, пратэінавыя кактэйлі вельмі ўніверсальныя і могуць быць распрацаваны ў адпаведнасці з вашымі канкрэтнымі густамі і перавагамі.

Больш за тое, пратэінавыя кактэйлі могуць быць выкарыстаны для павышэння руціны трэніровак і для паскарэння пахудання.

У гэтым артыкуле разглядаюцца перавагі і недахопы ўжывання пратэінавага кактэйлю на сняданак, а таксама яго патэнцыяльнае ўздзеянне на страту вагі і фітнес.

Перавагі

Ужыванне бялковага кактэйля на сняданак можа прынесці некалькі патэнцыйных пераваг.

Хутка і зручна

Бялковыя кактэйлі могуць быць хуткай і зручнай альтэрнатывай іншым стравам для сняданку.

У залежнасці ад таго, якія інгрэдыенты вы выкарыстоўваеце, пратэінавыя кактэйлі звычайна патрабуюць амаль ніякай падрыхтоўкі, што можа зэканоміць ваш час і энергію ў першую чаргу.

Акрамя таго, вы можаце нават раздаць порцыю і прыгатаваць інгрэдыенты загадзя, так што вы можаце лёгка кінуць іх у блендер, калі будзеце гатовыя.

Бялковыя кактэйлі таксама партатыўныя, што робіць іх добрым варыянтам, калі раніцай націснуць на вас і вам патрэбен сняданак, які вы можаце ўзяць на хаду.

Працягвае адчуваць сябе поўным

Атрымліваць асалоду ад высокім утрыманнем бялку - гэта выдатная стратэгія для тых, хто хоча спыніць цягу і спрыяць пачуццю паўнаты паміж прыёмамі ежы.

Паводле аднаго з даследаванняў у 15 чалавек, спажыванне сняданку з высокім утрыманнем бялку было больш эфектыўным, чым спажыванне сняданку з высокім утрыманнем вугляводаў пры зніжэнні ўзроўню греліну, гармона, які адказвае за стымуляванне пачуцця голаду (1).

Яшчэ адно невялікае даследаванне ў 19 чалавек паказала, што падваенне спажывання бялку прывяло да значнага зніжэння спажывання калорый і масы цела (2).

Бялок таксама можа палепшыць кантроль цукру ў крыві, што можа дапамагчы паменшыць сімптомы паніжанага цукру ў крыві, у тым ліку голад (3, 4).

Дапамагае выціскаць лішнія пажыўныя рэчывы

Бялковыя кактэйлі могуць быць простым спосабам выціснуць некалькі лішніх вітамінаў і мінералаў у штодзённы рацыён.

Гародніна, такі як шпінат, капуста, шынкі і буракі, усе багатыя пажыўнымі рэчывамі і могуць быць лёгка змешаны з пратэінавай кактэйлем.

Садавіна, як клубніцы, чарніцы, бананы і ківі, таксама багатыя абалонінай, антыаксідантамі, вітамінамі і мінераламі і могуць дапамагчы ўзмацніць смак вашага кактэйля або страсянуць.

Іншыя пажыўныя інгрэдыенты, якія вы можаце дадаць у свой пратэінавы кактэйль, ўключаюць арэхі, насенне, ёгурт, малако, травы і спецыі.

Бялковыя кактэйлі - гэта хуткі і зручны варыянт сняданку, які дапаможа выціснуць некаторыя дадатковыя пажыўныя рэчывы ў ваш рацыён і прымусіць вас адчуваць сябе поўнымі.

Уплыў на страту вагі

Даследаванні паказваюць, што павелічэнне спажывання бялку можа прынесці карысць страце вагі з дапамогай некалькіх механізмаў.

Для пачатку гэта можа павялічыць ваш метабалізм, што можа набраць колькасць калорый, якія ваша цела спальвае на працягу дня (5, 6).

Гэта таксама можа паменшыць спажыванне калорый і голад, змяніўшы ўзровень некаторых гармонаў, якія ўдзельнічаюць у кантролі апетыту, уключаючы грелин і лепцін (1, 2, 7).

Адно даследаванне ў 27 чалавек паказала, што спажыванне большай колькасці бялку на працягу 12 тыдняў прывяло да большага адчування паўнаты, зніжэння цягі да позняй ночы і меншай захапленні ежай у параўнанні з кантрольнай групай (8).

Аднак у той час як бялок можа дапамагчы падтрымліваць страту вагі, важна ўлічваць і іншыя інгрэдыенты вашага бялковага кактэйлю.

Хоць інгрэдыенты, такія як арэхі, насенне, цёмны шакалад і арэхавае масла, могуць быць здаровымі і пажыўнымі ў меру, яны таксама вельмі каларыйныя і могуць выклікаць павелічэнне вагі пры спажыванні яго ў вялікай колькасці.

Змяншэнне спажывання гэтых інгрэдыентаў можа дапамагчы захаваць калорыі ад назапашвання і ператварыць ваш здаровы бялковы кактэйль у высокакаларыйную паблажлівасць.

Павелічэнне спажывання бялку можа падтрымліваць страту вагі. Аднак некаторыя інгрэдыенты ў вашым пратэінавым кактэйлі могуць быць высокакаларыйныя, што можа прывесці да павелічэння вагі.

Роля ў фітнесе

У дадатак да папулярызацыі страты вагі і дапаўнення дыеты, у першую чаргу з раніцы ўжыванне бялковага кактэйля можа быць асабліва карысным для вашай трэніроўкі.

Бялок неабходны для аднаўлення тканін і росту цягліц і можа дапамагчы вашаму арганізму аднавіцца пасля інтэнсіўнай трэніроўкі (9).

Даследаванні паказваюць, што атрыманне дастатковай колькасці бялку ў вашым рацыёне можа таксама дапамагчы максімальна павялічыць цягліцавыя сілы і прырост сіл ад трэніровак па ўстойлівасці, што зробіць пратэінавыя кактэйлі асабліва карыснымі для тых, хто хоча павялічыць мышачную масу, напрыклад, для бодзібілдараў (10).

Цікава, што адно даследаванне ў 21 чалавека выявіла, што ўжыванне высокага бялковага кактэйлю да або пасля трэніроўкі прывяло да аналагічнага павелічэння памераў і сілы цягліц на працягу 10 тыдняў (11).

Такім чынам, выпіванне пратэінавага кактэйлю да або пасля траплення ў трэнажорную залу раніцай можа стаць карысным сродкам, які дапаможа вам дасягнуць вашых мэтаў у фітнесе.

Бялок падтрымлівае аднаўленне тканін, рост цягліц і аднаўленне, і можа дапамагчы максімальна павялічыць цягліцы і сілы, атрыманыя ад трэніровак.

Патэнцыйныя недахопы

Хоць пратэінавыя кактэйлі могуць быць здаровымі ў меру, ёсць некаторыя недахопы.

Па-першае, важна ведаць, што адбываецца ў вашым пратэінавым кактэйлі, бо мноства папярэдне падрыхтаваных сумесяў і парашкоў перапампоўваюць дадаткамі, напаўняльнікамі і штучнымі падсалодвальнікамі.

Некаторыя людзі могуць таксама мець цяжкасці з пераварваннем пэўных інгрэдыентаў, якія звычайна сустракаюцца ў пратэінавых кактэйлях, уключаючы сыроватачны бялок.

Акрамя таго, ужыванне толькі пратэінавых кактэйляў на працягу некалькіх прыёмаў ежы ў дзень можа паменшыць разнастайнасць вашай дыеты і можа павялічыць рызыку недахопу харчавання.

Па гэтай прычыне важна злучыць ранішні пратэінавы кактэйль з рознымі здаровымі, збалансаванымі прыёмамі ежы і закускамі на працягу дня, каб закругліць свой рацыён і пераканацца, што вы атрымліваеце неабходныя пажыўныя рэчывы.

Змешванне пажыўных інгрэдыентаў, такіх як садавіна і гародніна, таксама можа павялічыць харчовую каштоўнасць вашага кактэйлю і паставіць важныя вітаміны, мінералы, абалоніну і антыаксіданты.

Не забудзьцеся ўважліва праверыць этыкетку інгрэдыента вашага бялковага кактэйлю і спалучыць ранішні пратэінавы кактэйль са здаровай, усебаковай дыетай, каб гарантаваць, што вы задавальняеце свае харчовыя патрэбы.

Сутнасць

Ўжыванне бялковага кактэйлю на сняданак можа быць хуткім і зручным спосабам выціснуць больш пажыўных рэчываў у свой рацыён і павялічыць спажыванне бялку.

Бялковыя кактэйлі таксама могуць быць эфектыўным сродкам падтрымкі страты вагі і павышэння росту цягліц.

Аднак важна дадаваць багатыя пажыўнымі рэчывамі, такімі як садавіна і гародніна, да дрыгаценні і спалучаць яго са здаровай, усебаковай дыетай, каб максымізаваць яе патэнцыйную карысць.