Спажыванне бялковага парашка падчас цяжарнасці для павышэння харчавання

Задаволены

• Што такое бялковыя парашкі?
• Колькі бялку вам трэба падчас цяжарнасці?
• Для бялковага парашка ці не да бялковага парашка?
• Якія рызыкі выкарыстання бялковага парашка падчас цяжарнасці?
• Атрымліваецца занадта шмат
• Спажыванне таксічных інгрэдыентаў
• Ўпакоўка на цукар
• Лепшыя крыніцы бялку
• Вынас

Калі вы цяжарныя, вы, напэўна, ужо чулі, што елі ўжо дваіх! Хоць гэта не зусім так (у першым трыместры вам не патрэбныя дадатковыя калорыі і павінны быць накіраваны прыблізна ад 340 да 450 дадатковых калорый у дзень пазней у вашай цяжарнасці), ваш рацыён вельмі важны для росту вашага дзіцяці.

Колькі бялку вы ясьце падчас цяжарнасці, жыццёва важна для вашага падрастаючага дзіцяці і адбіваецца на ўсім, ад масы цела дзіцяці да памеру галавы. Гэта можа паўплываць нават на тое, наколькі здаровыя яны ў дарослым узросце!

Але ніякага ціску - гэта не павінна быць прычынай стрэсу. Існуе мноства спосабаў атрымаць дастатковую колькасць бялку з суцэльнай ежы ў штодзённых прыёмах ежы.

І калі ў вас млоснасць, звязаная з цяжарнасцю, альбо ў вас недастаткова апетыт, некаторыя віды бялковых парашкоў могуць часова дапамагчы запоўніць прабел у харчаванні.

Што такое бялковыя парашкі?

Бялковыя парашкі не толькі для будаўнікоў цела. Гэтыя канцэнтраваныя формы харчовых бялкоў могуць дапамагчы дапоўніць дыету цяжарнасці пры неабходнасці. Адзін савок бялковага парашка можа даць вам да 30 грамаў бялку.

Гэты бялок можа паходзіць ад:

• яйкі
• малако
• соя
• бульба
• гарох
• рыс
• канопляў

Яны часта ўзбагачаюцца іншымі пажыўнымі рэчывамі, але бялковыя парашкі не прызначаны для замены ежы.

І не ўсе бялковыя парашкі створаны роўнымі. Некаторыя з іх дадаюць інгрэдыенты або схаваныя хімічныя рэчывы, якія нельга есці падчас цяжарнасці - альбо калі вы гэтага не зробіце.

Некаторыя бялковыя парашкі ўтрымліваюць згушчальнікі, штучны араматызатар, фарбавальнік і цукар - непатрэбныя вам і дзіцяці не патрэбныя.

Колькі бялку вам трэба падчас цяжарнасці?

Цяжарным жанчынам трэба ўжываць ад 70 да 100 грам бялку ў дзень, у залежнасці ад агульнай масы цела.

Каб зрабіць гэта перспектыўным, варанае яйка дае каля 6 грамаў бялку, а курыная грудка без скуры дае 26 грамаў. Не прыхільнік есці так шмат мяса і малочных прадуктаў? Добрая навіна: шмат расліннай ежы таксама багаты бялком. Напрыклад, у паўтары шклянкі сачавіцы ёсць каля 9 грамаў.

Вось прыклад штодзённага спажывання бялку на агульную суму 72 грама:

• варанае яйка (6 грам)
• шклянку тварагу (28 грам)
• жменька арэхаў (6 грамаў)
• 3 унцыі запечанага ласося (выдатны рыбны варыянт для цяжарнасці) і міска з суп з сачавіцы (15 грам + 9 грам)
• шклянку малака (8 грам)

Калі вы з усіх сіл атрымліваеце ўвесь гэты бялок праз ежу, вам, магчыма, захочацца выкарыстоўваць бялковы парашок у якасці дадатку - а не замену ежы - для павышэння спажывання з дазволу вашага АБ.

Для бялковага парашка ці не да бялковага парашка?

Бялковыя парашкі можа дапамагчы вам задаволіць вашыя патрэбы ў бялку падчас цяжарнасці. Але паразмаўляйце з вашым OB, перш чым дадаваць любы свайго роду дабаўкі да вашай дыеце - у тым ліку бялковыя парашкі.

Пасля таго, як вы паступіце, папытаеце лекара, які бялковы парашок яны рэкамендуюць. Як і любыя харчовыя дабаўкі, лепш шукаць несалодкі гатунак з вельмі мала інгрэдыентаў. Добрае правіла: калі вы не можаце прамаўляць гэта, не ешце.

Парашок сыроваткі - гэта натуральны бялковы парашок, які вырабляецца з малака. Шукайце чыстую сыроватку з парашком, у якой няма інгрэдыентаў.

Але калі ў вас алергія або адчувальная да малочных прадуктаў, пераканайцеся, што вы не прымаеце малочны парашок на малочнай аснове. Апошняе, што вам хочацца падчас цяжарнасці, - гэта залішняе ўздуцце жывата і газаўтварэнне - альбо алергічная рэакцыя.

Акрамя таго, каб пазбегнуць сыроваткі, уважліва правярайце этыкеткі бялковага парашка на малочныя інгрэдыенты, такія як казеін або лактоза. Лепш за ўсё паспрабаваць дасягнуць чыстага гарохавага бялковага парашка.

Якія рызыкі выкарыстання бялковага парашка падчас цяжарнасці?

Атрымліваецца занадта шмат

Занадта шмат бялку падчас цяжарнасці мае свой набор рызык. Магчыма, вам наогул не патрэбны бялковы парашок, калі вы ясьце розныя прадукты, багатыя бялкамі кожны дзень.

Даследаванне ў Шатландыі, на якое гаворыцца ў гэтым аглядзе 2014 года, паказала, што цяжарныя жанчыны, якія з'ядалі занадта шмат бялку і мала вугляводаў, мелі павольна растуць дзеці. (Гэта таксама адна з прычын, чаму кето-дыета не рэкамендуецца, калі вы цяжарныя.)

Даследаванне 2018 года паказала, што цяжарныя жанчыны, якія пакутуюць дыетай з высокім утрыманнем бялку і нізкім утрыманнем вугляводаў, павышаюць рызыку гестацыйнага дыябету.

Таму падумайце: лягчэй атрымліваць занадта шмат бялку з дабаўкі да простага піцця, чым з цэлых крыніц ежы. Па гэтай прычыне, магчыма, вы захочаце адысці ад парашка і замест гэтага прыгаршце жменю кешью.

Спажыванне таксічных інгрэдыентаў

Акрамя таго, бялковыя парашкі ўваходзяць у катэгорыю "Бады". Гэта азначае, што ў ЗША яны не рэгулююцца Адміністрацыяй па харчаванні і леках (FDA).

Вытворцы парашкоў тыя, хто правярае бяспеку і маркіруе тое, што яны кладуць у свае бялковыя парашкі. Ці ўсе вытворцы надзейныя? Мы спадзяемся, што гэта, але гэта не заўсёды дакладна.

Нельга быць на 100 адсоткаў упэўненым, што вы атрымліваеце тое, што піша ярлык. Такім чынам, вы не можаце атрымліваць колькасць бялку, неабходнага для здаровай цяжарнасці. І, магчыма, вы атрымаеце таксічныя, згаданыя інгрэдыенты, такія як цяжкія металы або пестыцыды, у адпаведнасці з праектам Clean Label Project.

Паспрабуйце атрымаць большую частку свайго бялку з суцэльных прадуктаў. Проста дадайце савок давяралі бялковы парашок, калі вам гэта сапраўды трэба.

Ўпакоўка на цукар

Сачыце за схаванымі цукрамі ў бялковых парашках. Занадта шмат цукру можа прывесці да нездаровага павелічэння вагі - што не падыходзіць для цяжарнасці - і павысіць узровень цукру ў крыві.

Некаторыя віды бялковых парашкоў могуць мець да 23 грамаў цукру ўсяго за адзін савок! Калі казаць пра гэта ў перспектыве, Амерыканская асацыяцыя сэрцаў рэкамендуе жанчынам штодня абмежаваць 25 грамаў цукру.

Захавайце дазволенае і цалкам разумнае спажыванне цукру для карысных рэчаў (марожанага, шакаладу і свежых або сухафруктаў).

Лепшыя крыніцы бялку

Магчыма, лепшы спосаб атрымаць бялок праз ежу, а не парашок. Сярод лепшых прадуктаў - нішчымнае мяса (напрыклад, курыца ці індычка), рыба з нізкім утрыманнем ртуці, а таксама некаторыя збожжавыя і бабовыя культуры.

З адной толькі порцыі чырвонага мяса вы зможаце атрымаць вялікую траціну штодзённай патрэбы ў бялку. Порцыя молатай ялавічыны за 4 унцыі дае каля 24 грамаў бялку!

Такім чынам, атрымлівайце асалоду ад біфштэксам і бургер раз ці два ў тыдзень, але не трэба есці. Чырвонае мяса з высокім утрыманнем халестэрыну і тлушчаў і можа паўплываць на здароўе вашага сэрца. Акрамя таго, у аглядзе 2014 года ўстаноўлена, што маці, якія ўжывалі больш жывёльнага бялку падчас цяжарнасці, мела дзяцей з павышаным артэрыяльным ціскам.

Некаторыя морапрадукты таксама выдатны выбар для вас. Але больш буйная рыба часам утрымлівае ртуць, таксін. FDA раіць цяжарным жанчынам пазбягаць такіх рыб, як:

• скумбрыя
• рыба-меч
• плітка

Таксама пазбягайце сырых або неварных морапрадуктаў. Гэта значыць, што без цяжарнасці на сушы, калі вы цяжарныя і корміце.

Лепшыя раслінныя вавёркі ўключаюць:

• бабовыя
• сачавіца
• суцэльныя збожжа
• карычневы рыс
• аўсянка
• ячмень
• арэхі

Пастэрызаваныя малочныя прадукты, такія як малако, цвёрдыя сыры, тварог і ёгурт, таксама з'яўляюцца добрымі крыніцамі бялку. Але проста скажыце не мяккім, мудрагелістым сырам, як бры і сінія. Яны могуць утрымліваць непастэрызаванае малако і іншыя таксіны.

Вынас

Некаторыя віды бялковых парашкоў бяспечныя падчас цяжарнасці. Даданне лыжкі - калі вам гэта трэба - можа дапамагчы задаволіць штодзённыя патрэбы ў бялку для вас і вашага дзіцяці, які расце.

Але гэта некалькі нерэгуляваны рынак, і бялковыя парашкі звычайна не вырабляюцца і не прадаюцца на ўвазе цяжарным жанчынам. Шмат хто можа дадаць альбо невядомыя інгрэдыенты, якія не з'яўляюцца бяспечнымі - і не ўваходзяць у іх склад любы від ежы ці дабаўкі.

Вядзіце дзённік харчавання, каб падлічыць, колькі бялку і іншых пажыўных рэчываў вы атрымліваеце кожны дзень. Магчыма, вам не спатрэбіцца прымаць бялковы парашок. Акрамя таго, занадта шмат бялку можа быць занадта добрым, і гэтага варта пазбягаць.

Як заўсёды, выконвайце любыя дабаўкі - у тым ліку і харчовыя - вашымі АБ.