Калі вы павінны дадаваць пратэінавы парашок у каву?

Задаволены

• Перавагі дадання бялку ў каву
• Можа палепшыць вынікі трэніровак
• Можа дапамагчы вам задаволіць вашыя штодзённыя патрэбы ў бялку
• Можа дапамагчы схуднець
• Магчымыя недахопы
• Як дадаць бялковы парашок у каву
• Сутнасць

Даданне бялку ў каву - адна з апошніх аздараўленчых тэндэнцый.

Хоць гэта можа здацца дзіўным спалучэннем, многія людзі сцвярджаюць, што гэта павялічвае страту вагі і паляпшае трэніроўкі.

У гэтым артыкуле разглядаецца навука, каб сказаць вам, ці варта дадаваць у каву бялковы парашок.

Перавагі дадання бялку ў каву

Як паказваюць энтузіясты, даследаванні паказваюць, што даданне бялку ў каву можа прынесці некалькі пераваг.

Можа палепшыць вынікі трэніровак

Спалучэнне бялковага парашка з кавай можа палепшыць трэніроўкі.

Кава багаты кафеінам, натуральным стымулятарам, які можа палепшыць скарачэння цягліц і ўстойлівасць да стомленасці, калі спажываць яго за 60 хвілін да трэніроўкі (1, 2).

Сапраўды гэтак жа бялковы парашок забяспечвае вашыя мышцы будаўнічымі блокамі, неабходнымі для аднаўлення фізічных практыкаванняў, росту і ўмацавання (3, 4).

Даследаванні паказваюць, што людзі, якія рэгулярна выконваюць фізічныя нагрузкі, атрымліваюць большую карысць ад ужывання 0,7-1 грам бялку на фунт (1,6–2,2 грама на кг) масы цела (4, 5, 6).

Аднак, прыём бялку непасрэдна перад трэніроўкай аказваецца менш важным, чым калі-небудзь думалі. Большасць людзей можа задаволіць свае штодзённыя патрэбы ў бялку без выкарыстання дабавак (5, 7).

Тым не менш, даданне бялку ў каву застаецца зручным спосабам зарабляць і кафеін, і бялок.

Можа дапамагчы вам задаволіць вашыя штодзённыя патрэбы ў бялку

Адзін з часта прыведзеных пераваг пры даданні бялку ў каву - гэта тое, што ён дапамагае людзям, якія рэгулярна прапускаюць сняданак, задавальняць свае штодзённыя патрэбы ў бялку.

Бялок, верагодна, лепш есці на працягу некалькіх дзён на працягу дня, асабліва калі вы фізічна актыўныя і спадзяецеся нарасціць мышцы або павялічыць сілу (8).

Гэта таму, што ваш арганізм можа адначасова выкарыстоўваць толькі 0,2 грама бялку на фунт (0,5 грама на кг) масы цела адначасова для нарошчвання цягліц (8).

Для чалавека, які важыць 70 фунтаў (70 кг), гэта каля 35 грамаў бялку за адзін прыём ежы. Усё, што вышэй за гэтую колькасць, альбо выкарыстоўваецца для атрымання энергіі, альбо выводзіцца з арганізма праз мачу (8).

Такім чынам, даданне бялку ў каву можа дапамагчы вам больш эфектыўна размеркаваць спажыванне бялку.

Тым не менш, паўнавартасны і збалансаваны сняданак - яшчэ лепшая стратэгія, бо акрамя бялку ён дапамагае выконваць штодзённыя патрэбы ў вітамінах, мінералах і іншых важных пажыўных рэчывах.

Можа дапамагчы схуднець

Даданне бялковага парашка ў каву можа спрыяць пахуданню.

Улічваючы, што бялок памяншае пачуццё голаду і спрыяе пачуццю сытасці, даданне яго ў каву можа дапамагчы вам заставацца больш насычаным надоўга - і, магчыма, скараціць колькасць калорый, якія вы ясьце пазней за дзень (9).

Бялок таксама можа забяспечваць невялікі ўзмацненне абмену рэчываў, паколькі ён патрабуе, каб ваш арганізм спальваў больш калорый, каб разбурыць яго, чым вугляводы і тлушчы (10).

Нарэшце, правільнае спажыванне бялку можа дапамагчы вам падтрымліваць мышачную масу, губляючы пры гэтым тлушч (11, 12).

Кафеін мае патэнцыйныя перавагі для пахудання. Напрыклад, даследаванні паказваюць, што гэта павышае метабалізм, зніжае ўзровень гармонаў голаду і павышае ўзровень гармонаў паўнаты (13).

Аднак, ужыванне звычайнай кавы з багатым бялком сняданкам, верагодна, дасць тыя ж перавагі.

Перамешванне бялковага парашка ў каву можа прынесці шэраг пераваг, напрыклад, паляпшэнне страты вагі і праца трэніровак. Гэта таксама можа дапамагчы вам задаволіць вашыя штодзённыя патрэбы ў бялку.

Магчымыя недахопы

Хоць кава з пратэінавым парашком можа прынесці карысць тым, хто звычайна нічога не есць і не п'е з раніцы, гэта, верагодна, не дапаможа тым, хто есць збалансаваны, багаты бялком сняданак разам з звычайнай кавай.

Пратэінавыя парашкі па-ранейшаму саступаюць цэлай ежы, паколькі цэлыя крыніцы бялку ўтрымліваюць дадатковыя вітаміны, мінералы і карысныя злучэнні, якія рэдка ўтрымліваюцца ў бялковых парашках.

Акрамя таго, бялковыя парашкі часам загружаныя цукрам, напаўняльнікамі, штучнымі падсалодвальнікамі і іншымі дадаткамі. Яны таксама рызыкуюць заразіцца цяжкімі металамі, пестыцыдамі і іншымі інгрэдыентамі, якія не значацца на этыкетцы (14).

Такім чынам, застаецца лепш спыніць свой выбар на суцэльных, багатых бялкамі прадуктах над бялковымі парашкамі, калі гэта магчыма.

Даданне бялку да кавы саступае ежы разам з кавай, багатай бялком. Бялковыя парашкі могуць не толькі высока ўтрымліваць цукар, штучныя падсалодвальнікаў і дабаўкі, але і рызыкуюць заразіцца шкоднымі злучэннямі.

Як дадаць бялковы парашок у каву

Даданне бялку ў каву - просты працэс, калі вы памятаеце пра некалькі паказальнікаў.

Бялковыя парашкі могуць зваліцца, асабліва калі дадаваць у гарачыя напоі, такія як кава. Каб пазбегнуць гэтага, паспрабуйце дадаваць толькі трохі бялковага парашка за адзін раз, бесперапынна памешваючы.

Вы таксама можаце выкарыстоўваць блендер, але каб пазбегнуць парэпання, абавязкова зніміце пластыкавую ўстаўку на вечку, каб пара выйшла. Таксама працуе апускальны блендер, але лепш пазбягаць блендеров, якія не дазваляюць парам выходзіць.

Акрамя таго, загадзя астудзіце каву сметанковым алеем, малаком або лёдам, альбо проста дадайце бялковы парашок у астуджаную каву.

Бялковы парашок найбольш лёгка дадаецца ў халодную каву. Калі вы хочаце дадаць яго ў гарачую каву, выкарыстоўвайце блендер або пастаянна памешваючы, каб пазбегнуць адукацыі камячкоў.

Сутнасць

Шмат аматараў здароўя прасоўваюць даданне бялковай пудры ў свой ранішні кава.

Гэта можа быць зручным спосабам, каб людзі, якія рэгулярна прапускаюць сняданак, атрымлівалі дастатковую колькасць бялку. Больш таго, спалучэнне бялку і кафеіну можа дапамагчы вам скінуць вагу і ўзмацніць трэніроўкі.

Аднак збалансаваны сняданак з вашай кубкам джоу застаецца выдатным і больш пажыўным спосабам дасягнуць гэтых жа пераваг - і са шматлікімі меншымі мінусамі.