Гэты рэцэпт пратэінавых батончыкаў зэканоміць вам * так * шмат грошай

Задаволены

• Рэцэпт здаровага бялковага батончыка
• Пратэінавыя батончыкі з міндальнага масла з салёнай шакаладнай дробкай
• Агляд для

Пратэінавыя батончыкі з'яўляюцца адной з самых папулярных закусак, якія можна з'есці на хаду, але калі вы ўвесь час цягнецеся за імі, звычка купляць набытыя ў краме батончыкі можа падаражэць. (Па тэме: Ці дрэнна кожны дзень ёсць бялковую калонку?)

Акрамя таго, не ўсе крамныя пратэінавыя батончыкі створаны аднолькава з пункту гледжання харчавання, а некаторыя з іх змяшчаюць інгрэдыенты, пра якія вы нават не здагадваецеся, што яны праніклі туды-думайце, кукурузны сіроп, які можа павысіць узровень цукру ў крыві, або фракцыянаванае алей пальмавых костачак, якое можа прывесці да павышэнне ўзроўню дрэннага (халестэрыну ЛПНП).

Каб зэканоміць некалькі даляраў і кантраляваць, што адбываецца з вашымі пратэінавымі батончыкамі? Прыгатуйце іх дома з дапамогай гэтага здаровага рэцэпту пратэінавых батончыкаў, які на самай справе даволі просты. (Па тэме: 9 пратэінавых батончыкаў у халадзільніку, якія прымусяць вас перагледзець свой перакус)

Рэцэпт здаровага бялковага батончыка

Гэты рэцэпт хатняга пратэінавага батончыка змяшчае карысныя інгрэдыенты, такія як авёс, багаты клятчаткай, і карыснае тлустае спажыванне міндальнага масла, абодва з якіх утрымліваюць павольна засваяльныя складаныя вугляводы, якія забяспечваюць энергіяй і даўжэй насычаюць. Замест рафінаванага цукру, гэтыя батончыкі падсалоджваюць мёдам (або кляновым сіропам, калі вам больш падабаецца). Каб павялічыць бялок, рэцэпт таксама ўключае ў сябе некалькі лыжак ванільнага пратэінавага парашка (проста выкарыстоўвайце свой любімы брэнд), насенне Чыа (з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот) і міндальную муку. (Па тэме: На самай справе выглядае штодзённае ўжыванне * правільнай * колькасці бялку)

Лепш за ўсё выкарыстоўваць бялковы парашок мяккага густу, каб ён добра спалучаўся і не перасільваў густ іншых інгрэдыентаў. Каб атрымаць ідэальнае салодкае і салёнае, гэты рэцэпт таксама патрабуе міні -шакаладнай дробкі і дробнай марской солі. (Звязаны: гэтыя пратэінавыя батончыкі кето дзіўны густ і маюць толькі два грама цукру)

Яшчэ адна добрая навіна аб гэтых бялковых батончыках DIY без выпечкі, без малочных прадуктаў і без глютена: зрабіць іх на самай справе вельмі проста. Усё, што вам трэба, гэта кухонны камбайн, квадратная рондаль, пяць хвілін да запасу (так, у вас ёсць) і некаторыя інгрэдыенты, якія, верагодна, ужо ёсць у вашай кладоўцы.

Пратэінавыя батончыкі з міндальнага масла з салёнай шакаладнай дробкай

Выпускае: 10–12 тактаў

Інгрэдыенты

• 1 1/2 шклянкі аўсянкі
• 1/2 шклянкі міндальнага масла (лепш з кропельнага боку)
• 1/2 шклянкі міндальнай мукі
• 1/2 шклянкі ванільнага пратэінавага парашка (каля 2 лыжак для большасці марак)
• 1/2 шклянкі мёду або кляновага сіропу
• 3 сталовыя лыжкі насення Чыа
• 2 сталовыя лыжкі какосавага алею, растопленае і злёгку астуджанае
• 1/2 чайнай лыжкі карыцы
• 1/4 чайнай лыжкі дробнай марской солі, плюс яшчэ для пасыпання зверху
• 1/4 шклянкі міні -шакаладнай габлюшкі

Напрамкі

1. Выкладзеце квадратную форму для выпечкі 9x9 пергаментнай паперай або фальгой.
2. Змесціце 1 кубак аўса ў кухонны камбайн і змяшайце, пакуль не здрабніце ў аўсяную муку.
3. Дадайце міндальнае масла, міндальную муку, пратэінавыя парашок, мёд / кляновы сіроп, насенне Чыа, какосавае алей, карыцу і 1/2 чайнай лыжкі дробнай марской солі. Апрацоўваць, пакуль з сумесі не ўтворыцца некалькі шарыкаў цеста.
4. Дадайце шакаладную дробку і астатнія 1/2 шклянкі аўса і мясіце, пакуль яны не стануць раўнамерна.
5. Перакладзеце сумесь у форму для запякання, моцна прыціснуўшы. Зверху пасыпце марской соллю, акуратна ўціснуўшы ў брускі.
6. Перамесціце форму для запякання ў халадзільнік. Дайце астыць не менш за 2 гадзіны, перш чым нарэзаць брусочкамі. Пруткі лепш захоўваюцца пры захоўванні ў сухім, прахалодным месцы.

Інфармацыя аб харчаванні на бар (пры атрыманні 12): 250 калорый, 12 г тлушчу, 25 г вугляводаў, 4 г клятчаткі, 10 г бялку

Агляд для