У чым сувязь прабіётыкаў і здароўя стрававання?

Задаволены

• Агляд
• Прабіётыкі і страваванне
• Як выкарыстоўваць прабіётыкі для здароўя стрававання
• Павольна павялічвайце КЕ
• Калі ласка, парайцеся, калі гэта ваш першы раз
• Прымайце ў пэўны час у дачыненні да ежы
• Паспрабуйце прыродныя крыніцы перад дадаткамі
• Звярніце ўвагу на этыкеткі і якасць
• Перавагі
• Пабочныя эфекты і рызыкі
• Забірай

Агляд

Прабіётыкі - гэта малюсенькія мікраарганізмы, якія прыносяць карысць здароўю іх гаспадару. Нашы целы разлічваюць на разнастайныя мікраарганізмы, каб працягваць працаваць і падтрымліваць нас здаровымі, а прабіётыкі гуляюць у гэтым пэўную ролю. На самай справе яны добрыя бактэрыі хачу у вашай сістэме.

Яны падтрымліваюць здаровыя сістэмы арганізма ад рота да кішачніка і дапамагаюць кантраляваць такія шкодныя мікраарганізмы, як мікробы. Пры правільным узроўні прабіётыкі спрыяюць страваванню і паляпшаюць паглынанне пажыўных рэчываў.

Прабіётыкі сустракаюцца натуральна ў кісламалочных прадуктах і ў малацэ, але вы таксама можаце знайсці вырабленыя прабіётыкі. Чытайце далей, каб даведацца больш пра ўплыў прабіётыкаў на ваша страваванне.

Прабіётыкі і страваванне

Лічыцца, што прабіётыкі дапамагаюць пры страваванні, напрыклад:

• колікі
• завала
• Хвароба Крона
• запаленчае захворванне кішачніка (ВКБ)
• сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК)
• непераноснасць лактозы
• язвавы каліт

Але ў нас ёсць яшчэ шмат, каб даведацца пра тое, як яны працуюць і наколькі яны эфектыўныя для насельніцтва.

Большасць даследаванняў на прабіётыкі былі невялікімі і не дазваляюць дакладна сказаць, як прабіётыкі спрыяюць страваванню. Яны таксама не распавядаюць, як паслядоўна дазаваць прабіётыкі ў якасці дадатку.

Прабіётыкі лічацца бяспечнымі для большасці людзей, і ёсць некаторыя агульныя рэкамендацыі. Вось што мы рабіць ведаю:

• Стрававальныя экасістэмы адрозніваюцца. Людзі з заваламі маюць розныя экасістэмы мікраарганізмаў у кішачніку, чым людзі без завал. Мы не ведаем, калі завала з'яўляецца прычынай або следствам гэтых розных экасістэм.
• Яны зніжаюць узровень pH. Прабіётыкі зніжаюць узровень рН у тоўстай кішцы, што можа дапамагчы крэсла хутчэй рухацца па ім.
• Яны могуць зняць дыярэю, звязаную з антыбіётыкамі. Прабіётыкі могуць быць асабліва карыснымі пры зняцці дыярэі, звязанай з антыбіётыкамі і Clostridium difficile. Ідэя заключаецца ў тым, што прабіётыкі папаўняюць добрыя бактэрыі, якія антыбіётыкі маглі забіць.
• Яны могуць дапамагчы засвойваць бялок. Прабіётыкі могуць дапамагчы вам лепш засвойваць бялок у сваім рацыёне, а таксама іншыя вітаміны і пажыўныя рэчывы.

Не ўсе прабіётыкі роўныя, і трэба больш даследаванняў, каб зразумець перавагі кожнага тыпу. Большасць даследаванняў ахоплівае Лактобакцеріі і Біфідабактэрыі штамаў. Гэтыя штамы ўключаюць:

• L. acidophilus
• Л. казеі
• L. plantarum
• B. lactis
• B. longum
• B. bifidum

Даследаванне 2010 года паказала, што B. lactis і Л. казеі былі эфектыўнымі пры зняцці завал. У даследаванні разглядаліся пяць раней апублікаваных даследаванняў, у якіх удзельнічалі дарослыя і дзеці.

Любыя прабіётыкі не падпадаюць пад Лактобакцеріі і Біфідабактэрыі роды могуць не быць бяспечнымі, і перад іх выкарыстаннем неабходна правесці дадатковыя даследаванні.

Паколькі прабіётыкі прымаюцца ўнутр, іх эфектыўнасць залежыць ад таго, наколькі добра яны могуць супрацьстаяць вельмі кісламу асяроддзю страўніка і страўнікава-кішачнага гасцінца. Высокаякасныя прабіётыкі пройдуць праз ваш страўнік у цэлым выглядзе і будуць рухацца ў кішачнік, дзе пажыўныя рэчывы засвойваюцца. Менавіта тут прабіётыкі робяць большую частку свайго лячэння і добрай працы.

Прабіётыкі жывуць, таму на іх жыццяздольнасць могуць паўплываць любыя праблемы з упакоўкай і захоўваннем. У нас ёсць больш, каб даведацца пра тое, як лепш уводзіць прабіётыкі. Мы таксама павінны даведацца больш пра тое, наколькі добра прабіётыкі могуць заставацца ў вашай кішцы, як толькі яны патрапяць туды. У цяперашні час не верыцца, што любая доза прабіётыкаў абавязкова застанецца ў вашай сістэме назаўсёды. Сучасная практыка заключаецца ў прыёме штодзённых доз прабіётыкаў.

Як выкарыстоўваць прабіётыкі для здароўя стрававання

Каб пачаць атрымліваць перавагі прабіётыкаў, павялічце штодзённае спажыванне іх. Вы можаце зрабіць гэта праз крыніцы харчавання або дабаўкі. Шмат традыцыйных прадуктаў па ўсім свеце натуральна ўтрымлівае прабіётыкі. Гэтыя прадукты ўключаюць:

• квашаная капуста
• кімчы
• кефір
• Грэчаскі ёгурт
• комбуча

Лёгка павялічвайце спажыванне прабіётыкаў павольна і звяртайце ўвагу на любыя пабочныя эфекты - як станоўчыя, так і адмоўныя. Паколькі існуе мноства розных штамаў прабіётыкаў, звярніце ўвагу, як кожны з іх па-рознаму ўплывае на вас. Часопіс харчавання і дабавак будзе вельмі карысным для гэтага ўступнага перыяду.

Вось некалькі дадатковых парад па прыёме прабіётыкаў:

Павольна павялічвайце КЕ

Рэкамендуемыя сутачныя дозы складаюць ад 1 млрд. Да 10 млрд. Калоній, якія ўтвараюць адзінкі (CFUs). Пачніце з 1 CFU і павольна павялічвайце, звяртаючы ўвагу на тое, як рэагуе ваша цела. Кефір змяшчае 15-20 CFUs на шклянку. Дабаўкі павінны пералічыць іх CFU на бутэльцы.

Калі ласка, парайцеся, калі гэта ваш першы раз

Калі кісламалочныя прадукты для вас новыя, знайдзіце сябра або рэстаран з высокім рэйтынгам, каб пазнаёміць вас з імі і як лепш атрымліваць асалоду ад.

Прымайце ў пэўны час у дачыненні да ежы

Прымайце прабіётыкі непасрэдна перад ежай альбо разам з ежай, але не пасля ежы.

Паспрабуйце прыродныя крыніцы перад дадаткамі

Вы можаце прымаць прабіётыкі, але звычайна больш выгадна атрымліваць іх з натуральных крыніц. Харчовыя крыніцы прабіётыкаў будуць утрымліваць вялікая разнастайнасць штамаў, але дабаўкі павінны пералічыць кожны асобны тып, які яны ўтрымліваюць.

Звярніце ўвагу на этыкеткі і якасць

Амерыканскае ўпраўленне харчаваннем і лекамі (FDA) не рэгулюе дабаўкі, таму якасць не заўсёды з'яўляецца гарантыяй. Уважліва прачытайце этыкеткі і выконвайце інструкцыі па захоўванні. Паспрабуйце падабраць надзейную марку. Калі вы можаце, знайдзіце лекара, які дапаможа вам даведацца больш.

Перавагі

Прабіётыкі могуць дапамагчы кіраваць:

• СРК
• высокі ўзровень халестэрыну
• паглынанне пажыўных рэчываў
• дыярэя
• завала
• непераноснасць лактозы
• павелічэнне вагі

Зніжэнне пабочных эфектаў любога з вышэйпералічаных пытанняў можа палепшыць якасць жыцця і агульны дабрабыт.

Карысць прабіётыкаў у вашай кішцы выходзіць за рамкі проста здаровых апаражнення кішачніка. Здаровая стрававальная сістэма была звязана з паляпшэннем псіхічнага здароўя і імуннай рэакцыі. У цяперашні час прабіётыкі вывучаюцца на карысць для здароўя паражніны рота і дэрматалагічнага здароўя. Аказваючы дапамогу ў засваенні бялку, прабіётыкі таксама могуць дапамагчы вашаму арганізму аднавіцца пасля трэніроўкі і знізіць напружанне цягліц.

Што тычыцца праблем з нагоды рэзістэнтнасці да антыбіётыкаў інфекцый, прабіётыкі могуць стаць магутнымі ахоўнымі і лячэбнымі сродкамі, якія бесперашкодна працуюць з нашай натуральнай сістэмай цела.

Пабочныя эфекты і рызыкі

Прабіётыкі лічацца бяспечнымі для большасці людзей. Даследаванні не паведамляюць пра вялікія рызыкі, звязаныя з іх прыёмам.

Часцей за ўсё паведамляюцца пра пабочныя эфекты прабіётыкі - уздуцце і ўздуцце жывата. Калі ў вас ёсць сур'ёзныя рэакцыі, у тым ліку болі ў жываце, памяншайце штодзённае спажыванне СЁЕ і павольна павялічвайце з часам.

Заўсёды размаўляйце з лекарам, перш чым пачынаць новую дабаўку да здароўя. Перш чым даваць дзіцяці прабіётыкі, пагаворыце з іх педыятрам. Неданошаныя дзеці не павінны прымаць нейкія прабіётыкі.

Прабіётыкі не рэкамендуецца ўжываць людзям з хранічнай хваробай ці саслабленай імуннай сістэмай. Не выкарыстоўвайце прабіётыкі для замены лекаў па рэцэпце, папярэдне не параіўшыся з лекарам.

Забірай

Даследаванні паказваюць на станоўчую сувязь паміж прыёмам прабіётыкаў і здаровым страваваннем у людзей усіх узростаў. Здаровае страваванне таксама прыводзіць да паляпшэння псіхічнага і паражніны рота, здаровай імуннай сістэме і, магчыма, больш здаровай скуры.

Калі вы зацікаўлены ў атрыманні пераваг прабіётыкаў, павольна ўводзіце іх у свой рацыён з традыцыйнымі прадуктамі харчавання або дадаткамі.