Што такое першасная дыета?

Задаволены

• Агляд
• Першасная дыета супраць палео дыеты
• Прадукты, якія варта пазбягаць на першасным рацыёне
• Прадукты харчавання на першаснай дыеце
• Плюсы і мінусы першаснага рацыёну
• Хто можа скарыстацца першаснай дыетай?
• Рэцэпты
• Забірай

Агляд

Першасная дыета заснавана на "Першасным плане", які быў створаны Маркам Сісанам у 2009 годзе. Ён дазваляе толькі прадукты, да якіх маглі атрымаць доступ нашы першародныя продкі. Гэта не толькі ліквідуе апрацаваныя прадукты, але таксама ліквідуе прадукты, як збожжа.

Дыета засяроджана на ўжыванні ў ежу больш бялкоў, натуральных тлушчаў і вялікай колькасці гародніны. Там, дзе гэта магчыма, прадукты трэба ўжываць у натуральным стане. Напрыклад, сырое малако аддаюць перавагу перапрацаванаму або пастэрызаванаму малаку. Арганічная ежа аддаецца перавагу пры наяўнасці.

Першасная дыета супраць палео дыеты

Першасная дыета і палея дыета маюць падабенства, але яны таксама маюць розныя адрозненні. Першасная дыета заахвочвае спажыванне сырой, поўнай тлустасці малочных прадуктаў як крыніцы здаровых тлушчаў, у той час як палея дыета абмяжоўвае малочную. Палея дыета перасцерагае гародніна паслёнага, у той час як першасная дыета гэтага не робіць. Першасная дыета ўключае каву, а палея дыета адбівае яе.

Прадукты, якія варта пазбягаць на першасным рацыёне

Прасцей кажучы, вы павінны пазбягаць прадуктаў, да якіх нашы першабытныя продкі не мелі доступу. Гэта, відавочна, выключае апрацаваныя прадукты, такія як арэос і бульбяныя чыпсы. Аднак ён таксама выключае такія прадукты, як пшаніца і кукуруза, абодва з якіх былі ўведзены ў апошнія 100 000 гадоў.

Іншыя прадукты, якія трэба пазбягаць, ўключаюць:

• усе збожжа, уключаючы пшаніцу
• соя
• арахіс
• алкаголь
• цукру, акрамя натуральных цукроў, як мёд або кляновы сіроп
• апрацаваныя прадукты
• рафінаваныя раслінныя алею

Паколькі большасць падрыхтаваных прадуктаў, якія ёсць у супермаркетах, апрацавалі або нечакана дадалі ў іх інгрэдыенты, часцей за ўсё карысна рыхтаваць і рыхтаваць большую частку ежы дома.

Рэзюмэ Мэта гэтай дыеты - пазбягаць ежы, якую не ўжывалі нашы першародныя продкі. Сюды ўваходзяць сучасныя апрацаваныя прадукты і збожжа, такія як пшаніца і кукуруза.

Прадукты харчавання на першаснай дыеце

Хоць вышэйзгаданая дыета можа здацца абмежавальнай, ёсць шмат цудоўных прадуктаў, якія вы можаце з'есці. Сюды ўваходзяць:

• садавіна і гародніна
• арэхі і насенне
• сырая ці кісламалочная, напрыклад, сырое малако і сыр
• чысты кляновы сіроп і сырой мёд
• мяса і рыба
• складаныя вугляводы, такія як крухмалістыя клубні, дзікі рыс і лебяда

Пераважныя арганічныя прадукты харчавання, уключаючы садавіну, гародніну і яйкі. Любое мяса павінна карміцца ​​травой, прычым як антыбіётыкі, так і без гармонаў.

Рэзюмэ На першасным рацыёне можна ёсць розныя віды мяса і рыбы, садавіна і гародніна, арэхі і насенне, а таксама складаныя вугляводы.

Плюсы і мінусы першаснага рацыёну

Як і ў многіх дыет, у першаснага рацыёну ёсць плюсы і мінусы.

Паколькі гэтая дыета надае перавагу натуральнай і якаснай ежы, вы можаце палепшыць агульнае здароўе і спажыванне пажыўных рэчываў. Вы можаце схуднець у працэсе, не лічачы калорый.

Самыя вялікія мінусы гэтай дыеты ў тым, што яна дарагая і нязручная.

Пакупка арганічнай, якаснай ежы не заўсёды рэнтабельная, што робіць яе менш даступнай для некаторых людзей. Некаторыя прадукты - напрыклад, бульба, бабовыя і макароны - значна больш даступныя. Выключэнне іх з рацыёну можа зрабіць прадуктовыя пакупкі занадта дарагімі для некаторых людзей і сем'яў. Камусьці таксама нязручна рабіць ежу з нуля, замест таго, каб шукаць апрацаваныя прадукты.

Яшчэ адзін магчымы недахоп першаснай дыеты - гэта стымуляванне спажывання насычаных тлушчаў. Было паказана, што высокае спажыванне насычаных тлушчаў можа прывесці да павышэння ўзроўню агульнага халестэрыну, а ў прыватнасці да павышэння ўзроўню халестэрыну ЛПНП.

Дыетычныя рэкамендацыі па спажыванні насычаных тлушчаў Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША (USDA) усталёўваюць 10 і менш адсоткаў агульнай колькасці калорый. Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе яшчэ менш; гаворыцца, што толькі 5 - 6 працэнтаў штодзённых калорый павінны паступаць з насычаных тлушчаў.

Рэзюмэ Асноўныя перавагі асноўнай дыеты заключаюцца ў тым, што яна можа палепшыць ваша агульнае самаадчуванне і дапамагчы схуднець. Некаторыя мінусы дыеты заключаюцца ў тым, што яна дарагая і можа спрыяць спажыванню насычаных тлушчаў.

Хто можа скарыстацца першаснай дыетай?

Практычна кожны можа атрымаць выгаду ад прытрымлівання першаснай дыеты, паколькі ён абапіраецца на ўжыванне натуральных, якасных прадуктаў. Аднак ёсць некаторыя людзі, якія маглі б атрымаць найбольшую карысць. Сюды ўваходзяць:

• Людзі, якія пакутуюць на цукровы дыябет: дыеты з вялікім утрыманнем раслін без цукру - гэта выдатны варыянт для тых, каму трэба скараціць простыя вугляводы і рафінаваны цукар.
• Людзі з харчовай алергіяй, напрыклад, целиакией або алергіяй на арахіс: Калі ў вас ёсць харчовая алергія, часам лягчэй паменшыць або выключыць апрацаваныя прадукты, якія маюць больш высокі рызыка перакрыжаванага заражэння.
• Тыя, хто імкнецца харчавацца больш здаровым: людзі, якія хочуць ёсць лепш і ўводзяць больш здаровых прадуктаў - асабліва садавіны і агародніны, - у свой рацыён могуць скарыстацца першасным харчаваннем.

Рэзюмэ Першасная дыета карысная практычна для ўсіх. Людзі, якія могуць атрымаць найбольшую карысць ад гэтага, гэта людзі, якія пакутуюць дыябетам або целиакией, і тыя, хто хоча есці здаровую ежу.

Рэцэпты

Гатовыя праверыць некаторыя рэцэпты? У Інтэрнэце ёсць шмат сайтаў, якія прапануюць рэцэпты і планы ежы для тых, хто хоча пагрузіцца галавой у першасны рацыён, але некалькі выдатных рэцэптаў для пачатку ўключаюць:

• Какосавы суп з кары
• Бараніна Тушаная
• Зеляніна кунжутных буракоў

Забірай

Першасная дыета некаторыя лічаць стылем жыцця больш, чым дыетай; гэта павінна быць устойлівым у доўгатэрміновай перспектыве, у адрозненне ад шматлікіх дыетаў "дзівацтва", распрацаваных для таго, каб дапамагчы людзям схуднець.

Калі вы будзеце прытрымлівацца асноўнай дыеты, вы, хутчэй за ўсё, будзеце есці лепш, што можа наўпрост перавесці да пахудання бяспечным і больш натуральным спосабам. Здаровыя інгрэдыенты па шляху паляпшаюць ваша агульнае здароўе.