Трэніроўка Табата перад палётам у аэрапорце

Задаволены

• Адцісканне крэсла з нуля
• Узвышаныя горныя альпіністы
• Спліт-прысяданне, каб выгнаць
• Крэсла Прысяданне
• Агляд для

Падарожжа-гэта простае знясіленне. Ад раніцы да абуджэння да чакання ў лініях бяспекі і барацьбы з затрымкамі няма мяжы ў рэчах, якія прымусяць вас стамляць AF-і гэта яшчэ да таго, як вы нават сядзеце ў самалёт, каб гадзінамі сядзець на прыкладзе.

Вы мог п'юць латте, чакаючы ля варот або Вы можаце правесці гэтую хуткую трэніроўку Табата без абсталявання прама там, дзе вы сядзіце, каб атрымаць энергію, эндарфін, і павышэнне метабалізму. Трэнер Кайса Керанен (@kaisafit) стварыла найвышэйшую трэніроўку Табата, якая павялічвае энергію і спальвае калорыі. Спазніўся на палёт? Выдатна-прабег да варот-гэта размінка. Гарантавана ў вас усё роўна будзе дастаткова часу, каб зрабіць некалькі раундаў гэтых рухаў і, хутчэй за ўсё, скончыць усю трэніроўку, улічваючы, што яна доўжыцца ўсяго чатыры хвіліны. (Так, сапраўды. Цуд-трэніроўка Табата падыходзіць для заняткаў потаадлучэннем менш чым за пяць хвілін.)

Як гэта працуе: Знайдзіце адкрытае месца ўздоўж шэрагу трывалых крэслаў аэрапорта. Рабіце кожны рух на працягу 20 секунд, затым адпачніце 10 секунд, перш чым перайсці да наступнага. Паўтарыце ўсю схему два-чатыры разы для міні-трэніроўкі, ад якой ваша цела стане нашмат лепш. (Працягвайце гэта з гэтымі адрэзкамі самалёта, якія вы можаце рабіць падчас палёту.)

Адцісканне крэсла з нуля

А. Пачніце з высокай дошкі, паклаўшы на падлогу ступні крыху шырэй, чым на шырыні сцёгнаў, а рукі на падлозе крэсла.

Б. Сагніце локці, каб апусціцца ў адцісканні, затым выбуховым чынам адштурхніцеся ад крэслаў крэсла і прызямліцеся, паклаўшы рукі на крэсла.

C. Неадкладна апусціцеся ў адцісканне, а затым выбуховым чынам адштурхніцеся ад крэсла, каб пераскочыць рукамі назад у зыходнае становішча.

Рабіце AMRAP на працягу 20 секунд; адпачыць 10 секунд.

Узвышаныя горныя альпіністы

А. Пачніце з высокай дошкі з нагамі на крэсле.

Б. Увядзіце правае калена да левага локця, круцячы па пояс.

C. Хутка пераключыцеся, вяртаючы правую нагу на крэсла і рухаючы левае калена да правага локця.

Рабіце AMRAP на працягу 20 секунд; адпачыць 10 секунд.

Спліт-прысяданне, каб выгнаць

А. Пачніце ў расколеным прысяданні, зашнураваўшы стул на стуле.

Б. Сагніце пярэднюю нагу і скачыце, трымаючыся задняй нагой на крэсле і штурхаючы пярэдняй нагой наперад.

C. Асцярожна прызямліцеся на пярэднюю нагу і вярніцеся ў зыходнае становішча, сагнуўшыся, каб пачаць наступны паўтор.

Рабіце AMRAP на працягу 20 секунд; адпачыць 10 секунд.

Крэсла Прысяданне

А. Сядзьце на край крэсла, ступні ляжаць на падлозе, крыху шырэй шырыні сцёгнаў.

Б. Злёгку ссуньце вагу, каб адштурхнуцца ад ног і ўскочыць у паветра.

C. Мякка прызямліцеся, адразу ж сядайце на кукішкі, стукаючы ягадзіцамі па крэсле.

Зрабіце AMRAP на працягу 20 секунд; адпачыць 10 секунд.

Агляд для