Узмацніце ёгу

Задаволены

• Агляд для

Калі вы адчуваеце сябе моцным, падцягнутым і ўпэўненым у сабе-гэта частка вашай мантры ў гэтым месяцы, прыступайце да дзеянняў і папоўніце свае практычныя практыкаванні з дапамогай нашай эфектыўнай трэніроўкі ёгі, якая спальвае калорыі. Калі вы ўсё яшчэ думаеце пра ёгу як пра расслабляльную дысцыпліну, якая займаецца расцягам, вы можаце падумаць пра тое, каб далучыцца да 15 мільёнаў амерыканцаў (удвая больш, чым пяць гадоў таму), якія зразумелі, наколькі гэта можа быць неверагодная трэніроўка. Глыбокія, энергічныя ўдыхі ў спалучэнні з рухам вадкасці і складанымі паставамі трэніруюць сэрца і лёгкія, асвятляюць мышцы і прымушаюць вас адчуваць сябе дзівосна.

У гэтай праграме вы будзеце плаўна пераходзіць ад адной паставы да іншай (гэта прагрэсія або паток поз вядомы як віньяса), а не займаць кожную пазіцыю. У дадатак да спальвання калорый сардэчна -сасудзістай сістэмы, гэта дазволіць вам прывесці ў тонус і змяніць форму ўсяго цела, прымушаючы вас выглядаць даўжэй, мацней і зграбней. Так што, калі вы ўсю зіму «какавалі», прыйшоў час падыхаць свежым паветрам... літаральна. Выйдзіце са сваёй абалонкі на кілімок для ёгі і адчуйце сілу ёгі.

План

Графік трэніровакРабіце гэтыя рухі ў паказаным парадку не радзей 3 раз у тыдзень. Каб зрабіць гэта сапраўды трэніроўкай ёгі ў стылі кардыя, пераходзіце ад адной паставы да іншай, не спыняючыся (але і не задыхаючыся), даючы сабе 4-6 разлікаў, каб перайсці ў кожную позу, перш чым перайсці да наступнай. Паўтарыце паслядоўнасць 6-8 разоў, чаргуючы бакі кожны раз, калі выконваеце позы Воіна I, Воіна II і Бакавой дошкі.

Разагрэў Пачніце павольна праходзіць першую паслядоўнасць рухаў, даючы сабе 6-8 рахункаў за кожную позу.

Астуджэнне Завершыце гэтую праграму, расцягваючы ўсе асноўныя групы цягліц (каб паменшыць частату пульсу і падоўжыць мышцы), утрымліваючы кожную расцяжку не менш за 30 секунд, не падскокваючы.

Кардыё падказка Хоць гэтая трэніроўка павысіць частату сардэчных скарачэнняў і прынясе некаторыя перавагі для сардэчна-сасудзістай сістэмы, яе не варта замяняць звычайнай аэробнай праграмай. Імкніцеся займацца кардыё-практыкаваннямі мінімум 30 хвілін 3-5 разоў на тыдзень. Для паглыбленага кардыё кардыё, націсніце на праграму сілы і расцяжкі, а таксама праграму хады/бегу.

Атрымайце трэніроўку!

Агляд для