Пазітыўныя размовы пра сябе: як размаўляць з сабой - гэта добра

Задаволены

• Чаму гэта добра для вас?
• Як гэта працуе?
• Якія прыклады?
• Як мне выкарыстоўваць гэта штодня?
• Калі трэба шукаць падтрымкі?

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Што такое пазітыўныя размовы пра сябе?

Самастойнае размова - гэта ваш унутраны дыялог. На гэта ўплывае ваша падсвядомасць, і яно раскрывае вашы думкі, перакананні, пытанні і ідэі.

Самастойнае размова можа быць як адмоўным, так і станоўчым. Гэта можа абнадзейваць, а можа і засмучаць. Шмат у чым ваша самастойная размова залежыць ад вашай асобы. Калі вы аптыміст, ваша размова можа быць больш надзейнай і пазітыўнай. Як правіла, усё наадварот, калі вы, як правіла, песіміст.

Пазітыўнае мысленне і аптымізм могуць стаць эфектыўнымі інструментамі барацьбы са стрэсам. Сапраўды, больш пазітыўны погляд на жыццё можа даць вам некаторыя перавагі для здароўя. Напрыклад, адно даследаванне 2010 года паказвае, што ў аптымістаў лепшая якасць жыцця.

Калі вы лічыце, што ваша самаразмова занадта негатыўная, альбо вы хочаце падкрэсліць станоўчую размову, вы можаце навучыцца змяняць гэты ўнутраны дыялог. Гэта можа дапамагчы вам стаць больш пазітыўным чалавекам і палепшыць ваша здароўе.

Чаму гэта добра для вас?

Самастойныя размовы могуць павысіць вашу эфектыўнасць і агульны самаадчуванне. Напрыклад, даследаванні паказваюць, што самаразмовы могуць дапамагчы спартсменам у дасягненні. Гэта можа дапамагчы ім цягавітасцю альбо сілай з дапамогай вялікай вагі.

Акрамя таго, пазітыўныя размовы пра сябе і больш аптымістычны прагноз могуць мець і іншыя перавагі для здароўя, у тым ліку:

• падвышаная жыццёвая сіла
• большае задавальненне жыццём
• паляпшэнне імуннай функцыі
• памяншэнне болю
• паляпшэнне здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы
• лепшае фізічнае самаадчуванне
• зніжэнне рызыкі смерці
• менш стрэсу і дыстрэсу

Незразумела, чаму аптымісты і асобы з больш пазітыўным самаразмовам адчуваюць гэтыя перавагі. Аднак даследаванні паказваюць, што людзі з пазітыўнай самаразмовай могуць мець разумовыя навыкі, якія дазваляюць вырашаць праблемы, думаць інакш і больш эфектыўна спраўляцца з цяжкасцямі і праблемамі. Гэта можа паменшыць шкоднае ўздзеянне стрэсу і трывогі.

Як гэта працуе?

Перш чым вы зможаце навучыцца больш самастойна размаўляць, неабходна вызначыць негатыўнае мысленне. Гэты тып мыслення і самаразмовы звычайна дзеліцца на чатыры катэгорыі:

• Персаналізацыя. Вы ва ўсім вінаваціце сябе.
• Павелічальны. Вы засяроджваецеся на негатыўных момантах сітуацыі, ігнаруючы ўсе станоўчыя моманты.
• Катастрафізаваць. Вы чакаеце горшага, і рэдка дазваляеце логіцы ці розуму пераканаць вас у адваротным.
• Палярызацыя. Вы бачыце свет чорна-белым, альбо добрым і дрэнным. Там няма нічога паміж і няма сярэдняй кропкі для апрацоўкі і класіфікацыі жыццёвых падзей.

Калі вы пачынаеце распазнаваць свае віды негатыўнага мыслення, вы можаце працаваць над тым, каб ператварыць іх у пазітыўнае мысленне. Гэтая задача патрабуе практыкі і часу і не развіваецца за адну ноч. Добрая навіна ў тым, што гэта можна зрабіць. Даследаванне 2012 года паказвае, што нават маленькія дзеці могуць навучыцца выпраўляць негатыўныя размовы.

Якія прыклады?

Гэтыя сцэнарыі з'яўляюцца прыкладамі таго, калі і як вы можаце ператварыць негатыўныя размовы ў сябе ў станоўчыя размовы. Зноў жа, патрэбна практыка. Распазнанне некаторых вашых негатыўных размоваў у гэтых сцэнарыях можа дапамагчы вам развіць навыкі, каб перавярнуць думку, калі яна ўзнікае.

Адмоўнае: Я расчарую ўсіх, калі перадумаю.

Станоўчы: У мяне ёсць сіла перадумаць. Іншыя зразумеюць.

Адмоўнае: Я пацярпеў няўдачу і збянтэжыў сябе.

Станоўчы: Я ганаруся сабой, што нават паспрабаваў. Для гэтага спатрэбілася мужнасць.

Адмоўнае: Я лішні вага і не ў форме. Я мог бы таксама не перашкаджаць.

Станоўчы: Я здольны і моцны, і хачу стаць для мяне здаравейшым.

Адмоўнае: Я падводзіў усіх у сваёй камандзе, калі не забіваў.

Станоўчы: Спорт - гэта каманднае мерапрыемства. Мы разам перамагаем і прайграем.

Адмоўнае: Я ніколі раней гэтага не рабіў, і мне гэта будзе дрэнна.

Станоўчы: Гэта цудоўная магчымасць для мяне вучыцца ў іншых і расці.

Адмоўнае: Гэта проста не можа спрацаваць.

Станоўчы: Я магу і аддам усё, каб гэта атрымалася.

Як мне выкарыстоўваць гэта штодня?

Пазітыўныя размовы ў сябе патрабуюць практыкі, калі гэта не ваш натуральны інстынкт. Калі вы наогул больш песімісты, вы можаце навучыцца пераводзіць свой унутраны дыялог на больш абнадзейлівы і прыўзняты настрой.

Аднак фарміраванне новай звычкі патрабуе часу і намаганняў. З цягам часу вашы думкі могуць змяніцца. Станоўчыя размовы могуць стаць вашай нормай. Гэтыя парады могуць дапамагчы:

• Вызначце адмоўныя пасткі для самаразмовы. Пэўныя сцэнарыі могуць павялічыць вашу няўпэўненасць у сабе і прывесці да больш негатыўных размоў. Напрыклад, працоўныя мерапрыемствы могуць быць асабліва цяжкімі. Вызначэнне, калі вы адчуваеце найбольш негатыўныя размовы, можа дапамагчы вам прадбачыць і падрыхтавацца.
• Праверце свае пачуцці. Спыняйцеся падчас падзей ці дрэнных дзён і ацэньвайце свае размовы. Ці становіцца гэта адмоўным? Як вы можаце перавярнуць яго?
• Знайдзіце гумар. Смех можа дапамагчы зняць стрэс і напружанне. Калі вам патрэбны штуршок для пазітыўных размоў, знайдзіце спосабы пасмяяцца, напрыклад, паглядзіце смешныя відэаролікі з жывёламі або коміка.
• Атачэце сябе пазітыўнымі людзьмі. Незалежна ад таго, заўважаеце вы гэта, вы можаце паглынуць светапогляд і эмоцыі людзей вакол вас. Сюды ўваходзяць адмоўныя і пазітыўныя, таму выбірайце пазітыўных людзей, калі можаце.
• Дайце сабе станоўчыя сцвярджэнні. Часам убачэння пазітыўных слоў ці натхняльных вобразаў можа быць дастаткова, каб перанакіраваць свае думкі. Размяшчайце невялікія напамінкі ў сваім офісе, дома і дзе заўгодна, дзе вы праводзіце значную колькасць часу.

Калі трэба шукаць падтрымкі?

Пазітыўныя размовы могуць дапамагчы вам палепшыць свой погляд на жыццё. Гэта таксама можа мець пастаянную станоўчую карысць для здароўя, уключаючы паляпшэнне самаадчування і паляпшэнне якасці жыцця. Аднак самастойныя размовы - гэта звычка, якая склалася на працягу жыцця.

Калі вы схільныя негатыўна размаўляць і памыляцца на баку песімізму, вы можаце навучыцца яго мяняць. Гэта патрабуе часу і практыкі, але вы можаце развіць пазітыўныя самаразмовы.

Калі вы выявіце, што не дасягнулі поспеху самастойна, паразмаўляйце з тэрапеўтам. Спецыялісты па псіхічным здароўі могуць дапамагчы вам вызначыць крыніцы негатыўных размоў і навучыцца пераключаць пераключальнік. Звярніцеся да ўрача па накіраванне да тэрапеўта альбо падкажыце сябра або члена сям'і.

Калі ў вас няма асабістых спасылак, вы можаце шукаць у базе дадзеных сайтаў, такіх як PsychCentral або WhereToFindCare.com. Дадаткі для смартфонаў, такія як Talkspace і LARKR, забяспечваюць віртуальныя злучэнні з падрыхтаванымі і ліцэнзаванымі тэрапеўтамі праз чат альбо відэатрансляцыі.