Працэдура пілатэс, якая ўмацоўвае і танізуе вашыя ногі

Задаволены

• Агляд для

Шукаеце больш моцныя ногі для вашага навагодняга рашэння? На шчасце, вам не патрэбна мудрагелістая машына-рэфарматар, каб скарыстацца перавагамі трэніроўкі ног, годнай для танцаў. Пілатэс можна рабіць у любым месцы, асабліва без рухаў без абсталявання, якія будуць працаваць у найменшых цягліцах удвая мацней. (Гл.: 7 рэчаў, якія вы не ведалі пра пілатэс) Гэтая працэдура дасканалай налады кіне выклік вам і пакіне ногі дрыжаць лепшым чынам. Тады вы можаце збалансаваць рэчы з дапамогай моцнай і гладкай трэніроўкі пілатэс верхняй часткі цела.

Падрабязнасці трэніроўкі: Для раўнавагі выкарыстоўвайце крэсла або іншую цвёрдую ўстойлівую паверхню. Пачніце з пліе скачкоў і пліе нагі і матылька, каб разагрэць рэчы. Пераключыцеся на WundaBesque і Clock Sweeping з левага боку, затым выпады і прысяданні, поўны Clock Sweeps і WundaBesque з правага боку. Змяніце кругі сцёгнаў на адной спіне на спіне, а затым дошку і дошку на чатырохкропкавыя калені, затым лежачы на ​​адной назе на кругі сцёгнаў з другога боку. Рухайцеся ў бакавыя падняцці на 90-90 бакавых уздымаў, брушныя дугі, затым на процілеглыя бакавыя ўздымы на 90-90. Завяршыце руціну глыбокім выцягваннем і расцяжкай нажніц.

Далучайцеся да нашага студзеньскага выкліку!

Цікавіцеся дадатковымі відэазаняткамі па трэніроўках дома? На Grokker.com, адзіным інтэрнэт-рэсурсе для здароўя і добрага самаадчування, вас чакаюць тысячы заняткаў па фітнесу, ёзе, медытацыі і здаровай кулінарыі. Плюс Форма чытачы атрымліваюць эксклюзіўную зніжку-больш за 40 працэнтаў! Праверце іх сёння.

Яшчэ ад Grokker

Паспрабуйце наш выклік "Стань лепшым у студзені" БЯСПЛАТНА !!

Лепіце сваю попу з усіх бакоў з дапамогай гэтай хуткай трэніроўкі

15 практыкаванняў, якія прывядуць вам у тонус рукі

Фарсіруючыя кардыё трэніроўкі, якія павялічваюць ваш метабалізм

Агляд для