Практыкаванні на пілатэс пры болях у спіне

Задаволены

• Практыкаванне 1
• Практыкаванне 2
• Практыкаванне 3
• Практыкаванне 4
• Практыкаванне 5
• Практыкаванні для паляпшэння паставы

Гэтыя 5 практыкаванняў на пілатэс асабліва паказаны для прафілактыкі новых прыступаў болі ў спіне, і іх нельга выконваць падчас моцных боляў, бо яны могуць пагоршыць стан.

Для выканання гэтых практыкаванняў неабходна мець адзенне, якая дазваляе рухацца, і ляжаць роўна на цвёрдай, але зручнай паверхні. Такім чынам, ідэальна, каб гэтыя практыкаванні выконваліся на падлозе на гімнастычным кілімку, як паказана на малюнках. Нягледзячы на ​​тое, што іх можна выконваць дома, практыкаванні першапачаткова павінны кіравацца фізіятэрапеўтам або інструктарам па пілатэсе.

Найбольш прыдатныя практыкаванні для тых, хто баліць у спіне:

Практыкаванне 1

Вы павінны легчы на ​​спіну са сагнутымі і злёгку разведзенымі нагамі. Рукі павінны быць уздоўж цела, і з гэтага становішча вы павінны падымаць тулава ад зямлі, захоўваючы становішча, паказанае на малюнку. Практыкаванне складаецца з выканання невялікіх рухаў з выцягнутымі ўверх-уніз рукамі.

Практыкаванне 2

Па-ранейшаму лежачы на ​​спіне і сагнуўшы ногі і злёгку раздзеліўшы, вы павінны выцягнуць толькі адну нагу, ссунуўшы пятку па падлозе, пакуль яна цалкам не выцягнецца, а потым нага застанецца. Рабіце рух па 1 назе за раз.

Практыкаванне 3

Лежачы на ​​спіне, падымайце па адной назе, утвараючы сцёгнамі кут 90 градусаў, як бы ставячы ногі на ўяўны крэсла. Практыкаванне складаецца ў дакрананні толькі кончыкам адной нагі да падлогі, а другая нага застаецца ў паветры.

Практыкаванне 4

З сядзячага становішча, сагнуўшы ногі і стукнуўшы ногі на падлозе, падніміце рукі на вышыню плячэй і адпусціце сцягна назад, вельмі добра кантралюючы руху, каб не стаць неўраўнаважаным. Трымаеце рукі і ногі нерухомымі ў гэтым становішчы. Рух павінен быць толькі ад сцёгнаў, якія коцяцца назад, а затым у зыходнае становішча.

Практыкаванне 5

Ляжце на падлогу, трымаючы ногі сагнутымі і злёгку разведзенымі. Затым проста вазьміце адну нагу да грудзей, а затым другую, захоўваючы становішча, паказанае на малюнку, ад 20 да 30 секунд, а затым адпусціце ногі і пастаўце ногі на падлогу, трымаючы ногі сагнутымі. Паўтарыце гэта практыкаванне 3 разы.

Гэтыя практыкаванні асабліва паказаны пры болях у спіне, паколькі яны ўмацоўваюць жывот і мышцы спіны, неабходныя для падтрымання правільнай паставы, як седзячы, так і стоячы. Аднак фізіятэрапеўт або інструктар па пілатэс могуць рэкамендаваць іншыя практыкаванні ў залежнасці ад тыпу абмежаванняў, якія прымае чалавек, улічваючы таксама іншыя фактары, такія як наяўнасць астэапарозу, іншыя болі ў суставах і дыхальную здольнасць.

Практыкаванні для паляпшэння паставы

Прачытайце наступнае відэа для іншых практыкаванняў, якія ўмацоўваюць спіну і паляпшаюць выправу, дапамагаючы прадухіліць з'яўленне боляў у спіне: