Пілатэс або сілавыя практыкаванні: што лепш?

Задаволены

• Ці магу я разам займацца пілатэсам і сілавымі практыкаваннямі?
• Ці замяняе пілатэс трэніроўкі з цяжарам?
• У чым карысць пілатэса
• Колькі калорый я марную?

Практыкаванні на пілатэс карысныя для павышэння эластычнасці, цягавітасці, сілы і раўнавагі, а трэніроўкі з абцяжарваннямі - для павелічэння аб'ёму цягліц, дзякуючы чаму ваша цела дакладна вызначаецца. Іншае адрозненне - звычайныя трэніроўкі з гірай і разнастайнасць пілатэса.

Пілатэс таксама ўмацоўвае мышцы таза, паляпшае дыханне і выправу, з'яўляючыся выдатным дадаткам для тых, хто ўжо практыкуе сілавыя нагрузкі.

Ёсць два розныя спосабы практыкавання пілатэса: адзін на зямлі, выкарыстоўваючы толькі цяжары, спружыны, шары рознага памеру, кругі, гумку і вагу самога цела, а другі - з дапамогай спецыфічнага абсталявання для пілатэса. Абодва спосабы карысныя для пахудання і для вызначэння цела, але больш хуткі вынік дае метад пілатэса з прыладамі.

Трэніроўкі з абцяжарваннем спрыяюць павелічэнню мышачнай масы за адносна кароткі час, і прыкладна праз 6 месяцаў трэніровак можна назіраць лепшы контур цела і большую выразнасць цягліц. Але пры пілатэсе, калі практыкаванні выконваць правільна, праз 3 месяцы можна назіраць, што мышцы больш цвёрдыя навобмацак і падчас скарачэння.

Ці магу я разам займацца пілатэсам і сілавымі практыкаваннямі?

Тыя, хто любіць займацца спортам, могуць наведваць заняткі па пілатэсе і сілавыя практыкаванні, але не ў той жа дзень. У ідэале адзін дзень трэба рабіць адзін від практыкаванняў адзін дзень, а другі дзень - наступны, з іх чаргаваннем.

Тым, хто хоча толькі павялічыць мышачную масу, каб выглядаць мацней, варта выбраць трэніроўкі з абцяжарваннем, асабліва ў першыя месяцы, а потым яны могуць падтрымліваць гэтыя мышцы з дапамогай пілатэса, таму што ў гэтых метадах мэта практыкаванняў не толькі павялічыць аб'ём цягліц.

Ці замяняе пілатэс трэніроўкі з цяжарам?

Пілатэс замяняе сілавыя практыкаванні ў залежнасці ад мэтаў, якія трэба дасягнуць. Праверце некаторыя адрозненні паміж імі:

Які б тып практыкаванняў вы не абралі, гэта, безумоўна, прынясе вашаму арганізму вялікую карысць. Важна не садзіцца і забяспечваць рэгулярнае практыкаванне.

Акрамя таго, падчас трэніровак важна падтрымліваць цела ў гідраце і забяспечваць энергіяй, у гэтым выпадку рэкамендуецца ўжыванне хатніх энергетычных напояў. Паглядзіце, як прыгатаваць хатні энергетычны напой, паглядзеўшы гэта відэа:

У чым карысць пілатэса

Некаторыя перавагі заняткаў пілатэсам для цела ўключаюць:

• Умацаванне цягліц жывата;
• Здымае боль у спіне;
• Павялічвае гнуткасць;
• Паляпшае выправу;
• Павялічвае сардэчна-сасудзістую здольнасць;
• Зніжае запаленне суставаў.

Акрамя таго, існуе таксама клінічны пілатэс, падобны на фізіятэрапію, дзе адаптаваныя практыкаванні на пілатэс выкарыстоўваюцца для аднаўлення розных відаў траўмаў, умацавання цягліц таза пры нетрыманні мачы альбо паляпшэння працаздольнасці спартсмена, напрыклад.

Колькі калорый я марную?

Іншыя фізічныя нагрузкі таксама з'яўляюцца добрым варыянтам для пахудання. Увядзіце дадзеныя ніжэй і даведайцеся, колькі калорый вы спальваеце падчас трэніровак: