12 Перавагі гарбаты і экстрактаў мяты перачнай

Задаволены

• 1. Можа палегчыць засмучэнні стрававання
• 2. Можа дапамагчы зняць галаўны боль і мігрэнь
• 3. Няхай асвяжыць дыханне
• 4. Можа пазбавіць ад закаркаваных пазух
• 5. Можа палепшыць энергію
• 6. Можа дапамагчы зняць менструальныя спазмы
• 7. Можа змагацца з бактэрыяльнымі інфекцыямі
• 8. Можа палепшыць ваш сон
• 9. Можа дапамагчы пахуданню
• 10. Можа палепшыць сезонную алергію
• 11. Можа палепшыць канцэнтрацыю
• 12. Лёгка дадаць у свой рацыён
• Ніжняя лінія

Мята перачная (Мента × піперыта) - араматычная трава з сямейства мяты, якая ўяўляе сабой нешта сярэдняе паміж мятай вадзяной і мятай.

Ураджэнец Еўропы і Азіі, ён выкарыстоўваецца на працягу тысяч гадоў дзякуючы прыемнаму мятаму густу і карысці для здароўя.

Мята перачная выкарыстоўваецца ў якасці араматызатара ў манетных дварах, цукерках і іншых прадуктах. Акрамя таго, многія людзі ўжываюць мяту перачную ў якасці асвяжальнага гарбаты без кафеіну.

Лісце мяты перачнай змяшчаюць некалькі эфірных алеяў, уключаючы ментол, ментон і лімонен (1).

Ментол надае мяце перачнай астуджальныя ўласцівасці і пазнавальна-мятны водар.

Хоць мятную гарбату часта п'юць за яе смакавыя якасці, яна таксама можа мець некалькі пераваг для здароўя. Сам чай рэдка вывучаўся навукова, але экстракты мяты перачнай ёсць.

Вось 12 падмацаваных навукай пераваг мятнай гарбаты і экстрактаў.

1. Можа палегчыць засмучэнні стрававання

Мята перачная можа палегчыць стрававальныя сімптомы, такія як газаўленне, уздуцце жывата і нястраўнасць.

Даследаванні на жывёл паказваюць, што мята перачная расслабляе вашу стрававальную сістэму і можа палегчыць боль. Гэта таксама прадухіляе скарачэнне гладкіх цягліц, што можа зняць спазмы ў кішачніку (, 3).

Агляд дзевяці даследаванняў у 926 чалавек з сіндромам раздражнёнага кішачніка (СРК), якія атрымлівалі алей перачнай мяты на працягу па меншай меры два тыдні, прыйшоў да высновы, што перачная мята забяспечвае значна лепшае палягчэнне сімптомаў, чым плацебо ().

У адным даследаванні, праведзеным на 72 людзях з СРК, капсулы алею перачнай мяты паменшылі сімптомы СРК на 40% праз чатыры тыдні ў параўнанні з толькі 24,3% пры плацебо ().

Акрамя таго, у аглядзе 14 клінічных выпрабаванняў амаль на 2000 дзяцей мята перачная памяншала частату, працягласць і выяўленасць боляў у жываце ().

Акрамя таго, капсулы, якія змяшчаюць алей мяты перачнай, памяншаюць частату і выяўленасць млоснасці і ваніт у даследаванні ў 200 чалавек, якія праходзяць хіміятэрапію ад раку ().

Хоць ні ў адным даследаванні не было вывучана мятнай гарбаты і стрававання, не выключана, што гарбата можа мець падобныя эфекты.

Рэзюмэ Было паказана, што мята перачнай мяты расслабляе мышцы стрававальнай сістэмы і паляпшае розныя сімптомы стрававання. Такім чынам, перачная мята можа даць аналагічныя перавагі.

2. Можа дапамагчы зняць галаўны боль і мігрэнь

Паколькі мята перачная дзейнічае як міярэлаксант і здымае боль, гэта можа паменшыць некаторыя віды галаўнога болю ().

Ментол у алеі мяты перачнай павялічвае прыток крыві і забяспечвае астуджэнне, магчыма, паслабляючы боль ().

У адным рандомізірованное клінічным даследаванні 35 чалавек з мігрэнню алей мяты перачнай, нанесенае на лоб і скроні, значна памяншала боль праз дзве гадзіны ў параўнанні з алеем плацебо ().

У іншым даследаванні, праведзеным на 41 чалавеку, алей перачнай мяты, нанесенае на лоб, было прызнана такім жа эфектыўным пры галаўных болях, як і 1000 мг ацетамінофена ().

Хоць водар мяты з перачнай мятай можа паслабіць цягліцы і палепшыць боль у галаўным болі, навуковых доказаў, якія пацвярджаюць гэты эфект, няма. Аднак нанясенне мятнага алею на скроні можа дапамагчы.

Рэзюмэ Хоць няма доказаў таго, што мята з перачнай мятай паляпшае сімптомы галаўнога болю, даследаванні паказваюць, што алей перачнай мяты памяншае галаўны боль і мігрэнь.

3. Няхай асвяжыць дыханне

Ёсць прычына, па якой мята перачная з'яўляецца звычайным араматызатарам для зубных паст, вадкасцей для паласкання рота і жавальных гумак.

У дадатак да прыемнага паху мята перачная валодае антыбактэрыйнымі ўласцівасцямі, якія дапамагаюць знішчыць мікробы, якія выклікаюць зубныя адклады, - што можа палепшыць дыханне (,).

У адным з даследаванняў людзі, якія перанеслі аперацыю на пазваночніку і прамылі алей мяты пералікаў мяты, чайнага дрэва і цытрыны, палепшылі сімптомы непрыемнага паху з рота ў параўнанні з тымі, хто не атрымліваў алей ().

У іншым даследаванні школьніцы, якім праводзілі паласканне рота перачнай мятай, адчулі паляпшэнне дыхання праз адзін тыдзень у параўнанні з кантрольнай групай ().

Хоць у навуковых даследаваннях няма доказаў таго, што ўжыванне мяты з перачнай мятай аказвае аднолькавы эфект, злучэнні мяты перачнай паляпшаюць дыханне.

Рэзюмэ Даказана, што алей мяты перачнай знішчае мікробы, якія прыводзяць да непрыемнага паху з рота. Мята з перачнай мятай, якая змяшчае мятнае алей, таксама можа палепшыць дыханне.

4. Можа пазбавіць ад закаркаваных пазух

Мята перачная валодае антыбактэрыйнымі, супрацьвіруснымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. З-за гэтага мятная гарбата можа змагацца з закаркаваннем пазухі з-за інфекцый, прастуды і алергіі ().

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што ментол - адно з актыўных злучэнняў мяты перачнай - паляпшае ўспрыманне паветранага патоку ў насавой паражніны. Такім чынам, пара з мяты з перачнай мятай можа дапамагчы вам адчуць, што дыханне палягчаецца ().

Акрамя таго, было паказана, што цёплыя вадкасці, такія як курыны булён і гарбата, часова паляпшаюць сімптомы заложенності пазухі, верагодна, дзякуючы іх парам ().

Хоць мятная гарбата не была вывучана на прадмет яе ўплыву на заложенность носа, дадзеныя сведчаць пра тое, што яна можа быць карыснай.

Рэзюмэ Хоць дадзеных аб тым, што ўжыванне мятнай гарбаты можа вызваліць пазуху пазухі, абмежавана, цёплы напой, які змяшчае ментол, напрыклад мята, можа дапамагчы дыхаць крыху лягчэй.

5. Можа палепшыць энергію

Мята з мятай можа палепшыць узровень энергіі і паменшыць дзённую стомленасць.

Хоць даследаванняў, прысвечаных мяце з гарбатай з мяты перачнай, пакуль няма, даследаванні паказваюць, што прыродныя злучэнні мяты могуць дабратворна ўплываць на энергію.

У адным даследаванні 24 здаровых маладых людзей адчувалі меншую стомленасць падчас кагнітыўнага тэсту, калі ім давалі капсулы алею мяты перачнай ().

У іншым даследаванні было ўстаноўлена, што ароматэрапія алеем мяты перачнай памяншае частату дзённай дрымотнасці ().

Рэзюмэ У некаторых даследаваннях было паказана, што алей перачнай мяты здымае стомленасць і дзённую дрымотнасць, аднак даследаванняў, прысвечаных мяце з гарбатай перачнай, не хапае.

6. Можа дапамагчы зняць менструальныя спазмы

Паколькі мята перачная дзейнічае як міярэлаксант, яна можа палегчыць менструальныя болі (, 3).

У той час як мятная гарбата не вывучана з гэтай мэтай, злучэнні мяты перачнай паляпшаюць сімптомы.

У адным з даследаванняў, праведзенага на 127 жанчынах з балючымі менструацыямі, было ўстаноўлена, што капсулы экстракта мяты перачнай гэтак жа эфектыўныя, як несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты, у зніжэнні інтэнсіўнасці і працягласці болю ().

Цалкам магчыма, што мятная гарбата можа мець падобныя эфекты.

Рэзюмэ Ужыванне мятнай гарбаты можа паменшыць інтэнсіўнасць і працягласць менструальных спазмаў, паколькі перачная мята дапамагае прадухіліць скарачэнне цягліц.

7. Можа змагацца з бактэрыяльнымі інфекцыямі

Хоць даследаванняў па антыбактэрыйным уздзеянні гарбаты з мятай пералікаў няма, алей мяты перачнай эфектыўна знішчае бактэрыі (,).

У адным з даследаванняў было ўстаноўлена, што мята перачнай мяты забівае і прадухіляе рост распаўсюджаных харчовых бактэрый, у тым ліку Кішачная палачка, лістэрыя і Сальманела у соках ананаса і манга ().

Мята перачнай мяты таксама знішчае некалькі відаў бактэрый, якія прыводзяць да хвароб у чалавека, у тым ліку Стафілакок і бактэрыі, звязаныя з пнеўманіяй ().

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што мята перачная памяншае некалькі відаў бактэрый, якія звычайна сустракаюцца ў роце (,).

Акрамя таго, ментол таксама прадэманстраваў антыбактэрыйную актыўнасць ().

Рэзюмэ Даследаванні пацвярджаюць, што мята перачная эфектыўна змагаецца з некалькімі відамі бактэрый, у тым ліку з тымі, якія выклікаюць харчовыя і заразныя хваробы.

8. Можа палепшыць ваш сон

Чай з перачнай мятай - ідэальны выбар перад сном, бо ён, натуральна, не ўтрымлівае кафеіну.

Больш за тое, здольнасць мяты перачнай у якасці міярэлаксанту можа дапамагчы вам расслабіцца перад сном (, 3).

Тым не менш, няма шмат навуковых доказаў таго, што мята перачная паляпшае сон.

У адным з даследаванняў алей мяты падоўжыў час сну мышэй, якія атрымлівалі заспакойлівы сродак. Аднак іншае даследаванне паказала, што ментол не аказвае седатыўнага эфекту (,).

Таму даследаванні мяты перачнай і сну неадназначныя.

Рэзюмэ Мала навуковых дадзеных сведчыць пра тое, што мятная гарбата карысная для сну. Аднак напой без кафеіну можа дапамагчы вам расслабіцца перад сном.

9. Можа дапамагчы пахуданню

Чай з перачнай мятай, натуральна, не калорый і мае прыемна салодкі густ, што робіць яго разумным выбарам, калі вы спрабуеце схуднець.

Аднак даследаванняў пра ўплыў мятнай гарбаты на вагу няма.

У невялікім даследаванні, праведзеным на 13 здаровых людзях, прыём капсулы алею перачнай мяты прывёў да зніжэння апетыту ў параўнанні з непрыняццем мяты перачнай ().

З іншага боку, даследаванне на жывёл паказала, што мышы, якім давалі экстракты мяты перачнай, набіралі большую вагу, чым кантрольная група ().

Неабходныя дадатковыя даследаванні мяты перачнай і пахудання.

Рэзюмэ Мята з перачнай мятай - гэта напой без калорый, які можа дапамагчы задаволіць ваш ласун і паменшыць апетыт. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні па мяце і пахуданні.

10. Можа палепшыць сезонную алергію

Мята перачная змяшчае размарынавую кіслату, злучэнне раслін, якое змяшчаецца ў размарыне і раслінах сямейства мяты ().

Розмариновая кіслата звязана са зніжэннем сімптомаў алергічных рэакцый, такіх як насмарк, сверб у вачах і астма (,).

У адным рандомізірованное 21-дзённым даследаванні 29 чалавек з сезоннай алергіяй у тых, хто атрымліваў пероральную дабаўку, якая змяшчае расмарынавую кіслату, было менш сімптомаў свербу ў носе, свербу ў вачах і іншых сімптомаў, чым у тых, хто атрымліваў плацебо ().

Хоць невядома, ці дастаткова размарынавай кіслаты, якая змяшчаецца ў мяце перачнай, каб паўплываць на сімптомы алергіі, ёсць некаторыя дадзеныя, якія сведчаць аб тым, што перачная мята можа палегчыць алергію.

У даследаванні на пацуках экстракт мяты перачнай памяншае алергічныя сімптомы, такія як чханне і сверб у носе ().

Рэзюмэ Мята перачная змяшчае размарынавую кіслату, якая, як было паказана, памяншае сімптомы алергіі, такія як чханне і насмарк. Аднак доказы эфектыўнасці гарбаты з мятай перачнай супраць сімптомаў алергіі абмежаваныя.

11. Можа палепшыць канцэнтрацыю

Ужыванне мятнай гарбаты можа палепшыць вашу здольнасць канцэнтравацца і засяроджвацца.

У той час як даследаванні ўплыву мяты з перачнай мятай на канцэнтрацыю недаступныя, два невялікіх даследаванні даследавалі гэты дабратворны эфект алею мяты перачнай, прынятай пры прыёме ўнутр альбо ўдыханнем.

У адным з даследаванняў 24 маладыя здаровыя людзі значна лепш правялі кагнітыўныя тэсты, калі атрымлівалі капсулы з мятай перачнай мяты ().

У іншым даследаванні было ўстаноўлена, што пахкае алей мяты перачнай паляпшае памяць і пільнасць у параўнанні з іланг-ілангам, яшчэ адным папулярным эфірным алеем ().

Рэзюмэ Мятнае алей, якое змяшчаецца ў мятным гарбаце, можа дапамагчы павысіць насцярожанасць і памяць, што можа палепшыць канцэнтрацыю.

12. Лёгка дадаць у свой рацыён

Чай з перачнай мяты вельмі смачны і просты ў даданні ў свой рацыён.

Вы можаце набыць яго ў гарбатных пакетах, як рассыпную гарбату альбо проста вырасціць сваю ўласную мяту.

Каб прыгатаваць уласную гарбату з мяты:

• Давядзіце 2 шклянкі вады да кіпення.
• Выключыце агонь і дадайце ў ваду жменю парваных лісця мяты перачнай.
• Накрыйце вечкам і настойвайце 5 хвілін.
• Працадзіце гарбату і піце.

Паколькі мятная гарбата, натуральна, не ўтрымлівае кафеіну, піць яе можна ў любы час сутак.

Атрымлівайце асалоду ад яго пасля прыёму ежы для паляпшэння стрававання, днём для павышэння энергіі або перад сном для расслаблення.

Рэзюмэ Чай з перачнай мятай - гэта смачны чай без калорый і кафеіну, які можна атрымліваць у любы час сутак.

Ніжняя лінія

Чай з перачнай мятай і прыродныя злучэнні, якія змяшчаюцца ў лісці мяты, могуць прынесці карысць вашаму здароўю некалькімі спосабамі.

Хоць даследаванні гарбаты з перачнай мятай абмежаваныя, некалькі даследаванняў акрэсліваюць перавагі алею мяты і экстрактаў мяты перачнай.

Мята перачная можа дапамагчы палепшыць страваванне, асвяжыць дыханне і палепшыць канцэнтрацыю ўвагі.

Акрамя таго, гэтая мята валодае антыбактэрыйнымі ўласцівасцямі і можа палепшыць сімптомы алергіі, галаўны боль і закаркаванне дыхальных шляхоў.

Мята з мяты - гэта смачны, натуральна салодкі напой без кафеіну, які можна смела ўжываць у любы час сутак.