Paul Test Inline DLB схаваць

Задаволены

• Парады па скарачэнні спажывання натрыю
• 1. Эксперыментуйце з альтэрнатыўнымі заправамі
• 2. Скажыце афіцыянту
• 3. Уважліва чытайце этыкеткі
• 4. Пазбягайце расфасаваных прадуктаў
• 5. Сачыце за схаванымі крыніцамі натрыю
• 6. Пазбаўцеся ад сальніцы
• Парады па абмежаванні спажывання вадкасці
• 1. Знайдзіце альтэрнатыўныя сродкі для здаволення смагі
• 2. Сачыце за спажываннем
• 3. Порцыя вадкасці
• 4. Ешце цяжкія вадой альбо замарожаныя садавіна
• 5. Сачыце за вагой
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Як дыета ўплывае на застойную сардэчную недастатковасць

Застойная сардэчная недастатковасць (ХСН) узнікае, калі назапашваецца лішняя вадкасць і ўплывае на здольнасць вашага сэрца эфектыўна перапампоўваць кроў.

Спецыяльнай дыеты для людзей з ХСН няма. Замест гэтага лекары звычайна рэкамендуюць уносіць змены ў дыету, каб паменшыць лішнюю вадкасць. Як правіла, гэта ўключае спалучэнне памяншэння спажывання натрыю і абмежавання спажывання вадкасці.

Занадта вялікая колькасць натрыю можа выклікаць затрымку вадкасці, а ўжыванне занадта вялікай колькасці вадкасці таксама можа паўплываць на здольнасць вашага сэрца правільна перапампоўваць кроў.

Чытайце далей, каб даведацца парады, якія дапамогуць вам паменшыць спажыванне натрыю і вадкасці.

Парады па скарачэнні спажывання натрыю

Ваша цела пастаянна спрабуе дасягнуць ідэальнага балансу паміж электралітамі, уключаючы натрый, і вадой. Калі вы ўжываеце шмат натрыю, ваша цела падцягваецца да дадатковай вады, каб збалансаваць яе. Для большасці людзей гэта проста прыводзіць да ўздуцці жывата і лёгкага дыскамфорту.

Аднак у людзей з ХСН у арганізме ўжо ёсць лішняя вадкасць, што робіць затрымку вадкасці больш сур'ёзнай праблемай для здароўя. Лекары звычайна рэкамендуюць людзям з ХСН абмежаваць спажыванне натрыю прыблізна да 2000 міліграмаў (мг) у дзень. Гэта крыху менш за 1 чайную лыжку солі.

Хоць гэта можа здацца складаным абмежаваннем, вы можаце зрабіць некалькі простых крокаў, каб выключыць з рацыёну лішнюю соль без шкоды для густу.

1. Эксперыментуйце з альтэрнатыўнымі заправамі

Соль, якая складае каля 40 адсоткаў натрыю, можа быць адной з найбольш распаўсюджаных прыпраў, але гэта, безумоўна, не адзіная. Паспрабуйце памяняць соль на пікантныя травы, напрыклад:

• пятрушка
• эстрагон
• мацярдушка
• кроп
• чабор
• базілік
• шматкі салеры

Перац і цытрынавы сок таксама дадаюць шмат водару без дадатковай солі. Для дадатковай зручнасці вы таксама можаце набыць на Амазоніі сумесі без солі, як гэтая.

2. Скажыце афіцыянту

Цяжка даведацца, колькі солі вы ўжываеце ў ежы ў рэстаранах. У наступны раз, калі вы пойдзеце есці, скажыце серверу, што трэба пазбягаць лішняй солі. Яны могуць сказаць кухні абмежаваць колькасць солі ў страве альбо параіць меню з нізкім утрыманнем натрыю.

Іншы варыянт - папрасіць кухню не выкарыстоўваць соль і ўзяць з сабой невялікую ёмістасць уласнай безсалёнай прыправы. Вы нават можаце набыць href = ”https://amzn.to/2JVe5yF” target = ”_ blank” rel = ”nofollow”> невялікія пакеты безсалёнай прыправы, якія вы можаце сунуць у кішэню.

3. Уважліва чытайце этыкеткі

Старайцеся шукаць прадукты, якія змяшчаюць менш за 350 мг натрыю на порцыю. Акрамя таго, калі натрый з'яўляецца адным з першых пяці пералічаных інгрэдыентаў, магчыма, лепш пазбягаць яго.

А як наконт прадуктаў, пазначаных як "з нізкім утрыманнем натрыю" альбо "з паніжаным утрыманнем натрыю"? Вось што на самай справе азначаюць такія цэтлікі:

• Лёгкі альбо паніжаны натрый. Ежа ўтрымлівае на чвэрць менш натрыю, чым звычайна.
• З нізкім утрыманнем натрыю. Ежа змяшчае 140 мг натрыю або менш у адной порцыі.
• Вельмі нізкае ўтрыманне натрыю. Ежа змяшчае 35 мг натрыю і менш на порцыю.
• Без натрыю. Ежа змяшчае менш за 5 мг натрыю ў адной порцыі.
• Несалёная. Ежа можа ўтрымліваць натрый, але не дадаваць соль.

4. Пазбягайце расфасаваных прадуктаў

Упакаваная ежа, напрыклад, замарожаная ежа, часта ўтрымлівае падманліва высокі ўзровень натрыю. Вытворцы дадаюць соль у многія з гэтых прадуктаў, каб узмацніць густ і падоўжыць тэрмін прыдатнасці. Нават расфасаваныя прадукты, якія прадаюцца як "лёгкі натрый" або "паніжаны натрый", утрымліваюць больш за рэкамендаваныя максімальныя 350 мг на порцыю.

Аднак гэта не азначае, што вам трэба цалкам выключыць замарожаныя стравы. Вось 10 замарожаных страў з нізкім утрыманнем натрыю ў наступны раз, калі вы апынецеся ў скруце часу.

5. Сачыце за схаванымі крыніцамі натрыю

Соль выкарыстоўваецца для паляпшэння густу і кансістэнцыі многіх прадуктаў, у якіх вы не падазраеце, што ў іх шмат натрыю. Многія прыправы, уключаючы гарчыцу, соус да біфштэксаў, цытрынавы перац і соевы соус, утрымліваюць высокі ўзровень натрыю. Запраўкі для салат і гатовыя супы - таксама распаўсюджаныя крыніцы нечаканага натрыю.

6. Пазбаўцеся ад сальніцы

Калі гаворка ідзе пра памяншэнне солі ў вашым рацыёне, эфектыўны падыход - "з поля зроку, з-пад увагі". Простае пазбаўленне ад сальніцы на кухні ці на абедзенным стале можа аказаць вялікі ўплыў.

Патрэбна нейкая матывацыя? У адной кактэйлі солі змяшчаецца каля 250 мг натрыю, што складае восьмую частку штодзённага спажывання.

Парады па абмежаванні спажывання вадкасці

У дадатак да абмежавання натрыю лекар можа рэкамендаваць і абмежаванне колькасці вадкасці. Гэта дапамагае пазбегнуць перагрузкі сэрца вадкасцю на працягу дня.

У той час як колькасць абмежавання вадкасці вар'іруецца ў залежнасці ад чалавека, лекары часта рэкамендуюць людзям з ХСН прызначаць 2000 мілілітраў (мл) вадкасці ў дзень. Гэта эквівалентна 2 літрам вадкасці.

Калі гаворка ідзе пра абмежаванне вадкасці, пераканайцеся, што ўлічваецца ўсё, што з'яўляецца вадкасцю пры пакаёвай тэмпературы. Сюды ўваходзяць такія рэчы, як супы, жэлацін і марожанае.

1. Знайдзіце альтэрнатыўныя сродкі для здаволення смагі

Хочацца з'есці кучу вады, калі вы адчуваеце смагу. Але часам проста ўвільгатненне рота можа зрабіць гэта хітрасцю.

У наступны раз, калі ў вас з'явіцца спакуса выпіць вады, паспрабуйце гэтыя альтэрнатывы.

• Пракапаць вадой рот і выплюнуць.
• Пасмоктваць цукеркі без цукру альбо жаваць жуйку без цукру.
• Абкачайце невялікі кубік лёду вакол рота.

2. Сачыце за спажываннем

Калі вы пачатковец у абмежаванні вадкасці, вялікую дапамогу можа весці штодзённы журнал спажыванай вадкасці. Вы можаце быць здзіўлены тым, як хутка дадаецца вадкасць. Акрамя таго, вы можаце выявіць, што вам не трэба абмяжоўваць сябе настолькі, наколькі вы думалі першапачаткова.

Пасля некалькіх тыдняў стараннага адсочвання вы можаце пачаць рабіць больш дакладныя ацэнкі спажыванай вадкасці і палегчыць пастаяннае адсочванне.

3. Порцыя вадкасці

Паспрабуйце размеркаваць спажыванне вадкасці на працягу дня. Калі вы прачнецеся і вып'еце кучу кавы і вады, на працягу дня ў вас можа не застацца шмат месца для іншых вадкасцей.

Бюджэт 2000 мл на працягу дня. Напрыклад, ёсць 500 мл на сняданак, абед і вячэру.У выніку застаецца месца для двух напояў па 250 мл паміж прыёмамі ежы.

Працуйце з урачом, каб вызначыць, колькі вам трэба абмежаваць спажыванне вадкасці.

4. Ешце цяжкія вадой альбо замарожаныя садавіна

Садавіна з высокім утрыманнем вады, такія як цытрусавыя ці кавуны, - выдатная закуска (без натрыю), здольная здаволіць смагу. Вы таксама можаце паспрабаваць замарозіць вінаград для астуджэння.

5. Сачыце за вагой

Па магчымасці паспрабуйце ўзважваць сябе кожны дзень у адзін і той жа час. Гэта дапаможа вам адсочваць, наколькі добра ваша цела фільтруе вадкасць.

Патэлефануйце свайму ўрачу, калі вы набярэце больш за 3 фунтаў у дзень альбо пастаянна набярэце паўкілаграма ў дзень. Гэта можа быць прыкметай таго, што вам можа спатрэбіцца прыняць іншыя меры для памяншэння спажывання вадкасці.

Сутнасць

ХСН ўключае назапашванне вадкасці, што абцяжарвае працу вашага сэрца. Памяншэнне колькасці вадкасці ў вашым целе - важны аспект любога плана лячэння ХСН. Працуйце са сваім лекарам, каб вызначыць, наколькі вы павінны абмежаваць колькасць вадкасці.

Калі гаворка ідзе пра натрый, старайцеся трымаць менш за 2000 мг у дзень, калі лекар не парэкамендуе іншую колькасць.