Бязбольныя крокі да поспеху

Задаволены

• Агляд для

Паглядзіце, як наша ўзорнае меню змяняецца з 1-га тыдня (рай для пераядальнікаў) на 4-ы тыдзень (папросту страты вагі), каб убачыць, як лёгка скідаць 300 калорый у дзень без страты густу, паўнаты або матывацыі. (Змена тыдня ў тыдзень тонкая, таму мы друкуем іх курсівам, каб паказаць, як невялікае змяненне можа прынесці вялікую розніцу ў калорыях.) Тыдні 1-3 прызначаны для паказання тыповага высокага спажывання калорый; гэтыя стравы не рэкамендуюцца для пахудання.

Тыдзень 1: ШТО НЕ ЕШЦЕ

Сняданак (585 кал.) 1 1/2 шклянкі вотруб'я разынак (285 кал.) З 1 шклянкай суцэльнага малака (160 кал.), 1 шклянкай апельсінавага соку (110 кал.), 1 кубкам кавы (10 кал.) З 1 сталовай лыжкай напалову -палову (20 кал.)

Ранішняя закуска (160 кал.) 1 ёмістасць абястлушчанага цытрынавага ёгурту (160 кал.), Шклянку газаванай вады

Абед (900 кал.) Салата з тунца на жыта (350 кал.), 1 шклянка таматавага супу (160 кал.), 3 аўсяных печыва (240 кал.), банка газіроўкі (150 кал.)

Перакус у другой палове дня (220 кал.) 2 унцыі крэндзеляў (220 кал.)

Вячэра (503 кал.) 3 1/2 унцыі смажанага ласося (180 кал.), 1 1/2 шклянкі брокалі (105 кал.), 1 сярэдняя салодкая бульба (118 кал.) З 1 сталовай лыжкай сметанковага масла (100 кал.)

Вячэрні перакус (290 кал.) 1 шклянка нятлустага марожанага (240 кал.) з 2 сталовымі лыжкамі шакаладнай помадкі (50 кал.)

Агульная колькасць калорый: 2658

Тыдзень 2: 300 калорый

Сняданак (445 кал.) 1 кубак разынак вотруб'я (190 кал.) з 1 шклянкай суцэльнага малака, 1 апельсінам (65 кал.), 1 кубак кавы з 1/4 шклянкі 2% малака (30 кал.)

Ранішняя закуска (160 кал.) 1 ёмістасць абястлушчанага цытрынавага кефіру, шклянку газаванай вады

Абед (670 кал.) Салата з тунца на жыта, 1 шклянка таматавага супу, 2 аўсяных печыва (160 кал.), дыетычная газіроўка (0 кал.)

Перакус у другой палове дня (300 кал.) 2 унцыі крэндзеляў, сярэдняе яблык (80 кал.)

Вячэра (560 кал.) 3 1/2 унцыі запечанага ласося, 1 1/2 шклянкі брокалі, 1 сярэдняя салодкая бульба з 1 сталовай лыжкай сметанковага масла, 1 шклянка дыні (57 кал.)

Вячэрні перакус (230 кал.) 3/4 шклянкі марожанага з нізкім утрыманнем тлушчу (180 кал.) З 2 сталовымі лыжкамі шакаладнай начынкі

Агульная колькасць калорый: 2375

3 тыдзень: 600 калорый

Сняданак (286 кал.) Грэцкі амлет з памідорамі і сырам фета, 1 кавалачак суцэльнага збожжа тоста (80 кал.), 1 кубак дыні (57 кал.), 1 кубак кавы з 1/4 шклянкі 2% малака Ранішняя закуска (160 кал.) 1 ёмістасць абястлушчанага цытрынавага кефіру, шклянку газаванай вады

Абед (670 кал.) Салата з тунца на жыта, 1 шклянка таматавага супу, 2 аўсяных печыва, дыетычная газіроўка

Падвячорак (300 кал.) 2 унцыі завітушкі, сярэдняе яблык

Вячэра (421 кал.) 31/2 унцыі смажанага ласося, 1 1/2 шклянкі брокалі, 1 сярэдняя салодкая бульба з 3 сталовымі лыжкамі сальсы (18 кал.)

Вячэрні перакус (230 кал.) 3/4 шклянкі нятлустага марожанага з 2 сталовымі лыжкамі шакаладнай помадкі

Агульная колькасць калорый: 2067

Тыдзень 4: 900 калорый

Сняданак (304 кал.) Грэцкі амлет з памідорамі і сырам фета, 2 лустачкі суцэльнага збожжа тоста (160 кал.), 1 кубак кавы з 1/4 шклянкі 1% ​​малака (25 кал.)

Ранішняя закуска (114 кал.) 2 кубкі дыні (114 кал.)

Абед (281 кал.) Салата з кунжуту з кіноа з крэветкамі (281 кал .; гл. Рэцэпт на старонцы 144), дыетычная сода

Падвячорак (243 кал.) 1 унцыя. міндаль (163 кал.), сярэдняе яблык

Вячэра (589 кал.) Зялёны салата з 1 сталовай лыжкай аліўкавага алею і бальзамічным воцатам (120 кал.), курыным кары з карычневым рысам і гарошкам (399 кал.; глядзіце рэцэпт на старонцы 144), 1 шклянкай брокалі (70 кал.)

Вячэрні перакус (230 ккал.) 3/4 шклянкі абястлушчанага марожанага з 2 сталовымі лыжкамі шакаладнай начынкі

Агульная колькасць калорый: 1761

Штодзённая эканомія калорый: 897

Агляд для