Карысць псіхічнага і фізічнага здароўя для трэніровак на свежым паветры

Задаволены

• 1. The Elements прапануюць свае ўласныя льготы на навучанне
• 2. Вы атрымаеце больш задавальнення ад трэніровак на свежым паветры
• 3. Трэніроўкі на свежым паветры прапануюць павышэнне псіхічнага здароўя
• 4. Яны паляпшаюць агульны дабрабыт
• 5. Трэніроўкі на свежым паветры дапамогуць вам займацца даўжэй - і станавіцца мацней
• Агляд для

У практыкаваннях на блакітным небе ёсць магутная магія. Паход па лесе можа прымусіць вас адчуць сувязь з матухнай-прыродай, а разбіваюцца хвалі могуць адцягваць увагу на апошняй мілі пляжнага бегу. Але трэніроўкі на свежым паветры таксама могуць прынесці велізарную карысць для вашага розуму і цела.

«Прырода мае ўсе віды нябачных элементаў, якія ўздзейнічаюць на нас», - кажа Ева Сэлхаб, доктар медыцынскіх навук, эксперт па ўстойлівасці і суаўтар кнігі. Ваш мозг аб прыродзе (Купіць, $15, barnesandnoble.com). Напрыклад, «калі мы ўдыхаем адмоўныя іёны на беразе мора з марской вады, яны трапляюць непасрэдна ў наш мозг і супрацьстаяць станоўчым іёнам, якія паступаюць з кампутара і выклікаюць стомленасць». Гэта азначае, што, аднак, вы трэніруеце мышцы падчас трэніровак на свежым паветры, у фонавым рэжыме адбываецца каскад іншых пераваг для цела.

Пляж - не адзінае месца, дзе можна атрымаць гэтыя прывілеі. Адзін агляд навукова абгрунтаваных пераваг прыроды для здароўя ў часопісе Перспектывы аховы навакольнага асяроддзя пералічыў больш за дзясятак пераваг знаходжання на вуліцы, як для вашага розуму (зніжэнне стрэсу, лепшы сон, паляпшэнне псіхічнага здароўя, большае шчасце), так і для вашага цела (зніжэнне атлусцення, зніжэнне дыябету, паляпшэнне кантролю болю - яшчэ лепшае зрок). Гэта сапраўды таму, што ўсе вашы пачуцці адразу пагружаны ў рэжым добрага самаадчування. "У вас ёсць гэты велізарны ландшафт, які радуе вока, ціхі рытм хваль, адчуванне пяску на нагах, асвяжальнае паветра, якое вы ўдыхаеце", - кажа доктар Селхуб.

Вось як менавіта трэніроўкі на свежым паветры могуць умацаваць ваша здароўе - знутры і звонку.

1. The Elements прапануюць свае ўласныя льготы на навучанне

Пясок - гэта фітнес-падарунак, які працягвае дарыць. Для пліаметрычных заняткаў, такіх як бег або скачкі, гэта азначае меншы ўплыў - выбірайце паласу, дзе вада і пясок сустракаюцца для лепшай апоры - і таксама прыкладна на 30 працэнтаў больш спальваецца калорый, чым цвёрдая зямля, кажа Пол О. Дэвіс, доктар філасофіі, навуковы супрацоўнік Амерыканскага каледжа спартыўнай медыцыны. Да таго ж, калі вы бегаеце басанож па пяску, ваша форма натуральна зменіцца, уразіўшы салодкае месца сярэдняй і пярэдняй часткі ступні, што больш зручна для суставаў, чым удары пяткай, кажа Дэвіс.

Фактычна, у даследаванні жанчын -спартсменак з Універсітэта Заходняй Аўстраліі, пераход іх кандыцыянавання з травы на пясок (для інтэрвалаў, спрынтаў і сутычак) павялічыў іх пульс і трэніровачную нагрузку і даў ім большы імпульс у аэробнай падрыхтоўцы на працягу васьмі тыдняў, нават калі яны паведамлялі аб меншай хваравітасці і стомленасці па дарозе.

Для бегуноў нават раўнінная мясцовасць патрабуе больш цягліц, каб хадзіць, чым бегавая дарожка. «Трэба паставіць бегавую дарожку на нахіл не менш за 0,5, каб адпавядаць бегу на адкрытым паветры», - кажа Колін Бёрнс, дырэктар па пошуку рытэйлера Backcountry. "І моцны вецер можа адкласці ваш час на прыкладна 12 секунд". Што тычыцца дарожнага язды на ровары, яна кажа, што аэрадынамічнае супраціўленне складае 70-90 працэнтаў супраціву, які адчуваецца пры кручэнні педаляў.

TL; DR: Проста выходзячы на ​​трэніроўку на вуліцу - бегаеце вы, скачаце ці едзеце на ровары - вы павялічваеце апёк.

2. Вы атрымаеце больш задавальнення ад трэніровак на свежым паветры

Калі вы бегаеце на бегавой дарожцы, час ідзе з паловай хуткасці, настолькі, што нават бег на бег у адной мілі можа адчуваць разумовае і фізічнае знясіленне. І паводле даследавання, апублікаванага ў PLOS One, прычына, верагодна, звязана з фізічнымі практыкаваннямі ў памяшканні. Даследчыкі падзялілі 42 здаровых дарослых на тры групы: адна група хадзіла на свежым паветры на працягу 45 хвілін, іншая група хадзіла на бегавой дарожцы ў памяшканні на працягу 45 хвілін, у той час як кантрольная група нічога не рабіла на працягу ўсяго даследавання на працягу трох гадзін. Затым удзельнікі ацанілі іх настрой, пачуцці і ўзбуджэнне. Вынікі паказалі, што ў той час як абедзве групы прагулак атрымалі больш пераваг, чым бульба на канапе, трэнажоры на свежым паветры мелі найлепшы вопыт.

Група турыстаў паведаміла, што адчувае сябе больш прачнутай, бадзёрай, уважлівай, шчаслівай і спакойнай, а таксама ў цэлым мае больш станоўчых эмоцый, чым тыя, хто на бегавой дарожцы. Турысты таксама сказалі, што пасля трэніроўкі яны адчувалі сябе менш стомленымі. У асноўным трэніроўкі турыстаў адчувалі сябе лягчэй фізічна і псіхічна, хоць турысты на свежым паветры і хатнія бегавыя дарожкі выконвалі аднолькавую колькасць практыкаванняў.

3. Трэніроўкі на свежым паветры прапануюць павышэнне псіхічнага здароўя

Любы, хто хадзіў у паходы (ці ехаў на ровары, ці плаваў, ці займаўся іншымі відамі спорту на свежым паветры), хутчэй за ўсё, не надта здзіўлены гэтымі высновамі - яны нездарма называюць яго "высокім горам"! Але што менавіта ў фізічных практыкаваннях на свежым паветры дазваляе адчуваць сябе нашмат лепш? Гэта звязана з магутным спалучэннем фізічных практыкаванняў і знаходжання на прыродзе, тлумачыць кандыдат філалагічных навук Марцін Нідэрмаер, прафесар навук спорту ў Універсітэце Інсбрука ў Аўстрыі і вядучы аўтар артыкула. Фізічная актыўнасць падбадзёрвае, а прырода здымае стрэс. І гэтыя два разам даюць выгаду, акрамя адной.

Па гэтай прычыне Нідэрмейер рэкамендуе не проста рабіць трэніроўкі на свежым паветры, але ісці куды -небудзь прыгожае і расслабляльнае з вялікай колькасцю раслін і вады. "Станоўчы эфект мацнейшы, чым" больш зялёнае "або" больш блакітнае "навакольнае асяроддзе ўспрымаецца ўдзельнікамі", - кажа ён.

Насамрэч, "проста знаходжанне на прыродзе можа дапамагчы нам зняць стрэс, бо было паказана, што ён зніжае ўзровень кортізолу ў сліне, аднаго з біямаркераў стрэсу",-кажа доктар медыцынскіх навук Сюзаны Бартлет Хакенмілер, інтэгратыўная медыцына AllTrails.com. «Даследаванні таксама выказалі здагадку, што ўсяго толькі пяць хвілін на прыродзе - гэта ўсё, што трэба, каб наш мозг пачаў думаць па-іншаму і каб мы адчувалі больш расслаблены характар».

4. Яны паляпшаюць агульны дабрабыт

"Мы настроены на суіснаванне з прыродай", - кажа доктар Селхуб. "Знаходжанне ў навакольным асяроддзі зніжае рэакцыйнасць арганізма на стрэс-рэакцыю, зніжае запаленне і паляпшае імунную сістэму". Штодня праводзіце 20 хвілін на свежым паветры, і праз некаторы час вы паменшыце рэакцыю вашага арганізма на стрэс на каленях. (Па тэме: Навуковыя спосабы кантакту з прыродай паляпшаюць ваша здароўе)

Больш за тое, паводле нядаўняга даследавання амаль 20000 дарослых у часопісе, банкіраванне ў прыродзе не менш за 120 хвілін у тыдзень, будзь то ў звычайных дозах або за доўгі час, звязана з добрым здароўем і дабрабытам. Навуковыя даклады. Паводле дасьледаваньняў Гарвардскага тэлебачаньня, мы праводзім да 90 адсоткаў свайго часу ў памяшканьні. Школа грамадскага аховы здароўя Чан, таму фізічны кантакт з прыродай - рукі на камені, калі вы валун, босыя ногі ў траве - можа прымусіць нас адчуваць сябе больш звязанымі з зямлёй. "Гэта адкрывае мазгавыя цэнтры, якія прымушаюць нас адчуваць сябе часткай чагосьці большага", - кажа доктар Селхуб.

Адчуйце трапятанне, гледзячы на ​​акіян, і, па яе словах, «ўзмацненне так званай любоўнай рэакцыі — павелічэнне дофаміна і серотоніна — на самай справе адкрывае мозг для большага ўспрымання і лепшай яснасці». (Паспрабуйце гэтую 30-дзённую трэніроўку на свежым паветры як нагода выходзіць туды кожны дзень.)

5. Трэніроўкі на свежым паветры дапамогуць вам займацца даўжэй - і станавіцца мацней

Агляд даследаванняў па зялёным практыкаванням у Экстрэмальная фізіялогія і медыцына кажа, што актыўнасць на свежым паветры "памяншае адчувальныя намаганні і дазваляе людзям працаваць з большай нагрузкай, што можа дапамагчы павялічыць колькасць фізічнай актыўнасці і матывацыю працягваць". З гэтым згодна і Ганна Фрост, ультратрэйлер берага маркі Icebreaker. "Я выкарыстоўваю прыроду ў якасці сілавых трэніровак", - кажа яна. "Там вялікая энергія".

Вядома, не заўсёды можна займацца на свежым паветры, і трэнажорныя залы маюць свае плюсы — абарона ад стыхій, калі вам гэта трэба, а таксама такія выгоды, як догляд за дзецьмі, групавыя заняткі і персанальныя трэніроўкі, і гэта толькі некаторыя з іх. Але гэта варта таго, каб пацець з матухнай-прыродай, калі гэта магчыма.

Агляд для